Deadliftt

dia 11 , antes dos 30 eu nao caio (eu axo kk)

dia 9 - essa noite tive essa maldita poluçao noturna , aff , é ruim demais .... o pior eh q eu tava fapando no sono e depois ainda falei (sonhando) >>> caí , que merda kkkkkkkkk ... ainda bem q nao cai kkk , to aguentando firmemente

sobre o meu treino de pernas , atualmente faço o seguinte : agachamento 3x8-10 leg press 45º 3x10 extensora 3x10 rdl 3x8-10 flexora 3x10 foot press 3x10-15 gemeos sent 3x10-15 estou pensando em retirar o leg e colocar o front squat como foi sugerido , so q um instrutor meu (q ate da aula de pilates) , me disse q em alguns casos , exercicios como agachamento acabam piorando esse desvio , ai estou na duvida ... destes exercicios o unico que sinto dor na lombar é o leg press , sera q tem problema eu continuar fazendo os mesmos exercicios , retirando somente ele ? abraçoo

ae galera , relatando aki ... fui no ortopedista de minha confiança , fiz um raio X , e nele constatou q eu to com um desvio na regiao da lombar.. (escoliose neh) , engraçado q quando entrei na academia foi por conta de uma escoliose na coluna toracica .. bom , o médico falou para eu fazer 10 sessoes de pilates (ainda bem q oplano cobre kkkkk) e depois retornar para uma consulta ... bom tbm q aproveitei e pedi ele um remedio pras articulações (principalmente no punho kk) , abraço

namoral, vc nao acha melhor pesquisar e fazer a dieta vc msm ? ai vc posta aki p/ os mais experientes avaliarem .. ah e nao existe dieta melhor, existe dietas bem equilibradas para serem usadas nos momentos certos para determinados objetivos..

acho melhor vc pesquisar e aprender mais sobre seu corpo , criar um treino bem elaborado , uma dieta equilibrada que vc consegue alcançar seu objetivo... vc so tem 53 quilos , nao creio que seja dificil p/ voce ganhar peso , pois seu gasto calorico deve ser bem baixo... é melhor vc aprender por si proprio do q deixar tudo na mao de terceiros seguindo a risca tudo que alguem te passou e nao levando nada em contrapartida.. so para constar nao estou querendo desmerecer o trabalho de ninguem , apenas acho que para o seu caso o mais adequado é vc buscar conhecimento para atingir seu objetivo.. é claro que nem sempre se acerta , as vezes você erra e com isso voce vai amadurecendo e se tornando melhor naquilo que vc faz . abraço

opa dia 5 kkk to começando bem

outra coisa que esqueci de falar mas pode estar relacionado é que quando faço infra com caneleiras tbm sinto a lombar , me parece q sempre q levo minhas pernas pra frente ou pra perto do corpo sinto dor na lombar, por exemplo se eu der um chute tbm sinto a lombar ... porem a dor maior acontece quando faço o leg press e acho que isso pode fazer com q eu sinta dores em outros movimentos msm sem saber q o causador era ele ou nao .. e mais uma q pode tbm estar relacioonada , quando estava começando a fazer o stiff , nao retirava o peso da maneira correta do chao (dobrando os joelhos) , eu flexionava eles um pouco mas levantava de maneira q minha lombar sofria uma carga bem grande ao tirar o peso do chao , mas bom que pesquisei na epoca e aprendi como se faz, bom , de qualquer maneira vou tirar o leg press por enquanto e ver as dicas q vcs me deram ai pra poder substitui-lo e quem sabe acabar com as dores kkk , vlww

so de estender as pernas pra tirar a trava ja sinto , mas sinto mais quando volta.. opa, valeu vou ver aqui !! nao , a execução ta boa , faço o movimento na postura certa , porem , minha lombar doi pra kct em todos os momentos , principalmente na fase excentrica. nao estou tirando nao , valeu pela sugestao , vou avaliar aqui nao sei , ja tentei abaixar o peso , deixei bem pouco e continuei sentindo ... a execução nao axo q seja o problema , to com medo eh de ser uma lesao msm e como doi bastante tenho medo de ser grave , valeu

Aew galera.. sempre q faço o leg press (atualmente o 45º) , minha lombar fica fodida durante o resto do treino e tbm durante o resto do dia todo , as vezes ate no outro dia ainda doi ... noto que quanto mais eu volto o peso mais sinto a lombar.. e isso é com qualquer peso , porem consigo fazer o exercicio (mas apos dele atrapalha todos os outros), tambem ja tentei alterar a distancia dos pes , mas nao alivia nada. O engraçado é que em exercicios como agachamento , rdl , nao sinto nada da lombar , somente no leg press que atualmente esta acabando comigo . pretendo tirar ele do meu plano de treino , mas gostaria de saber , é normal isso ? seria fraqueza da minha lombar ou mais possivelmente uma lesao ? semana que vem vou consultar um ortopedista para fazer exames , abraço

vlw pelas respostas , atualmente to fazendo 3 series por dia ... uma coisa legal q me fez evoluir um pouco foi colocar uma musica assim q começar , invez de cronometro , pois assim nao preciso me concentrar em olhar pra ele de vez enquando , sei ate que parte da musica consegui chegar e isso motiva pra tentar passar a marca... porem depois fiquei pensando , isso pode ser um obstaculo pq quando vc ta escutando , ai chega na parte q vc nao consegue passar e vc desiste (sua mente kk), porem , fiz o teste sem musica nem nada e o resultado foi ate menor do que quando estava escutando .. abç

quanto tempo vcs conseguem ficar na prancha (elbow plank) ?? to conseguindo no maximo uns 1 minuto e 30 ... mas pretendo chegar a 3 minutos e depois a 5 minutos... vai demorar mas to firme na luta huaauhahu

me tirem uma duvida aew , so de ver ja volta a contagem pra 0 ?? obs > nao vi mas to na duvida kkk e ta foda .. dia 3

posso começar de agora ??? tem alguma regra ?? qualquer coisa to no dia 2 kkk

eu uso umas 150-200g por dia e nunca tive problema com espinhas , mas as dicas ja foram dadas aew em cima . flww

curto muito fazer prancha ... uma dica q posso dar a vcs q na minha opiniao faz pegar bem mais é soltar totalmente o ar , respirando de maneira lenta , mas nao travem a respiração ... e quando eu faço geralmente eu nao conto tempo , eu conto as respirações , abraço

400 ml de leite integral ou desnatado 2 bananas 50-70g amendoim pao frances ou integral 50g cottage

tenho 1,85 ... queria ser mais alto ou mais baixo algo tipo 1,75- ou 1,90+ =/

Hipertrofia

cara na boa , vai com calma .. uma coisa de cada vez

ate vc sentir q chegou a um volume bom... mas demora viu , nao adianta achar q vai ser tudo rapido , fazer uma boa dieta e se arrebenta no treino pq ai fica mais facil é se lesionar ... va com calma e va observando os ganhos ((te aconselho arrumar uma fita metrica e ir medindo em um periodo de 1-2 semanas e tirar fotos tbm ajuda.. mas sobre as fotos nao tire sempre onde tem a melhor iluminação , pq isso engana..)) ... nao pule etapas... abraço

so pra constar tenho 1,85 , axo engraçado como alguns aew criam limites como se um natural nao pudesse ter bons ganhos , claro que consegue . vc tendo um treino bom, uma dieta bem elaborada de acordo com o seu corpo (nada d dietas pegadas prontas na net e nem de uns profissionais q passam dietas qualquer), vc consegue chegar a resultados bem melhores do q os q os outros dizem q eh impossivel alcançar natural ... eu tenho 2 anos e 1 mes de treino , sendo q depois dos 3-4 primeiros meses comecei a treinar serio , ainda sim consigo atingir minhas metas e as vezes ate as supero .. a tres meses atras eu estava com 82 kg e 13% de bf.. hj estou com 86 kg e 11% de bf , pois é , alguns ai falam q eh impossivel fazer isso ou aquilo , mas nesse periodo eu só ganhei massa e perdi um pouco de gordura (bem pouco msm) ... sem usar nenhum suplemento nem nada , só com dieta e treino... bom , o assunto do tópico nao é esse , mas pra te ajudar te digo que vc pesquise , principalmente sobre nutrição , e va colocando em pratica vendo como o seu corpo vai responder , te garanto q quando vc conhecer o seu corpo ficara bem mais facil atingir suas metas , mas claro que tem q sempre se esforçar cada vez mais e muitas vezes perder vicios que vc pode ate nao saber hj , mas atrapalham os teus resultados .. abraço , vlw !!

sim eu entendo , o que acontece eh que antes desse bulk atual , eu era mais definido , tipo .. nao faço bulk me preocupando mt com barriga , mas a diferença está grande , e meu bf nao esta alto .. citei ali que ele ate diminiu um pouco , por isso sempre fico em duvida sobre essa retenção ... o engraçado eh que a uns meses atras estava com problemas de pressao alta (antes de começar esse bulk) e fiz varios exames e a quantidade de sódio estava dentro do padrão .. acho mt esquisito mas vou prosseguir no bulk depois penso em secar , valeu pela opinião !! abraço nao entendo mt disso , mas ja q nao consegue beber muita agua de uma vez , posso te sugerir eh fazer uma tabela e dividir por exemplo 5l de agua durante todo o dia para nao precisar beber muita de uma vez , uns 200ml , d modo q vc consiga bater uma quantidade boa de agua e nao passe mal por conta disso..abraço fiz as contas aqui , na minha dieta atual , consumo cerca d 3000mg de sódio por dia (3g) , esse valor eh alto ?? juro q pensei q fosse mais kkkk , vlww

so aproveitando o topico ... to fazendo uma dieta a uns 2-3 meses com quase 500g de carb por dia ... bebo muita agua , antigamente bebia 5l , agora creio que bebo mais ... na avaliação fisica q fiz da academia , dos ultimos 3 meses ganhei 5kg de massa e n ganhei nada de gordura .. alias ate perdi umas poucas gramas (0,3 por ai kkk) ... mas , estou retido pra kct ... queria tirar essa duvida , enquanto eu estiver fazendo este bulk , de nada adianta eu tomar chá verde e beber muita agua q a retenção ainda vai continuar ?? as quantidades de sódio eu nao sei bem como estão , mas vou rever isso tambem . valeu , abraço !!!

eai ?? abraço