igor Philipe

@Stein

Acho que esse treino já é para intermediário pra frente. Meu foco é treino para iniciante, Com baixo volume dando prioridade a exercícios composto, e progressão de carga nos mesmo.

Parceiro, ela é iniciante acho que exercícios isolados só ia atrapalhar a progressão de carga dela agr

To montando um treino para minha esposa buscando hipertrofia, e estou com dúvida no Volume de repetições, séries e exercícios. Obs: 5x por semana A Supino reto c/Barra ?x? Desenvolvimento c/halter?x? Remada baixa ?x? Pulley anterior ?x? B Agachamento livre ?x? Passada livre ?x? Levantamento terra foco posterior ?x? Cadeira flexora ?x? Opiniões por favor, vlw!

Vlw a todos, vou fazer essas modificações, abraço !

Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada um - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco.

No caso ai è jump-set

falto os treinos Fullbody, da umas dicas ai @Stein

Alguem?

Panturrilhas nos dias off

Objetivo: hipertrofia altura: 1.70 Peso : 80kg SEGUNDA Agachamento Livre 3x6-10 Levantamento terra 3x6-10 Supino reto + Remada curvada 3x6-10 Desenvolvimento c/barra + Barra fixa Pronada 3x6-10 QUARTA Agachamento frontal 3x8-10 RDL 3x8-10 Supino reto c/halter + Remada Baixa 3x8-10 Elevaçao Lateral + Barra fixa Supinada 3x6-10 SEXTA Agachamento Livre 3x6-10 Levantamento terra 3x6-10 Supino reto + Remada curvada 3x6-10 Desenvolvimento c/barra + Barra fixa Pronada 3x6-10

Cortei isolados, to tentando baixar o volume de treino, como treino 2 da tarde e sou do nordeste o calor é de mata.

Gostei vou fazer isso, mais o dia de superior é oq ta me consumindo, principalmente depois de supino e terra morri.

Melhorar o treino em que sentido?

Como arroz, feijao, macarrao e frango. É AB/OFF/AB isso, treino duas horas após o almoço, to passando mal no sentindo de tonturas, pq nao consigo me recuperar, antes de fazer outra serie.