Paulynhappp

Recebi tua MP aqui.. Então, eu não entendo muito de cutting pq nunca nem cogitei a possibilidade de fazer um, estou abaixo do peso ainda e só faço bulk (por enquanto). Já li, lógico.. alguns relatos de cutting e vi algumas coisas sobre mas tudo superficialmente a nível de conhecimento. Como não estou muito entendida vou fazer só uma pontuação, a galera do fórum me corrijam se eu estiver equivocada. Apesar de ser um cutting vc não tá ingerindo nenhuma fruta, legume, verdura e seu corpo precisa desses nutrientes ! Fruta não "engorda", e seu corpo precisa delas.. Se não quiser mexer nos macros e tal vc pode colocar um poli ou multivitaminico aí ! Eu colocaria mais fibra também, maaaaaas ainda sou leiga em cutting pra dizer o que colocar e o que tirar.. Tem algumas dicas legais nesse link, se vc não tiver visto, é pequeno e tem algumas pontuções a respeito: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/01/17/9-maneiras-para-acelerar-a-fase-de-cutting-e-perder-mais-gordura/ PS: Apesar das avaliações de dieta ajudarem e muito, o que será seu termômetro será a resposta que vc vai obter do seu organismo. Então, tire medidas, se pese regularmente, anote as datas e etc e mantenha o controle pra saber se tá sendo positivo ou não e conforme for vá modificando. boa sorte & sucesso .!

De alimentação só compro coisas especificas pra mim, tipo: aveia, granola, iogurte, atum, queijo, peito de peru, e filé de peito de frango do pós-treino (o do almoço minha mãe já compra junto com a feira), então o mínimo de coisas possiveis da em torno de R$180 / R$200,00 /mês. Levando em conta que arroz, feijao, ovos, leite, banana e outras frutas, pão de forma integral, são coisas que estão presentes na dieta e que apesar de serem compradas por minha mãe e não sairem do meu bolso tbm são gastos com dieta. Creio que com alimentação se eu fosse comprar tudo isso sozinha daria em torno de R$400,00 privando de muita coisa. Alimentação nunca teve um custo baixo, mas ultimamente qualquer comprinha que a gente faz da um absurdo. PS: Esse meu gasto de R$200,00 é com a compra que faço no supermercado que seria para 1 mês mas sempre acaba antes =/ Bulk é fod's.. Tirando os gastos com lanche que as vezes faço no trabalho, na faculdade, é uma coisa aqui, outra ali. Com suplemento mensalmente fixo só compro malto ou dextrose. Esse mês vou investir num Whey + Shotgan que vai sair em torno de R$280,00.. mas não é um gasto que faço sempre pois passei muito tempo investindo pesado todo mês em suplemento e sei que com a dieta posso obter ganhos, no caso especifico é pra sair de uma certa estagnação que estou e pela comodidade mesmo de ter uma proteína rápida pois vivo na correria. NO MONEY, NO GAIN =/ RS Que azeite barato é esse ? =O É extra virgem? Pq aqui eu compro de 500ml entre R$8,00 (quando acha em promoção) até R$11,00

Se fosse mais barato comia mais [2] Eu gosto mas uma latinha todo dia o bolso não aguenta.. Aqui na minha cidade dessa mesma marca que vc comprou sai em torno de R$4,50, então nesse valor encontro fontes de proteína melhor.. Mas se vc pode investir é uma boa sim, só da uma variada pra não enjoar igual a galera que comentou ai.. PS: Eu quis dizer que é caro falando em custo x beneficio, vc não vai calcular apenas 1 lata por dia vezes 30 dias, mas vc vai comer várias outras coisas e na ponta do lápis tudo tem um custo alto.. então vc pode encontrar diversas outras fontes de proteína mais baratas (ovo por exemplo) e utilizar o atum algumas vezes por semana por exemplo. #fikdik

Vou acompanhar aq.. Já tive problemas emocionais e afetaram a minha alimentação, só que no meu caso eu não comia.. Boa sorte, segue firme PS: Com o tempo acredito que vc vá começar a gostar de academia. No começo eu ia por obrigação, hj vou por paixão.. amoooooooo mto ! Quando não vou fico louca.. rs

Com certeza, O importante é competir, e nesse caso a competição te traz beneficios como motivação e consequentemente resultados .. Vamos ver, eu acompanho seu diario e o do Tibissa sempre, já olhei várias vezes o do RTiago e algumas vezes o do Aless, vou começar acompanhar todos aqui pra vê no que da (y) Boa sorte, e começa a correr que está perto, rs.

que meigo *--* iuhasuhaushaushauihsuahsuhaushas Pelo menos ele não te ofereceu batatas fritas, o meu namorado faz isso, comece mc donalds e etc na minha frente e ainda fica pirraçando, ahsuiahsuihas Lucy, não sabia q vc tinha academia em casa, mto legal ! É um ótimo investimento.. Vc tem caneleiras, halters tbm? Um objeto legal e que tem varias funções e custa em média R$20,00 é esse elástico: http://boaforma.uol.com.br/album/1108_exercicios_com_elastico_album.htm#fotoNav=20 bjs & bons treinos Ha, que bíceps munitinhooooo *----* /invejei Tá bem legal, tá definindo, num volume bom sem estar masculinizado.. E a pança? cadê? aonde? Fiquei procurando mas não achei Show de bola, segue firme !

É, eu percebo pelos posts que vc da uma sofrida de vez em quando mesmo, efeitos colaterais é tenso.. Eu tava tomando cortcoide com prescrição médica, mas pense numa dor no fígado e de estômago, vomitava, passei mal horrores e não estava suportando, e sei que EA é deve ser bem pior.. Vi as fotos aqui ! Poxa que coxa [641231215454] rs .. Seus tríceps tão legais, curti a definição ! Continue firme e forte ! É eu tbm evito, detesto tomar remédio pra tudo.. valeu Pandinha, pra ti tbm, abraços !

Hum sakei, que massa ! Devia ter uma competição geral no fórum, isso motivo pagarai.. 1 Setembro? Tá pertinho eeim? =O eaí, vc acha que vai ganhar? hasuhaisuhasa

Hum foi baratinho.. que bom, sempre tenho um certo receio em comprar coisas pela net .. preciso de uma urgente. Ah, só a sex que se choca no caso, é apesar do sábado ser o sagrado descanso nesse caso é mais viável vc transferir um dos dois para o sábado mesmo .. bjs bons treinos ;*

Por nada.. Me diz uma coisa, a nível de curiosidade, quando termina: Ultimate Fat Loss Challenge 2012, quem vencerá? Saintgraal x Tibissa x Aless x RTiago Já vi isso várias vezes e fico na maior curiosidade pra saber exatamente o que é, uhsuihauhs

Abdomen não é só abdominal, mas uma SÉRIE de outros fatores, como alimentação, postura e outras coisas dentro do próprio treinamento além do abdominal em si como exercícios para lombar, cintura e etc.. fora isso vc faz aerobico? é de extrema importância para ter um addomen sequinho e definido. Então além dos treinos e das fotos para acompanhamento ja que seu objetivo com o diario é acompanhar a evolução apenas do abdomen é legal vc tbm postar sua dieta. E quais abdominais especificios vc faz, com que carga, intensidade... Vou acompanhar vc aq ! Boa sorte ! ps: Não esqueça de da atenção também aos outros membros do corpo, mesmo que não venha a relatar e talz..

RI HORRORES COM O OLHAR DO PANDA , UQAHSIUHAUISHAUIHSUHAS Panda, perdi umas páginas aq e to lendo pra recuperar.. Senti uma dor foda no ombro esses dias tbm, mas no meu caso é falta de costume mesmo.. Pow, queria ter 1/3 da coragem que vc tem de tomar essas paradas, é fod's.. Eu evito tomar até benegrip pra vc ter noção, uiahsuiahusihauish Admiro o conhecimento que vc aplica no seu corpo.. Sim, postou fotos ? Não vi ainda. Se tiver me fala a página? Tô acessando a net direto no trampo, tá fod's, chega alguém tem que fechar a página td hr ¬¬ força & bons treinos sempre ps: Engraçado q toda vez q eu vejo um panda na TV eu lembro de vc, hehehehehehe bjs ;*

Adorei a ideia, HAHAHAHAHA Já coloquei caneleira na barra pra fazer agacho em casa na falta de anilha, mas nunca pensei nessa do galão de água, foda ! Quem quer treina, quer não quer arranja desculpa. SG isso é um belo exemplo de quem quer consegue ! bjs, bons treinos !

Lelesk, ando meia sumida, perdi umas 3 a 4 páginas aqui do seu diário.. Eaí, vc comprou a balança para ajuda na dieta que disse que ia comprar? Tô pensando em comprar uma pra saber a quantidade exata dos alimentos.. Se vc chegou a comprar.. quanto foi ? E os treinos, ja iniciou esse novo método ? Como está sendo? Treino de JJ no mesmo dia é complicado eim? Como tá o desempenho, afeta mto ? bons treinos & força pra ti !

Não vejo necessidade em fazer aeróbico todos os dias "Tudo que é demais sobra" Acho que 3x na semana é o suficiente... Isso pode variar dependendo do seu objetivo que não vi no post qual é.. Hipertrofia ? Perder peso ? Tudo isso influi .. Mas de todo modo ainda acho todos os dias demais.. Qual a intensidade dessa corrida? Leve, moderada ? Bons treinos pra ti & sucesso !

Nos primeiros meses eu não acho interessante vc suplementar pq com o tempo vc vai da uma reduzida nos ganhos e pra sair disso talvez vc precise de algum suplemento, se já começar usando seu corpo vai se adaptando e depois vc não sente mais "efeitos" falando de uma forma leiga.. Se vc puder suprir com a alimentação é o suficiente. Suplemento serve para aqueles individuos que não conseguem ingerir a quantidade de macros suficientes durante o dia e complementando com o suplemento; Se vc da conta desses macros com a dieta: ÓTIMO ! Em relação ao treino, pesquise, monte vc mesmo e peça avaliação aq no fórum e a galera com certeza vai da ótimos palpites !

Estou lendo Valeu pela contribuição ! Quanto mais conhecimento melhor.

Acompanhandoooo (:

Tô boba com suas cargas pq tem muito pouco tempo que vc voltou "a ativa' : Agachamento com Barra: 4 x 8-10 / (70kg, 80kg, 90kg, 100kg) (isso aqui é de cada lado ou o total?) Leg Press 45º: 4 x 8-10 / (270kg, 290kg, 310kg, 330kg) Agachamento Unilateral com Barra: 4 x 8-10 / (30kg, 36kg, 40kg, 46kg) Agora já que vc pega tanto peso para as pernas isso mostra que vc tem potencial para aumentar sua carga na extensora.. Vi que vc até evoluiu suas medidas e talz, que bom *-* Monta uma dieta com os macros tudo certinhos e tal pra galera poder avaliar .. Tem uma tabela aqui no fórum, da uma olhadinha se ainda não tiver visto ainda: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Sim, e aero vc não faz nenhum dia? Sigo acompanhando.. Da uma pesquisada aqui no fórum sobre malto e dextrose depois.. Não vejo necessidade se vc utilizar os dois pois tem basicamente a mesma composição: puro açucar.. a suas contradições a respeito, eu faço o uso 1x por dia mas a quem diga que é totalmente dispensavel, acho legal vc da uma lida no forum de discursão sobre e tirar suas próprias conclusões: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/page__st__360 Tem outros links tbm, inclusive artigos na internet sobre.. Whey é bom tbm, mas todos são suplementos e devem ser utilizados se vc não consegue apenas com a dieta ingerir a quantidade de macros necessários (proteina, carbo e gordura), principalmente a proteína que a quantidade que vem nos alimentos muitas vezes não é suficiente.. Pra 1 mês de academia vc tem que mexer na sua dieta primeiro, venho cometendo esse erro a ANOS, tomando suplemento sem tá com a dieta 100%, então acaba que vc equilibra e por mais que tenha algm ganho, não seria o mesmo se tivesse com a dieta no ponto.. Mas se mesmo assim vc quiser tomar e tiver sem grana no momento, aqui no fórum tem algumas receitas de whey caseiro que sai bem mais em conta.. Depois que ler sobre o malto e talz me fale o que vc achou..

Vários videos de levantores de peso me inspiram, e um shape feminino o da Juliana Salimeni (ex panicat) e a atleta Alice Matos.

Modestidade da sua parte, rs.. uyhsuiahsuihausha bjs , bons treinos

Muito bom ! Pessoas fracas diram que não teriam como fazer tal exercício, vc mostra que é determinado e que nada pode te impedir. Quem não tem cão, caça com gato, o seu leg ficou um "gatão", kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tá rasgando eim Lucas? mto punk! *_*

Gatinha, tava lendo a página 02 e 03 e vi a foto vc fazendo agacho, ja resolveu esse probleminha? Antes eu não consiguia fazer tbm, hj fãço total, com 20kg de cada lado (ou seja, 40kg ao todo).. O que me ajudou foi usar uma cinta lombar, muitos dizem que não ajuda em nada, que é psicológico, pode realmente ser mas pra mim ajuda.. Não sei se alguém ja te indicou mas acho interessante que vc leia esse artigo que tem aqui no forum, essas informações de como executar o exercicio corretamente e derrubando alguns mitos me auxiliou bastante: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60175-tudo-sobre-agachamento/ sucesso aí, bjs ;*

Eu uso a que tem aqui no fórum, tenho ela aqui no pc do trabalho, me mande seu email que eu anexo e te envio !