JeanLima97

Você ainda tem a dieta ? Pra poder dar uma olhada. Ok, obrigado pela ajuda.

Refiz e ficou assim. Macros g % Kcal g/kcal mg Proteina 125 27% 500 1,7 Gordura 56 27% 503 0,8 Carboidratos 213 46% 850 3,0 Fibra 28 - Sódio - - 28 TOTAL 1695 Você esta -186 Kcal a baixo do GCD Se desejar adicionar o TEF (Efeito térmico do alimento) ao cálculo do GCD marque a caixa ao lado --> ##### TEF Carbo 43 kcal TEF Prot 100 kcal TEF Gord 15 kcal TEF TOTAL 158 kcal Tirei a refeição das 23hrs e juntei com a das 21hrs junto com o whey. Irei atualizar a tabela acima pra ficar melhor. Caso queira alterar alguma coisa que você ache melhor em questão de quantidade ou alimento.

Não coloquei mas são 30g de whey, nos suplementos eu não coloquei os macros

- Os macros da carne peguei na planilha da dieta que baixei aqui do site, Carne, bovina, contra-filé, sem gordura, grelhado - O pós treino e por causa do horário mesmo, e o horário que eu costumo chegar em casa pós academia. Prefiro o Whey pra não ficar muito cheio e poder fazer uma refeição mais tarde. - Coloquei a batata pra acrescentar carbo e não comer o arroz puro, posso trocar pro frango ? - Referente aos suplementos eu so coloquei pois li em alguns lugares que eles complementavam e ajudavam na dieta. Tem alguma coisa que você acha melhor trocar na dieta em questão de quantidade de alimento ?

Refiz dentro do que você me disse, com 200g a mais de gordura... referente ao pos treinos você recomenda o uso de L-Leucine ou glutamina ?

Refiz, de uma olhada por favor.

Macros g % Kcal g/kcal mg Proteina 125 27% 500 1,7 Gordura 56 27% 503 0,8 Carboidratos 213 46% 850 3,0 Fibra 28 - Sódio - - 28 TOTAL 1695 Você esta -186 Kcal a baixo do GCD Se desejar adicionar o TEF (Efeito térmico do alimento) ao cálculo do GCD marque a caixa ao lado --> ##### TEF Carbo 43 kcal TEF Prot 100 kcal TEF Gord 15 kcal TEF TOTAL 158 kcal 06:00 Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Mamao 100 0,50 0,10 10,40 1,00 2 09:00 Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Frango 50 16,00 1,25 50 12:30 Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Arroz 100 2,50 0,20 28,10 1,60 1 Tomate- salada variadas 100 0,80 5,10 2,30 5 Carne Vermelha 100 35,90 4,50 0,00 0,00 20 15:30 Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Pacoca 50 8,00 13,50 27,20 3,65 84 Pera 100 0,60 0,10 16,10 3,00 1 Banana 100 1,00 0,10 26,00 2,00 18:00 PRE TREINO Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Creatina 3 12 3,00 0,00 Vitamina de Banana Aveia 100 13,90 8,50 66,60 9,10 5 21:00 pos treino Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Whey 30,00 Amendoin 50 11,25 27,00 9,35 3,90 188 Arroz 50 1,25 0,10 14,50 0,80 1 Batata Doce 50 0,30 0,50 9,20 1,10 2 Refiz a dieta nesse sentindo, algo que sugerem alterar ?

CAFÉ DA MANHA: (6:00) 2 ovos cozidos LANCHE DA MANHÃ (9:00) whey ALMOÇO (12:30) 200g de arroz 300 frango saladas LANCHE (15:30) alguma fruta uma vitamina de banana PRÉ TREINO (18:00) 200g de frango PÓS TREINO (19:00) whey JANTA (20:00) 300 g de frango 100 g de arroz salada CEIA (23:00) alguma fruta Pensei em algo mais ou menos assim

Bom galera, voltei a treinar recentemente. Tenho 1.70 de altura e atualmente estou com 72kg e 23% de gordura. Pesquisando na internet vi que pra começar a o processo pra queimar toda essa gordura eu teria que diminuir a quantidade de carbo na alimentação... Queria que me ajudassem a montar uma dieta boa pra queimar essa gordura.... Agradeço desde já.