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Fala galera, beleza? Estou voltando novamente pra academia após alguns meses parado, e gostaria da ajuda de vocês, avaliando e dando sugestões para a dieta que montei. Infos: Idade: 22 anos Altura: 1,80 cm Peso: 86 kg BF: 23% TMB: 1994.60 Objetivo: inicialmente perca de BF, alinhado a hipertrofia. Dieta: Refeição 1: 7:00 - 200ml de Suco Uva ou Laranja Integral + 1 fatia média 40g queijo branco + 1 fatia de pão integral Refeição 2: 9:30 - 1 Maça Refeição 3: 13:00 - 200g Arroz Branco + 80g Batata Doce + 120g Filé de Frango ou de Tilápia + 1 Ovo Cozido + Salada de verduras e legumes Refeição 4: (ultima refeição antes de treinar) 15:30 ~ 16:00 - 80g frango desfiado + 100g Mandioca Cozida + 30g Amendoim torrado (sem sal) Refeição 5: (pós treino) 20:00 - 200g Arroz Branco + 80g Feijão + 120g Filé de Frango ou de Tilápia + 2 Ovos Cozidos + Salada de verduras e legumes Refeição 6: 22:00 - 1 Colher de Pasta de Amendoim Eu coloquei algo mais simples e rápido nos horários das 10hrs e 15:30, pois o trampo é correria dia inteiro, porém gostaria de sugestões também para esses horários. Outra dúvida: Vocês acham interessante a ideia de fazer um cardio em jejum logo pela manhã durante 15 dias (iria fazer as 6hrs) e treinar mais tarde? (Iria treinar 18hrs). Desculpem se esqueci de colocar alguma informação. Valeuuu!!
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Dados Pessoais: Altura:1,90 m Peso: 130 KG BF: mais de 35% Idade: 26 Objetivo da dieta: Cutting Proteinas: 350g Carboidratos: 99g Gordura: 176g Supplementos: Whey, Oleo de Peixe, Creatina, BCAA 3 LITROS de agua por dia Total de 5 refeições 1° Ref. cafe da manha 6:00 horas 30g manteiga de amendoim 30g de Whey 300g Queijo fresco 1x Capsula de Oleo de Peixe 2° Ref. 9:00 horas 750g de ovo mexido 100g de Queijo Cottage 15ml de Azeite de Oliva 50g de Amendoas Pre Treino 12 horas 20g BCAA 15g Creatina 3° Ref. Almoco 14:00 horas 15ml de Azeite de Oliva 90g de Arroz Basmati 400g de Peito de Peru 4° Ref Jantar 19:00 horas 40g Casein 5° Ref. 23:00 horas 45g whey Nunca treinei antes na vida, mas agora chegou num ponto ou eu mudo de estilo de vida ou eu mudo, nao estou mais aquentando esse estado que estou agora.... OBS: nao manjo quase nada de dieta, peguei esse plano da internet e adaptei um pouco, diz que essa dieta serve para os obesos iniciantes.... Porfavor me ajudem com sugestoes, elas sao extremamente bem vindas. Obrigado desde ja! -
Fala galera beleza ? bom pra começar eu estou bem acima do peso e decidi mudar isso . eu tinha 120 e ja perdi 10 fazendo deste metodo Manha: Cafe Manha - 2 Uma Fruta Almoço Arroz,Feijao e Carne Tarde- Pao integral com peito de peru ou fruta Noite Peixe ou Frango Ou Carne Acompanhado com tomate,alface,cebola,gengibre,pimenta picada
