paulodiasreis

Entendo, então, que vc está com algum sintoma... Procure um clínico geral. Ele vai avaliar os sintomas que vc informar, investigar possíveis deficiências, patologias etc. Caso ele encontre algo hormonal, poderá indicar um endocrinologista. Se vc já consulta com algum profissional de saúde, converse com ele também. De repente seu sintoma tem origem na alimentação e num nutricionista ajudará. Pode ser um excesso de exercício físico e o responsável por seus treinos ajustará. Pode ser psicológico. Enfim, converse com quem já te atenda, e considere ir a um clínico geral de confiança.

Na minha opinião, nem tome... Os poucos estudos que tem sobre suplementação com DHEA só apresentam bons resultados para pessoas que já tem testosterona bem baixa, tipo 100, 150 ng/dl. Sobre testosterona, penso o seguinte: 1 - quer ter melhor performance estética? Então precisa usar bomba. Nenhum suplemento, alimentação ou hábito de vida elevará sua testosterona a níveis que produzam diferença estética ou de desempenho; 2 - está tendo sintomas e suspeita de testosterona baixa? Procure um médico para avaliar e tenha um estilo de vida saudável: alimentação adequada, visto que nutrientes são precursores de testosterona, bom sono, atividade física frequente, percentual de gordura adequado (abaixo de 20% para homens) etc. 3 - não está tendo sintomas e não quer usar bomba? Esqueça testosterona.

Teanina 150mg Cafeína 200mg Taurina 1g. Provavelmente vão dividir esta dose em 2 cápsulas, então vc terá a possibilidade de trabalhar diferentes doses para ver o melhor para vc, como 100mg, 200mg, 300mg e 400mg de cafeína... Se vc costuma usar doses de cafeína muito altas (400mg pra cima), reduza a teanina para 100mg. Vai custar em torno de 1 real a dose. Fornecerá estímulo + foco, nada além disso. Beta-alanina: se sua intenção é performance na musculação, beta-alanina é bobagem... Bicarbonato: 0,3g/kg. Ou seja, a dose é alta, bastante inviável, com colaterais desagradáveis. E vai funcionar melhor se vc trabalha em repetições mais altas. Eu não recomendo pra 90% das pessoas, não acho que valha a pena.

Vc escolheu um modelo bem magro e com pouca musculatura... Isto vc consegue com qualquer esporte, não somente musculação... Reduza bastante seu percentual de gordura, faça flexões e abdominais. Já se vc procura um corpo um pouco mais volumoso... O corpo "fit", ou modelo, é uma "fase" que o maromba tbm passa... Ninguém sai de 30cm de braço para 45 direto... Vai pro 31, 32, 33, 34, e assim por diante... Ou tá achando que vai ter 45cm de braço em 1 ano com um "treino voltando para maromba"? Hahaha Logo... Treine como se fosse ficar gigante... Exatamente igual. Evoluindo carga, fazendo dieta etc. A diferença é que após uns 2 anos, ou quando vc atingir o corpo que vc quer, vc vai reduzir o ritmo, e buscar apenas uma manutenção... A "vantagem" aqui, é que outros esportes, não apenas a musculação, podem te trazer este corpo... Logo, escolha o que te da mais prazer... Ao meu ver, os esportes que te dão um corpo fit mais rápido, em ordem: -Musculação (principal) + aeróbicos; -Crossfit; -Calistenia e possivelmente adicional de aeróbicos; -Qualquer outro esporte como principal, aliado a musculação como secundário.

Se a dieta está bem montada, ela já inclui os suplementos... só creatina é dificil de se obter em boas quantidades através da dieta.

O problema é que os macros estão ruins. Zero necessidade dessa proteína tão alta, nem mesmo visando saciedade. Essa proteína nessa altura, com só 24g de fibras não vai ser nada interessante pra microbiota... Alimentando bem, da pra ficar sem fome com 2000kcal tranquilamente, ainda mais alguém com 65kg... Bulking com 16% tbm não vai ser bom. Sobre as escolhas, tbm não gostei. Poucas frutas, sem carne vermelha, baixa variação de vegetais. 2400kcal com 700g de arroz e 30g de azeite, passa a impressão de não saber escolher uma alimentação mais variada.

O ideal seria pegar um conjunto, com diferentes tensões, para ir combinando e conseguir uma boa carga... O problema é pagar 150~200 reais num kit com uns 4, 5 elásticos, e encostar eles depois que voltar para a academia... E não faria isometria não... Movimento normal, concêntrica e excêntrica, até a falha. Eu tenho tentado improvisar ao máximo... Tenho 3 pares de halteres, de 2, 3 e 5kg, mais 2 galões de água de 20L... Exemplos: Peitoral: flexões diversas (reta, dec, inc). Halteres de 3kg acaba sendo pouco para crucifixo. Da para improvisar um pullover com alguma mala de viagem, galão de água... Costas: como já tem barra fixa, excelente... Outra coisa fácil de improvisar é remada curvada... Peque uma ou duas sacolas resistentes e vá socando peso... Seus halteres, livros, garrafas... Bíceps: estou usando o galão de 20L centralizado num cabo mais resistente que de vassoura... Depois de fadigado, vou pros halteres de 5kg com repetições mais altas... também da para usar as mesmas sacolas das remadas curvadas e fazer unilateral... Tríceps: mais fácil.. tem flexão fechada, testa, francesa, mergulho, coice... Antebraços: fácil com cabo de vassoura + sacolas... flexão, extensão e rotacional de punho, e rosca inversa Ombros também é tranquilo de trabalhar com sacolas/mochilas... Trapézios eu tenho usado os 2 galões de 20L + o cabo... Faço encolhimento com "halteres", e com "barra" anterior e posterior... Tbm da para fazer remada alta com a pegada mais fechada... Abdominais é se virar sem carga... Pernas eu tenho usado os galões tbm... Agacho sumô, búlgaro, passada, stiff, elevação pélvica... Improviso extensora com o galão... Faço um para posteriores no solo tbm.

Sendo como proteína suplementar, ou seja, não a maior proporção na sua dieta, ela é excelente. Tem um aminograma muito bom, o que vc pode ver e comparar com o whey no próprio site da Growth...

Cara, a proporção preço/grama de proteína sai muito parecida que do Whey concentrado... O medium é mais barato, mas oferece 18g de proteína a cada 30g, contra 23g do concentrado saborizado... Em valores exatos: o medium tem 600g de proteína no pacote, custando 56... Se o whey viesse menor, contendo as mesmas 600g de proteína, custaria 59... Se quer economizar direito, vá de proteína isolada da soja...

Isso aqui é o principal. Vc já vai começar com uma rotina pesada, com atividade física 5 ou 6x por semana. Se vc conseguir fazer 4 dias, já fique feliz. Preocupe em aumentar isto a médio prazo. Obviamente, isto é particular. Cada um tem sua motivação, seu ritmo, e não quero que vc pise no freio... Mas um erro muito comum das pessoas é querer sair do 0 para o 100 de uma vez. Muda radicalmente a alimentação e a rotina de atividades físicas, e isto acaba insustentável. Portanto, vá no seu ritmo, sem desistir. Ficou muito apertado? Volte um degrau... Quando adaptar, suba de novo... Quanto a isto, eu recomendo 2 caminhos: 1 - estude um pouco sobre treinamento e periodização para que daqui uns 3 meses, após adaptação inicial, vc possa começar a se virar. Use o fórum a seu favor para pedir avaliação dos treinos. 2 - contrate uma assessoria online. Muitos vão fazer o papel dos 2 (treinador + nutricionista) por um valor mais acessível que os serviços presenciais. Obviamente, a disciplina e dedicação precisam ser mais evidentes aqui, mas, se vc está dedicado, é uma boa opção. Siga no IG: pauloreis.nutricao

Cara, da pra pensar melhor nisso aí e não correr risco de sobrecarregar demais... Considerando que com barras, anilhas e halteres: Peito: completo. Melhor ainda se tiver banco reclinável. Costas: também da pra trabalhar muito bem as remadas, se vc não tem problemas na lombar. Se tiver uma barra fixa, melhor ainda. Ombros, trapézios, bíceps, tríceps, antebraços está tranquilo. Abdômen que vc terá que adaptar na polia ou fazer sem carga. Para pernas, se está sentindo falta das máquinas, aumente a frequência. Exemplo: Segunda - peito, ombros, tríceps, abs e pernas (junto ou em uma segunda sessão no dia) Terça - costas, posterior de ombros, trapézios, bíceps, antebraços Quarta - pernas Quinta - peito, ombros, tríceps e abs Sexta - costas, posterior de ombros, trapézios, bíceps, antebraços Sábado - pernas

Boa... No seu caso, entra nas situações mais "raras" que disse... Só fique atento, ambas podem causar problemas renais. O problema de multivitamínicos é que a biodisponibilidade dos nutrientes é baixa. Ou seja, se no rótulo informa que um comprimido possui 50mg da vitamina X, não quer dizer que seu corpo absorverá as 50mg. Isto pensando apenas no problema dos multivitamínicos, sem mencionar os fatores a favor de vegetais e frutas.

Concordo com o krebz, só uma observação: Ainda há divergência entre diferentes diretrizes quanto à quantidade mínima ideal. O atual valor de referência utilizado por muito laboratórios no Brasil, de 20ng/dl em pessoas fora dos grupos de risco, vem da IOM e ele é baseado na saúde óssea, visto que a vitamina D aumenta absorção de cálcio e fósforo. Para outros benefícios, há de se considerar outros valores. A sociedade de endocrinologia dos EUA ainda recomenda manter acima de 30ng/dl, que era o valor utilizado no Brasil há pouco tempo atrás. Há estudos mostrando que manter níveis em torno de 35 reduz o risco de infecções no trato respiratório. Há, ainda, outros estudos considerando outras doses na prevenção de doenças, mas aí é mais especulativo e envolvendo doenças menos "comuns", como câncer, doenças neurodegenerativas etc. Logo, são valores que não são padronizados. Estes valores de 20, 30, 35, são possíveis de se obter através da exposição solar.

Algo desandou na dieta... Não precisava ter abaixado tanto as kcal... 1500 pra 75kg é muito pouco... Vá para umas 1800, mantenha-se o mais ativo possível, que ainda estará em cutting. Se vc conseguir fazer um bom treino em casa e ainda fizer aeróbicos na rua, o que não sei se é possível na sua cidade, pode chegar até umas 2000kcal que ainda terá déficit... Por via das dúvidas, faça um ciclo de carboidratos: -Se abaixou muito os carbs, joga eles lá em cima agora, com gordura bem baixa (10~15% do VET)... -Se abaixou as gorduras e deixou os carbs mais altos, inverta. Carbs em ~30% e gordura mais alta...

Não sei também fui perdendo minha líbido e tendo problemas de ereção, única coisa que já usei foi beta bloqueador propranolol, já fui em urologista e endocrinologista fiz exame de testoterona deu 326 falou que estava boa. 326 é ok se sempre foi assim... se teve uma queda brusca, pode ser a causa... Mas, considerando ok porque está nos valores suficientes... Eu investigaria: 1 - Déficit calórico há muito tempo? 2 - Dieta variada? Não me refiro só a vegetais, mas carnes variadas, ovos, carboidratos etc. Ingestão de gordura adequada... 3 - aspectos psicológicos... esses então, viram bola de neve... a preocupação em broxar só ajudar a causar uma nova broxada... fora outros estresses gerais, que podem ser a causa das primeiras vezes, por exemplo

É válido usar qdo já tiver com BF baixo, tipo 11, 12%... Ela vai ajudar a limpar onde é mais difícil, tipo barriga.

É que termogênicos tem baixíssimo efeito de termogênese em si, por isto disse que não funciona. Os termogênicos nacionais do mercado vão ser sempre a base de cafeína. A termogênese da cafeína aumenta nosso gasto em 50~100kcal. É muito pouco. Por isto digo que a recomendação é buscar o efeito estimulante, e não o efeito de termogênese. Já para o lado dos mais agressivos, os agonistas beta-adrenérgicos, que de fato funcionam, eu não recomendo usar para quem não quer chegar a valores extremamente baixos de gordura, tipo 5, 6, 7%... Eles dão bastantes colaterais e tem que ter muito controle pós uso, pq o rebote é forte.

Tá bom para seu gasto. Bem agressiva, inclusive. Talvez seja interessante um refeed a cada 3~4 semanas. E já dê uma estudada em ciclo de carboidratos tbm... Com esse objetivo (acelerar queima de gordura), não existe. A menos que queira entrar no mundo dos mais agressivos, tipo clenbuterol... Mas aí os cuidados são redobrados. A ioimbina vai te ajudar a direcionar a queima para os locais onde há mais gordura acumulada, mas o saldo total de queima de gordura tende a ser o mesmo. Como estimulante, sugiro manipular: 150mg cafeína 150mg teanina 1g taurina

Se o déficit calórico não está muito agressivo, tá ok.

Treine em casa: Estímulo diferente tbm gera resultado. Se antes vc trabalhava com alta carga e baixas reps, inverter o cenário tbm é interessante. Isto é periodização. Até uns 2 meses assim está tranquilo para os resultados. Se a quarentana passar disso, comece a fazer choque + regenerativo para atrasar a homeostase. Já sobre a dieta: Se está em cutting, pode continuar, só não faça déficit muito agressivo. Até umas 500kcal está seguro em relação à imunidade. Se está em bulking, sugiro descer. Como o treino será menos intenso, há maior risco de ganhar gordura.

Com certeza! Má fama injusta. É um mineral tão importante quanto os demais. Ele só é mais sensível/perceptível a excessos. Quanto ao cardio, pode ficar relativamente tranquilo tbm. Na clínica médica, é relativamente raro encontrar casos de desbalanço hidroeletrolítico. Obviamente, é de se avaliar caso a caso, tipo maratonistas e tal. Mas em pessoas "normais", não é tão relevante assim. Eu costumo fazer assim: calculo o sódio dos alimentos sem tempero, como disponível na tabela TACO. Procuro deixar até 1g no máximo... A partir daí, deixo livre para acréscimos ao longo do dia. Isto porque eu conheço a minha alimentação e sei que não há excessos de temperos, industrializados etc, logo, dificilmente passará de 2g.

Sugiro a TACO. Ela tem informações em microgramas de retinol, RAE e RE. Pode considerar estes 3 no que tange à vitamina A.

Tem bastante sódio sim... Tem mtas ervas para vc testar, acha fácil em supermercados. Tem aquele alhos torrado tbm... De repente encontra temperos prontos em lojas de grãos... Na hora de comer eu costumo colocar molho de tomate... às vezes caseiro, às vezes esses de sachês mesmo. Tem de sabores variados... Tbm uso ketchup, creme de cheddar e outros molhos... Tudo isso tbm tem sódio, mas é só ter moderação. Exemplo: Molho de tomate sabor pizza da Fugini. Eu gosto bastante de colocar no frango com pão. Usando em 3 refeições, sendo 1 colher de sopa em cada. Da uns 250mg de sódio. Tranquilo, se o restante da dieta não for abusiva.

Proteína acima de 2g/kg em bulking e preço barato não combinam... Reconhecer que a gordura está alta mas comer sobrecoxa não combina... Se vc trocar a sobrecoxa por peito, lombo suíno, ou até mesmo coxa, já abaixará as gorduras. Se vc abaixar as proteínas e aumentar carboidratos, colocando tapioca por exemplo, abaixará o custo. Macarrão tbm é barato. Nutricionalmente falando, está aceitável... Interessante dar uma melhorada nas vitaminas A, C e B6, que estão em menor ingestão... E vai observando se vc vai ganhar peso mesmo, pq o saldo calórico está bem pequeno ou nulo, a depender do seu gasto energético.

Déficit pequeno é seguro em relação à imunidade. Pode fazer de umas 300kcal que não há problema. Quanto à pergunta principal, é possível mas é um processo mais lento que bulking + cutting.