Deadliftt

kkk é so o nick , mas pretendo coloca-lo em breve no treino... se eu jogar ombro no dia d peito e trapezio no dia de costas fica ruim ? estava a um tempo pensando em fazer isso.. O unico foda é que geralmente nos ultimos exercicios de triceps e biceps ja estou bem "cansado" e as vezes isso atrapalha um pouco , sera que nao ia ter um mal quanto ao desenvolvimento do ombro e trapezio ? Abraço

Idade: 17 Altura: 1,84 cm Peso: 82 kg BF: 12% Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura : abcx2 COSTA , BICEPS Barra fixa (graviton.. 25kg a- ) 4x8 Pulley Δ 3x10 Pulldown 3x10 Remada unilateral 4x8 ou 3x10 Rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 rosca martelo (no scott com halter) 3x8 ------------------------------------------------ PEITO , TRICEPS Supino reto 3x10 Supino inclinado halter 3x10 Supino vertical unilateral (maquina) 3x10 Cruxifixo no cross 4x8 Paralela 4x6 (to tentando aumentar as reps mas ta fod) Triceps no pulley pegada supinada 3x10 Rosca francesa 3x10 ------------------------------------------------ PERNA , OMBRO Agachamento 3x10 Cadeira extensora 3x8 Stiff 3x10 Mesa flexora 3x8 Panturrilha no leg ou gemeos sentado 3x15 Desenvolvimento halter 3x10 Militar 3x10 Encolhimento 3x10 Abdomen dia sim dia nao Lombar dia nao dia sim Obs: To sentindo mt a lombar.. principalmente no dia de pernas e um dia depois , ai to fazendo uns exercicios que o instrutor da minha academia passou p fortalecer essa região ...

Muito bom , tinha visto umas materias sobre tomar banho frio (cold shower) , até comentei com uns amigos meus que malham falando pra eles tentarem tambem , alguns riram , falando que isso era coisa de índio , aí resolvi pesquisar mais a fundo isso e descobri que além da testosterona que é aumentada (aumentando assim a força e energia tambem) , banhos frios trazem varios beneficios para a saude como tambem a melhora da imunidade , oq acho algo importante , pra nao ser pego e ter q parar alguns dias de treinar.. To passando longe de agua quente agora haauhauh , abraço

refiz a dieta , talvez seja bobagem ganhar gordura atoa agora , já que não vou parar de treinar mesmo , acho que da pra maneirar msm um pouco .. talvez eu aumente alguma coisa ou outra, pq acho q vou passar fome comendo assim kkkkkkkkkkkkkk . mas ta aew , acho que nao vai ter mudança ou se tiver é mt pouco , o que acham ? qtd carb prot gord kcal 06:00 leite desnatado 500 ml 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal 1 bananas 50 g 18,2 g 0,91g 0,7g 68,6 kcal granola Cereais e Frutas Vitao 40 g 26g 4,7g 3,2 g 151 kcal amendoim descamado (0 sodio) 2colher 30 g 3,0g 9,0g 12,4g 160.0kcal pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal queijo cottage 50 g 1,0g 5,1g 2,5g 47 Kcal ---- qtd carb prot gord kcal 09:30 leite integral 300 ml 13,2g 9,0g 9,0g 169.5kcal hipercalorico 160.000 60 g 67,5g 10g 0,5g 266.0 kcal ----- qtd carb prot gord kcal 12:00 arroz 225 g 63,23g 5,63g 0,45g 288 kcal feijao 130 g 15,86g 5,72g 0,39g 89,83 kcal bife de alcatra 100 g 0g 31,9 g 11,6g 241 kcal salada (repolho , batata doce, tomate) azeite de oliva 7 g 0g 0g 7g 62,5 kcal ---- 12:45 Pre treino creatina 3 g ----- qtd carb prot gord kcal 14:30 Pós treino 30 min dps do treino.. leite desnatado 500 ml 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal queijo cottage 50 g 1,0g 5,1g 2,5g 47Kcal ---- qtd carb prot gord kcal 18:00 abacate 100 g 6,94g 2,31g 17,34g 176,3 kcal 2 bananas 100 g 36,4g 1,82g 0,14g 137,2 kcal pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal queijo cottage 50 g 1,0g 5,1g 2,5g 47 Kcal ---- qtd carb prot gord kcal 20:30 arroz 225 g 63,23g 5,63g 0,45g 288 kcal feijao 130 g 15,86g 5,72g 0,39g 89,83 kcal bife de alcatra 100 g 0g 31,9 g 11,6g 241 kcal salada (repolho , batata doce, tomate) azeite de oliva 7 g 0g 0g 7g 62,5 kcal TOTAL : CARBOIDRATO 458,44 G PROTEINA 186,93 G GORDURA 95,6 G CALORIAS 3441,88 KCAL Abraço editei pq cometi um erro de iniciante ... ao calcular o arroz e feijao , como sao a msm quantidade q coloco 8 colheres de sopa.. nao fiz individualmente o feijao e colokei as msm gramas ... corrigi os valores

Entendi , vou fazer as mudanças aqui . Obrigado pela ajuda , depois posto como ficou a dieta . Da ultima vez que fiz uma dieta assim ganhei 8 kg de massa e 2 de gordura , ai desci as kcal e resolvi manter , ate perdi um pouco de gordura e agora quero aumentar denovo , vou ver como o corpo reage. Abraço

Blz , acho que vou fechar assim carboidratos : 620 G +/- 2480 kcal proteina: 180 G +/- 720 kcal gordura 120G +/- 1080 kcal fecharia umas 4300 kcal . acho mais que isso um pouco de exagero . Eai, acha que fica melhor nessa divisão ?

é realmente , dei uma olhada , pesquisada tambem , eu sempre curti assuntos sobre nutrição . Ja sabia que são mais ou menos 2g de proteina por quilo , porém , essa dieta é como se fosse minha base , so mudo algumas coisas e nunca parei pra pensar se tava ingerindo muito alguma coisa ou outra . Fiz alguns calculos aqui , acho que com 180 g de proteinas ja ficaria de bom tamanho , porém as calorias iriam cair pra aproximadamente 3900 . Concerteza vou mudar essa questão ate para nao sobrecarregar rins , figado etc.. , tem alguma coisa mais que deveria mudar ? (acrescentar gorduras?!) Abraço

Opa, valeu pelas dicas, na verdade a base da minha dieta é essa ai sem os amendoim e o hipercalorico msm . Colokei eles pra dar um up , ja que tava estagnado em 79,9 kg . Acho que vou esperar acabar essa massa p/ trocar o leite nas refeiçoes por integral tb .. Só que , esse horario 9:30 , só consigo consumir alimentos bebendo , poderia trokar ele pelo que ? Abraço

Altura: 1,84 m Peso: 80,7 kg BF: 13% Objetivo da dieta: BULKING (chegar a 90kg) Tempo de treino : 1 ano e 8 meses ÁGUA DE 3L A 4L POR DIA TMB : 3237,825 06:00 qtd carb prot gord kcal leite desnatado 700 ml 35,0g 22,4g 0,0g 231.0 kcal 2 bananas 100 g 36,4 g 1,82 g 0,14g 137,2 kcal granola Cereais e Frutas Vitao 40 g 26g 4,7g 3,2 g 151 kcal amendoim japones 40 g 15,0g 9,0g 12,0g 189.0 kcal pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal queijo minas frescal light porto alegre 80 g 2,72g 12g 6,4g 116,8 kcal TOTAL : 140,45G 54,65G 23,2G 965 kcal ------- 09:30 qtd carb prot gord kcal leite desnatado 400 ml 20,0g 12,8g 0,0g 132.0 kcal hipercalorico 160.000 60 g 67,5g 10g 0,5g 266.0 kcal TOTAL : 87,5G 22,8G 0,5G 398 kcal ------ 12:00 qtd carb prot gord kcal arroz 225 g 63,23g 5,63g 0,45g 288 kcal feijao 225 g 27,45g 9,9g 0,68g 155,48 kcal bife de alcatra 150 g 0g 47,85g 17,4g 361,5 kcal salada (repolho , batata doce, tomate + azeite) TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal -------- 12:45 Pre treino creatina 3 g ------ 14:00 qtd carb prot gord kcal Pós treino leite desnatado 500 ml 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal ----- 14:30 qtd carb prot gord kcal leite desnatado 500 ml 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal queijo cottage 50 g 1,0g 5,1g 2,5g 47Kcal TOTAL : 51,33G 25,83G 4,48G 352 kcal ---- 18:00 qtd carb prot gord kcal leite desnatado 700 ml 35,0g 22,4g 0,0g 231.0 kcal 2 bananas 100 g 36,4 g 1,82 g 0,14g 137,2 kcal granola Cereais e Frutas Vitao 40 g 26g 4,7g 3,2 g 151 kcal amendoim japones 40 g 15,0g 9,0g 12,0g 189.0 kcal pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal queijo cottage 50 g 1,0g 5,1g 2,5g 47 Kcal TOTAL : 138,73G 47,75G 19,82G 895,2 kcal --------- 20:30 qtd carb prot gord kcal arroz 225 g 63,23g 5,63g 0,45g 288 kcal feijao 225 g 27,45g 9,9g 0,68g 155,48 kcal bife de alcatra 150 g 0g 47,85g 17,4g 361,5 kcal salada (repolho , batata doce, tomate + azeite) TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal ------------- 06:00 TOTAL : 140,45G 54,65G 23,2G 965 kcal 09:30 TOTAL : 87,5G 22,8G 0,5G 398 kcal 12:00 TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal 14:00 TOTAL : 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal 14:30 TOTAL : 51,33G 25,83G 4,48G 352 kcal 18:00 TOTAL : 138,73G 47,75G 19,82G 895,2 kcal 20:30 TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal CARBOIDRATOS PROTEINAS GORDURA CALORIAS TOTAL 624,37 G 293,79 G 85,06G 4383,98 KCAL Bom , la no inicio coloquei o objetivo , chegar aos 90 kg , eu tenho um pouco de facilidade em ganhar peso quando faço dietas assim , na ultima ganhei consideravelmente . Se o bf subir uns 2% nao tem problema , pois quando chegar ne 90 vou lançar um cutting . Treino de segunda a sabado , às vezes faço uns exercicios d peito e triceps e abdomen no domingo . Aerobio de 2 a 3x por semana . Não coloquei akeles tipos geneticos porque nao tenho certeza .Tenho algumas duvidas ... Será q ta mt pouco gorduras ?? Deveria trocar o leite desnatado pelo integral ?? O que acharam ?? Abraço

Fala galera , olha , treino a um ano e 6 meses e sempre segui treinos da academia ... porém , ultimamente venho pesquisando e acho que o treino estava muito volumoso (até lesionei a cartilagem do meu punho..) . Então decidi eu mesmo montar um treino . Uma coisa que me deixou bem em dúvida foram como distribuir as séries e repetições . No quesito série deixei tudo 3 , mas pretendo aumentar uma série naqueles exercicios que coloquei 6 repetições. Nas repetições , os exercicios que são mais "faceis" de fazer coloquei 8/10 reps , e nos que sei que vou ter mais dificuldade 6 reps... Outra coisa foi pernas , será que adiciono um leg press no A e algum exercicio para posterior no B , ou ja esta bom so com o agachamento e terra q pegam as duas partes ? Outra dúvida , será que sempre uso o Farmers walk logo após o treino de costas ou alterno ele durante as semanas ?? ex : na primeira uso ele no A , na segunda semana uso ele no B.. Idade: 17 Altura: 1,85 Peso: 77 BF: 10-12% Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura : AB Treino A Agachamento 3x6 Supino reto 3x6 Crucifixo 3x10 Paralela 3x6 Militar 3x8 Desenvolvimento 3x10 Treino B chin up 3x6 Rosca direta 3x10 Terra 3x6 Pull up 3x6 Remada curvada 3x10 Farmers Walk (estou fazendo uma série sempre tentando ir aumentando o tempo e/ou a carga) Seg - A . Qua - B . Sex - A Valeu

estava pensando em mudar minha rotina de treinos porem tenho um pouco de receio ... seguinte, sempre tive vontade de entrar na academia desde uns 10 anos (nem sabia direito mas queria fazer) , porém , meus pais nunca apoiaram essa idéia . sempre fui magro , mas depois de um tempo fazendo praticamente nada acabei engordando e me tornando "sedentario" .. por acaso , aos 16 anos fui ao ortopedista e ele me recomendou fazer academia devido a um problema na coluna .. mas eu nunca soube realmente qual era , entrei pra academia e 'descobri' que tinha era escoliose ... nunca tive grana pra bancar rpg ou até mesmo pilates q seria uma boa para mim ... acabei optando por fazer academia e ainda fazer aulas la de CX e body balance (0800)... me ajudou muito essa aulas e a musculaçao ... mas no fim do ano passado estava sentindo dores ao malhar costa e resolvi voltar ao ortopedista ... ele me pediu dessa ultima vez uma tomografia , eu a fiz e nao deu nenhuma alteração . Porém , devido a esse desvio , acabava recrutando mais o lado direito do que o esquerdo e comecei a perceber uma assimetria no peitoral e no tricpes , fora que em alguns exercicios isoladores que fazia , por exemplo triceps corda unilateral , meu lado direito sofria bem mais do que o esquerdo ao fazer o exercicio e o lado direito acabava ficando maior ... bom , ganhei bastante massa durante esse tempo sem fazer exercicios compostos devidos a esse problema na coluna , mas agora realmente estava afim de fazer ... comecei a colocar alguns (pull-ups , chin-ups , supino com barra q ja nao fazia a muito tempo.. e pretendo colocar agachamento ,terra e paralelas) ... porem nao sei se seria o correto ja adicionar eles logo apos essa lesao ou colocar aos poucos ou esperar .. abrass

so dando uma upada aki ... comecei a fazer todos os dias um "aquecimento" de flexao e extensao do punho antes de malhar , como o FELLIPE ASSIS sugeriu , e fui voltando a malhar os grupos superiores com menos peso , ate que na semana seguinte resolvi malhar pesado para ver ... a dor passou , consegui fazer meu treino com as cargas de antigamente , porém sempre tentando nao colocar mt carga em exercicios q sobrecarregam o punho ... mas hoje posso dizer que nao doi mais , apenas encomoda as vezes, mas , bem pouco . Tinha feito uma ressonancia magnetica a pedido do medico e ela ficou pronta na sexta feira passada ... vou postar aqui o resultado , que me surpreendeu pois na parte de inflamação do tendão nao constou nenhum problema ... - Ruptura parcial de baixo grau ao nivel das porçoes perifericas da fibrocartilagem triangular , em suas inserções com a extremidade distal da ulna , coexistindo edema esparso pela subcondral/medular ossea regional da ulna , alem de haver pequeno derrame articular unocarpal e sinais de leve/moderada sinovite pos-traumatica regional. - Estiramento leve agudo dos ligamentos lunopiramidal e escafolunar , sem desinserção completa dos mesmos . Eu nao entendo muito disso , kk , resolvi dar uma pesquisada e vi que na verdade era onde mais doia ao fazer os exercicios ou ate o movimento de rosca direta e tbm inversa , aquela regiao do lado do dedo minimo (aquela "bolinha") ... mas logo vi tambem que o tratamento para casos parecidos foram fisioterapia , descanço , anti-flamatorios e até cirurgia ... Fui ao ortopedista mostrar o resultado , ele que também faz academia , me disse que na verdade isso é uma pequena lesão na cartilagem .. e que diferente de ossos , demora mais tempo para cicatrizar , mas , nao precisava fazer fisioterapia pois nao estou sentindo dores e poderia malhar normalmente , somente tomando cuidado e nao colocando muita carga em exercicios como os de biceps e supino ... Mas é isso , voltei a malhar , agora tomando cuidado para que nao aconteça mais lesões kk . E sobre o q vc falou Dacio , realmente , o treino era bem volumoso .. Eu sempre visei progressão de cargas c/ técnica de execução , ou seja alem de fazer muitos exercicios (a fixa toda era 4x10 , o que me deixou espantado qnd vi e até questionei ele sobre isso) e ainda botava muita carga... Abrass

so pra relatar aqui , fiz o que o fellipe assis disse sobre o fluxo de sangue e realmente deu uma aliviada bem grande ... desde sabado consegui voltar a malhar pesado e sem dores... as vezes, em casa, doi um pouco os dois punhos alias , mas , nada comparado a dor que sentia quando ia fazer algum exercicio , agora to fazendo de boa . só cortei a rosca inversa , abrass

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

dificil acreditar q ele eh natural , shape + foda q eu ja vi ... da pra chegar ai natural com uns 8 anos de treino ou sem genetica so com os aes ?

quanto tempo +/- tu ficou parado ?? fiquei 1 mes mas arrependi (adianto nada)... alias vou a um especialista em punhos segunda agora , e se ele falar q realmente tenho q parar , fazer oq né..

opa, vou tentar aqui , valeu pela dica

Fala galera , a mais ou menos 1 mês e meio venho sofrendo com uma inflamação no tendão do punho (tendinite) , e durante esse período frequentei médicos e tudo ... o primeiro me resseitou um antiflamatorio chamado Xefo , para tomar durante uma semana , fiz isso e não resultou em nada , era pra eu ter ido ao retorno com ele , porém , como achei que não fui bem atendido resolvi procurar outro médico ... Esse me pediu um raio X e confirmou que realmente na parte ossea nao tinha nenhuma fratura , se tratava de uma inflamação mesmo , me receitou um antiflamatorio (perdi o nome) durante 1 semana , ficar mais uma semana em repouso e na outra se nao tivesse melhorado tomar a injeção beta trinta , além de me pedir para não malhar os grupos superiores nem fazer esforços pois segundo ele fazendo isso seria como se eu estivesse tirando a casca de uma ferida . Fiz todo o procedimento e nada , fui ao retorno com ele e ele me pediu para continuar esse "descanço" e fazer uma ressonancia magnética...... mas desde segunda ja voltei a treinar bem leve os musculos superiores pq nao aguentava mais malhar so perna e amanha vou fazer essa maldita ressonancia pra ver no q vai dar ... mas depois disso tudo a dor ainda continua .. somente nas pegadas pronadas e supinadas , vou acompanhar aki pra ver se tbm consigo encontrar uma solução , pq ta osso ...

pensa uma coisa , adianta nada ficar definido sem massa..

um peito um pouco diferente do outro (acho que seja por causa de minha escoliose) , triceps de um lado grande e do outro pequeno (isso mesmo após seguir um treino todo unilateral kk, e o pior o lado maior é mais fraco q o menor... axo q os exercicios nao pegam mt bem o lado menor e assim ele nem cresce.. mas continuo tentando)... e agora to com tendinite , fikei um mes só treinando pernas de seg-sex e meus braços são mt fodas pra crescer (1,85), tentando voltar aos poucos mas parece que ainda está inflamado essa merda de punho.. kkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

complicado ... eu tava em um ritmo bom , nos ultimos 3 meses ganhei 8 kg de massa e 2 de gordura .. estava ja me preparando para fazer um treino bem pesado durante esse mês de copa ... acho que vou fazer a ressonancia e ver o q vai dar pois o médico tambem ja me falou que dependendo do resultado posso ter que parar ...

Fala galera , a mais ou menos 1 mês e meio venho sofrendo com uma inflamação no tendão do punho (tendinite) , e durante esse período frequentei médicos e tudo ... o primeiro me resseitou um antiflamatorio chamado Xefo , para tomar durante uma semana , fiz isso e não resultou em nada , era pra eu ter ido ao retorno com ele , porém , como achei que não fui bem atendido resolvi procurar outro médico ... Esse me pediu um raio X e confirmou que realmente na parte ossea nao tinha nenhuma fratura , se tratava de uma inflamação mesmo , me receitou um antiflamatorio (perdi o nome) durante 1 semana , ficar mais uma semana em repouso e na outra se nao tivesse melhorado tomar a injeção beta trinta , além de me pedir para não malhar os grupos superiores nem fazer esforços pois segundo ele fazendo isso seria como se eu estivesse tirando a casca de uma ferida . Fiz todo o procedimento e nada , fui ao retorno com ele e ele me pediu para continuar esse "descanço" e fazer uma ressonancia magnética , mas nao aguento mais malhar perna de segunda a sexta... Ontém alias , conversei com o fisioterapeuta da academia e fiz um trabalho leve de costas e biceps ... Ainda por cima acabei comprando um multivitamico rico em b12 pra ver se ajuda em alguma coisa , porém nao sei mais o que fazer se alguem puder me ajudar eu agradeço , valeu

Fala galera , a mais ou menos 1 mês e meio venho sofrendo com uma inflamação no tendão do punho (tendinite) , e durante esse período frequentei médicos e tudo ... o primeiro me resseitou um antiflamatorio chamado Xefo , para tomar durante uma semana , fiz isso e não resultou em nada , era pra eu ter ido ao retorno com ele , porém , como achei que não fui bem atendido resolvi procurar outro médico ... Esse me pediu um raio X e confirmou que realmente na parte ossea nao tinha nenhuma fratura , se tratava de uma inflamação mesmo , me receitou um antiflamatorio (perdi o nome) durante 1 semana , ficar mais uma semana em repouso e na outra se nao tivesse melhorado tomar a injeção beta trinta , além de me pedir para não malhar os grupos superiores nem fazer esforços pois segundo ele fazendo isso seria como se eu estivesse tirando a casca de uma ferida . Fiz todo o procedimento e nada , fui ao retorno com ele e ele me pediu para continuar esse "descanso" e fazer uma ressonancia magnética , mas nao aguento mais malhar perna de segunda a sexta... Ontém alias , conversei com o fisioterapeuta da academia e fiz um trabalho leve de costas e biceps ... Ainda por cima vi um tópico em que um usuário colokou uma pomada e enfaixou o lugar e melhorou , porém , também nao deu certo e acabei comprando um multivitamico rico em b12 pra ver se ajuda em alguma coisa . Agora não sei mais o que fazer se alguem puder me ajudar eu agradeço, pois pesquisei e não consegui encontrar a solução , abraço .