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gooma

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  1. Vou ficar em trt porem o dhea e a vitamina d3 sempre utilizei junto, o hcg estava com 500ui semanais desde o cruise antes do ciclo, durante o ciclo e até agora. Tomei o anastrozol ontem 0,25mg e senti que minha libido baixou, esse exame foi feito no sabado no caso.
  2. Opa galera, fiz um ciclo no final do meu cutting com 100mg de stano com 100mg de propianato dsdn por 01 mes(Eu faço TRH muito antes disso). Enfim, no ciclo minha testo estava batendo superior a 2600 e meu estradiol estava a 60, prolactina controlada e libido tudo beleza porem por problemas pessoais tive que parar de ciclar e entrar em bulking e ai que esta o problema. Contei 3x a meia vida da droga antes de iniciar a tpc, no ciclo ja usava anastrozol(esse subdosado que so descobri no final do ciclo) dostinex e hcg 500 ui semana, alem da vitamina d3 e dhea. A primeira semana foi tudo ok erecao e libido ok, porem quando chegou na semana em que iniciei a tpc, tive uma queda de libido absurda, fui me masturbar no banheiro e o pau ficava meia bomba, gozei de pau meia bomba. Iniciei o cruise com 250mg de cipionato alem do hcg, vitamina d3, dhea e anastrozol 025mg a cada 3 dias. Pois bem, na segunda semana da tpc fiz os exames, que deram esses LH inferior a 0,09 Prolactina 6,1 Estradiol 49 pg/ml Testosterona total 1594 DHT ainda esta pra sair Pelo calculo de tt:e2 meu estradiol esta ate baixo, e o LH esta quase zerado. Nao entendo se pode ser psicologico visto que estava sozinho sem pressao e mesmo assim ficou meia bomba. Voces acham que pode se tratar apenas de um crash hormonal e que o tempo resolveria ? Comecei a acordar com erecoes agora mas nao tenho muitas erecoes involuntarias no dia a dia e ja estou em TRH 1 ano
  3. Valeu irmão, subi um pouco as kcals e conforme o tempo vou diminuindo dependendo como o corpo reage Salada vou comer no almoço, geralmente um alface ou outro tipo que não seja beterraba ou soja. Vou dar uma olhada aqui nas aveias. Valeu galera!
  4. Entendi, eu aumentei um pouco a gestão de proteina e carbos, o whey de manhã é pra suprir uma necessidade que acordo com o estomago zoado e sem muita fome. Mas no geral e na teoria, os numeros batem ? está pra 2,2g de proteina e 0,8 gordura e o resto em carbo, 124g de carbo é um bom numero ? Não sei se boto uma aveia de manhã também o que acham ?
  5. Porem, o que você sugere a adicionar de elementos ? Meus macros com as calorias já estão todas batendo.. Fala irmão, coloquei a TMB pra 1.4 e adicionei 2 pães com cottage de manhã e 2 pães com cottage de tarde. Ficou assim: 2381 KCALS Dieta:1803 Kcals 170g Carb: 124g Gordura:68 Ta legal pelas macros ? Num Cutting desse levando em conta que estou voltando a treinar, e levando em consideração que posso manter o peso mas aumentar massa magra por eu estar voltando a treinar e ao mesmo tempo diminuir o peso/gordura pela dieta e défic calórico. Quantas gramas na balança é um bom sinal ?
  6. Meu trabalho fica longe pra caralho kkk, 50 minutos de ônibus, no caso eu pego o onibus em frente de minha casa e ele já para na frente de meu serviço, unico exercicio que eu faço é ir a pé de casa pra academia, que são 3 minutos de casa, não chega a ser uma atividade nem leve, é realmente necessário calcular pra 1,4 ? Pois neste caso, aumentaria a gestão de carbo no pré e pos treino. que giraria 2300Calorias pela TMB 1752 Kcals 170 Proteina 124 carboidratos 68 Gorduras
  7. Então mano, eu não faço nada além da academia, eu trabalho em escritório e o unico exercicio fora disso como já falei, é andar pra pegar papel da impressora e pegar o onibus, Eu usei a tabela do excel que tem no forum pra calcular as TMB ficou assim: Peso 77 Kilos Altura 180 Centimetros Idade 22 Anos FA 1,2 Coeficiente Sexo M M/F GCD 2041 Kcals
  8. Continuação do outro tópico que criei na area de nutrição; 22 Anos 1,80M 77KG ABC2X: Peito/Triceps/Ombro Supino Inclinado 3x8 Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 Elevação Lateral 3x10 Militar 3x10 Triceps Coice 3x10-12 Triceps Pulley 3x10-12 Costas/Biceps/Trapezio Serrote 3x10 Puxada Frente 3x10 Pushdown 3x12 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Encolhimento 4x15 Perna Leg Press 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha 4x15 Aerobico 3x por semana depois do treino, talvez 1X HIIT Não irei fazer por enquanto agachamento e levantamento terra, deixarei pro meses seguintes
  9. Fala galera, vou voltar pra academia no começo do ano porque estou me recuperando de uma cirurgia de ginecomastia que fiz este mês, como meu peito agora vai estar zerado, vou ter mais animo pra treinar já que agora vou ver meu peito se dessenvolver Bom, eu tenho o aspecto de magro porem tenho aquela barriga de tiozinho de sinuca, porem com os braços e pernas magros porem com aspecto de gordura também (FINOS), estava pensando em fazer um CUTTING pra pelo menos tirar essa barriga de merda pra depois fazer um bulking limpo mais sussegado.. seria uma boa ? Minha dieta será esta, levando em considerações minha idade e peso, altura: 22 Anos 1,80M 77KG Refeiçao 1: 200 ML Leite 1 banana 30g Whey 3G Creatina Refeição 2: - Almoço/Pré treino Uma colher arroz 200 g Frango/cARNE 1 Colh Azeite extra virgem 5G Glutamina 5G BCAA Refeição 3: - Pos 30g Whey Protein 5g Glutamina 5g BCAA Refeição 4: 150-200g Carne/Frangp Arroz* - Refeição 5: 1 Colher Azeite Extra virgem: 3 Ovos 30g de Amendoim Irei tomar também 500ml de Chá mate e 500ML de CAFÉ preto durante o dia pra tirar a retenção da creatina. Além do Lipo6black que estou vendo como irei tomar também Os macros estão girando em : 175g - Proteína (2,2g/kg) 60G - Carboidratos (0,8g/g/KG) 68G - Gordura (0,9g/kg) Calorias: 1544 Kcals As calorias estão assim pois moro em cidade pequena e o máximo que acabo andando é 1KM entre serviço/academia/casa Meu Treinamento:
  10. gooma

    Treino Abcab

    Bom, irei voltar a treinar semana que vem, mas já treinei 8 meses há 2 anos atrás.. 19 Anos 1,84 78 KG Dieta: Cutting A ideia do treino é atingir todas as partes de cada musculo A - Peito / Ombro / Triceps Supino Inclinado 3x8 Supino Reto3x12 Peck deck 3x12 Elevação Lateral 3x8 Militar 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps Coice 3x10 B - Costas / Trapézio / Bíceps Remada Unilateral 3x8 Pulley Costas 3x12 Pushdown 3x10 Dessenvolvimento halteres 3x8-12 Remada Alta 3x15 Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 3x10 C- Pernas / Panturrilha Agachamento 3x12 Legpress 3x8 Extensora 3x15 Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 4x25 Panturrilha em pé 4x25 Talvez coloque o treino B antes de A, para dar um maior descanso a lombar.
  11. Altura: 1,84 Peso; 78 Conforme o outro tópico, resolvi fazer um cutting de 1mês e pouco para tirar o excesso de gordura e depois crescer certo, deixei o carbo por volta de 200g pois não vejo muito beneficio em abaixar mais, além de que quero perder o maximo de gordura sem ficar com o aspecto muito magro. Tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135632-clean-builk-ou-cutting/ http://img694.imageshack.us/img694/8697/f917.png
  12. Vou fazer um cutting de 11 mês para ver como as coisas ficam, se a barriga e o peito sumir quase que completamente, eu penso em fazer + 2 semanas ou 3, obrigado a quem ajudou! Criei o tópico com a dieta, se alguém puder dar uma avaliada http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135697-dieta-cutting/
  13. Bom galera, vou voltar a treinar, já treinei a uns 2 anos atrás uns 10 meses mas tive que parar pro causa de trabalho e faculdade, hoje estou querendo voltar a treinar, mas o problema que é meu shape ta confuso kkk, tenho 1,83 e 78kg, mas tenho muita gordura e sem definição, e algumas peles flacidas, mas nada grande, barriga grande e braços pequenos, tipico shape de jogador de sinuqueta, por eu ser pequeno e com gordura, um cutting resolveria ? mas ai eu ficaria muito pequeno, mas magro. ou um Bulking ? tenho medo da barriga aumentar etc.. segue fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/809/ydn3.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/41/6otm.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/713/10ze.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/855/dvts.jpg
  14. Altura: 1,70M Peso: 70KG Objetivo da dieta: Hipertrofia 2967.22Kcal Diario Café 7:30 Lanche 9:30 Almoço 12:00 150g de Peito de Frango,Carne Vermelha ou Peixe cozido ou grelhado( 42.5g de Proteina / 2.1g de Carboidrato / 2.6g de grodura) Salada A Vontade Total:Calculando imagem e fora da imagem : 69.72g de Proteina / 27.84 de Carboidrato / 3.13 de Gordura /kCAL : Não consegui calcular o Kcal do Peito de frango/carne vermelha/peixe. Pré Treino 14:30 Pós Treino :17:00 Ceia Precisava que me ajuda-sem a adaptar o treino para a parte de manhã,a academia abre 7:00 e estou tendo dificuldades para adapta-lo.e quanto aos suplemento só terei dinheiro para compra-los daqui a 3 meses , e o que eu como no café da tarde que seria 18:00 ?
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