felipe613

Ptn passou pq contei de todos alimentos Gordura a meta era 1g/kg mas passou um pouco

21 anos 1,77 altura 57 peso Ectomorfo Tmb: 2443 (tdee) Kcal da dieta: 2800 (+ 300) C 400g P 158g G 64g Café 5 ovos (400 kcal C 5g P 30g G 30g) 4 fatias pão de forma (252 kcal C 50g P 9g G 1,8g) Pós treino 20g whey (79 kcal C 3,5g P 13,3g G 1,3g) 50g dextrose (188 kcal C 47g) Lanche 110g aveia (394 kcal C 62,2g P 16,5g G 8,8g) 100g banana prata (98 kcal C 26g P 1,3g G 0,1g) 20g mel (68 kcal C 17g) Almoço 200g arroz (248 kcal C 56,2g P 5g G 0,4g) 100g peito frango (165 kcal P 31g G 3,6g) 200g batata doce (154 kcal C 36,8g P 1,2g G 0,2g) 1 colher azeite (108 kcal G 12g) Lanche 20g whey (79 kcal C 3,5g P 13,3g G 1,3g) Janta Mesmo do almoço sem azeite

Dieta já postei

Vou começar um bulking, a dieta já tenho conhecimento (básico) de como fazer mas não sei nada sobre treino, o que eu fazia na academia era o q montaram pra mim lá, por isso umas sugestões de quais exercícios fazer, em quais focar mais, e qualquer dica vai ajudar muito. Altura: 1,77 Peso: 57 Biotipo: ectomorfo Uma foto minha: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20200309_234403894-jpg

Pois é, esses apps tem muitos cadastros de um mesmo alimento e isso confunde pra saber qual a quantidade certa dos macros Quando tem embalagem com tabela nutricional é fácil mas pizza, sorvete e outros é muito difícil saber porque cada lugar em q vc compra faz de um jeito por isso nem vou por na dieta

Sim se comer muita besteira tem esses problemas q vc falou mas um pouco não deve atrapalhar muito o objetivo principal q no caso é o ganho de massa e peso Minha ideia era comer sempre o mesmo no almoço e janta (arroz, frango, batata) e variar nas outras refeições mas não precisa ser com porcarias

Mas a proteína tem sempre q ser ingerida junto com carbo? Se até o fim do dia eu bater a meta já não tá bom? A ideia não é comer só porcaria é ter mais opções de alimentos. Sobre comer a mais do que o planejado, isso tem problema já q é um bulking? Se eu comer a mais vou ter mais kcal e vou ter mais ganhos.

Mas pelo q entendi não tem problema ingerir uns alimentos lixos, ingerir a maior parte de saudáveis e uns 10 ou 20% do q quiser, porque se encaixar nos macros vai dar resultado do mesmo jeito

Daqui um tempo vou começar um bulking, tava pensando em fazer uma dieta com alimentos fixos mas vendo uns vídeos sobre dieta flexível achei interessante e tô pensando em seguir, mas vi q até bodybuilders famosos discordam dessa dieta, enquanto outros q tbm são muito conhecidos seguem e tem muito resultado Pelo q entendi nesse tipo de dieta não tem alimentos fixos, uns 80 ou 90% tem q vir de alimentos old school e o resto é livre, é isso mesmo? Dá pra confiar nos macros q os aplicativos de contagem informam? Isso falando dos alimentos q não tem tabela Vcs acham q vale a pena seguir?

Sim vou tirar o malto e só deixar no pós treino q é a refeição das 9 hrs Salada eu como só não conto os macros Vlw

Vlw pela ajuda cara Vou curtir mesmo kk na outra vez q tentei desisti porque era muita coisa pra ingerir e não tava aguentando mais mas agora com menos kcal tô mais animado Esses produtos com muitas kcal como o suco de uva ajudam muito mesmo a bater as metas, agora q vc falou vou até ver se consigo encaixar o suco Galera quero opiniões sobre a escolha e divisão dos alimentos, e qualquer outra dica, vlw

Não é o mesmo da proteína, fiz num site q usa a fórmula de benedict pra encontrar a TMB. Mas fazendo eu mesmo seguindo a equação q vc passou deu: 66 + (13,7 x 57) + (5 x 177) - (6,8 x 21)= 66 + 780,9 + 885 - 142,8= 1589,1 < TMB + 500 calorias da academia (sei q é o máximo comum e meu gasto não deve chegar a isso)= 2089,1 Se contar as calorias do trabalho deve ser mais mas quero começar essa dieta depois q sair desse trampo. Deu mais que no teu exemplo de 30 anos, não sei se eu calculei errado mas revisei e não achei o erro De qualquer forma deu diferente do q eu encontrei no site (2463) mas não sei porque, achei q todo site usava a mesma fórmula. Mas então eu tenho q seguir essa tmb de 1589,1 / 2089,1? Quer dizer q a q eu encontrei na tdee tá errada mesmo? Geral usa essa. Sobre ir aumentando as kcal aos poucos é bem melhor mesmo do q fazer uma dieta com um superávit muito grande como eu tentei antes, pelos motivos q vc falou. Sobre ingerir coisas além das da dieta é só pra saber se tem problema ingerir kcal a mais do q as da dieta, não precisa ser pizza e refri, pode ser qualquer coisa tipo maçã, um frango a mais se der vontade e por aí vai. Mas como é um bulking acho q não tem problema, diferente do cutting q não pode ingerir kcal a mais. Mas eu sei q se exagerar vai ser mais difícil se precisar fazer o cutting depois.

Se eu fizer a dieta certo e mesmo assim ingerir coisas por fora isso não atrapalha o bulking? Se em vez de fazer só uma refeição livre na semana eu sempre ingerir coisas por fora da dieta. Isso q eu quis dizer. Refrigerante foi um exemplo.

Outra dúvida é se ingerir coisas a mais no bulking é errado, ingerir tudo da dieta mas também outras coisas por fora tipo refrigerante, pizza, etc.

Calculei com essa de benedict e deu 2463, quase o mesmo da tdee, acho q com minha altura e peso é isso mesmo. Minha meta de proteína era 3g/kg mas passou porque contei a proteína de todos alimentos em vez de só do frango, ovo e whey, é muito difícil deixar exato, e pus 3g/kg seguindo um canal de um bodybuilder famoso q diz q manter a proteína nessa meta é mais difícil sujar a dieta pq diferente de carbo toda proteína é boa. Mas já q eu vou consumir bem menos calorias dessa vez vou abaixar a proteína mesmo, porque antes era tenso bater os carbos mas com menos calorias agora é mais fácil. Não vou começar com tudo isso de kcal, como eu disse no tópico vou deixar o superávit em 300 kcal e ir ajustando, só postei a dieta com essa meta antiga de kcal pra vcs avaliarem os alimentos e tal. Sim baixei a meta dessa vez e agora acho q vai ser até mais fácil bater os macros porque antes a meta tava muito alta e tava difícil, como agora é menos carbo dá pra tirar o malto mesmo como vc falou e trocar por comida de verdade.