Deadliftt

boa contribuição , vai ajudar muita gente !!!

dia 1

pdc, axo q ficaria assim : Agachamento Terra Passada Rdl panturrilha fico bom ?? kk vlw

opa dia 1

tendi vou mandar junto com pernas , vou ver se a lombar aguenta kkk hj msm fiz pernas e a lombar ja ta enchendo o saco aki , mas nada anormal, talvez muito peso no rdl de hoje ... valeu pela ajuda

fala ae galera , aproveitando o topico queria tirar minha duvida... faço abcx2.. sendo o seguinte : costas/biceps/antebraço/trapezio peito/ombro/triceps perna nessa ordem, queria colocar o terra no treino de costas.. no primeiro treino ok , porem no segundo vai ser logo após um treino de pernas... seria coerente eu fazer este exercicio somente na segunda feira ?? valeu

creio q sim ... meu ultimo treino eu tbm descansava nos mesmos dias q tu .. so q eu fazia abc - off - AB ... sendo o A um treino antagonista de costas e peito , 1 exercicio de peito , 1 de costa , etc.. e o B o mesmo treino do c (pernas) ... curti muito o treino mas voltei pro abcx2 ... eu estou fazendo atualmente um treino quase igual este q postei aki .. estou conseguindo evoluir bem as cargas em determinados exercicios ... nao axo q seria um problema , estou com mais duvidas é em relação aos exercicios , eu sempre tento manter uma base e mudar so alguns , porem , tenho receio de ficar sempre repetindo os mesmos treinos rs , valeuu

opa muito obrigado por ter respondido ,.. nao axa q seria melhor no caso do treino de costas eu retirar a remada cavalo ao invez da curvada ?? axo q vou ficar com o crucifixo msm , ja vinha fazendo crossover a mt tempo ... na elevação blz vou fazer somente a lateral entao , mas axo q vc no comentario embaixo quis se referir a parte frontal do ombro certo ?? e o leg press apesar de conseguir fazer, eu sinto muitas dores na lombar (independentemente da carga) .. este é um exercicio que acaba comigo , diferentemente de outros como agachamento que faço com a execução correta e nao sinto nada na lombar.. entao colocar ele no meu treino pra mim é como se fosse um suicidio rs , valeu mano !! isso.. ja cheguei a treinar 5x por semana , mas gosto mais assim ... enquanto o treino de pernas estiver isolado acho que nao tem problema , ja q vou descansar a parte superior nestes dias ... valeuu !!

Idade: 18 Altura: 1,85 Peso: 87kg BF: 12 a 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Abcx2 Costa/Biceps/Antebraço/Trapézio - Segunda e Quinta Barra fixa 4x Remada curvada 3x10 Remada cavalo 10/8/6 Remada uni. 3x8 Rosca direta 10/8/6 Rosca martelo 3x10 Encolhimento 3x8-10 Peito/Ombro/Triceps - Terça e Sexta Supino reto * 10/6/6/4 ou 4x6 Supino inc.hal. 3x8-10 Crossover ** 3x10 Desenvolv. hal. 3x8-10 Elevação *** 3x10 Paralela 4x Supino fechado 3x8-10 Perna - Quarta e Sábado Agachamento 4x6-8 Extensora 3x10 Passada **** Terra ***** Rdl 4x6-8 Panturrilha - Segunda , Quarta , sexta Foot press (gosto de revezar semanas high reps e low reps) Burrinho Meu treino de abdomen se resume somente em prancha, elbow plank e side plank ... geralmente faço antes de começar o treino 3 series de 1 minuto e 30 geralmente na elbow e 30s por lado na side... faço ds/dn... nos dias que nao faço abdomen costumo fazer hiit ou um aerobico moderado após o treino... Dúvidas : * Estou conseguindo uma progressão de cargas interessante, utilizando um esquema aos moldes de uma piramide, e sempre aumentando 1kg/lado por semana... devo manter assim ? ** Na dúvida, será que faço o crossover ou seria melhor trocar por um crucifixo ?? *** Seria melhor eu separar frontal na terça e lateral na sexta ou fazer conjugado ? **** Vou começar a fazer este exercicio agora , fiz ele no ultimo sábado e sinto que vou ter um pouco de dificuldade para executar no início por conta de equilibrio, e espaço tbm, nao tenho ideia de quantas repetições fazer , talvez 3x8-10 ? ***** Na dúvida se coloco no treino de costas e tiro aquela remada cavalo para nao ficar muito volumoso ou deixo no treino de perna nem q seja uma série só.. o que acham ?? Valeu

uhul dia 2

mano pode ate ser q apareça , mas eu nao acho q seja o recomendavel... vc nao esta com muita mm e vai acabar sacrificando ainda mais... mas o q vai definir isso vai ser tua dieta ... como vc nao esta ligando muito pra volume , pelo q parece , te sugiro aerobico em jejum ... é otimo para queima de gordura , pórem tambem vai perder mm... caso for fazer da uma pesquisada antes , sobre intensidade , ingestao de agua antes e depois do aerobio , talvez usar uma cafeina ... da uma pesquisada sobre dieta cetogenica , acho que pode ser muito boa pro seu objetivo... abraço

ta bom vc deu um exemplo , mas vc quer ficar igual ?? cara seco tem aos montes por ai , 55kg, 60kg , esse é o objetivo q vc quer chegar ?? se vc parar pra analisar vai ver q tem mt cara ai "trincado" com menos de 30cm de braço , só na capa, é assim qvc quer ficar ??? . do msm jeito q tbm tem caras com 80 kg secos e caras com 80 kg gordos, não significa q vc sempre q atingir um peso determinado vai ficar do mesmo jeito q antes...note seu bf e os seguintes dados : (novembro) 65,2 massa magra 11,7 gordura (março) 63,7 massa magra 8,28 gordura vc perdeu 1,5kg de massa e 3,4kg de gordura... vamos imaginar q vc fez um bulk limpo e ganhou +5kg de massa magra, vc realmente acha q vai ficar mais gordo ??? bom , o q posso fazer é te dar duas sugestões , 1º fazer um bulk bem limpo, se vc analisar bem o seu bf diminui a medida com q ganha massa magra 2º reduzir ainda mais as calorias , secar , ficar igual um palito porem com o aspecto "definido" obs : so pra complementar, genetica tbm eh um fator predominante , conheço pessoas com 13% de bf bem mais trincadas do q o comum.. mas pq ? geralmente acumulam gordura em regioes como biceps, coxa, nao em abdomen , etc. o q da uma impressao de trincado nestas regioes ... se vc tem tua avaliaçao fisica ai com tu , peço q vc analise bem as medidas das dobras cutaneas , e se possivel poste aqui no topico.. abraço

na minha opiniao o q falta eh massa magra ... eu ia te sugerir fazer um bulk bem limpo pra nao ganhar gordura , mas vc disse q nao pretende fazer.. axo q vc poderia entao cortar os carb (por uma semana +/-) , mas nao te falo q seria totalmente efetivo ja q em minha opiniao esta faltando massa , pesquise pelo assunto. espero ter ajudado , abraço

é mas nunca se sabe oq vem dentro kkkkkkkkk ... mas tem marcas confiaveis , mesmo assim prefiro alimentos msm , suplementar pra mim eh a ultima opçao kk

cara complicado ... nao acho bom vc comer besteiras todo dia , as vezes tua dieta ficou um pouco cara , te sugiro trocar alimentos (se tiver suplementos, retire) .. tem alimentos muito bons a preços acessiveis .. consuma cerca de 1g/kg de gordura , gorduras tem mais calorias... ou entao , observe teus gastos e corte aquilo que é desnecessário... sempre tente bater as kcals e os macros..

nao sei se ajuda , mas ja li em algum lugar que consumir meio abacate antes de dormir alem de ser ótimo pro gh , tbm ajuda no sono , talvez ajude

qual é o formato do seu treino ?? abcx2 ?? se for te sugiro colocar ombro no dia de peito e deixar o treino de pernas sozinho ... é muito bom pra dar um descanso nas articulações e prevenir lesões.. flw

dia 0 ... aff , nao vo cair mais

bom nao sei se é "auge natural" mas eu axo q tava ate com um pouco de volume ... essa foto eh do final de outubro ... tava com 80-83 kg +/- .. 1,85... hj to com uns 88 kg .. natural ainda mas nao tenho como tirar fotos mais

eita , com leite eh ate bom .... ja fiz com agua de torneira e nem ficou tao ruim ... mas eu nao curto muito ficar usando carboidratos de alto indice glicemico apos o trieno .. e axo melhor a albumina antes de dormir , mas , pode tomar nos 2 horarios tbm , flw

dia 1 .. axo q agora vai kkk , cai 4 vezes em 2 dias mas agora vou me concentrar mais

dia 0 denovo kkkkkk

dia 13 ... ops dia 0 .. tnc o que um dia ruim nao faz com a gente e olha q eu tava bem focado ¬¬

opa valeu mano , na verdade nem sei direito qual eh meu biotipo ... na infancia sempre fui magrelo , de 13 a 15 anos engordei pra kct mas eu nao fazia nada ... entrei na academia em janeiro de 2013 com 82kg e 20% de bf .. em 6 meses tava com 70kg e 14 de bf.. mas muito diferente e "magro" denovo ... afinal axo q sou uma mistura de td kkkk mas nem ligo mt pra isso de biotipo nao , sigo na minha dieta e tendo resultados entao ta bom kkkk , abraço faço sim , a base do meu treino sao exercicios compostos vlw opa vlw , é que ja haviam me alertado a um tempo atras sobre esse crescimento mais rapido de abdomen e cintura... ai sempre fiquei na duvida se era bom ou ruim vlw voltei a fazer ele auhauh . vlw na verdade eu comecei bem gordo , 82 kg e 20% de bf ... mas eu nem tinha noçao sobre treino e dieta , apenas fazia a fichinha la tentando emagrecer ... e deu certo ja q eu nao comia nada.. mas eu fiquei magrelao essa epoca kkk , perdia tudo... tenho 1,85 opa vlw vlw , estava na duvida , foda eh q segundo as avaliaçoes q eu faço , meu corpo acumula gordura mais no abdomen e costas e meu cutting so pretendo começar quando tiver pelo menos 95 kg =/ kkk --------------------- valeu mesmo galera pela força , tentando descobrir alguma explicação pra isso , agora to mais tranquilo huaahuauh , bons treinos , flww