Borb's

Dieta não tem essa de refeição do lixo, isso só atrapalha... muda o protocolo, e perde peso você está com bf mt alto e pouca massa muscular. acho que esse seu plano não é muito bom, não vai ser bem assim... mais a escolha é sua. abcs

Cara eu tinha isso, com 15 anos... foi justo isso a fisioterapeuta mandou eu procurar uma academia, para preencher com massa muscular... e hoje lendo seu topico me lembrei...e sim hoje sou normal kkkk eu era mt seco tbm. não desiste

RELATO DO DIA: Hoje foi um dia produtivo, me sentindo bem apesar de apenas ser a 1° semana e o pump do treino mesmo estando lowcarb foi esquisito..ia tirar foto mais tava na correria. Dia E: OMBROS +BÍCEPS + ANTEBRAÇOS 1. REMADA ALTA COM CABO: 4 x 12 2. ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA: 3 X 12 3. DESENVOLVIMENTO COM HALTERES: 2 X 12 / COM MÁQUINA: 2 X 12 4. ELEVAÇÃO LATERAL: 2 X 12 COM CABO / 2 X 12 COM HALTERES 5. ROSCA ALTERNADA COM HALTERES: 4 X 12 6. ROSCA SCOTT COM BARRA: 3 X 12 7. ROSCA DIRETA: COM BARRA ´´W´´: 2 X 12 / SENTADO COM HALTERES: 2 X 12 8. ROSCA INVERSA COM BARRA RETA: 4 X 12 No fim fiz 10min de esteira, caminhando e depois correndo, para começar a acostumar hehe minha dieta está o seguinte: café da manhã: 9:00 meio copo de aveia 4 ovos inteiros Almoço: 12:00 250 gr de frango salada amendoins Pré treino: 3:00 200gr de frango porção arroz pós treino solido: 6:00 200gr de patinho meio abacate (arroz as vezes no lugar do abacate) estou me testando com carbo no pós treino lanche: 9:00 porção de carne 1 ovo inteiro 11:30 4 claras de ovos É isso ai fds low carb iniciando...

tenho 6 anos de treino e só fiz 1 ciclo até hoje que foram esses, fiz de 12 semanas, mais vou dar uma olhada no cipio sim, tenho contato que arruma caso eu for por na pratica hehe valeu

Você com certeza tem uma dificuldade de ganhar peso, pela sua altura x peso... aumenta ai de cara 500kcal, teste alguns dias e vai aumentar até ver que está dando resultados. Aveia é fundamental na minha opinião, boa e fácil de comer e preparar.(e ovos)

Com certeza, mais barato que quando estou chutando o balde comendo e bebendo e não treinando kkk

Realmente já que vai fud# o seu organismo, faça certo e que vá gerar bons resultados, da pra melhorar bastante esse protocolo, começando a colocar 10 a 12 semanas e não ter dó de comprar mais bujão kkkk abcs

Joguei metade de um clemb mês passado fora, me fez um mal do car$%@!.. Agora estou pensando em usar EC, não estou fazendo cardio ainda, estou me sentindo muito pesado, mas capaz que semana que vem começo com 40min em jejum. Se eu for mandar mesmo (acho que será difícil) dura 250mg 1-8 1x semana 4-11 stano 50mg tsd algo a se pensar. #balaaaa

Não á o que dizer, tudo ótimo..particularmente voltaria a fazer o básico 3 em 3hr, com carb moderado, será outro choque no seu organismo.Mas se o jejum da certo pra você.. manda ver que quero acompanhar os resultados. abcs

Salve marombas, voltando pro campo de batalha, pra recuperar o tempo perdido, pois o bf ta lá nas nuvens.Idade: 21 AnosAltura:1,77 Peso Atual: 106kgObjetivos: perder o máximo de gordura possível Dieta: low carb Algumas Medidas:braço: 43,5ante: 36abd: 98 coxa: 64pantu: 44Treino:pernas/panturrilhaPeito/tricepsDorsal/trapezio/abspernas/pantuombro/biceps/anteiniciei essa semana 25/01. Assim que der vou tirar uma foto bf ta bem alto; a dieta irei posta-lá em breve e o treino irei relatando tsd o/ talvez se eu animar no 2° mês faço um ciclim de 8 semanas caso eu me sentir muito pequeno. Fotos do inicio com 108kg~110kg bora bora abraços