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Galera tava em um bulk mais estava retendo mto, se eu abaixar os carbos e aumentar as gorduras boas vai dar algum problema pelo fato de eu ser um ectomorfo?

Oi gente!! tenho 22 anos e sou ectomorfa. Treinei durante 3 anos (2016-2019) diariamente, onde ganhei alguns quilinhos e melhorei bastante o físico, porém no segundo semestre do ano passado precisei parar por conta da faculdade/trabalho. Perdi muitos quilos, e fiquei baqueada. Agora no começo de janeiro voltei para a academia, a fim de ganhar massa de novo, e tenho duas dúvidas: - como deve ser o treino? O professor de lá me passou um treino full body AB2x, pra 4 dias na semana... mas to achando meio fraco, são poucos exercícios multiarticulares (não me passou agachamento, nem lev terra, só legpress) e eu não sei se curti essa divisão. Porém tenho medo de ir além e me lesionar... quando posso voltar a treinar pernas separado de superiores? As vezes eu percebo que encerro a parte de inferiores com força pra treinar mais. Eu sei que excesso de treino não é bom, sei que precisa ser bem dosado e haver descanso. Já faz 1 mês que voltei e estou indo sem falhar. Esse é o treino A, vou deixar como exemplo (tudo 3 séries de 12) Cadeira abdutora Cadeira adutora Leg press Panturrilha Supino maquina Crucifixo Triceps pulley Abdomen infra - “como” deve ser a dieta? Deve ser hipercalórica desde já, ou preciso aumentar a intensidade do treino antes de comer mais? A ideia é ganhar peso, mas minimizar o ganho de gordura. No entanto minha médica disse que estou com o %BF muito baixo, então não sei. Não sou de comer besteira, como a cada 2h30 e sempre tomei whey pra me ajudar a bater as proteínas. peso: 42 kg altura: 1,57m bf: 11% (pelas dobras cutâneas) obrigada!!

Idade: 17 Biótipo: Ectomorfo Macros necessários: Altura: 1,76 Calorias: 3,031 Peso: 68,0 Carboidratos: 425 Objetivo da dieta: BULKING CLEAN Proteínas: 143 Gorduras: 84 Consumo Diário de Calorias: 3113,25 Gasto calórico diário(GCD): 2636 Carboidratos Totais: 470,95 Proteínas Totais: 173,13 Gorduras Totais: 64,36 Eai pessoal , fiz essa dieta com base dos meus conhecimentos e gostaria de saber se esta boa , se os macros,micros e fibras estao bons , Horario das refeiçoes, se a refeiçao pré treino é o suficiente. Tambem usarei um Multivitamínico e gostaria uma sugestao de horário que eu poderia ingerir. Obrigado pela atençao , Abraço ! Dieta 07:00 Desjejum e Pré-Treino 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 08:00: Treinando 500ml de água 09:30: Pós-Treino 180g de Frango ( Carb: 0 Prot:75 Gord:6,25 Kcal:397,5 ) 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:77,73 Gord:6,46 Kcal:603,3) 12:00: Almoço Massa + Frango ( Carb:74,14 Prot:21,61, Gord:8,37 , Kcal:465 ) 250ml de suco de fruta ( Carb:26,7 Prot:1,17 Gord:0 Kcal:78 ) Total:...................................( Carb:100,84 Prot: 22,78 Gord:8,37 Kcal:543 ) 14:00: Café da Tarde 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 16:00: Café da Tarde/Noite 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 19:00 Café da Noite 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 300ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8) 23:00: Janta 400g Batata Doce cozida ( Carb: 73,6 Prot: 2,4 Gord: 0,4 Kcal: 308 ) 2 Ovo Cozido ( Carb: 1,01 Prot:11,52 Gord:10,35 Kcal:141,75 ) 300ml de água Total:....................................(Carb:64,61 Prot:13,92 Gord:10,75 Kcal:449,75)

Altura:1.75 Peso:63 BF: 8 - 9% Objetivo da dieta: (bulking, clean bulking,) Boa tarde pessoal da maromba, Bom, já estive postando há algum tempo sobre minha evolução, quem quiser acompanhar está aqui neste link: Continuando o devido assunto, fazem exatamente 3 anos(hoje com 21 anos) que estou lutando contra compulsão alimentar no qual resumidamente falando, é o ato de comer compulsivo até chegar um ponto que o ato de purgar se torna favorável como se fosse uma ferramenta de valvula de escape. Não vou entrar muito em detalhes pois o objetivo não é esse, mas de fato, fiquei de cara a cara com a morte pois cheguei a pesar 50 kilos pois o ato de compulsão é infelizmente horrível e cruel matando aos poucos o usuário que adquire está tal prática. Em relação a minha duvida, hoje dia 18-10, estou em um acompanhamento com psicologo, psiquiatra e nutricionista esportiva pois quero voltar ao santuário(GYM), mas para isso preciso está bem mentalmente e pelo menos ter proporções para me manter em pé durante um treino. segue em anexo a tabela no qual a nutricionista me passou para seguir: Minha dúvida é a seguinte, em relação ao meu problema e todos os males que sofri constantemente, ela não calculou a quantidade de macro nutrientes e nem nada, sendo que no momento eu não faço absolutamente nada (por enquanto hahah) e gostaria de saber o que vocês acham de tal colocação neste plano alimentar. Fiz meu TMB e deu 2000 calorias no qual preciso para me manter vivo e ainda so leigo em relação a dieta mas tenho uma base pelo menos para entender haha. Opiniões, sugestões, conselhos, e demais benefícios, serão sempre bem vindos. Agradeço a todos e uma ótima tarde :D. PS: Achei interessante mostrar este assunto pois ele é muito discreto, mas como estou em uma fase no qual já consigo me comunicar e estabelecer relações com opiniões e fatos.

Idade: 17 Macros necessários: Altura: 1,76 Calorias: 3,031 Peso: 65,0 Carboidratos: 425 Objetivo da dieta: bulking limpo Proteínas: 143 Gorduras: 84 Consumo Diário de Calorias: 3037,5 Gasto calórico diário: 2636 Carboidratos Totais: 471,96 Proteínas Totais: 153,65 Gorduras Totais: 70,26 Dieta Bom pessoal, voltei a treinar e montei meu bulk limpo e queria a ajuda de voces para avaliarem ele, calculei todos os macros necessarios para a dieta e deixando 400kcal a mais do meu GCD , o que esta faltando ou o que eu posso acrescentar para melhorar. abraço 7:30 : Desjejum 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 10:00: Café da Manhã 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:....................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 12:30: Almoço Massa + Frango ( Carb:74,14 Prot:21,61, Gord:8,37 , Kcal:465 ) 250ml de suco de fruta ( Carb:26,7 Prot:1,17 Gord:0 Kcal:78 ) Total:...................................( Carb:100,84 Prot: 22,78 Gord:8,37 Kcal:543 ) 15:30: Café da Tarde 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 17:30o: Pré-Treino 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 18:30 : Treinando 500ml de água 20:00: Pós-Treino 180g de Frango ( Carb: 0 Prot:44 Gord:1,8 Kcal:180 ) 2 Ovo Cozido ( Carb: 1,01 Prot:11,52 Gord:10,35 Kcal:141,75 ) 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:55,61 Prot:58,25 Gord:12,36 Kcal:527,55) 23:00: Janta 400g Batata Doce cozida ( Carb: 73,6 Prot: 2,4 Gord: 0,4 Kcal: 308 ) 2 Ovo Cozido ( Carb: 1,01 Prot:11,52 Gord:10,35 Kcal:141,75 ) 250ml de água Total:....................................(Carb:64,61 Prot:13,92 Gord:10,75 Kcal:449,75)

Oi gente, então, venho buscando hipertrofia, e comecei a pouco tempo uma nova dieta, tomei coragem, pois estava naquela ilusão do emagrecer e ganhar massa muscular, mas depois de muito pesquisar e ler, me conformei com o bulking, em engordar mesmo e depois diminuir as gorduras no cutting, to meio tensa, com o fato da barriga que pode aparecer, mas vamos lá... Primeiramente, minha suplementação só fica por conta da creatina e omega3 Acredito que o meu bulking seja limpo, não tão quanto de alguns, mas, não como nada de muito absurdo. Eu costumo treinar as 8h da manhã, antes de treinar, vou dar um exemplo da refeição de hoje como está sendo e como será. As 07:00 horas (pré 1hr antes do treino) Creatina + duas fatias de pão integral 12 grãos + requeijão light + alface + filé de frango grelhado + cottage + iogute light. ( as vezes mando batata doce com filé de frango e 1 banana tb..) 09:40 pós duas claras de ovos, recheada com duas colheres de sopa de queijo cottage + 1 colher de sopa de amendoim sem sal cru + leite com neston 3 cereais + 2 colheres de sopa de quinoa + 1 capsula de omega 3 12:00 arroz integral ou macarrão + filé de frango grelado, alface, pepino, cenoura, azeite, feijão ou lentilha. 15:00 salgado maromba (http://euseidisso.com.br/salgado-maromba/) pretendo fazer hj pela primeira vez hehe.. 18:00 repolho roxo cozido com filé de frango + banana com aveia e canela. + 1 capsula omega 3 21:00 arroz ou macarrão integral (uma colher de arroz) + frango ou claras de ovos ou uma lata de atum. Verduras a vontade+ azeite. 00:00 ceia 1 colher de sopa de amendoim, 1 colher de queijo cotagge com uma colher de azeite + ovo inteiro + 1 copo de leite semidesnatado Para parte inferior, minhas séries são tudo 4x8 algumas com piramide , e outras com drop set, conjugados ... E superiores eu faço 3x15 geralmente E aí, preciso mudar alguma coisa? Aceito sugestões ... Desde já, agradeço a quem puder ajudar! =)))

Opa galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, e gostaria de dizer que gostei muito dos tópicos que li sobre dietas aqui (os de treinos também), me ajudou bastante. Vim pesquisando algumas coisas e decidi tentar montar uma dieta, porém, é a primeira vez que eu tento montar uma dieta e provavelmente deve ter muita coisa errada, logo, eu gostaria de uma ajuda de vocês que são mais experientes. Desde Já agradeço. Altura: 1,83 Peso: 83,6kg Idade: 20 anos BF: 11.5% Medidas: Torax: 101,5 cm / Cintura: 77,5 cam / Abd: 85 cm / Bíceps 37 cm (descontraído). Objetivo: Bulking limpo Fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/716/frenteoh.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/708/esquerdaj.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/850/direitan.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/502/costasc.jpg/ Total = 3510 kcal Sendo; 278g prot 1112kcal 154g gordura 1377kcal 253g carboidrato 1012kcal Os valores nutricionais da salada foram desconsiderados (apenas considerei o azeite); Os valores nutricionais do BCAA, polivitaminico, Pré-treino, e creatina foram desconsiderados. Segunda/Quarta/Sexta 6:30 200mg cafeina 500ml~1l de água 7:00 às 7:40 AEJ 7:40 500 ml de água Segunda à Sábado 8:00 Desjejum: Total = (60g proteina)+(26g gordura)+(30g carboidrato) = 594kcal Desjejum liquido: 1 scoop de bio whey performance (23g proteina, 1,5g gordura) 1 colher de dextrose (10g carboidrato) 2 capsula de BCAA e polivitaminico (Tanto o BCAA quanto a dextrose, apenas serão usados nesta refeição nos dias que fizer AEJ) 20 minutos depois Desjejum sólido: 2 fatias de pão integral 12 grãos (6g proteina, 17g carboidrato, 2,5g gordura) 50g queijo minas frescal (9g proteina, 8g gordura) 80g presunto de peito de peru (19g proteina, 2g gordura) + salada + 20g castanha do pará (3g proteina, 12g gordura, 3g carboidrato) 10:30 Lanche: Total = (30g proteina)+(31g gordura)+(30g carboidrato) = 519kcal 80g de peito de frango grelhado com verdura e vegetais no azeite (26g proteina, 18g gordura) 20g castanha do pará (3g proteina, 12g gordura, 3g carboidrato) + 1 banana (1g proteina, 1g gordura, 27g carboidrato) 13:00 pré treino: Total = (46g proteina)+(25g gordura)+(113g carboidrato) = 861kcal 100g 150g macarrão integral espaguete (18g proteina, 1g gordura, 113g carboidrato) + 170g (1 lata) de atum ralado em conserva assado (drenado) com salada de verdura, vegetal e azeite (28g proteina, 24g de gordura) 14:00 2 capsulas de BCAA + 1 scoop de Neuroboost da IntegralMedica (pré treino) 14:30 treino 15:30 pós treino: Total = (82g proteina)+(6g gordura)+(77g carboidrato) = 700kcal pós liquido: 2 scoops de bio whey performance (46g proteina, 3g gordura) 4 colheres de dextrose (40g carboidrato) 1 scoop de creatina (Crea Pepto), 2 capsulas de BCAA pós sólido: 110g de peito de peru grelhado (35g proteina, 2,8g gordura) 200g batata doce cozida (1g proteina, 37g carboidrato, 0,2g gordura) 19:00 Jantar: Total = (24g proteina)+(42g gordura)+(3g carboidrato) = 486kcal 85g (1 lata) de sardinha em conversa assada (drenada) e salada com verduras, vegetais e azeite (21g proteina, 30g gordura) + 20g castanha do pará (3g proteina, 12g gordura, 3g carboidrato) 22:00 Ceia: Total = (36g proteina)+(24g gordura)+(0g carboidrato) = 360kcal 4 claras de ovo (12g proteina) 1 scoop de Bio Casein Micellar Protein da Performance com 2 colheres de azeite (24g protein, 24g gordura)