Paulynhappp

Meu sonho nolonger *-* Rs, Maaaaaaas, por enquanto 6/7 mil ainda está longe do meu orçamento e das minhas prioridades financeiras. Mas assim que tiver orçamento para isso, com certeza irei colocar uns 300ml

Então, já que pelas características vc acredita ser mesomorfa, então sao outros quinhentos.. Achei que vc era ecto pelas medidas e altura que postou, me baseei que vc fosse magra, mas se disse que é mais encorpada, pode ter uma boa genética.. No meu caso, que sou ectomorfa e tenho tendencia a ser magrinha, o treino AB pelo tempo de recuperação não foi bom para mim, mas isso depende de como cada corpo responde. Vai anotando suas medidas e avaliando sua evolução então, caso perceba que não está funcionando vc tenta outro método. Outra coisa, para 2 meses de treino vc ainda está adaptando seu corpo.. Começamos a ver bons resultados a partir de 3 meses, sendo que com 6 meses eles começam a se consolidar mais..

Alícia, temos basicamente o mesmo peso (se comparamos com a nossa altura), então suponho (apenas suponho) que vc tbm seja ectomorfa.. É o que o amigo falou aí em cima, tem que tomar cuidado com a recuperação. EU já fiz treino AB e particularmente não gostei e não vi resultados, justamente pq não dava tempo do musculo se recuperar e consequentemente crescer..

É, já pesquisei muito sobre isso. Tenho o seio MUITO pequeno. Como vc pode perceber no treino, não tenho problemas em treinar membros superiores, pelo contrário, gosto bastante.. Mas treino bem pouco peito (fazia só supino) e logo enrijeceu e ficou com o aspecto de menor.. Já li alguns estudos, peito é gordura, se ele se transforma em massa magra e fica 'duro', obviamente vai parecer menor, eu praticamente não tenho seio nenhum, se treiná-los... vão sumir, rs Entendo seu questionamento, inclusive mutia gente questiona isso, mas por experiência própria não posso arriscar, se ficarem aparentemente menores do que já são, não vou poder ir nem á praia, kkk

Então, é pq o treino foi montado em 12 semanas, dividido em ciclos de 4 semanas cada, ai os proximos os exercícios são os mesmo, só muda o método, tipo.. drop set, piramide, super serie.. Mas já tem um tempo bom que treino, e como disse o foco agora é melhorar os glúteos e continuar treinando superiores (que não treinei desde o início), ja comecei a ver resultados do corpo de modo geral, mas o gluteo até hj não evoluiu quase nada, se comparado ao restante...

DIA 1: MEMBROS INFERIORES E ABDOMINAIS Exercício/ Séries/ Repetições/ Carga Extensora + Flexora 3 Super série 12 40 Agachamento livre 6 2x12 / 2x10 / 2x8 34 Leg Press 4 2x12 / 1x10 / 1x8 200 Stiff + Afundo 3 Super série 12 7 / 10 Adutora 3 15 55 Elevação Pélvica 3 15 30 Panturrilha em pé 3 20 30 Abdominal crunches 4 40 SEM CARGA Treino aeróbico 30 min. DIA 2: COSTAS – ABDOMINAIS Exercício/ Séries/ Repetições/ Carga Remada com Halteres 3 12 6 Puxador Alto Frontal com Triângulo 3 12 35 Remada Baixa 3 12 25 Crucifixo Reto 4 12 Elevação de pernas 4 30 -- Treino aeróbico 30 min. DIA 3: AERÓBICO = 1 HORA DIA 4: OMBROS – BÍCEPS – TRÍCEPS Exercício/ Séries/ Repetições/ Carga Elevação Frontal com Halteres 4 12 3 Desenvolvimento com Halteres 4 12 6 Elevação Lateral com Halteres 4 12 3 Rosca Direta com Barra Reta 3 12 10 Rosca Scott com Barra + Alternada 3 Super séries 12 6 Pulley Tríceps + Ext. Francesa com Barra “W” 3 Super séries 12 6 Tríceps coice com Halteres 3 12 6 Mergulho entre bancos 3 x 15 SEM CARGA Treino aeróbico 30 min. DIA 5: MEMBROS INFERIORES E ABDOMINAIS Exercício/ Séries/ Repetições/ Carga Extensora + Flexora 3 Super série 12 40 Agachamento livre 6 2x12 / 2x10 / 2x8 34 Leg Press 4 2x12 / 1x10 / 1x8 200 Stiff + Afundo 3 Super série 12 7 / 10 Adutora 3 15 55 Elevação Pélvica 3 15 30 Panturrilha em pé 3 20 30 Abdominal crunches 4 40 SEM CARGA Treino aeróbico 30 min. Intuito de solicitar a avaliação de vocês: Bem, esse é o meu treino atual, o que ocorre é que tenho tido um desenvolvimento legal das pernas, ombros e etc.. mas o gluteo não cresce.. sempre fui bem magrinha, e no tempo que tenho de treino (cerca de 1 ano e 8 meses) consegui uma evolução boa de medidas, entretanto o gluteo não cresceu praticamente nada.. o agachamento que é considerado um dos melhores método para gluteo venho fazendo a bastante tempo.. mas não faço e se fiz foi por mto pouco tempo foi o uso das caneleiras, conversando com algumas pessoas, inclusive lendo aquele artigo aqui do forum (Desmitificando o mito do Gluteo) estou disposta a incluir no meu treino, o x da questão é: adicionar no dia de pernas meu treino ia superar 1 hr e meia então não rola, pensei em colocar glúteos na quarta (exercicios isolados de caneleira) e manter a seg e sex de perna com alguns exercícios pra gluteos.. Estou aberta a sugestões.. Informações adicionais: Altura: 1,58 Peso: 50kg Meta: 55kg > 58kg Bf: 15% aproximadamente Coxa: 54cm Meta: 58cm > 62cm Gluteo: 87cm Meta: 92cm > 100cm Objetivo: Hipertrofia Agradeço desde já, aqueles que tentarem contribuir de forma positiva.

AMIGAA, depois que eu descobri que vc faz flexão vc subiu no meu conceito ! /sério 8) bjs m4romb4 pur4 ♥

Obrigada !! Beijos :*

Pandênha, seguindo direitinho as recomendações médicas e em repouso? Que esse ano possa ser muito produtivo maninho ! chêro ♥

Ogrinhoo ! *-* Irmão, vou te da um grito hoje.. tô precisando de uns nominhos, rs ;x ótima semana, e antes de fazer essa cirurgia fala comigo viu? da pra levar o notebook pro hospital não? rs chero ♥

Não vi não.. Comprei um PH.. Quero te contar..quero saber esses motivos.. A tarde não tô on, mas fala cmg agora rapidinho por mp.. bjim ;*

Terra smith. 70/90/110/130/150kg E eu com 10kg de cada lado.. :/ ó que labuta, rs Mano, tenha um ótimo dia ! E qualquer coisa me grita tá? chêro ;*

Amigaaaaaaaaaaaaaaaaa, bom dia ! Tenho babadinhos (se vc já não viu no face), rs Quando estiver On no bate papo do face me chama.. tô lendo aq o q perdi nesse seu diários. bjs sua linda !

Esse risco não corro, pq apesar da correria, do cansaço e esgotamento que sinto sou focada e quando quero vou até o fim.. Digo que não estou me dedicando no sentido de não estudar a fundo mesmo, sou do tipo de pegar um assunto na aula e ir pesquisar a fundo, esse semestre atual só pego o que da em sala sacou? O que é proposto é feito, só não tenho ido além como de costume. A paixão pela musculação consome meu tempo 'livre' *-* Isso aqui da quase uma enquete.. Continuo confusa.. Fazer por um diploma ou continuar apenas em Psicologia.. OMG Minha mãe diz que quem muito quer, nada tem, e to quase com essa opção.. ir estudando por contra propria e partir pra uma especialização posteriormente e fazer cursos extras de pequena duração paralelamente.. Fico chateada em saber que pra ter respaldo precisamos de um diploma, sendo que no fim das contas o que importa é se vc sabe ou não.

Na realidade a intenção é ir um pouco mais longe.. rs ambiciosa Pretendo associar a Psicologia a Educação Física e não só trabalhar na area motivacional como citei acima, pretendo desenvolver alguns estudos daqui alguns anos quando tiver com bastante conhecimento na area.. Ouvimos falar sobre a influencia psicologica no exercicio mas acho que tem mto a ser explorado ainda e juntando com a motivação pretendo desenvolver algo nesse sentido.. E quem sabe pensando beeem alto, não trabalhar com Fisiculturistas no que se diz respeito a sessões terapeuticas? Na pior das hipóteses se nada der certo eu estudei e fiz o que mais gosto na vida, desvendar os poderes da mente e o corpo. Na realidade a intenção é ir um pouco mais longe.. rs ambiciosa Pretendo associar a Psicologia a Educação Física e não só trabalhar na area motivacional como citei acima, pretendo desenvolver alguns estudos daqui alguns anos quando tiver com bastante conhecimento na area.. Ouvimos falar sobre a influencia psicologica no exercicio mas acho que tem mto a ser explorado ainda e juntando com a motivação pretendo desenvolver algo nesse sentido.. E quem sabe pensando beeem alto, não trabalhar com Fisiculturistas no que se diz respeito a sessões terapeuticas? Na pior das hipóteses se nada der certo eu estudei e fiz o que mais gosto na vida, desvendar os poderes da mente e o corpo. GOOGLANDO: Psicologia do Esporte - A Psicologia do Esporte estuda os fatores emocionais que afetam a performance dos atletas e os efeitos do esporte para o bem-estar psicológico dos individuos. Ansiedade, concentração, motivação, desenvolvimento interpessoal e intrapessoal são algumas das questões trabalhadas pelo psicólogo esportivo. Em termos de desenvolvimento mundial, podemos colocar o ano de 1986 como um divisor de águas em termos de difusão e avanço da Psicologia Esportiva, com a fundação de várias organizações significativas em todo o mundo. O Brasil apesar de em termos de desenvolvimento estar bem aquém da produção europeia/norte americana, já conta com cerca de 900 profissionais atuando na área, se consolidando como líder da America Latina no campo. No Brasil sua maior concentração está nos times de futebol de grande porte que contam com um psicólogo esportivo na equipe, o que não será meu caso, mas o campo está abrindo aos poucos e pretendo adaptar isso.

Sinceramente falando nao tenho me dedicado tanto a Psicologia, o tempo que tenho pra ler devoro livros de treinamento e nutrição, Mas ao mesmo tempo por ser bolsista e por sempre ter sido um sonho tenho medo de desistir agora e me arrepender posteriormente, sendo que considero um curso mto bom.. To super na duvida, tenho medo de tomar uma atitude assim e depois mais na frente arrepender.. :s Eu tiro isso Ice pelos profissionais que conheço de ed. física, muitos não sabem responder nada que vc questiona pq nao buscam, nao estudam. O X da questão no meu caso é querer entrar no mercado da musculação posteriormente por meio da Psicologia e não conseguir o respaldo apenas por nao ter um diploma, sei que conhecimento daqui até lá vou ter mto mais, ja vou ter lido mais do que leio e etc, mas se não tiver a formação posso ouvir o que já ouço atualmente: Vai fazer educação física primeiro. Tenho amigas que fazem faculdade de educação física, e quando a gente entra em debate elas me chamam de marombeira e mandam ir cursar educação física e parar de ler o que elas chamam de ''artigos de internet''.. então infelizmente nesse caso é necessário, mas isso vai ter um custo financeiro alto pra mim e vai me tomar bastante tempo.. daí a duvida.. O CREF libera um tipo de carteirinha para não graduados em educação física, esqueci o nome agora do titulo que da, mas enfim eles deixam a pessoa tipo 'legal' no mercado mais pra isso tem que ter mais de 10 anos trabalhando comprovadamente, alguns cursos na area e etc.. mas mesmo assim profissionais assim são questionados enquanto a sua credibilidade infelizmente devido ao maldito papel chamado diploma. Financeiramente é complicado realmente. Principalmente pq é uma area (ed. física) bem comercial se vc trabalhar dentro de academias, eu vi o Ice respondendo na sua entrevista aqui no forum que desistiu disso por algumas questões e um ponto que eu concordo é o seguinte: vc corrige uma execução e o aluno continua fazendo errado, pra nao perder o aluno vc e obrigado a continuar vendo ele fazer errado, quem ve de fora questiona que profissional é esse e outras questões que giram em torno do financeiro.. musculação pra mim é estilo de vida, e levaria isso profissionalmente a sério tbm, não pra ganhar dinheiro.. Mas infelizmente vivemos num mundo capitalista e precisamos do financeiro para sobreviver. _____________________________________________________________________ Acabei de comentar com a professora da academia que trabalho eu estava pensando em fazer a educação física a distancia, a critica é sempre a mesma.. a distancia? e as aulas praticas? Mas ai eu questiono, e as pessoinhas formadas que vemos por ai que nunca praticaram atividade? que são profissionais que levaram a faculdade com a barriga e que as vezes nao tem 30% do conhecimento que nós ''marombeiros'' (como somos rotulados) temos?! É realmente complicado, eu não quero um diploma, não faço questão do papel, preferia continuar adquirindo o conhecimento por conta própria, através de livros, artigos, discursões, do proprio forum, palestras, e pq nao a experiencia propria dentro da academia? Mas a sociedade é essa daí, e se queremos alguma coisa temos que nos sujeitar ao seu modelo padrão. ¬¬' Até meu próprio namorado quando dou alguma dica em relação ao treino dele fala: vc viu isso aonde? na internet? vc é professora de educação física? Ó duvida cruel, Pelo que vejo, mesmo fazendo EAD vou continuar ''sem credibilidade'' perante alguns profissionais formados da área e o restante das pessoas..

* Se o tópico estiver na sessão errada por favor direcionem. Então, sou estudante de Psicologia e pretendo associar a minha paixão por musculação e me tornar Psicóloga Esportiva, atuando preferencialmente na area motivacional. Pensei inúmeras vezes em largar Psicologia e fazer só Ed. Física, mas como tenho uma bolsa integral em Psicologia acabei não desistindo. Pensei em fazer Ed. Física a distância a nível de conhecimento e pra associar depois as duas profissões.. encontrei uma aq na cidade aonde eu tenho que ir apenas de 15 em 15 dias para aulas presenciais. Sabemos que cursos EAD não tem um respaldo como o cursos presencial, mas levando em consideração que eu poderia fazer apenas uma especialização para atuar como Psicóloga Esportiva e terei uma graduação parece ser razoavel. Conheço algumas pessoas que cursaram a distância e falam muito mal, que deixa a desejar e etc.. Queria a opinião de alguem que ja cursou a distância e saber se o sacrificio vai valer a pena, já que além de super esforço economico vou ficar com duas graduações ao mesmo tempo, trabalho e treino.. tem que compensar no final..

A Alice é tudo de bom, tem um corpo definido, simetrico e não deixa de ser feminina. LINDA ! ^^' O video é mto bom, realmente motivo mto pra nós mulheres, mas confesso que quando vejo videos de ''ogros'' treinando fico louca, auhsiahsuhauishauihsui

Não sei se me expressei da forma correta até pq falei superficialmente e só sei o básico do tema, maaas até aonde sei: Temos predominância de fibra muscular do tipo vermelhas (resistência), sendo que as ''ideais'' para crescimento são as brancas. PS: Se falei algo errado desconsiderem, disse o que pesquisei sobre os ectomorfos até um tempo atrás e as conclusões que tirei pelas aulas de anatomia (bem básica) que ja tive na faculdade. E me corrijam..

'Mas valeu ai! obrigado por todos q tao respondendo minhas postagens e a primeira vez q acontece isso nos outros topicos q fiz n me responderam muito h' Isso acontece comigo também , mas as vezes nao obtemos mtas respostas pq é um assunto que ja foi bem abordado em outros topicos e por falta de pesquisa nossa acabamos posando a mesma duvida pela milesima vez e ngm tem mais saco pra responder sacou ? Nao é a area, afinalmente tem mta gente aq especialista em varias areas, tanto em treinmento, quanto em nutricao, quanto em outros assuntos.. ----------- Em relação a zerar a carga vou te da um exemplo pessoal, eu faço agachanento total com 34kg + o peso da barra (considere o peso apenas cm exemplo, ja que sou mulher, magra e etc) enfim, executo bem o movimento, mas se eu colocar 10kg essa execução vai sair perfeita, conversando com o IceMan num topico surgiu a mesma duvida sua, e mesmo assim fui aconselhada a nao reduzir a carga, e zerar os pesos mesmo, se é pra nao seguir o protocolo siga outro método.. É incrivel como uma execução fica perfeita só com o peso do corpo por exemplo, vc precisa passar por essa fase chamada adaptativa até pra prolongar mais ainda o tempo de estaganação quando as cargas estiverem mto altas.. pelo menos é o que entendi sacou? Não achei em momento algum que vc nao queria reduzir s cargas pelo ego, mas tendemos a nao querer regredir em nada na vida, é do ser humano, normal.. mas pense nos ganhos e na progressão depois.. PS: Se vc acha que não vale a pena tente outro método. Eu não iniciei o SL 5X5 justamente por estar no processo de hipertrofia e temer perder algo com esse 'atraso', mas é um método incrivel, pretendo fazê-lo um dia e seguir o protocolo como deve ser. Bons treinos e sucesso ! :*

Assim como foi citado pelo colega, tbm acho que deve ser iniciado como manda o protocolo, com a barra vazia.. nao importa se vai estar leve de inicio, mas a execução tem que ser preservada e vc tem que pegar o movimento PERFEITAMENTE e mantê-lo no decorrer da progressão de cargas.. Acho que antes de iniciar o treino vc deve ler o artigo que o Ice traduziu, ja li e posso dizer que vale a pena pois tem tudo beeem explicitado: Tradução do e-book do SL 5x5 http://www.hipertrof...fts-5x5-report/ EDIT: Vi agor vc dizendo que ja leu o conteudo que o pessoal indicou mas logo depois vc perguntou sobre a estaganação e tudo isso tem no conteudo que indicamos, sugiro que releia e verifique os pontos mais importantes do protocolo para que possa ser seguido fielmente, ja que se for 'adaptado' pode não ter efeito como promete o método.

Eu sou ectomorfa, e sempre achei que ia passar o resto da vida pesando 42kg, mas com foco já mudei mto meu corpo e quero muito mais. Pior seria, se pior fosse. O lado positivo é sim nao acumular gordura, nao adianta ser gigante de roupa e quando tirar esta cheio de gorduras, antes um tamanho razoavel e rasgado do que grande sem qualidade. Vc tem possibilidade de crescer com qualidade. É devagar que se vai longe. Genética, sua desculpa é inválida PS: Ainda me mantenho natural. PS2: Realmente as fibras musculares de nós ectomorfos demora mais para se recuperar, mas não da pra nascer de novo, da pra se esforçar e lutar contra isso. Eu acredito que posso alcançar meus objetivos, e não sei se isso pode ser motivação pra vc, mas espero que seja, perdi mto tempo reclamando que minha genética era ruim e etc, quando resolvi que eu era mais forte os resultados começaram a aparecer. FORÇA AÍ !

Obrigada ! Mas tá mtoooooooooooo longe dos objetivos ainda Da uma olhadinha nesse link que está explicando:

+1 Disse tudo

Super respondido Pandêeenha a a a a a , tenk's Respondi sua MP, bem esclarecedor.. E se não fosse vc? rs ------------------- Se meu peso oscilasse tanto assim eu tava um surto.. Muda meio kilo e ja eu ja fico neurotica com medo da desnutrição voltar.. kkkkkkkkkkk bjim ;*