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Olá galera tudo bem ? Entrei esses dias no fórum a procura de uma tabela que me ajudasse a montar uma dieta, e me deparei com esse tópico do Ricardo Queiroz : No tópico o ricardo mostra alguns métodos bem interessantes sobre como calcular o seu GCD de uma maneira mais assertiva, eu achei o tópico bem interessante e resolvi utilizar as dicas dele e de mais uma galera que contribuiu no post, para criar uma tabela ! Tenho que arrumar muitas coisas ainda mas gostaria de compartilhar com vocês ! ATENÇÃO A TABELA APESAR DE ESTAR NO FORMATO XLSX APRESENTA UM PÉSSIMO DESEMPENHO NO EXCEL, PARA UMA UTILIZAÇÃO CORRETA E SEM BUGS UTILIZE O GOOGLE SHEETS 1- Como utilizar a tabela 2. Calculando a TMB(Taxa metabólica basal) 3 - Calculando o GCD (Gasto Calórico Diário) 4- Dieta 5-Adicionando novos produtos a tabela de produtos personalizada 4- Referências

Fala galera, poderiam me ajudar e porque não, se beneficiarem, da minha planilha de dietas ? Sei que já tem várias no fórum, mas criei uma um pouco mais simplificada e com uma espécie de guia para quem entende pouco da construção de dietas, poderiam apenas testar pra mim e verificar possíveis erros ? Seria de bastante ajuda. Segue o arquivo do excel em anexo. Obrigado a todos e boa noite. Atualização 1.1 - * Adicionado banco de dados de alimentos e nova forma de se adicionar os mesmos automaticamente. (By membro Thorun). * Adicionado novos botões facilitadores e Menu rápido na página inicial. * Editado guia e dicas para a construção da dieta. Atualização 1.2 - * Melhorada a estrutura da tabela, agora as células que não podem ser editadas estão protegidas e validação de dados foram usadas pra evitar erros na digitação. Dietas 2000 by Pedro BETA 1.2.xlsx

Altura: 166cm Peso: 63kg BF: +/- 18% Objetivo da dieta: Bulking Galera, a dieta esta boa? Os macros estão bem distribuidos? Pré treino? Pós treino? Aceito sugestões de modificação. Proteína Carboidrado Gorduras 04:00 (Pre-treino) 20g 75g 4g 06:30(Pós-treino) 21g 74g 6g 09:00 11g 52g 8g 12:00 39g 81g 4g 15:00 11g 52g 8g 18:00 20g 60g 16g 20:00 39g 56g 14g 05:00 200G DE BANANA PRATA = P-3G / C-46G / G-0G 50G DE AVEIA = P-7G / C-28G / G-4G 14G DE ALBUMINA DIM = P-12G / C-0G / G-0G 06:30 14G DE ALBUMINA DIM = P-12G / C-0G / G-0G 20G DE TODDY = P-0G / C-19G / G-0G 200ML DE LEITE INTEGRAL = P-6G / C-9G / G-6G 200G DE BANANA PRATA = P-3G / C-46G / G-0G 09:00 2 FATIAS PÃO DE FORMA INTEGRAL PLUSVITA = P-4G / C-23G / G-1G 20G DE TODDY = P-0G / C-19G / G-0G 26G DE LEITE EM PÓ SELITA = P-7G / C-10G / 7G 12:00 290G DE ARROZ = P-7G / C-81G / G-1G 100G DE PEITO DE FRANGO GRELHADO = P-32G / C-0G / G-3G 15:00 2 FATIAS PÃO DE FORMA INTEGRAL PLUSVITA = P-4G / C-23G / G-1G 20G DE TODDY = P-0G / C-19G / G-0G 26G DE LEITE EM PÓ SELITA = P-7G / C-10G / 7G 18:00 3 OVOS COZIDOS = P-17G / C-2G / G-16G 250G DE BANANA PRATA = P-3G / C-58G / G-0G 20:00 100G DE PEITO DE FRANGO GRELHADO = P-32G / C-0G / G-3G 200G DE BATATA DOCE = P-1G / C-37G / G-0G 200ML DE LEITE INTEGRAL = P-6G / C-9G / G-6G 10G DE TODDY = P-0G / C-10G / G-0G TOTAL 3000,00 KCAL PROTEÍNA 161g CARBOIDRATOS 450g GORDURAS 55g Dieta.xlsx

Boa noite Galera, sou novo aqui no Forum e estou montando minha dieta, seguindo o tópico do LeandroTwin. Eu estava calculando as calorias diárias e ja aproveitei e montei um esquema no Excel, espero que seja util para alguem! Abraços! http://www.4shared.com/file/w1AdWbQ2/calc_cal.html?

Nao sei se já postaram uma planilha dessa aqui pois bem.. Meu objetivo foi montar um hipercalorico , entao fiz uma planilha que onde eu colocava os ingredientes e suas propriedades , daria o total de proteina e carbos.. ex: 1kg e aveia , onde cada porcao de 20g possui "x". - Ao colocar a quantidade de (gramas) que voce quer no seu shake , ele da quanto da de proteina , carbo.. - bem simples Caso já exista alguma dessa aqui , não tem problema , queria ajudar mesmo ---> Planilha Shake EDIT : Meu primeiro Post no forum

Bom galera, ultimamente tenho pesquisado sobre que suplementos comprar no exterior, aí p saber quais realmente valiam a pena (CustoxBenefício) criei uma tabela no Excel, comparando o PREÇO dos produtos (usei os sites que achei mais baratos, mas não pesquisei muito não) x QNTD DE PROTEÍNA, aí resolvi compartilhar aqui c vcs. Eu já considerei varias marcas de Whey e varias de Caseína, mas a grande questão é que cada um possa comparar os suplementos que quiser. É só mudar o nome dos produtos que já estão la (ou inserir novas linhas) e preencher os campos: "Produto"; "Peso(lbs)"; "Serving(g)" (é a quantidade da 'porção' em gramas, normalmente é só 1 scoop, mas tem uns que são mais); "Prot/Serving (g)" (a qntd de prteínas em gramas por scoop/porção); "Serving/Container" (a qntd de scoops ou 'porções' que tem na embalagem do peso anteriormente utilizado); "Preço total(US$)"; e "link do produto". (é só ver a tabela nutricional do produto, que tem tudo la). Todas as outras informações: "Concentração"; "Preço/Serving"; "Preço/100g Prot" (que são o real objetivo da tabela) vão ser preenchidas automaticamente. Bom, eu acho que é isso, vou botar umas imagens aqui p vcs verem como ela ficou, mais ou menos. Qualquer dúvida/erro/sugestão, avisem. E só p deixar claro: o objetivo é que vcs usem a tabela tb com outros suplementos, nacionais inclusive, e usem até o preço de outras lojas, o importante é que mantenham a estrutura das tabelas. OBS: eu sei que p comprar suplementos tb se deve levar em conta a qualidade das proteínas, e etc, mas eu não acho que isso seja possível fazer em uma tabela ne, e, de qualquer forma, acho que só com ela já da p ter uma boa noção do que é melhor comprar. TABELA

O que a planilha informa? Transforma suas cargas atuais pra dar inicio ao programa. Informa como suas cargas estarão daqui a 12 semanas. Gráfico de Progresso Por quê usar? Bom, vejo acontecer muito comigo de me perder nas cargas e vejo que pessoas tem dificuldade de saber com quais cargas devem iniciar o programa. Então, traduzi a planilha. Ela vem me ajudando muito ultimamente, então, disponibilizo ela para o Fórum. Na planilha tem todas as instruções de como preenche-la! Link da Planilha - http://www.4shared.com/office/Slq9LXNH/Planilha_do_SL_5x5.html? Aplicativo Oficial do Stronglifts para iOS (iPhone, iPod touch, iPad) - https://itunes.apple.com/br/app/stronglifts/id488580022?mt=8