Borb's

vou fazer isso mesmo, cade seu relato ? quero acompanhar tbm rs abraço RELATO; Essa semana foi um desastre a dieta, bebi e comi muito churrasco.. nem me pensarei essa semana, mas tirei uma foto pela manhã. Bora lá, ir atrás do preju

acompanhando ! =D

Já parou de relatar ? bora lá, que vou voltar a ler seu relato inteiro dnv kkk

Com 15 anos era mais magro que você, fiz uns off cabuloko, frango e arroz, frango ovos e macarrão todas refeições, ganhei uns20kg ahaha acompanhando !

Man, sair da academia com "pump monstruoso" não significa que vai ter dar resultados.. ao minimo, fazendo peito/biceps teria que dar um dois dias de descanso para mandar costas/triceps... se você treina-se pernas pesado não conseguiria treinar ombro em seguida... Mas assim como eu, só aprendi com a experiencia mesmo. rs apenas opnião.. acompanhando jovem !

RELATO DO DIA: Acordei animadíssimo, e resolvei novamente tomar o zaditen + clemb e ir para a esteira.. e hoje foi mais tranquilo, acredito que seja coisa de primeira dosagem, que bate um pouco mais forte. Dieta firme, 2 refeições com carb, semana que vem apenas 1... Melhor deixar pré-treino ou café da manhã com carb ? '-' ajudem treino de hoje TREINO C Remada com barra pegada inversa 4x12 Puxador alto pegada inversa 12-12-10 Remada baixa com barra reta 12-12-10 Puxador alto com triângulo 3x12 Encolhimento de ombro 4x12 Scoot com barra pegada neutra 3x10 (esqueci o nome da barra) Rosca concentrada 3x12 Abdominais e pra finalizar 1 corrida na pista de 15min Adicionei esses dois exercicio de biceps no treino C, e Desemvolvimento com barra atrás / crusifixo inverso; e estou curtindo muitos os resultados, melhorando muito meus pontos fracos que são ombro e biceps. comprei vários saquinhos de canela em pó, vinagre de maça e omega 3... testando minha sensibilidade a "insulin" Esse ano já aprendi muito, e só esta começando.. obrigado a todos por aqui ! tmj

bacana.. acompanhando desde as ultimas páginas =D

E Slow-k também é bom, pois o clemb da muita câimbra rsrs abraço

Patricia, estou fazendo uso de clemb tbm.. faço 3ml tsd, após os 15 dias adiciono zaditen..então fico todo protocolo usando clemb em jejum. Mas vai de você, aconselho 3ml/dia que não da colaterais fortes.. nem sinto colateral na verdade, e faça 15on,15 off rs boa sorte ai !

acompanhando chefia..

acompanhando aqui... pega firme, que da tudo certo. abcs

tmj brother, bom saber que mais um pra colaborar por aqui rsrs 4° Semana Salve turma... 4° semana iniciada, e não começou bem, após 15 dias de uso do clemb, hoje comecei com o zaditen, e não me fez muito bem não, dormi duas vezes hoje já, após o cardio e agora apos as 16hrs... Acho que vou fazer o basico, 15on /15off, me deu muito sono e ansiedade, rebentei a dieta... mas acabei de chegar do treino, pra vê se sai o peso da consciência. Meu treino estava fazendo ombro e biceps apenas no dia E, apos adicionar ombro no dia B e biceps no dia C.. esta melhorando muito, estou gostando de ver, mesmo em cutt.. to vendo algumas melhoras. Não tem muito mais o que falar, estou fazendo 40min de cardio pela manha em jejum e FOCO na dieta. valeu pela galera que ta acompanhando, tmj abraços

bacana, posta treino,dieta,dados,fotos e etc... acompanhando !

A mais de 1 ano sem tomar whey, acho um disperdicio... da pra tirar muito mais bem proveito dos alimentos. (sem contar na epoca que eu comprava whey da growth tbm, 3 kg duravam um mês.. aff kk tomava muito, e não via bom proveito)

boa.. continua no caminho

As vezes que usei, tomava 10gr pós treino todo dia.. acho valido, alias até vi por ai esses dias comprovando que 10gr é melhor que 30gr que alguns andam tomando por ai.

Salve marombas ! 3° semana acabando; estou tomando muito chá verde para perder a retenção ganha nesses dias rs Mas tem o lado bom tbm de ter carbado 4dias Cardio todo santo dia 40min, 5° semana em diante 50a 60min... talvez adicionar uma corrida pós treino e zerar o carb hahah não vejo a hora de ver no que vai dar. treinei apenas ontem e hoje, mas ta valendo... fds muito cardio, suar muito. ai vai umas fotos de hoje para não deixar o relato sem graça, ( tenho muita gordura na cintura e no peito... quando eu perder isso, começa a ficar bom.) e a partir deste fds começo a tomar sol, kkk igualar as cores... pq to preto e branco. obrigado por acompanharem, está sendo de grande ajuda ! abraços !!

FIRME DEMAIS hehe dieta 100% desde então.. verdade, sabemos que estão falando a verdade.. principalmente, no fds falaram que meu braço ta finim kkkkk mas ta valendo. Eu aumentei 4 kg na balança kkkkkk vamo que vamo, eu com 15% já to com meu bf aparente... dai eu desando nos clubes kkk mas dessa vez vou ao maximo que conseguir abaixar !!! sabado e domingo tomei 4 açai tbm kkkkkk e saudubas 4x4 kkkk podemos desanimar não, bora correr atrás !

6% é mais saudável que 36% kkk comparações =

Nunca me dei bem treinando costas antes de peito.. ao meu ver já que quer focar braço.. A peito/ombro/triceps B costas/trapezio/biceps C eu tiraria não tem porque, você pode bem treinar tudo isso no treino de pernas (abd não sei se eu conseguiria) então ou você descansa na quarta ou pode treinar pernas no primeiro dia da semana, seria uma enfase boa, /pernas e pantu... ficou meio embolado, mais espero que entenda.a bcs

Acompanhando aqui Aline. Também sou a favor de colocar alimentos de verdade para um bulk para ganhos, batata doce, aveia, arroz, bananas, ovos, peito de frango, patinho etc.. rs segue firme.

Tenho uma foto atual no meu diario, consegui ela tomando "lixo de ph " halovar.... estou no cel se não postava a foto aqui --'

Alguém já usou aromasin ? indica algum site confiável e barato para comprar? aperto meu peito com força e sai água kkk escroto do crl

Quando eu estudava de manhã, estava na mesma situação, mandava 4 ovos estilo "Rocky Balboa" com leite e 2 bananas ou aveia com leite.. kkkk acho que vale a pena, afinal 1 hora de sono.. kkk

São exercícios que desgasta muito mesmo, dependendo de o que está comendo no pré treino e etc...