Akhor

Cara, quando eu to em bulk e to sozinho na academia e faço o supino até a falha eu faço uma bi-série, assim que eu notar que a próxima repetição tem perigo do peso não subir eu pego o halteres e continuo. Agora que to em cutting tenho mais problemas... Em cutting prefiro manter a carga alta, diminuir o tempo de descanso e não fazer bi-séries. Como o supino é o primeiro exercício que eu faço, eu vou diminuindo o peso a cada série pra conseguir fazer, já que meu descanso é curto, a primeira com muito peso 50 em cada lado, depois fica 45, 40 e as vezes faço mais uma com 30. Depois do supino com a barra eu acabo o treino de peito usando halteres e o peso do corpo, ai dá pra matar o músculo no final. Tirando que também pego um pouco do peito fazendo ombro e tríceps, no fim do treino só quero comer e deitar.

Eai, alguém pode dar umas dicas? Qualquer critica é bem vinda, quero saber a opinião de pessoas mais experientes pois pretendo iniciar um diário de treino na segunda feira.

Altura: 1,83 Peso: 84kg BF: Aproximadamente 15% Objetivo: Cutting OBS: Tenho facilidade em ganhar massa magra e gordura. (Mesomorfo) Opa galera beleza? Seguinte, estou montando uma dieta para cutting, porém, quero evitar ao máximo perder massa magra enquanto perco massa gorda e também evitar a homeostase. Bem, é o seguinte, minha TBM é de aproximadamente 2520kcal, logo pretendo iniciar uma dieta de 2340kcal e fazer ajustes semanalmente aumentando em aproximadamente em 100kcal o déficit calórico, sendo assim tirando 25g de carboidrato por semana (um dia antes do ajuste eu faria o dia do lixo colocando apenas mais carboidratos até aproximadamente 2500~2600kcal diária). Pela dieta que estou criando daria 6 semanas até zerar o carboidrato. Obs: O ajuste semanal seria APROXIMADAMENTE esse, dependerá de como o meu corpo reagir. A dieta seria essa: 2340kcal 234g proteina - 936kcal 153g carboidrato - 612kcal 88g gordura - 792kcal Suplementação: Whey, Dextrose, Multivitamínico, vitamina C Café ----------AeJ-------------- 7:00 - 40g carboidrato/20g gordura/33g proteina 100g arroz integral cozido (26g carboidrato/1g gordura/3g proteina) 25g Leite em pó molico actifibra (14g carboidrato/0g gordura/5g proteina) 80g peito de frango (0g carboidrato/1g gordura/25g proteina) 1 colher e meia de sopa de óleo de linhaça dourada lino oil (0g carbo/18g gordura/0g prot) Multivitamínico 12:00 - 30g carboidrato/3g gordura/40g proteina 160g batata doce cozida (30g carboidrato/0g gordura/1g proteina) 120g peito de frango (0g carboidrato/3g gordura/39g proteina) 13:30 - Café ----------Treino------------ 15:00 - 80g carboidrato/5g gordura/75g proteina Líquido 45g dextrose (41g carboidrato) 1 scoop whey (25g proteina) 45mg vitamina C Sólido 150g arroz integral cozido (39g carboidrato/ 1g gordura/ 4g proteina) 140g peito de frango (0g carboidrato/ 4g gordura/46g proteina) 18:00 - 0g carboidrato/26g gordura/28g proteina 90g sardinha enlatada (0g carboidrato/9g gordura/21g proteina) 1 ovo cozido inteiro (0g carboidrato/5g gordura/7g proteina) 1 colher de sopa de óleo de linhaça dourada lino oil (0g carboidrato/12g gordura/0g proteina) 20:00 - 2g carboidrato/14g gordura/30g proteina 20g castanha do pará (2g carboidrato/12g gordura/2g proteina) 90g peito de frango (0g carboidrato/2g gordura/28g proteina) 22:00 - 1g carboidrato/20g gordura/28g prot 4 ovos cozidos inteiro (1g carboidrato/20g gordura/28g proteina) OBS: O óleo de linhaça dourada contém omega 3,6 e 9. Apesar de cutting, deixei o leite molico devido aos seus 500mg de calcio. O Treino seria mais dividido pra evitar catabolismo devido a baixa ingestão de calorias. Tempo aproximadamente de 50 minutos com alta intensidade priorizando exercícios compostos. Segunda - A - Peito e abdome Terça - B - Costas e antebraços Quarta - Off Quinta - C - Coxas e panturrilhas Sexta - D -Ombros, trapézio e abdome Sábado - E - Bíceps e tríceps Domingo - Off AeJ segunda à sábado. Eai o que acham? Daria pra ter uma reduzida boa do BF mantendo a MM? Daria problema com a baixa frequência de treinos, ou isso ajudaria a manter a MM? Até quanto daria pra deixar o déficit calórido sem prejudicar a MM? E o mais importante, o que vocês modificariam, lembrando que tenho facilidade de ganhar tanto gordura como massa magra, logo dificuldade em perder ambas. Desde já agradeço a atenção de todos

Hmm... vocês acham melhor abc2x ou abcdab-cdabcd? Ou algum outro com dias off no meio da semana?

Opa cara beleza? Eu sempre fiz o treino abc 2x na semana, sendo que depois eu estava lendo algumas coisas aqui no fórum, e descobri que o importante é dar o máximo no músculo, sempre tentar aumentar a intensidade, logo tentei fazer isso, fiquei começando cada série com a carga máxima que eu conseguia pra fazer 8 repetições, indo até a falha total do musculo, estava fazendo 4x 8/8/6/6, alguns exercícios eu precisava da assistência de alguns amigos pra levar até a falha do músculo, porém, com esse treino abc 2x, não deu muito certo, fiz na segunda,terça, quarta, quando fui repetir na quinta, parecia que os músculos ainda não estavam prontos, a panturrilha dói um pouco, o glúteo, um pouco do peito, e principalmente o antebraço, esse dói quando vou fazer qualquer exercício, perguntei pro instrutor da academia, ele disse que podia ser porque eu estava dando muito pouco tempo de descanso, e pensava em fazer alguns treinos abcd, ou abcde, com alguns dias de off na semana, mas eu acho que seria melhor fazer o abcdef, malhar de segunda à sábado, pois também gostaria de queimar algumas calorias, pois como você pode ver nas fotos, ainda tenho uma certa gordura abdominal.

Opa cara, vlw. Minha suplementação ta no link da minha dieta que coloquei no tópico. Mas em resumo é, Whey, Dextrose, BCAA, Creatina e Caseina, para o ganho de massa magra. Vlw

Comecei a malhar abdominal essa semana, eu fiz um tópico com o treino também, dá uma olhada se puder. vlw http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84664-treino-de-hipertrofia/

Sim, eu tirei com uma nutricionista. Tenho essa pochete, devido ao fato de eu já ter sido muito gordo, Já tive 110kg quando mais novo (não lembro a idade), e pesava 93kg a 1 ano atrás, antes de começar a malhar.

É que eu já fui muito gordo, pesava uns 110kg quando novo (não lembro idade), 1 ano atrás pesei 93kg sem malhar, logo, devia ter uma BF muito alta. Ai tenho essa pochete, me foi sugerido de aumentar a massa magra, e futuramente pensar em fazer um cutting.

Opa galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, e gostaria de dizer que gostei muito dos tópicos que li sobre treinos aqui (os de dieta também), me ajudou bastante. Vim pesquisando algumas coisas e decidi tentar montar um treino, porém, é a primeira vez que eu tento montar um e provavelmente deve ter muita coisa errada, logo, eu gostaria de uma ajuda de vocês que são mais experientes. Desde Já agradeço. Obs: Fiz um tópico sobre minha dieta e a suplementação que tomo, eis o link; http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84661-dieta-bulking-clean/ Altura: 1,83 Peso: 83,6kg Idade: 20 anos BF: 11.5% Medidas: Torax: 101,5 cm / Cintura: 77,5 cam / Abd: 85 cm / Bíceps 37 cm (descontraído). Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCDEF Fotos: http://imageshack.us...6/frenteoh.jpg/ http://imageshack.us.../esquerdaj.jpg/ http://imageshack.us...0/direitan.jpg/ http://imageshack.us...02/costasc.jpg/

Opa galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, e gostaria de dizer que gostei muito dos tópicos que li sobre dietas aqui (os de treinos também), me ajudou bastante. Vim pesquisando algumas coisas e decidi tentar montar uma dieta, porém, é a primeira vez que eu tento montar uma dieta e provavelmente deve ter muita coisa errada, logo, eu gostaria de uma ajuda de vocês que são mais experientes. Desde Já agradeço. Altura: 1,83 Peso: 83,6kg Idade: 20 anos BF: 11.5% Medidas: Torax: 101,5 cm / Cintura: 77,5 cam / Abd: 85 cm / Bíceps 37 cm (descontraído). Objetivo: Bulking limpo Fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/716/frenteoh.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/708/esquerdaj.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/850/direitan.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/502/costasc.jpg/ Total = 3510 kcal Sendo; 278g prot 1112kcal 154g gordura 1377kcal 253g carboidrato 1012kcal Os valores nutricionais da salada foram desconsiderados (apenas considerei o azeite); Os valores nutricionais do BCAA, polivitaminico, Pré-treino, e creatina foram desconsiderados. Segunda/Quarta/Sexta 6:30 200mg cafeina 500ml~1l de água 7:00 às 7:40 AEJ 7:40 500 ml de água Segunda à Sábado 8:00 Desjejum: Total = (60g proteina)+(26g gordura)+(30g carboidrato) = 594kcal Desjejum liquido: 1 scoop de bio whey performance (23g proteina, 1,5g gordura) 1 colher de dextrose (10g carboidrato) 2 capsula de BCAA e polivitaminico (Tanto o BCAA quanto a dextrose, apenas serão usados nesta refeição nos dias que fizer AEJ) 20 minutos depois Desjejum sólido: 2 fatias de pão integral 12 grãos (6g proteina, 17g carboidrato, 2,5g gordura) 50g queijo minas frescal (9g proteina, 8g gordura) 80g presunto de peito de peru (19g proteina, 2g gordura) + salada + 20g castanha do pará (3g proteina, 12g gordura, 3g carboidrato) 10:30 Lanche: Total = (30g proteina)+(31g gordura)+(30g carboidrato) = 519kcal 80g de peito de frango grelhado com verdura e vegetais no azeite (26g proteina, 18g gordura) 20g castanha do pará (3g proteina, 12g gordura, 3g carboidrato) + 1 banana (1g proteina, 1g gordura, 27g carboidrato) 13:00 pré treino: Total = (46g proteina)+(25g gordura)+(113g carboidrato) = 861kcal 100g 150g macarrão integral espaguete (18g proteina, 1g gordura, 113g carboidrato) + 170g (1 lata) de atum ralado em conserva assado (drenado) com salada de verdura, vegetal e azeite (28g proteina, 24g de gordura) 14:00 2 capsulas de BCAA + 1 scoop de Neuroboost da IntegralMedica (pré treino) 14:30 treino 15:30 pós treino: Total = (82g proteina)+(6g gordura)+(77g carboidrato) = 700kcal pós liquido: 2 scoops de bio whey performance (46g proteina, 3g gordura) 4 colheres de dextrose (40g carboidrato) 1 scoop de creatina (Crea Pepto), 2 capsulas de BCAA pós sólido: 110g de peito de peru grelhado (35g proteina, 2,8g gordura) 200g batata doce cozida (1g proteina, 37g carboidrato, 0,2g gordura) 19:00 Jantar: Total = (24g proteina)+(42g gordura)+(3g carboidrato) = 486kcal 85g (1 lata) de sardinha em conversa assada (drenada) e salada com verduras, vegetais e azeite (21g proteina, 30g gordura) + 20g castanha do pará (3g proteina, 12g gordura, 3g carboidrato) 22:00 Ceia: Total = (36g proteina)+(24g gordura)+(0g carboidrato) = 360kcal 4 claras de ovo (12g proteina) 1 scoop de Bio Casein Micellar Protein da Performance com 2 colheres de azeite (24g protein, 24g gordura)