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  1. ULTIMA ATUALIZAÇÃO 20/06/2013 -Bug importante corrigido, leia o final do tópico para saber mais, não deixe de atualizar sua tabela. Meus caros, prazer. Primeiro post meu depois de um mês apenas lendo e me informando por aqui. Melhor que seja algo útil, não? Pois bem, sinto que a Tabela excel para dietas no tópico fixo estava precisando de uns "ganhos" se é que vcs me entendem rsrsrs. Depois de algumas horas lembrando minhas aulas básicas de excel, aqui está. Link (download) http://www.4shared.com/file/kTHnaeEj/Tabela_Dieta_e_nutrio_ATUALIZA.html "O que essa tabela tem de melhor, afinal?" - De longe a melhor implementação é a Tabela Nutricional inteligente. Mudei a Tabela Nutricional antiga para que fique mais intuitivo adicionar alimentos e seus valores nutricionais. Agora, uma vez "cadastrando" um alimento nessa tabela, todo o serviço chato é feito pra você. Basta escrever o nome do alimento na sua planilha de dieta, e se ele bater com algum nome na sua Tabela nutricional, os macros serão preenchidos na planilha da Dieta automaticamente, e convertidos pra dosagem que você preenche ao lado. Sem mais essa de ficar decorando valores ou copiando/colando/convertendo toda vez que quiser tirar ou botar algo na sua dieta, principalmente na "Dieta OFF". -ATUALIZAÇÃO 15/06/13: Esta tabela agora tem um campo de "medidas", no qual você preenche com a medida mais prática pra você de cada alimento. Antes disso só dava pra usar como medida-padrão 100g ou ml do que você cadastrava. Fiz isso porque vi que muita gente que posta sua dieta aqui no fórum usa medidas diferentes pra coisas como Whey, Azeite, leite (copo), etc. Acho que agora não dá pra ser mais prático e rápido que isso. - ATUALIZAÇÂO 15/06/13: Adicionada a TACO, tabela de alimentos da Unicamp, no mesmo formato da Tabela Nutricional Inteligente para você achar e copiar as informações nutricionais muito mais rápido. - Adicionada a fórmula Katch-McArdle, mais precisa, que usa seu BF%. Se não souber seu BF por enquanto, vc ainda pode usar a fórmula antiga, que aliás, modifiquei para a Mifflin-St Jeor. - Campo de "Sexo" para modificar a fórmula que precisa dela. - Cálculo de massa magra e gordura, diferentes métricas. - Cálculo de bulk/cutting/maintenance. Você pode dizer quantos % a mais ou a menos do gasto calórico diário você quer como meta para gerar um novo número. Esse número é informado e é usado como base na planilha de dieta. Você não precisa mais usar o método arcaico de exceder ou faltar 500 calorias nas planilhas de dieta e nem ficar perdendo tempo calculando porcentagem, é só chegar o mais perto possível de "bater" o gasto (perto de 0 excedentes). ATUALIZAÇÂO 15/06/13: Agora você tem um campo para escolher se suas g/kg serão por peso total ou massa magra. 16/06/13: Adicionado o campo "GCD Manual", no qual você pode informar seu Gasto Calórico Diário manualmente caso você saiba o número exato por meio de um teste médico ou calibrando sua dieta. -"Fat" adicionado ao quadro que calcula quantas gramas de cada macro você precisa na dieta, tal quadro chama agora "Macros (meta)". -Carbs necessários por dia são calculados automaticamente. Segue a fórmula simplificada: "(A-B)/4/C" em que: A: Calorias necessárias para atingir seu objetivo (Exceto Bulk, leia abaixo) B: Calorias vindas das proteínas e fat necessários na sua dieta 4: Quantas calorias cada grama de carbs tem C: Seu peso (massa magra ou total) em Kgs. No Bulk, usa-se o GCD, pra assim você preencher o excesso de calorias com os macros que quiser. - Instruções na própria Tabela em uma planilha separada, bem detalhada e com imagens, amigável pra quem é novo tanto em Dieta quanto no Excel. - Pequenos ajustes de nomenclatura e organização para o usuário identificar melhor as coisas. FAQ: 1- "POR QUE VOCÊ JÁ NÃO PEGOU A TABELA DA UNICAMP E PREENCHEU A PLANILHA "TABELA NUTRICIONAL" PRA GENTE, CARA? #chatiado #preguiça #nopainnogain" Porque os nomes que a unicamp usa pros alimentos são muito ruins pra se digitar nas planilhas Dieta mais tarde. Você vai ver quando abrir a tabela deles. Mas o mais importante, é que nomear e organizar as coisas é algo pessoal. O que funciona pra mim pode não funcionar pra você. Além disso, olha o tanto de comida que tem nisso aí! Imagina o trabalho que eu teria deixando tudo bonitinho. 2- "Eu acho que buguei sua tabela." - Verifique nas instruções se você não preencheu ou modificou alguma coisa do jeito errado, principalmente os campos em que você, dadas certas circunstâncias, precisa deixar em branco. -Verifique se deixou os espaços DE FATO em branco. -Veja se modificou alguma cédula que não podia, mantenha uma cópia de backup dessa Tabela para verificar se alguma fórmula foi apagada. Nas planilhas de Dieta, certifique-se que não digitou algum nome de alimento errado. -Ao lado do campo onde se digitam as fórmulas, tem o campo "caixa de nome", vá pra planilha Tabela Nutricional, selecione a caixa de nome "Nutr" e verifique se as colunas A/B/C/D/E e F estão selecionadas ad infinitum (infinitamente). Verifique se você escreveu outra coisa que não seja a instruída em certos bancos, principalmente nos bancos "Sexo" e "g/Lean ou g/Total? (L/T)" 3- "Ela ainda está bugada." -Pegue uma cópia original ou backup da tabela, copie tudo que preencheu até agora na planilha "Tabela Nutricional" da sua tabela bugada e cole na nova Tabela, preencha seus dados na planilha TBM de novo, copie e cole os nomes dos alimentos e a quantia em gramas UMA REFEIÇÃO DE CADA VEZ na nova tabela, veja se o erro persiste. Caso sim, reporte aqui que eu e algum outro chará no tópico que manje um pouco de excel vai tentar descobrir o que é. 4- "Você tem algum plano para implementar mais a tabela?" Estou pensando em fazer uma versão só para Jejum intermitente e seus diferentes caloric intakes e macro intakes pelos dias de treino e de não-treino, algo que automatize sua gordura e carbs dependendo dos seus parâmetros e do dia. Mas eu preciso estudar para a prova de TI agora e vou precisar saber um pouco mais do que eu treinei melhorando essa tabela aqui rsrsrs. Por enquanto é isso. Apoie o tópico se você gostou da nova tabela para que os outros vejam. Sinta-se livre para sugestões. Só peço que se copiarem ou usarem ela para outros fins, dêem o devido crédito pro junior_dnz , que criou a tabela, e para mim, que a atualizou. Se for personal trainer e ganhar grana usando ela com seus clientes eu vou querer meus 10% também RSRSRSRSRS (tá que alguém vai usar ou contar pra alguem que tá usando). Abraços.
  2. Altura: 166cm Peso: 63kg BF: +/- 18% Objetivo da dieta: Bulking Galera, a dieta esta boa? Os macros estão bem distribuidos? Pré treino? Pós treino? Aceito sugestões de modificação. Proteína Carboidrado Gorduras 04:00 (Pre-treino) 20g 75g 4g 06:30(Pós-treino) 21g 74g 6g 09:00 11g 52g 8g 12:00 39g 81g 4g 15:00 11g 52g 8g 18:00 20g 60g 16g 20:00 39g 56g 14g 05:00 200G DE BANANA PRATA = P-3G / C-46G / G-0G 50G DE AVEIA = P-7G / C-28G / G-4G 14G DE ALBUMINA DIM = P-12G / C-0G / G-0G 06:30 14G DE ALBUMINA DIM = P-12G / C-0G / G-0G 20G DE TODDY = P-0G / C-19G / G-0G 200ML DE LEITE INTEGRAL = P-6G / C-9G / G-6G 200G DE BANANA PRATA = P-3G / C-46G / G-0G 09:00 2 FATIAS PÃO DE FORMA INTEGRAL PLUSVITA = P-4G / C-23G / G-1G 20G DE TODDY = P-0G / C-19G / G-0G 26G DE LEITE EM PÓ SELITA = P-7G / C-10G / 7G 12:00 290G DE ARROZ = P-7G / C-81G / G-1G 100G DE PEITO DE FRANGO GRELHADO = P-32G / C-0G / G-3G 15:00 2 FATIAS PÃO DE FORMA INTEGRAL PLUSVITA = P-4G / C-23G / G-1G 20G DE TODDY = P-0G / C-19G / G-0G 26G DE LEITE EM PÓ SELITA = P-7G / C-10G / 7G 18:00 3 OVOS COZIDOS = P-17G / C-2G / G-16G 250G DE BANANA PRATA = P-3G / C-58G / G-0G 20:00 100G DE PEITO DE FRANGO GRELHADO = P-32G / C-0G / G-3G 200G DE BATATA DOCE = P-1G / C-37G / G-0G 200ML DE LEITE INTEGRAL = P-6G / C-9G / G-6G 10G DE TODDY = P-0G / C-10G / G-0G TOTAL 3000,00 KCAL PROTEÍNA 161g CARBOIDRATOS 450g GORDURAS 55g Dieta.xlsx
  3. Tópico agregando as diversas planilhas para dietas postadas. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128150-tabela-excel-para-dietas-atualizada/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182934-dieta-hipertrofia-excel/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/ Extra, planilha para calcular BF: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111790-planilha-para-calculo-de-bf/
  4. Fala galera, poderiam me ajudar e porque não, se beneficiarem, da minha planilha de dietas ? Sei que já tem várias no fórum, mas criei uma um pouco mais simplificada e com uma espécie de guia para quem entende pouco da construção de dietas, poderiam apenas testar pra mim e verificar possíveis erros ? Seria de bastante ajuda. Segue o arquivo do excel em anexo. Obrigado a todos e boa noite. Atualização 1.1 - * Adicionado banco de dados de alimentos e nova forma de se adicionar os mesmos automaticamente. (By membro Thorun). * Adicionado novos botões facilitadores e Menu rápido na página inicial. * Editado guia e dicas para a construção da dieta. Atualização 1.2 - * Melhorada a estrutura da tabela, agora as células que não podem ser editadas estão protegidas e validação de dados foram usadas pra evitar erros na digitação. Dietas 2000 by Pedro BETA 1.2.xlsx
  5. O que a planilha informa? Transforma suas cargas atuais pra dar inicio ao programa. Informa como suas cargas estarão daqui a 12 semanas. Gráfico de Progresso Por quê usar? Bom, vejo acontecer muito comigo de me perder nas cargas e vejo que pessoas tem dificuldade de saber com quais cargas devem iniciar o programa. Então, traduzi a planilha. Ela vem me ajudando muito ultimamente, então, disponibilizo ela para o Fórum. Na planilha tem todas as instruções de como preenche-la! Link da Planilha - http://www.4shared.com/office/Slq9LXNH/Planilha_do_SL_5x5.html? Aplicativo Oficial do Stronglifts para iOS (iPhone, iPod touch, iPad) - https://itunes.apple.com/br/app/stronglifts/id488580022?mt=8
  6. Bom dia, moderação e adm(s). Pesquisei sobre aqui, mas não encontrei. Enquanto estava fazendo um post comum em um dos diários, experimentei fazer um teste tentando editar uma pequena tabela 3x2 (títulos + 2x2) de três modos: BBCode com colchetes e sinais de maior menor (semelhante a html); e simplesmente colando um grupo de células a partir de uma planilha excel. Não cheguei a postar (só ver a prévia), mas a única coisa que aconteceu foi que os BBCodes não funcionaram e a colagem funcionou em partes (apareceu a tabela, mas sem formatação), isso na edição normal. Quando cliquei no botão de BBCode, os registros da tabela recém colada viraram linhas (sumiu o frame dela). Não sei se no passado a função era habilitada e fizeram mal uso dela ou se ela é apenas habilitada por privilégio (não no sentido pejorativo, mas sim no sentido DBzístico, p/ falar mais tecnicamente). Minha intenção era postar (não em anexo, mas em post) uma tabela comparativa americana de power racks acrescentando as colunas das dimensões já calculadas no sistema métrico, p/ quem quisesse se basear em alguma p/os seus projetos caseiros. (na verdade tenho dúvidas de como ficaria a formatação, já que eram várias colunas {tabela larga}). Eu já usei sites de reviews e comparativos gringos p/ comprar coisas minhas (câmera, aparelho de DVD, etc), então acho que nisso os caras são imbatíveis. Na minha opinião o recurso bem usado poderia enriquecer o fórum, mas sou novo aqui e vou entender se ele é desabilitado por algum motivo. Obrigado. Abraço
  7. Bom galera, ultimamente tenho pesquisado sobre que suplementos comprar no exterior, aí p saber quais realmente valiam a pena (CustoxBenefício) criei uma tabela no Excel, comparando o PREÇO dos produtos (usei os sites que achei mais baratos, mas não pesquisei muito não) x QNTD DE PROTEÍNA, aí resolvi compartilhar aqui c vcs. Eu já considerei varias marcas de Whey e varias de Caseína, mas a grande questão é que cada um possa comparar os suplementos que quiser. É só mudar o nome dos produtos que já estão la (ou inserir novas linhas) e preencher os campos: "Produto"; "Peso(lbs)"; "Serving(g)" (é a quantidade da 'porção' em gramas, normalmente é só 1 scoop, mas tem uns que são mais); "Prot/Serving (g)" (a qntd de prteínas em gramas por scoop/porção); "Serving/Container" (a qntd de scoops ou 'porções' que tem na embalagem do peso anteriormente utilizado); "Preço total(US$)"; e "link do produto". (é só ver a tabela nutricional do produto, que tem tudo la). Todas as outras informações: "Concentração"; "Preço/Serving"; "Preço/100g Prot" (que são o real objetivo da tabela) vão ser preenchidas automaticamente. Bom, eu acho que é isso, vou botar umas imagens aqui p vcs verem como ela ficou, mais ou menos. Qualquer dúvida/erro/sugestão, avisem. E só p deixar claro: o objetivo é que vcs usem a tabela tb com outros suplementos, nacionais inclusive, e usem até o preço de outras lojas, o importante é que mantenham a estrutura das tabelas. OBS: eu sei que p comprar suplementos tb se deve levar em conta a qualidade das proteínas, e etc, mas eu não acho que isso seja possível fazer em uma tabela ne, e, de qualquer forma, acho que só com ela já da p ter uma boa noção do que é melhor comprar. TABELA
  8. Nao sei se já postaram uma planilha dessa aqui pois bem.. Meu objetivo foi montar um hipercalorico , entao fiz uma planilha que onde eu colocava os ingredientes e suas propriedades , daria o total de proteina e carbos.. ex: 1kg e aveia , onde cada porcao de 20g possui "x". - Ao colocar a quantidade de (gramas) que voce quer no seu shake , ele da quanto da de proteina , carbo.. - bem simples Caso já exista alguma dessa aqui , não tem problema , queria ajudar mesmo ---> Planilha Shake EDIT : Meu primeiro Post no forum
  9. Boa noite Galera, sou novo aqui no Forum e estou montando minha dieta, seguindo o tópico do LeandroTwin. Eu estava calculando as calorias diárias e ja aproveitei e montei um esquema no Excel, espero que seja util para alguem! Abraços! http://www.4shared.com/file/w1AdWbQ2/calc_cal.html?
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