Herom

Interessante, vou dar uma olhada nisso.

O que acha de eu começar por triceps e logo depois peito, e nos dias de costa começar por biceps e logo depois costas? Daria um foco legal nos braços?

Para dar um foco maior nos braços, vi que trabalhando bíceps em 1 dia, depois no outro dia dar um estimulo nele através do treino de costas ajuda muito na síntese proteica para naturais...

Vou começar em breve, meu amigo que conheci no tibia ha 8 anos é campeão mundial de jiu jitsu, ele é sobrinho do Alexandre Paiva kkkkk, há muito tempo ele me recomenda o Jiu Jitsu, mas na epoca não tinha dinheiro... Assim que eu chegar nos 55 ou 60kg vou começar a fazer.

Sim, com certeza, adicionei refeições líquidas por esse motivo, e também o Buclina vai ajudar bastante, mas se em 2 semanas eu não conseguir me acostumar, reduzo para 2800 Kcal...

Ola pessoal, estou aqui para relatar toda semana minha mudança de vida. Sempre fui um cara magro, eu era bastante zoado na escola, por conta disso comecei a ficar deprimido e me refugiei nos jogos online, passava horas e horas jogando tibia e acessando chans trancado no meu quarto minha adolescência inteira. Com isso cheguei aos 20 anos sem amigos, magro, com dicção vocal horrível pois eu não falava com ninguém... Depois do ensino médio chegou o tempo da faculdade, eu não ia para as aulas pois tinha muita vergonha do meu corpo, já pensei em me matar muitas vezes... Até que um dia eu disse CHEGA, vendi meu video game e meu computador e comecei a estudar tudo sobre dieta, treino e suplementação de janeiro até agora. Descobri que sou um ectamorfo, e para eu ganhar peso tenho que comer mais calorias do que ganho no dia (eu realmente não fazia ideia que isso existia, esse tipo de conteúdo era pra ter sido ensinado na escola...). Fui até a academia e paguei 2 anos adiantado com o dinheiro que ganhei com a venda do video game e do computador, estou decidido, nunca mais voltarei aquela vida horrível de antes, toda semana vou relatar aqui minha mudança não só corporal, mas também da vida... Abaixo meus dados, dieta e treino: Idade: 21 anos Altura: 1,70 Peso: 46kg Foto: Dieta 3000 kcal: Café da Manhã (pré treino): Hipercalórico (500 kcal) Lanche da Manhã (pós treino): Cuscuz + 3 ovos + leite integral (525 kcal) Almoço: 8 Colheres de Arroz + 7 Colheres de Feijão + 100g de peito de Frango (614 kcal) Lanche da Tarde: Vitamina de (2 scoops de whey, 4 colheres de Aveia, 1 Banana, 3 colheres, 1 copo de Leite) - 645 Kcal Janta: 8 Colheres de Arroz + 7 Colheres de Feijão + 100g de peito de Frango (614 kcal) Lanche da Noite: 3 colheres de Hipercalórico (250 Kcal) Como podem ver, abusei des alimentos líquidos pois não tenho muito apetite, comprei um Buclina para me auxiliar também e reforçar o apetite. Treino: ABC2x: Maior parte dos exercícios até a falha, com progressão de cargas toda semana, se o exercício tem 12 repetições, significa que tenho que falhar entre 10 - 12 repetições, se falhar acima disso aumento a carga. Treino A: Peito, Biceps, Antebraço e Ombros. - Supino Reto - 3x8 - Supino Inclinado - 3x8 - Crucifixo Reto - 3x12 - Crucifixo Inclinado - 3x12 - Rosca Direta - 3x12 - Rosca Alternada - 3x12 - Rosca Martelo - 3x12 - Rosca Invertida (Antebraço) - 3x12 - Rosca Punho (Antebraço) - 3x12 - Desenvolvimento Militar - 4x12 - Elevação Lateral - 4x12 Treino B: Pernas, panturrilhas e abdomen - Agachamento Livre - 3x8 - Leg Press - 3x12 - Cadeira Extensora - 3x12 - Mesa Flexora - 3x12 - Panturrilha em pé - 4x20 - Panturrilha Sentado - 4x20 - Abdomen Máquina - 4x20 - Abdominal comum - 4xfalha Treino: Costas, Triceps e Trapézio - Levantamento Terra - 3x8 - Barra Fixa Máquina - 3xF - Puxada Alta - 3x12 - Remada Cavalinho - 3x12 - Pulley Corda - 3x12 - Pulley Barra - 3x12 - Rosca Testa - 3x10 - Encolhimento Barra atrás - 4x15 - Encolhimento Halteres - 4x15 Dia 08/05 (daqui ha 2 semanas), voltarei aqui e mostrarei meus resultados, se tiverem alguma crítica construtiva podem falara vontade, e por ultimo: Não seja um cara triste.

É exatamente o que eu quero, levar metade do tempo para chegar no limite natural.

Galera, após um ciclo e TPC bem feita, mesmo tendo perdas na TPC, eu continuo evoluindo? Exemplo: Fiz o 1° ciclo em janeiro e em abril foi o Fim da TPC, no ciclo ganhei 10kg e no final da TPC fiquei com 4kg, após esse período eu continuo evoluindo naturalmente para em Dezembro ter um saldo no ano de +8kg por exemplo? Levando em conta também que esteja longe do limite natural...

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