Hommer

Olá, estou treinando todos os dias, dieta batendo os macros corretamente, com alimentos limpos, mas sinto que não estou evoluindo, parece que os ganhos estagnaram. Imagino que possa ser pelas poucas horas de sono, consigo dormir apenas 6hrs por dia. Minha dúvida é se isso pode estar atrapalhando meus ganhos e se existe alguma medicamento/suplemento que possa estar ajudando?! Obrigado desde já!

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Quero saber pelo conhecimento de vocês se a minha testosterona está baixa, principalmente a livre?! Idade: 23 Peso: 65kg Altura: 1,66cm

Altura: 166cm Peso: 63kg BF: +/- 18% Objetivo da dieta: Bulking Galera, a dieta esta boa? Os macros estão bem distribuidos? Pré treino? Pós treino? Aceito sugestões de modificação. Proteína Carboidrado Gorduras 04:00 (Pre-treino) 20g 75g 4g 06:30(Pós-treino) 21g 74g 6g 09:00 11g 52g 8g 12:00 39g 81g 4g 15:00 11g 52g 8g 18:00 20g 60g 16g 20:00 39g 56g 14g 05:00 200G DE BANANA PRATA = P-3G / C-46G / G-0G 50G DE AVEIA = P-7G / C-28G / G-4G 14G DE ALBUMINA DIM = P-12G / C-0G / G-0G 06:30 14G DE ALBUMINA DIM = P-12G / C-0G / G-0G 20G DE TODDY = P-0G / C-19G / G-0G 200ML DE LEITE INTEGRAL = P-6G / C-9G / G-6G 200G DE BANANA PRATA = P-3G / C-46G / G-0G 09:00 2 FATIAS PÃO DE FORMA INTEGRAL PLUSVITA = P-4G / C-23G / G-1G 20G DE TODDY = P-0G / C-19G / G-0G 26G DE LEITE EM PÓ SELITA = P-7G / C-10G / 7G 12:00 290G DE ARROZ = P-7G / C-81G / G-1G 100G DE PEITO DE FRANGO GRELHADO = P-32G / C-0G / G-3G 15:00 2 FATIAS PÃO DE FORMA INTEGRAL PLUSVITA = P-4G / C-23G / G-1G 20G DE TODDY = P-0G / C-19G / G-0G 26G DE LEITE EM PÓ SELITA = P-7G / C-10G / 7G 18:00 3 OVOS COZIDOS = P-17G / C-2G / G-16G 250G DE BANANA PRATA = P-3G / C-58G / G-0G 20:00 100G DE PEITO DE FRANGO GRELHADO = P-32G / C-0G / G-3G 200G DE BATATA DOCE = P-1G / C-37G / G-0G 200ML DE LEITE INTEGRAL = P-6G / C-9G / G-6G 10G DE TODDY = P-0G / C-10G / G-0G TOTAL 3000,00 KCAL PROTEÍNA 161g CARBOIDRATOS 450g GORDURAS 55g Dieta.xlsx

Já faz algum tempo que treino peitoral, mas não estou sentindo diferença. Meu maior objetivo e preencher a parte central(miolo) e a parte inferior do peitoral pra dar um pouco de volume. Qual treino posso ta adotando para esse objetivo? Obrigado desde já!

1 ano, o personal me orientou

Os músculos sendo trabalhados

Galera, quando estou malhando peito, supino reto, inclinado e declinado, eu sinto mais as costas do que o peito, por que isso acontece? O movimento é executado de forma correta!

Estou com uma dúvida simples e espero ser sanada aqui. Eu posso comer filés de peito de frango frito com o objetivo de hipertrofia? Obrigado!

Exemplo um homem de altura 1,70m e com o peso de 70kg, ele sai do bulk com esse peso e entra cutting. Quantos kilos ele perde no cutting? Com um cutting de 1 ou 2 meses.

Não sei se estou postando no lugar certo, mas gostaria da ajuda de vocês. Eu moro longe da academia e tenho que ir de bike, são 3,3 Kilometros pra ir e pra voltar, será que eu estou perdendo massa muscular na hora de voltar? Ou estou perdendo gordura? Obrigado desde Já!

Olá, desculpem se não estiver postando no lugar correto, quero saber quanto vocês gastam em uma dieta de Hipertrofia, seja semanal ou mensal, só pra eu ter uma idéia de quanto devo gastar. Altura: 1,66m Peso: 58kg Idade: 18 Abraços!

Devo acrescentar ou mudar alguma coisa? Alguma dica pro sono ser absorvição lenta? No pré-treino acrescentei farinha de aveia!

Olá pessoal, eu fiz essa dieta a base de pesquisas pela internet porque não tenho condições de ir a um nutricionista. Tenho que consumir 2930 calorias diárias, calculado a base da TMB. Abaixo eu dividi proteínas, carboidratos e gorduras. Altura: 1,66cm Peso: 58kg BF: Por volta de 15% Objetivo da dieta: Hipertrofia Refeição 1 (5:30) 30g de Whey com leite integral + 1 bananas + Farinha de Aveia Calorias: 375g Proteínas: 24g Carboidratos: 45g Gorduras: 11g Refeição 2 (8:00) 30g de Whey com leite integral + 50g de Dextrose Calorias: 1068g Proteínas: 42g Carboidratos: 225g Gorduras: 0g Refeiçao 3 (11:00) Arroz, feijão e carne vermelha (Almoço) Calorias: 347g Proteínas: 17g Carboidratos: 45g Gorduras: 11g Refeiçao 4 (14:00) 400ml de leite integral com toddy + pão francês Calorias: 347g Proteínas: 17g Carboidratos: 45g Gorduras: 11g Refeição 5 (17:00) 400ml de leite integral com toddy + pão francês Calorias: 347g Proteínas: 17g Carboidratos: 45g Gorduras: 11g Refeição 6 (20:00) 30g de Whey com leite integral(Sei que é melhor tomar albumina antes de dormir por ser de absorção lenta, mas só tenho whey) Calorias: 375g Proteínas: 24g Carboidratos: 45g Gorduras: 11g Sei que a dieta está uma droga e totalmente errada, por isso postei no fórum, estou aberto a sugestões construtivas! Obrigado.