Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Joãocunha19

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    29

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Joãocunha19 postou

  1. Joãocunha19
    Ta boa, cara Só começa, e vai vendo como seu corpo reage Você parece ser iniciante, então só de planejar algo você vai ter resultado Em bulking (periodização para ganhar massa), eu prefiro jogar 0,8G/KG de gordura, lembrando que se você usa manteiga pra fazer os ovos, você vai ter que contar ela nos macros
  2. Joãocunha19
    Mano, você pesa 68 e ta consumindo quase 2g/kg de gordura, diminui isso para 0,8g/kg e aumenta os carbos e se você é natural sua sintese proteica não vai dar conta dessa quantidade alta, novamente, aumente os carbos, vai ter ganhos mais limpos Outra, você parece ser iniciante e natural, então joga um superavit de 200 calorias, por ser iniciante você tem a oportunidade de ganhos "secos" naturalmente, não desperdice essa oportunidade
  3. Joãocunha19
    GERALMENTE (pra naturais, e dependendo do tempo de treino) a relação gordura x massa magra em bulking é 0,5 kg de gordura e 0,5 kg de massa magra a cada um kg com um superavit calorico de 500 calorias Se você quiser ganhar mais massa muscular e menos gordura, o superavit tem que ser menor (PROVALVEMENTE 200), mas ai você vai demorar mais ou menos um mês para ganhar um kilo, e ainda assim vai ganhar gordura (BEM MENOS), mas vai Se você tive paciência para ganhar 1kg por mês, otimo (e nada garante que vai ser só MM) Eu não tenho essa paciencia, jogo um superavit de 500 calorias e no cutting eu limpo a gordura
  4. Joãocunha19
    "Estourar os carbos" nos fins de semana só vai fazer demorar mais sua dieta e te estressar mais, mano Se você gosta de sair no fim de semana, tenta fazer um jejum intermitente É mais facil não comer, do que comer o que tem que comer, na hora que tem que comer Então, faz o jejum nas horas que você geralmente sai, quando ficar em casa bate seus macros e seja feliz
  5. Joãocunha19
    Mano, pega um fita métrica, tira medidas da cintura e do pescoço e faz um calculo do seu BF, se tiver acima de 15% (considerando que você é natural) não vale apena fazer um Bulking, vai acumular gordura por mais limpa que seja sua dieta, se seu BF estiver acima de 15% vale mais a pena fazer um Cutting
  6. Joãocunha19
    Ganho de massa com 16% de BF? Na minha opinião, já ta na hora de começar um cutting, brother Falta algumas informações, vai hormonizar? se sim, você pode ter ganhos secos e até baixar o bf
  7. Joãocunha19
    Boa tarde meus manos to afim de investir num fone de ouvido (acredito que a música influencia no rendimento do treino) procurei tópicos antigos, encontrei alguns, mas nenhum muito completo Pretendo investir no máximo 250 reais Qual vocês me recomendam? CRITERIOS: · FIXAÇÃO: 0 a 10 (ponto extremamente importante pois quero apenas um fone pra treinar e fazer cardio) · ISOLAMENTO: 0 a 10 (não quero foder minha audição colocando o volume no talo, esse ponto é o mais importante) · QUALIDADE DO SOM: 0 a 10 · POTENCIA DO SOM: 0 a 10 · ESTÉTICA: 0 a 10 Por favor, coloquem a marca e o modelo, preço e avaliem os critérios acima, vocês estarão me ajudando e ajudando outras pessoas como eu que procuraram tópicos já existentes e continuam com dúvidas.
  8. Joãocunha19
    Altura: 185cm Peso: 78kg BF: 12% Cintura: 81cm, Pescoço: 41 Objetivo da dieta: bulking Calorias: 3503 Macros: 493 carb, 207g prot, 78g gord Tipo da dieta: IIFYM Bom dia, fellas estou em bulking e to com dificuldade de bater as calorias Principalmente os carbos Estou tentando comer limpo, então como todo dia arroz integral, batata doce, brocolis, feijao preto na segunda e terceira refeição, eu coloco o maximo que consigo comer mas mesmo assim não soma muitas calorias, to apelando pro malto antes e depois do treino pra conseguir bater a meta dos carbos Mas, quero sugestão de comida solida, o que vocês usam no bulking pra bater os carbos sem precisar vomitar de tanto comer? A tapioca ta me salvando, porque em 100g tem 240 calorias, mas nao quero enjoar de comer tapioca Me ajudem com alimentos super calóricos (de preferencia limpos, ou com pouca gordura), manos, por favor
  9. Joãocunha19
    Altura: 185cm Peso: 77kg BF: 12% Cintura: 81cm, Pescoço: 41 Objetivo da dieta: bulking Ciclo: SARMS> Ostarina Tempo de treino: 1 ano e 5 meses BOM DIA, MEUS MANOS Pelo meu perfil, vocês já devem saber que sou iniciante, já evolui minhas técnicas de treinamento e ajustei minha dieta, e quero dar uma acelerada nos meus resultados Como ainda não tenho estrutura muscular para fazer um ciclo com testosterona, pesquisei um pouco e resolvi fazer um ciclo de sarms Vou mandar 20mg/dia de ostarina durante 4 semanas (nao to esperando nenhum super resultado, só quero dar uma acelerada mesmo) Como Sarms ainda é uma coisa nova, nao achei modelos de tpc (ainda mais nessas dosagens que vou usar) e preciso da ajuda de vocês, pois ainda sou leigo no assunto Fiquem a vontade pra criticar, mas só se a critica for pra me ajudar, me dar soluções, se não, nem precisa responder
  10. Joãocunha19
    Altura: 185cm Idade: 21 anos Medidas: Cintura 82cm, Pescoço 41cm Peso: 77kg BF: 12% Objetivo: Bulking Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Ciclo: Ostarine Bom dia amigos, sou iniciante e leigo no assunto de esteroides anabolizantes Meu sonho é um dia competir, e pra isso quero acelerar meus resultados Como sou iniciante e ainda não tenho estrutura muscular para ciclar com testosterona, pensei em fazer um ciclo de SARMS Baseado num estudo que diz que doses baixas de ostarine não inibem o eixo, eu fiquei bastante interessado Vocês acham que ciclar ostarine em doses baixas pode ajudar a acelerar meus resultados? (OPINEM SEM JULGAR O CUSTO, PORQUE EU SOU SOLTEIRO E TO COM UMA GRANINHA SOBRANDO, NADA DEMAIS, MAS O QUE PODER ME AJUDAR A MELHORAR EU TO INVESTINDO)
  11. Joãocunha19
    BOM DIA, MAROMBAS TENHO FAMILIARES NOS EUA E VOU PEDIR PRA TRAZEREM UNS SUPLEMENTOS PRA MIM TO QUERENDO PEGAR OS PROIBIDOS PELA ANVISA, OBVIAMENTE QUAIS VOCÊS RECOMENDAM? ANIMAL PAK VALE A PENA?
  12. Joãocunha19
    Boa tarde meus manos, preciso comprar um tenis para agachamento Qual vocês me recomendam? Em qual site comprar? Quero um tenis bom custo beneficio
  13. Joãocunha19
    Altura: 185cm Peso: 75kg BF: 11,5% Objetivo: Hipertrofia (fase atual, bulking) Tipo de treino: ABC2x Os resultados não estão bons, eu tenho pouca mm e sinto que estou ganhando uma quantidade considerável de gordura Será que eu to treinando demais? problemas hormonais podem influir muito nisso? Meu treino ta estruturado da seguinte forma: A: OMBRO, TRICEPS, PEITO OMBRO: (exercicios para o manguito) elevação lateral 3 x8-10(reps), desenvolvimento com a barra 3x 8-10(reps), deltoide posterior no crossover 3x 8-10(reps) TRICEPS: Triceps corda 3x 9-12(reps), triceps frances corda 3x 9-12(reps), triceps pulley com o cabo 3x 9-12(reps), triceps frances com halteres 3x 9-12(reps) PEITO: Supino reto com barra na smith 5x 8-10(reps), supino inclinado com halteres 3x 10-12(reps), polia alta crossover 3x 10-12(reps) B: BICEPS, ANTEBRAÇO, COSTAS BICEPS: Bi-set martelo e rosca direta 3X 10-12(reps), rosca direta no banco scott 3x 8-10(reps), rosca concentrada cross over 3x 8-12(reps) (DROPSET) ANTEBRAÇO: Flexão de punhos pronada 3x 10-15(reps), flexao de punhos supinada 3x 10-15(reps), rosca inversa 3x 8-12(reps) COSTAS: Lat pull down 1x 8(reps), 1x 10(reps), 1x(12 reps), diminuindo a carga o minimo possivel, começando com o maximo possivel, remada em pe na barra t 3x 10-12(reps), pull down 3x 10-12(reps) ? PERNAS COMPLETO QUADRICEPS: agachamento na smith 5x 8-12(reps), extensora 3x 10-12(reps), leg press 45 3x10-15(reps) POSTEIROR: flexora 3x 10-12(reps), stiff 3x 10-15(reps) AINDA ALTERNO PANTURRILHA E ABDOMEN APOS O TREINO
  14. Joãocunha19
    Altura: 185cm Peso: 75kg BF: 11,5% Cintura: 81cm, Pescoço: 41 Objetivo da dieta: bulking Macros: 480g carb, 199g prot, 75g gord Tipo da dieta: IIFYM Boa tarde amigos, irei comprar a minha suplementação para bulking, quero gastar no máximo 600 reais O que vocês indicam para: Testosterona: (estou convicto que estou com a testo baixa e quero deixa-la em niveis normais) Proteína: (suplementos pra ajudarem a bater as metas de proteina diaria nos dias corridos) Sono: (quero algo para ajudar a ter um sono reparador de melhor qualidade) Articulações: (qual suplemento melhor custo beneficio para eu proteger minhas articulações?) Imunidade e saúde geral: (qual melhor multivitaminico custoxbeneficio e a glutamina, vale apena suplementar?, oleo de peixe ajuda?) Força: (obvio que irei comprar creatina, o que mais vocês recomendam?)
  15. Joãocunha19
    Valeu man, acabei de fazer meu "sebosão proteico" e comi sem culpa kkkkkk Agora vou esperar uma hora e meia e ir treinar
  16. Joãocunha19
    Boa tarde, amigos Faço IIFYM e não me preocupo muito com TIMING Eu costumo fazer um sanduíche (com uma quantidade significativa de gordura (mas tudo dentro dos macros) Recentemente vi muita gente falando sobre timing e me surgiu a seguinte duvida O quão importante é o timing para o desempenho no treino? devo me preocupar? isso vai afetar significativamente?
  17. Joãocunha19
    Boa tarde, amigos Primeiramente, já estou ciente que a suplementação de fitoterapicos irá apenas ajudar a deixar a minha testosterona normal, acima do normal só com aes A discussão é, quais são os fitoterapicos mais eficientes? Li sobre zma, ashwagandha, 5htp, e algumas pesquisas mostraram resultados bem satisfatorios Qual vocês já fizeram uso? quais o resultados? recomendam?
  18. Joãocunha19
    Quanto a testo, eu sinto os sintomas, já decidi tentar alguns fitoterápicos, não irei fazer consulta, pelo que li a ashwagandha pode ajudar muito Se ela não aumenta, o que aumenta então? O que vocês me sugerem pra melhorar minha testo natural?
  19. Joãocunha19
    Treino ABC2x e to mandando 500kcal de excedente calorico e mandando 196g de proteína, 3g por kilo de massa magra (não vou entrar no mérito do porquê dos 3g por kilo) Quando me refiro a comer "limpo", é acrescentar vegetais na dieta, legumes, frutas, e só tenho como fazer isso quando estou em casa (no almoço) Voltemos ao foco da discussão, quais manipulados vocês acrescentariam? ou tirariam e porquê? (volto a dizer, quero melhorar, não salvar minha dieta e treino com isso)
  20. Joãocunha19
    Acho que faltou eu contextualizar a situação do porquê eu escolhi esses manipulados, enfim Eu quero apenas melhorar meus ganhos, estou ciente que isso não irá determinar meus resultados, mas sim ajudar (mesmo que pouco) Trabalhei noturnamente nos últimos dois anos (graças a Deus, fui dispensado) Meu sono melhorou muito agora que eu to dormindo de noite, mas ainda não é como antes Quanto a testo, eu tenho alguns dos sintomas da testo baixa e novamente, deve ser devido ao período noturno trabalhado, muito dificilmente ela estará em níveis normais e eu não tenho plano de saúde, na minha avaliação não vale apena pagar um exame Quanto a glutamina, acho que fui infeliz na palavra recuperação, mas eu me refiro a imunidade (novamente, no sentido de ajudar e não resolver) Quanto a minha dieta, eu não tenho como preparar comida sempre, ou seja, só no almoço eu tenho como comer "limpo", então creio que faltam muitas vitaminas e minerais e queria sugestões de quais seriam essenciais
  21. Joãocunha19
    BOM DIA FELLAS, ESTOU MONTANDO MINHA LISTA DE MANIPULADOS PARA BULKING, QUERO A AVALIAÇÃO DE VOCÊS SONO> GABA E MELATONINA TESTO> ASHWAGANDHA RECUPERAÇÃO> GLUTAMINA ARTICULAÇÕES> (AINDA NAO DECIDI, ESTOU ABERTO A SUGESTÕES) APETITE> TO CONSEGUINDO COMER FACIL, ATÉ AGORA NAO SENTI NECESSIDADE DE ESTIMULANTE VITAMINAS> (ESTOU ABERTO A SUGESTÕES)
  22. Joãocunha19
    Já que você me recomenda um treino generalista, seria o classico ABC? Se eu colocar primeiro o braço pra dar o enfoque, ajuda? pensei na seguinte estrutura de treino: A - Inferiores B - Triceps, Ombro, Peito C- Bíceps, Trapezio, Costa Repetindo a mesma sequencia Já que você me recomenda um treino generalista, seria o classico ABC? Se eu colocar primeiro o braço pra dar o enfoque, ajuda? pensei na seguinte estrutura de treino: A - Inferiores B - Triceps, Ombro, Peito C- Bíceps, Trapezio, Costa Repetindo a mesma sequencia
  23. Joãocunha19
    Boa tarde Fellas, comecei meu bulking com foco em correção no shape Dados: Altura> 185 Peso> 72kg BF> 10% Minha bulking ta assim: Carb>480g Prot> 196g Gord> 73g Meu braço ta muito atras do resto do corpo, dai meu treino ficou assim: Segunda> Biceps, Triceps e antebraço Terça> Ombro, trapezio, abdomen, panturrilha Quarta> Membros inferiores Quinta> Biceps, Triceps e antebraço Sexta> Ombro, trapezio, abdomen, panturrilha Sabado> Peito e Costas (já estão bem desenvolvidos em relação ao resto do corpo) Queria saber a opinião de vocês, o que eu posso corrigir? to treinando braço demais?
×
×
  • Criar Novo...