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Deadliftt

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Tudo que Deadliftt postou

  1. Deadliftt
    Redistribui melhor estas proteínas durante o dia... Muito carbo de alto IG no período da noite, eu não recomendaria... Pra sua altura e seu peso, creio que esta quantidade de calorias seria insuficiente para um bulking, mas isto você pode adaptar com o tempo, aumentando as kcals de acordo com a demanda. Não se deixe enganar pelo peso, abraço
  2. Deadliftt
    Muito suplemento / pouco alimento. Não faz sentido tomar creatina e ao mesmo tempo querer inibi-la com cafeína.
  3. Deadliftt
    Substituiria a "puxada alta com polia atrás" pela puxada frontal tradicional ou até mesmo por barra fixa... Cogitaria adicionar uma elevação lateral para ombros... Treino de pernas muito fraco, adicionaria um agachamento, rdl, passada e tomaria cuidado/removeria a cadeira extensora... De modo geral não está ruim, por preferência pessoal reduziria o número de repetições
  4. Deadliftt
    Também sinto dores em um ombro, no meu caso é postural mesmo. Tente avaliar melhor sua postura para ver se pode ser relacionado, o que me foi indicado para resolver isto é fazer RPG ou até mesmo pilates (mas ainda não os fiz). Sobre o pulso, também já tive lesão no punho e as melhores soluções foram ficar um tempo sem treinar superiores e também mudar a metodologia do treino, pois, nestes treinos convencionais de academia acabamos utilizando o punho de segunda a sábado, fora as atividades normais do dia. Dividi meu treino de uma forma que só realizava superiores na segunda, terça e na sexta... na quinta feira era OFF, na quarta e sábado inferiores. Por via das dúvidas procure um ortopedista para ter um diagnóstico melhor. Abraço
  5. Deadliftt
    Se fosse você eu parava e procurava assistência médica. Faria uma bateria de exames e caso não encontrasse nada de anormal voltaria aos treinos com uma intensidade bem baixa, aumentando de forma a realizar o treino sem problemas deste tipo.
  6. Deadliftt
    Esse cara tá de sacanagem já. Deve ser aluno do Felipe mestre (hipertrofia máxima)...
  7. Deadliftt
    Não se compare com outras pessoas, compare-se consigo mesmo. Qualquer alteração brusca no seu "normal" pode representar problemas relacionados a tireóide.
  8. Deadliftt
    O whey ai não é ruim não amigo, mas na minha opinião é desnecessário
  9. Deadliftt
    Te recomendaria carbo de baixo índice glicêmico, já que o cérebro precisa de glicose...
  10. Deadliftt
    subdosado demais mano, vai ter que tomar uns 10 tabletes por dia vale a pena não...
  11. Deadliftt
    Não sei te dizer se é ideal, mas te digo aceitável. Em relação a frequência/volume, um treino muito frequente e volumoso tende a causar lesões mesmo, isto é fato. Porém, na minha opinião (em relação ao treino que você postou), achei um volume muito baixo de exercícios somado ao fato de você treinar somente 3x na semana, estes dias OFF já dão um grande descanso, o que você poderia contrabalancear de alguma forma. Sobre a minha sugestão, a ideia que eu tive foi de que como você quer dar um foco em superior, treiná-los 3x na semana e inferiores 2x poderia ser uma via... Não teria dias OFF a não ser no fim de semana, porém nos dias de membros inferiores você dava um certo "descanso" em relação a superior e vice-versa. Já que você citou que não está podendo treinar mais de 3x na semana, acho que você poderia dar uma acrescida no volume. Mas no geral, o treino está satisfatório. Abraço
  12. Deadliftt
    Sobre o treino de hipertrofia te sugiro que faça pernas na terça feira e deixe o OFF para a quinta, caso não haja prejuízo no seu treino de boxe da quarta feira. Também ia te sugerir que adaptasse outro treino de perna na semana 1, mas como no treino de força você tem uma frequência maior não vejo problemas. Na segunda semana, na terça feira faria o agachamento e na quinta feira o levantamento terra, até pelo fato deste dia você realizar exercícios de costas. Fora isso, acho que está tudo ok, com 7 anos de treino você deve saber o que melhor se encaixa para si próprio. Sobre a periodização, eu faria de duas a três semanas de hipertrofia e depois p mesmo em relação ao treino de força e assim sucessivamente, mas vejo isso como questão de preferência. Abraço
  13. Deadliftt

    Dúvida sobre treino

    Deadliftt respondeu ao tópico de Rhods em Treinamento

    Vou opinar sem ter muito conhecimento acerca das suas lesões, pode ser que me precipite. No seu treino A, vejo praticamente só maquinas, te sugiro optar por exercícios livres (desde que não prejudique seu joelho). Removeria a cadeira extensora (já li que ela pode ser prejudicial ao joelho, mas não sei te afirmar se isto é comprovado cientificamente, dá uma pesquisada) e também removeria estas cadeiras adutoras e abdutoras. No seu treino B, me espantou um pouco a distribuição dos exercícios (peito, tríceps, ombro, peito, ombro, peito). Faria pelo menos 3 exercícios para peito em sequência, 1 de ombro (visando lateral) e 1/2 de tríceps. Em relação ao treino C, a distribuição também está meio confusa (costas, bíceps, trapézio, bíceps, punho, costas, antebraço). Assim como o que disse anteriormente, faria pelo menos 3 exercícios de costas, 2 de bíceps, 1 do punho e 1 de trapézio (dependendo da carga você consegue recrutar o antebraço aqui). Abraço
  14. Deadliftt
    Acho que o seu treino está Ok. Sendo o seu foco pernas, acho que você poderia de alguma forma aumentar o volume nos teus treinos B (repetições, séries, volume de exercício, etc ). Apesar da panturrilha ser requisitada para estes exercícios livres, te aconselho a realizar pelo menos um exercício especificamente para ela (não me cai bem um foco em pernas sem panturrilha). Abraço
  15. Deadliftt
    O seu treino de pernas está OK. O seu treino B engloba praticamente ombro e costas. Onde está o treino de peito, biceps e triceps ? Tem algum motivo para não os realizar ? Acho que falta uma organização melhor... Mudar o treino de AB pra ABC ou para outro qualquer vejo como preferência sua, existem diversas maneiras de alterar o estímulo provocado pelo treino, não sendo necessário mudar o tipo de treino e às vezes nem os exercícios. Nos exercícios livres, eu particularmente, prefiro realizar menos repetições (algo na faixa de 6-8), vai de sua escolha também e o que você acredita que é melhor para você. Abraço
  16. Deadliftt
    Por este ponto aqui que perguntei. Como assim não consegue ? Acredito que você consegue sim, pode ser que você tenha algum comprometimento no treino devido a ter realizado o outro grupo antes (peito ombro, ombro peito...). Você não está tentando fazer peito e ombro no mesmo tempo né ? (Acredito que não)... Bom, por todo o contexto do tópico fica difícil avaliar se o problema está no seu treino ou em você, o título já deixa algumas dúvidas e alguns comentários como este também. Em relação a esse abc 2x (creio que seja) que você postou, você precisa ter em mente que de certa forma estará treinando os membros superiores 6x por semana, avalie as consequências. Abraço
  17. Deadliftt
    Desculpe te perguntar um assunto delicado, mas você possui algum tipo de anomalia ?
  18. Deadliftt
    Você está treinando costas, peito, pernas 2x na semana. Acho que ainda está baixa a frequência somada ao volume baixo de exercícios para cada grupo muscular. Não sei como são tuas experiências com treino/lesões, mas acho que o seu treino está muito curto. Te sugiro um AB 5x/6x/7x na semana, deixando um dia para membros superiores (teu foco) e no outro somente inferiores. Isso dará pelo menos um descanso de um dia para os músculos e te dará uma frequência maior de treino, não sendo obrigatoriamente necessária a acrescentação do volume de séries/exercícios (devido a esta maior frequência). Abraço Por exemplo se você optasse pelo AB 5x, você poderia treinar superiores 3x e inferiores 2x, talvez para você seria um um desequilíbrio interessante
  19. Deadliftt
    Não concordo em treinar tudo até a falha. Você pode ir aumentando a intensidade/volume de acordo com um período de tempo estabelecido por você, pra mim "treinar buscando a falência" é desnecessário e pode te causar alguma lesão (por exemplo aquela última repetição que agente rouba ou um desgaste nas articulações devido a grandes esforços repetitivos consecutivos, etc). Talvez o treino possa estar um pouco exagerado para um iniciante como você, mas ao mesmo tempo não vejo motivos para estar cansado. Pesquise mais, reveja os seus conceitos e se aproveite das dicas dadas pelos amigos acima. Abraço
  20. Deadliftt
    Eu tenho um problema parecido, até consigo realizar bem os exercícios de panturrilha mas sinto um pequeno incômodo no pé. Isto na verdade devido a meu pé direito ser um pouco "torto" (as vezes até torço esse pé por conta disso). O que eu poderia te recomendar é procurar um ortopedista e fazer um raio X pra ver se você tem algum problema relacionado, geralmente uma palmilha ortopédica resolve. Enquanto isso, faça os exercícios com cautela. Abraço
  21. Deadliftt
    Dieta
  22. Deadliftt
    Dei uma lida aqui na treta de vocês em relação ao uso de anilhas maiores. Eu, por exemplo quando vou fazer rdl coloco somente as de 10 por conta do tamanho delas, se eu pegar as anilhas de 20kg a amplitude do movimento ficaria prejudicada e não acho confortável realizar o exercício encima de um step (como vários la fazem). Ninguém nunca me reclamou isso, mas gasto bem umas 10-12 anilhas kkk Em relação a tretas de academia nem entro, de vez em quando tem uns caras chatos que ficam querendo ensinar a fazer algum exercício do jeito deles mas é raro, pessoal lá é de boas...
  23. Deadliftt
    Mas por outro lado, é isso que as grandes industrias farmacêuticas querem... Pra que fazer algo que vai lhe dar altos resultados e estabilização do mesmo, se podem continuar ganhando dinheiro vendendo mais e mais ? É por isso que vários projetos de pesquisadores de instituições brasileiras ficam parados... A falta de incentivo destas empresas impossibilita os estudos. Na minha concepção algo deveria ser feito para gerar um equilíbrio dinâmico ao corpo, de modo ao próprio corpo entrar em um estado onde seja favorecido positivamente o ponto a que se quer dar ênfase. Deste modo, a contribuir para que não sejam necessários novos estímulos exógenos, gerando assim um melhor estado basal e consequentemente melhores resultados/qualidade de vida. O grande problema seria que isto não daria lucro a grandes empresas que atuam nesta área.
  24. Deadliftt
    O problema que vejo em relação a Oral é como o amigo disse encima, hipertrofia do músculo estriado cardíaco. E além disso, ainda poderia ocasionar a hipertrofia dos músculos lisos o que eu acho que não seria adequado. Caso consigam direcionar o mecanismo de ação somente para os músculos estriados esqueléticos realmente seria algo muito bom, mas sou um pouco cético em relação a isso kkk. Mas aqui, outra coisa que esqueci de citar é que neste estudo realizado quanto maior foi a dose maior foram os resultados, nosso corpo tende a manter o equilíbrio, será que neste caso não se aplica ? Ou será que após um tempo sem, o volume voltaria ao que era antes ? Ainda tem muita coisa a ser elucidada kkkk, abraço
  25. Deadliftt
    Dando uma pesquisada sobre o assunto aqui, realmente é muito interessante e promissor. Pelo que vi a inibição da miostatina não apresenta efeitos negativos em questão de saúde, o que é um ponto muito importante. Algo que achei controverso foi que a mesma Acceleronpharma anteriormente havia relatado que não havia correlação entre mudanças de força e volume do músculo decorrentes do ACE-083, mas bom, novos estudos são necessários.
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