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Sempre achei problemático os meus ganhos para inferiores e abdominais. As pernas não cresciam e o abdomem embora seco parecia flácido, nunca dava aquele efeito "chapado". Há um tempo simplesmente me dei conta que a parte de cima da minha pelve era inclinada para frente, bunda empinada, posteriores e adutores da coxa ridiculamente encurtados, glúteos e abdome fracos, e musculatura lombar endurecida, um tanto encurtada também. Vi vários (muitos) videos (quase todos em inglês) de Anterior Pelvic Tilt - esse erro postural pélvico - e muita gente expressando a importância disso para fortalecer os grupos musculares enfraquecidos e também os encurtados. Tô nessa vibe há uns 3 meses e sinto diferença absurda principalmente no abs e glúteos, e na postura em geral. E as pernas estão começando a evoluir melhor, principalmente os adutores já melhoraram bastante. Tenho feito exercícios específicos com muita contração de core e com movimentos o mais preciso possíveis, além dos exercicios tradicionais. Ponte a partir do chão 3x15 Prancha com retificação da lombar e contração glutea ~1min Ponte com elevação unilateral 3x cada lado com 10 segundos do ponto máximo Ponte com costas apoiada na caixa/bola e pés no chão 3x15 Elevação de pernas para abs inferior pendurado na barra (leg raise) 3x 10 Faço um superset de 3 desses exericios no início do treino de perna, o que dá 2 vezes na semana. Será que tá bom? Alguém aqui tá ligado disso?
