paulodiasreis

Se foram só alguns meses, acho pouco provável. Acredito mais que seja mais questão de balanço leptina x grelina que estão aumentando o apetite para recuperar o peso perdido, junto da redução do gasto energético. Esses 2 pontos casam mais com o fato de ser "agressiva" do que com low carb em si. Isso se a agressividade for no sentido de déficit calórico, pois é possível fazer low carb sem déficit (alta gordura). Sugiro só reduzir o déficit para umas 500kcal, por ex: Se o GET é 2000kcal e estava ingerindo 1000, passe para 1500~1600. Distribuição normolipídica (~25% de gorduras), padrão 2 a 2,5g/kg de proteína, e o restante em carboidratos. Isso vai dar uns 2g/kg de carb, já fica bem mais sustentável. Observe se o rebote não é devido alguns episódios de descontrole, por exemplo, comendo doces em excesso. Se for, sugiro controlar quantidades, sem cortar por completo.

Se vc não se sente mal, pode comer sem problemas. Por qual motivo vc toma esta cafeína?

Nem sempre. A principal fonte de carboidratos/energia durante treinamentos intensos é o glicogênio muscular. Dificilmente uma refeição pre-treino dará tempo suficiente do carboidrato passar por todo processo de metabolização e formação de glicogênio. Portanto, caso se sinta bem treinando sem se alimentar antes, pode ir tranquilo que não é prejudicial ao desempenho.

Parabéns pela evolução. Segue no cutting, mano... Pode abaixar as proteínas para 160g, manter as gorduras, e subir os cabos para uns 180g. Vai subir um pouco as kcal e os carboidratos. O ritmo diminui um pouco, mas deverá ser benéfico para seu desempenho e bem estar.

Por quanto tempo der resultado. Não precisa reduzir. Ficar 6 meses com a mesma dieta não é problema se ela estiver dando o resultado que vc espera... É o que eu disse antes: vc não estagnou por "adaptação metabólica". Já está provado que esta adaptação demora bastante (alguns anos). Quer investigar o que estagna resultados? -Vc pesa sua dieta na balança? -vc belisca algofora da dieta? -Como são os fds? -Vc era mais ativo em exercícios? Aqui vc já sabe que reduziu os cardios... -vc era mais ativo no dia a dia (não exercício): ir a lugares á pé, fazer faxina, brincar com animais, brincar com filhos, subir escadas, trocou de emprego/cargo e passou a ficar mais tempo sentado, fazia aula de dança etc...

Qqr hora, é só pra aumentar seu gasto. Sem esse cardio, não acho que seu gasto seja 2400kcal, e aí esse déficit que sugeri talvez seja pouco. Se fizer cardio, acredito que foque suficiente.

Não, isso seria déficit calórico mesmo. Mas mais moderado, com carbos mais altos, vai te dar mais desempenho nos treinos. Não precisa ficar reduzindo. Com 80kg não precisa chegar em 1600kcal com 15% de BF... Lá pros 12, 13% vc abaixa pra finalizar. Não se entra em platô por motivo de "metabolismo desacelerou para parar de perder peso". Se entra em platô por erro em dieta e por redução do gasto energético. A termogênese adaptativa é bem mais lenta e relevante do que se imagina. Volte com os aeróbicos... Não consegue caminhar por uns 40~60 min 3x por semana? Descer 2 pontos de ônibus antes, fazer uns 30 minutos de escada se morar em prédio... Gaste mais energia...

Eu subiria para umas 1800~1900 kcal, com proteínas em ~190 e carbos em ~160.

Depende... se aumentou os carbs, pode ser. Se passou a treinar mais pesado, pode ser tbm. Observe nas próximas semanas se ainda vai ganhar. Depende, eu gosto mais baixas. Mas está em um valor ok.

Acredito que terá que subir sim... 300g é um bom valor, mas na primeira semana é provável que seja de glicogênio muscular e maiores bolo fecal/alimentar. Observe a próxima semana, se continuar subindo, mantém. Se parar pode subir mais 1gkg de carboidrato e segurar por um tempo.

Pode sim, hipoglicemia de rebote. Produção de insulina muito alta, junto com alto gasto provindo do exercício. Pode ser, não estou dizendo que é isto... Como já dito, vc pode testar várias formas: não comer, comer 1h antes, 2 hr antes, 3 hrs antes... até achar o melhor pra vc. De repente, comer com um espaço de uns 20 min a mais do que o que vc está dando agora ja resolverá.

Bom, vou explicar para que vc não diminua ainda mais, já que já está num patamar de 1500 kcal... Estagnação acontece, principalmente por estes motivos: -Redução do gasto energético não relacionado ao exercício (NEAT) - subir escadas, ir a locais a pé, brincar com filhos, cachorros, lavar louça etc. -Erro na dieta - se a dieta não é pesada na balança, há o risco de errarmos, principalmente devido regulação de leptina x grelina que ocorre após perda de peso, pois seu corpo busca que vc reganhe este peso, fazendo adaptações que aumentam seu apetite. -Redução do gasto energético no treinamento - com esse carboidrato aí, difícil manter alto rendimento. Até é possível, mas as gorduras teriam que estar bem mais altas. Enfim, vc não estagnou porque seu metabolismo se adaptou e passou a gastar menos energia. Pare de errar na dieta e suba os carboidratos. Se quiser, pode fazer um refeed (altos carbs, tipo 250-300g, por uns 3, 4 dias). Seu desempenho nos treinos vai subir. Tbm é um bom momento para iniciar um ciclo de carboidratos, nesse caso, eu faria assim: Abaixaria as gorduras para 0,5g/kg, manteria as proteínas em 2g/kg, subiria os carboidratos até atingir ~1700kcal. Depois de 3 semanas, volte para a dieta atual.

Não recomendo ABCDE para qqr um... Precisa saber treinar muito bem, pra conseguir esmagar o músculo de uma forma que não precise treinar ele por 7 dias... Normalmente, o desempenho tende a cair ao longo do treino, e é o que pode acontecer com vc fazendo 24 séries de peito de uma só vez, por exemplo. Mas é impossível saber se será bom pra vc sem te conhecer melhor... Tem que testar pra ver... Eu, no seu lugar, manteria o treino atual e só mudaria a zona de repetições para puxar bem mais carga. Trocar os 4x15 em tudo para 4x10-12, depois para 4x6-8. Talvez um ajuste pequeno ou outro, por exemplo: Treino A Peito - eu colocaria supino reto, supino inclinado e apenas um crucifixo. Ombros eu colocaria pelo menos um exercício frontal... E colocaria o crucifixo inverso junto do treino de costas Treino B Serrote e cavalinho tem pegada neutra, eu trocaria um deles para remada com pegada pronada. Volume de bíceps está maior que tríceps... Isto é recomendado quando é um ponto fraco, se não for, não vejo muito motivo. Treino C Eu gosto de panturrilha antes de quadríceps, pois estes ajudam a estabilizar carga nos exercícios de panturrilha com perna esticada. Se vc vai treinar com eles cansado, poderá atrapalhar. Falta adutores. Pode faltar glúteo se seus agachamentos não forem bem fundos. Possivelmente eu trocaria um dos 3 multiarticulares do início para extensora.

Suba o carbo para 2gkg e veja o milagre acontecer... e nada de ficar retirando com frequência.

Antes de subir kcal, comece a trabalhar zona de repetições diferentes... Caia para x10 a 12, depois de 2 semanas para x6 a 8... sempre próximo da falha, ou seja, será preciso aumentar a carga para não exceder as repetições planejadas. Já será um estímulo diferente para seu corpo que deverá trazer resultados.

Não de forma relevante. Como disse, o carbo é menos eficiente nisso que as proteínas. Invista nas proteínas e está ótimo. Mas não há problema em comer carboidratos tbm, só digo que não há melhora com ele.

É o que os estudos apontam mesmo. Doses baixas de carbo (<40g) no pós treino não atenuam catabolismo. Doses altas (>100g) atenuam, mas torna déficit calórico inviável. E mesmo assim, não atenuam mais do que a ingestão de proteína. E mesmo com proteína, o balanço entre síntese e degradação não fica positivo. Ou seja, é normal catabolizar pós treino e carboidrato não resolve isto, sendo inferior que proteína. Mas sobre o pré treino, falado no início do post, tbm é preciso avaliar o contexto, mas, de um modo geral, é desnecessário tbm.

Em primeiro lugar, suplementos... Se não pretende comprar, sugiro proteína texturizada de soja. Bata ela sozinha no liquidificador, pra ficar tipo uma farinha, depois bata junto de leite e outras frutas.

Passe para 4g/kg, que terá suas 2000kcal, e observe o peso... provavelmente será bem próximo da sua manutenção e vc subirá para 5gkg. Treine pesado, é o que vai definir entre músculo e gordura.

Açúcares são carboidratos, não há porque separar... Ele deve tá mostrando separado só pra alertar o excesso, mas deve ser tipo: Carbos totais: 20 Dos quais: Açúcares: 10 Fibras: 10

Outra coisa... esses macros aí não chegam a 2050 kcal. 3g/kg de Carb: 3x60 =180g x4kcal = 720kcal 2g/kg prot: 2x60 = 120g x 4kcal = 480kcal 0.8 gordura = 0.8x60 = 48g x 9kcal = 432 kcal Total +-1650... então algo tá errado aí nas contas... Vc vai perder peso com esses macros. Pra hipertrofia, pode esperar de 5g/kg de carbo pra cima...

Só uma obs.: a primeira semana pode ter variação de peso pq vc começou a dieta... É variação principalmente de retenção, bolo fecal e alimentar. Então, observe a partir da segunda semana. Mas sim, 2050kcal vão ser poucas, principalmente se vc está conseguindo treinar bem.

Porque adaptação de metabolismo, a termogênese adaptativa, é bem menos relevante e mais demorada do que as pessoas pensam. Além destes que citei, existe a adaptação por peso perdido, que é uma situação mais óbvia (menos peso = menos gasto). Mas isto não é adaptação metabólica, é apenas redução de gasto porque tem menos massa para manter. E vai fazer diferença pra quem perdeu 15, 20kg pra cima.

Não. São 300-500 kcal, não dá nem 100kcal/dia. Isso pensando em acrescentar +1 dia... Mas se vc não faz aeróbico nenhum, pode fazer uns 3, no mínimo. E vc não entrou em platô por causa de adaptação metabólica. Vc entrou em platô por causa de: -Erros na dieta se não usa balança, ou se está furando intencionalmente mesmo -Redução do gasto energético nos treinamentos devido perda de desempenho (principalmente low carb a curto/médio prazo) -Redução do gasto energético fora dos treinamentos (subir escadas, ir no mercado a pé, brincar com filhos, cachorros etc etc)

Minha dieta é tranquila de seguir, o problema foram os treinos. Primeiras semanas bem, depois começou a cair o ritmo. Aeróbico até que mantive bem. As academias reabriram e aí fica mais fácil seguir. Sobre os macros, eu segui o cutting, mais fácil. Se estivesse em bulking, com certeza interromperia. Sobre lixo, depende muito do seu perfil... Quem não tem controle nenhum nas refeições livres, precisa limitar bastante, tipo 1 vez por semana ou 2 semanas... Eu já tenho um certo controle, então os meus finais de semana são de "lixo". De sexta 18h até domingo 22h... Bato ~80% das proteínas, e não extrapolo calorias (estou em cutting, então fds eu busco ficar no máximo em manutenção, nunca em superávit).