Paulynhappp

Obrigada ! Muita diferença mesmo ! Continue que vc irá longe !!!

Eu bem que gostaria tbm, ta um calor infernal nos ultimos dias.. mas nao tenho abdomen pra isso e cm ja disse meu namorado me esgana.. rs Ele nao gosta pq aparece a tatoo nas costas e geral fica olhando Ele acha que isso é coisa de 'piriguete', não entende que eu vou para academia para treinar UNICA e excluisivamente para mim, e não para me exibir .. Enquando a cirurgia Carolzinha, fica de boas, não faça mesmo não, não acho que compensa ficar com cicatriz.. Eu tô fazendo com 34 no total + o peso da barra, seria mto bom se isso fosse em cada lado eim? mas como carga não é tudo estou me concentrando mais na execução perfeita para só depois aumentar a carga. É tenso mesmo, lá na academia que treino tem essa rosca martelo, vou experimentar depois mas por enquanto faço com halters de 6kg, comecei semana passada, depois que progredir nas cargas e aguentar um peso maior testo o jeito que vc faz.. Gosto mto de metodos como drop-set, bisets, trisets, séries forçadas, da um Upzinho.. E até agora eu quero entender o que é Maromba Mista, tô viajando aq na Maionese oO' Multiplica mesmo, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Isso é o que vc diz agora, pode ser a namorada mais magra do mundo, quando a pessoa é ciumenta ela coloca numa bolha se puder, kkkkkkkkkkkkkk.. No meu caso a briga segundo ele não é por ciumes, é pq acha que coloco como prioridade número 1 a musculação, e reclama tbm das roupas que vou para academia pq alguns macacões acabam mostrando a tatuagem nas costas :S, e as pessoas olham, e bla bla bla.. Será mesmo Carolzinha? O meu namorado treina, e um dia eu tava treinando junto com ele e uma menina que eu odeio ficou dando psiu pra ele na academia, minha vontade era pegar uma anilha de 25kg e jogar nela, mas cm nao posso ser presa me segurei, UHUHASUAHSUHASUHAUSHAUHSUAHSUHASUHAS As vezes da orgulho, mas ao mesmo tempo da ciumes quando alguem olha demais =X Realmente, tem mulher que é assim tbm, eu não era ciumenta, mas como meu namorado é acabou me dando espaço para aflorar um ciuminho em mim tbm, rs.. Tipo, não reclamo se ele vai para a academia, nem se quiser sair com amigos (coisa que ele não faz pq não quer), nem nada do tipo.. Eu tenho mais ciume de ex namorada e se alguem 'tomar boca'.. já ele tem ciume de roupa e de qualquer coisa que envolva academia, como exemplo: ele nao quer de jeito nenhum que eu peça ajuda para um instrutor colocar barra nas minhas costas para fazer agacho, tive que aprender a suspender a barra sozinha ou improvisar no banco de supino, tenso, rs Acho que eu peco nessa de atenção galera, as vezes eu deixo de vê-lo aos sábado para treinar, ou não quero sair para descansar, dormir, não acompanho comidas 'não- saudáveis', eu não me permito sabe? Comprei uma revista ontem (Musculação & Fitness) e ta tendo uma matéria sobre a história de vida de Arnold, tem uma parte ele falando que ele se dedicava e não dava atenção para as pessoas, e eu me vi em partes sabe? as vezes eu nao quero sair, nao quero ver ngm, quero dormir e aproveitar o descanso que nao posso ter durante a semana devido ao trabalho, quero ler artigos, estudar, entender o simples e ao mesmo tempo complexo mundo do fitness, e acabo realmente colocando isso como prioridade na minha vida, mas da para conciliar, acho que preciso ceder um pouco, e ele precisa compreender um pouco e parar de achar que estou ficando louca e paranoia.

Esse agacho que tu faz com 30kg é o peso total ou 30 de cada lado? Treinar de top na academia? Só a Mimis mesmo, cm aquele abdomen lindo né? Meu namorado me mataria se eu fosse de top para academia, já reclama do macacão, quem dirá .. Gio, como é esse Tri-set animal (adoro esse aqui) Rosca direta + alternada + martelo. 4 + 3 + 6 kg, respectivamente - 3 x 10. ? Vi vc dizendo que quando está montando ficam olhando, vc não faz com halters não? AHHHHH, Sua foto tá linda ! *----* AMEI ! Passei por isso tbm, o meu queria que excluísse e foi uma briga mais uma brigaaaaa, no final eu nao aceitei ceder.. Acha que estou ficando louca, que só vendo e vivo musculação e a implicancia não para por ai.. é tenso.. Toda vez q me liga e ouve o barulho do teclado e ja sabe que estou no forum o tom de voz já muda, é tenso.. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk RAXEI de rir aqui ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Compra um fio dental Cy

É sim, rsrsrs.. É verdade, é devagar que se vai longe, sempre digo isso, mas as vezes da vontade de socar anilha mas quem disse que os braçinhos magros aguentam? ainda tem mto chão pela frente, rs.. mas ainda chego lá.. Quando eu chegar na sua carga vc ja vai estar nas Olimpiadas levantando peso, rsrs.. brincadeiras a parte para progressão de cargas é realmente bom por ser um treino de força, mas pelo pouco que sei não serve para hipertrofia né? no meu caso não da pra fazer por tão cedo :s

Também apoio ! Queremos foto sua no avatar.. E Lucy, vc tbm entra nessa viu?

Eu to fazendo a curvada tbm, ó doh de mim, faço com 7kg de cada lado, kkkkkkkkkkkkkk fiz ate um video e postei hj pra galera avaliar pq minha execução ainda nao está perfeita, iniciante em treino de MMS Me senti hiper franga agora, mais do que sei que sou, UHAIUHSUHASUHAHSUAHS Nunca vi esse pendlay não..

Então quebra tudo lá ! *---* Faz remada com quantos kg? qual tipo de remada?

^^' Tá okey, já postei lá e digitei o novo treino tomén.. bjiim ;*

Pandinhaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, bom dia ! Ri horrores com as suas imagens /pravariar

RÁ DOIDOOOOOO, vc falou que ia fazer agacho com o bebe maior lembrei de um video que vi na net, o cara faz leg com o peso todo uma menina e um cara em cima do leg, HAIUSHAUIHSAS =O Eu vi o video, ôouwn gente que treim lindo que ele é. vc agachando e ele nem aíi, rsrsrsrs ô Cy, tá fortinha sim, e eu to impolgada para crescer os superiores, meu namorado falou que não vai crescer, agora é uma questão de honra ! rsrsrsr Tenha um ótimo dia, bjs bjs ♥

Booom diaaaaaaaaaa, ótimo dia de treinos !!!

Não aguento nem ouvir falar em chocolate, fiquei tanto tempo fabricando os meus para vender que abusei, vou enviar uns para vc pelo Sedex Martin, rsrsrs.. Gravei o video fazendo agacho viu? vou postar agora.. Passei pra desejar um ótimo dia de treinos ! bjinhos ;*

Bom dia Amandinhaaaa, eai cm vao os treinos?

Vi teus videos, gostei de como estao seus membros superiores, tá na medida certa, como diria a Mimis tá num tamanho bom sem parecer de menino, rsrs.. Enquanto ao movimento em relação a MMS ainda sou iniciante demais, antes so treinava inferiores, pouco tempo 'no ramo' ainda.. Assim como as meninas, tbm quero video de agacho com o bb, iahsiuhauish Tenha um otimo dia e bons treinos

Foi o que pensei. Realmente aquele pump da a impressão: óo estou crescendo, e na medida vc vê que não mudou 1cm se quer, as vezes nos iludimos, infelizmente. Eu já quebrei muito a cara, achava que tava catabolizando por qualquer coisa, e outras inúmeras paranóias e mitos que me cercavam, aos poucos fui me submetendo a novos métodos e descobrindo que é devagar que se vai longe.. ainda tenho muita paranóia na mente como esse inchaço ilusório, mas aos poucos vamos aprendendo.. Acredito que essas técnicas devem ser feitas em qualquer tipo de treinamento raramente, pois chega a um ponto de estaganação se vc usa sempre e a um longo prazo pode deixar de ser eficiente. Gosto de drops quando não consigo progredir na carga ou quando passo semanas com um treino mais leve e quero da um up, mas tem que ser usada com critério. Vejo gente fazendo série forçada como rotina de treino, acho que são tecnicas que devem ser usadas como 'cartas na manga'. Na verdade até hj não como beeeem.Tenho fases, dias que como normal, muito ou quase nada. Na verdade nao ganhei peso rápido, tem algum tempo já e 5kg apesar de naturais não é tanto assim.. Perco peso com muita facilidade e essa é uma das caracteristicas.. Apesar de que não creio que ngm seja 100% ecto, existem predominancias, talvez eu tenha uma predominancia de 60% ecto e o restante meso, falando de senso comum.. Mas tenho dificuldade em ganhar e PRINCIPALMENTE em manter, mesmo comendo bem é complicado. Foi um ganho gradual e demorado. /acreditem.. se olhar minhas fts vai perceber meu biotipo, até hj tenho várias caracteristicas, vou colocar em negrito só como noção: > ECTOMORFO: Características básicas: - Magro, longilíneo - Altura maior do que o peso, leves - Baixo percentual de gordura - Dificuldades em ganhar massa - Aparência frágil - Pele fina - Postura curvada - Peito plano - Escápulas aladas - Ombros estreitos e levemente caídos - Ossos leves - Articulações pequenas - Braços, pernas, dedos e pescoço longos - Cintura alta (tórax pequeno) - Cabeça estreita - Cabelos são finos e crescem rápido Ectomorfos normalmente são pessoas sensíveis. Podem sentir mais frio do que o normal devido ao baixo percentual de gordura e calor em virtude da grande área corporal em relação a massa. Quando treinam pesado, atingem ótima definição muscular mas com pouca massa. Tem uma constituição física boa para esportes de resistência, demoram para cansar.

As caracteristicas teoricas tendem para ecto. Sou eu no avatar sim, tenho 1,58 mas só tenho 50kg, ainda não estou com o peso ideal e passei a maior parte da minha vida com 42kg, sempre fui MUITO magra e pra chegar nesses 50 acredite que foi um processo.. to com 53cm de coxa e ainda é pouco, a definição ajuda a dar impressão de mais volumoso do que realmente é, e lógico que a foto que foi tirada após um treino favorece devido ao ângulo tbm, tem algumas fotos que da pra melhor melhor http://www.hipertrof...33-paulynhappp/ , enfim.. quem dera eu ser mesomorfa, rsrsrsrs; Em relação ao 5x5 vou imprimir pra ler em ksa pois estou no trampo, qrq duvida te digo, mas mto boa sua contribuição traduzindo para a galera do fórum o método ! PS: Reputei seu post lá.. Talvez o ABC2X tenha dado resultado pq nos ultimos meses meus treinos tem sido intensos, tenho focado de verdade, observado cada detalhe, o diario de treino tbm proporciona isso, talvez daq a um tempo eu possa fazer uma analise mais precisa enquanto a isso.. São muitos os fatores que podem fazer um treino da certo ou não, e talvez só agora eu esteja treinando como deve ser, não posso dizer: AB não vale nada e etc, não funcionou para mim na época, isso foi em 2009 e não lembro exatamente cm fazia, mas posso garantir que dos melhores não era.. Valeu Ice pelo conhecimento !

Iniciante com 1, 2 meses de academia pegando 40 kg no agachamento e mal desce, leg press acho que é recorde, colocam 250kg e mal se move, ai a desculpinha é: se descer mto maxuca o joelho ¬¬' Enquanto a iniciantes é atéeee perdoavel, pior é marmanjo que tá mais de ano dentro da academia fazendo errado e achando que tá abafando..

Muito bom saber ! O erro foi continuar com o mesmo numero de series e repetições, e o pior: fazer 5 séries de 12, que já acho loucura para o estágio de franga que ainda estou.. mas é isso, vivendo e aprendendo.. Particulamente gosto de um drop-set mas que não é algo que da para fazer progressivamente senão deixa de funcionar.. repetições forçadas, super séries tudo isso que são formas como eu particulamente gosto de treinar não se encaixam mto bem num treino AB, ou eu entendi errado Ice?

Não falhar, por exemplo, é um dos princípios dos treinos frequentes. ( Nesse treino AB existia falha, erro n° 1) 5 séries com 12 repetições, e outras falhas, eu era iniciante e o treino havia sido montado por um instrutor.. A primeira vez que fiz AB teve inúmeros erros, entre eles alguns que vc citou.. Já da segunda vez foi um treino mais bem montado, entretanto não foi perfeito, mas minha adaptação não ocorreu devido a tentar fazer AB3x, o que me deixava fadigada.. talvez AB2x funcionasse melhor, particulamente prefiro separar mais o treino, tem inumeras outras tecnicas que acho válidas e que posso vim a testar mais tarde, o ABC2x tem funcionado pq tenho evoluido nas cargas e na intensidade (não falo em medidas pq a alimentação esta deficiente ainda e já são outros 500), acho que isso tbm tem a ver com ser ecto.. Vi na sua assinatura: Não me mande MP pedindo para avaliar seu treino, já sabe que minha resposta, muito provavelmente, será: faça 5x5! Pode me explicar mais ou menos? (Se não achar conveniente fazê-lo pelo tópico pois apesar de estar dentro do tema treinamento foge da pergunta inicial manda por mp..) é sempre bom ouvir diversas opiniões para poder fundamentar-se e ter sua própria opiniao. É verdade,e minha duvida havia surgido justamente no questionamento de uma situação como essa, não da para isolar um musculo por completo, mas buscar um metodo de fazer isso o máximo possivel pode ser mais eficiente do que treinar por exemplo agachamento hoje e uma extensora amanha que recruta o mesmo musculo (só um exemplo meio louco, rs, espero q ngm faça isso) Nesse caso para uma mulher essa divisão não seria legal. Er, a chance de over é grande...

Sabemos que não tem como isolar um musculo completamente pq nosso corpo trabalha em conjunto. Essa de empurrar e puxar parece realmente ser uma boa tecnica. Vou avaliar a ideia e montar um esboço para ver como ficaria. Mas enfim, minha duvida foi sanada, não tem problema conjugar dessa forma. Obrigada Ice ! Já fiz treino AB e não gostei, meu corpo não respondeu bem, mas isso foi a forma como meu corpo reagiu. Pode ser uma boa forma para alguns individuos.. Outra coisa no AB as vezes o treino pode ficar volumoso e eu particulamente não gosto. Para progressão de cargas o ABC2X tbm foi mais eficiente para mim. Mas fica a dica para outras pessoas já que o tópico foi para sanar uma duvida não só minha, mas verificar estratégias eficientes para divisão de treinos para mulheres mantendo a ênfase nos inferiores mas também dando importância aos MMS. Obrigada !

Antes que peçam para pesquisar gostaria de dizer que ja li os topicos fixos e inclusive já li livros sobre treinamento, mas o material de treinamento específico para mulheres é bem menor. Estou 'mudando' meu treino, digo mudando em parentese pq alguns exercícios que tem funcionado vou manter, pretendo apenas intensificar o treino e fazer substituição de alguns exercícios que não vem funcionando para mim. Enfim, faço ABC2x e tomando como exemplo as divisões geralmente são assim: das vezes os musculos sao divididos assim: A- Peito, Triceps B- Perna, panturrilhas e ombro C- Costas e bíceps Só que no caso de nós mulheres geralmente subdividimos os membros inferiores, treino de quadriceps, posteriores e gluteos, se fizer tudo num só dia se torna um treino longo e muito volumoso. A divisão sempre foi feita assim, só que o que ocorre, resolvi treinar membros inferiores com intensidade e para isso preciso dividi-los em costas, peito, triceps e etc, ontem fiz Levantamento terra que recruta a area das costas mas ao mesmo tempo recruta posteriores, sendo que ontem era treino de gluteos, como fazer superiores hj sem um descanso? A duvida é como dividir o treino de forma eficiente sem ter que abrir mao da divisao de posteriores, gluteos e quadriceps não deixando o treino longo e cansativo e eficiente. Não apenas como eu fazia antes, com ênfase apenas nos membros inferiores, mas dando atenção a todos os membros. Objetivo: Hipertrofia Se houver necessidade posto meu treino, mas o intuito é discutir como fazer uma divisão eficiente.

Devo concordar com a Gio e a Fefe; Trabalho numa academia aonde também são feitas massagem modeladora e drenagem linfática. Vejo alunas realmente perderem medidas, mas é tudo que ja disseram, não tem milagre, são resultados associados de treino e alimentação. Essa de perdi 5 cm em um mês as vezes ocorre pq a pessoa estava retira e a massagem é eficiente em tirar a retenção do corpo.. acho cara (aqui na minha cidade pelo menos uma sessão custa R$50,00 e R$450,00 10 sessões), pensei até em fazer pq teria 50% de desconto, mas também sou a moda antiga e prefiro o treino e a alimentação, meu bolso agradece ! É o que a Lucy falou, deixe ela experimentar ... EDIT: Além de melhorar a retenção também libera toxinas do corpo, o que da visualmente a sensação de perda de medidas, mas volta tudo novamente, para manter tem que ter o treino e a alimentação, nao tem jeito

Pq vc acha que a dor na coluna foi do 4 apoios ? ta fazendo algo errado ? Se perceber que está um pouco torta tente apoiar os cotovelos em cima de um step, as vezes ajuda.. e reduza a carga tbm se não estiver consiguindo manter a coluna certa, as vezes ficamos 'pendendo' para um lado e muitas vezes isso se deve ao fato de a carga está pesada, não pesada em termos de levantar, mas de manter o equilibrio mesmo.. veja alguns videos no youtube como executar determinados exercicios de forma correta para não correr o risco ok ?! Bjs e bons treinos garota !