Deadliftt

O amigo acima já respondeu, mas vou frisar. É simplesmente para que não atrapalhe na absorção e também a gordura a noite vai deixar você sustentado por mais tempo... Sobre a proteína, como você está no trabalho lhe aconselho algo que seja prático para você (desde que tenha um bom valor biológico), visto que consumos de proteínas fatiados ao dia consistem em uma maior síntese de proteínas. A possibilidade sempre existe, mas você pode fazer os cálculos para determinar com maior precisão, visto que não fiz nenhum calculo, só te dei uma alertada a respeito. Abraço

Fala, beleza ? Sobre a sua dieta: Trocaria o pão de forma por pão integral; Colocaria o azeite na ultima refeição e tirava ele do seu pós treino sólido; Adicionaria alguma fonte de proteína neste seu "lanche"; Adicionaria alguma salada. Sobre o multivitaminico te aconselharia a fazer uma pesquisa sobre as quantidades diárias de vitaminas e quais você já possui na dieta e manipulava o restante. Faltar é ruim, mas exceder também faz mal

Entendo... na verdade não é minha intenção abrir um diário visto que não irei atualiza-lo constantemente.

Fala galera, resolvi atualizar o tópico hoje, visto que estou seguindo esta dieta desde o dia 1º de agosto (com eventuais alterações nos alimentos). Sobre o peso, como mencionado acima o fato de que estava com um “Déficit Calórico” o correto seria abaixar um pouco, porém como o corpo não é uma calculadora rs, ganhei 1 Kg e 600 g aproximadamente (não sei de que, mas aparentemente estou melhor e com um pouco mais de capacidade física). Mês passado fiz exame de sangue e neste fim de mês resolvi refazer para obter eventuais alterações: Valor de referência 11/7 26/8 Colesterol Total (Inferior a 170) 152 mg/dL 143 mg/dL Colesterol HDL* (Superior a 35) 31 mg/dL 32 mg/dL Triglicérides (Inferior a 130) 114 mg/dL 103 mg/dL Glicemia de jejum (Entre 60 e 99) 94 mg/dL 84 mg/dL Creatinina (Entre 0,70 e 1,30) 1,20 mg/dL 1,25 mg/dL TSH Ultra sensível (Entre 0,480 e 4,170) 2,339 ~IU/mL 2,565 ~IU/mL Transaminase oxalacética (Entre 13 e 40) 18 U/L 19 U/L Transaminase glutâmico-pirúvica (Entre 10 e 49) 22 U/L 16 U/L Obs: * = Valor de referencia do HDL desejável é superior a 35 mg/dL, em ambos os exames ficou abaixo do valor. Bom, todos os outros valores estão dentro dos valores de referência. Não me apego muito a estes valores por serem bem relativos, porém acho que uma comparação é válida. Como vocês podem ver o colesterol total, triglicérides e a glicemia de jejum abaixaram (bom? kkk), enquanto a Creatinina e o TSH aumentaram (bom ?). O HDL que está marcado com o asterisco se manteve abaixo, o que vocês me sugeriam? A Transaminase oxalacética e Transaminase glutâmico-pirúvica só coloquei mais como curiosidade. No geral, foram bons os resultados? No primeiro exame de sangue que fiz, tiveram outros exames que não fiz no segundo, assim como no segundo tiveram que eu não fiz no primeiro. E neste segundo, fiz também os seguintes: Valor de referência 26/8 Hormônio do crescimento (HGH) (Até 3,0) 0,06 ng/mL Estradiol** (Entre 0,1 e 39,8) 48,0 pg/mL Testosterona total (Entre 241 e 847) 507,8 ng/dL T4 Livre (Entre 0,65 e 1,76) 1,09 ng/dL Obs: **= Acima do valor de referência (MALDITO SEJA O ESTRADIOL). Então, tirando o maldito do estradiol, todos os outros estiveram “dentro dos valores de referência”, porém o GH ali me deixou um pouco intrigado, não está muito baixo esse valor? Sobre o estradiol, preciso abaixar ele, primeiro vou tentar buscar mais alimentos que me auxiliem nesta função (sugestões são bem vindas kk), para depois no caso uma intervenção medicamentosa. A testosterona está em um nível bom? Abraço galera.

Depende, é bastante relativo. Você já sentia dor nos ombros antes de começar no boxe ? Você sente desconforto nos dois ombros (obviamente não na mesma intensidade, mas no mesmo ponto) ? Você possui alguma assimetria em algum de teus ombros que ocasione dificuldades em realizar algum movimento ? Como está sua postura ? Qual a sua rotina de treinos na academia ? Qual o seu objetivo ? Tente responder estas perguntas, elas ajudarão no entendimento da questão e na elucidação do que pode ser aconselhável para o seu caso, abraço.

Cara, 2 meses apenas, te aconselho a continuar treinando normalmente. Não creio que esta sua dor muscular te iniba de realizar o treino duas vezes na semana, o que posso te indicar também é realizar o primeiro treino de pernas da semana com uma intensidade um pouco mais baixa do que o seu usual e com o tempo você vai progredindo neste treino (ou variar o volume, se for o caso). Como está estruturado o seu treino ? Está se alimentando bem ? Trabalhe o seu lado psicológico, abraço.

Já tive muito problema com punho, na verdade o que me fez melhorar as dores foi dar descanso ao mesmo. Minha rotina de treinos os desgastavam de segunda a sábado, graças a conselhos passei a fazer ABC AB com um intervalo na quinta feira, além de colocar o treino de trapézio nos treinos de dorsal e ombro no dia de peito, deixando assim um descanso de 4 dias para os punhos na semana. Não sei qual o nível da tua dor no punho, mas creio que não seja muito severa devido a você senti-la em somente treino de biceps (presumo), mas lhe aconselho a tomar cuidado, pois no inicio ignorei as dores pensando que iriam se curar com o passar do tempo e o que me resultou foi 1 mês treinando só pernas (não foi de todo o mal). Outra dica que posso te dar é verificar bem a tua rotina, as vezes tu pode estar usando muito dos punhos durante o dia (teclar demais, tocar instrumentos como violão, escrever demais, etc). Melhoras

Opa, valeu amigo ! No momento estou pesquisando sobre vitaminas, quantidade diária e concentração nos alimentos.. Por enquanto consegui apanhar os seguintes alimentos : Quantidade do alimento (g ou ml) / Quantidade da vitamina (ug,mg,mcg) Vitamina A: Couve (100g = 750ug) / Cenoura (unidade média = 509ug) / Batata doce (100g = 961ug) Vitamina C: Brócolis (92g = 37mg) / Laranja (96g = 51mg) Vitamina D: Ovo cozido (50g = 0,65mcg) / Sardinha enlatada (28g = 2,1 mcg) Vitamina E: Castanha do Pará (70g = 5mg) / Amendoim (72g = 5mg) Vitamina K: Brócolis cozido (85g = 248mcg) / Espinafre (30g = 120mcg) / Cenoura (72g = 104mcg) Vitamina B1: Castanha do Pará (100g = 1mg) / Amendoim (100g = 0,86mg) Vitamina B2: Leite integral (100ml = 0,24mg) / Queijo minas (100g = 0,25mg) Vitamina B3: Amendoim (100g = 10,18mg) / Atum em conserva (100g = 3,17mg) Vitamina B6: Banana (118g = 0,7mg) / Espinafre cru (100g= 0,17mg) Vitamina B12: Ovo galinha (100g = 1,8ug) / Leite vaca (100ml = 0,4ug) Vitamina B5: Abacate (100g = 1,5mg) Vitamina H: Amendoim (100g = 101,4ug) / Ovo cozido (16,5ug) Colina : Ovo inteiro (50g = 238,4mg) Não vou entrar no mérito de citar as quantidades diárias recomendadas pois ainda está um pouco confuso pra mim kkkkkk. Quando estiver bem elucidado, pretendo apanhar os alimentos com mais concentração de vitaminas e/ou mescla-los de modo a gerar uma boa variação. Abraços Verdade, sei que deveria em tese ter um excedente calórico. Porém, atualmente faço uma "dieta" na qual consumo a maioria dos alimentos que estão nesta dieta que vou fazer (porém na dieta atual vejo alguns erros e vícios por minha parte). E nesta dieta atual que faço, tenho uma refeição a menos e também alguns alimentos a menos, e mesmo assim sigo ganhando peso aos poucos (porém sem muita qualidade ao meu ver). Portanto, não quis adicionar um superavit, mas caso comece a perder peso (o que não é o que quero), vou aumentando gradualmente as calorias. Sobre os vegetais, estou em fase de pesquisa kkk. Obrigado por sua opinião, abraço

Obrigado pela opinião amigo, quando tiver um tempinho vou dar uma pesquisada a respeito do que seria melhor adicionar e atualizar a dieta.

Citei o mesmo nas informações extras... Isso se deve ao fato de não me apegar aos números... Pretendo seguir a dieta e avaliar tanto na balança como em fotos como está sendo o desenvolvimento para aumentar ou até diminuir as kcals se estiverem superestimadas, abraço.

Fala galera, tudo bom ? Aqui, estou planejando esta dieta para iniciá-la no inicio do mês de Agosto e gostaria da opinião de vocês... Dados: Altura: 1,84 Peso: 87 Kg BF: 14% Objetivo da dieta: "Bulking" Algumas informações extras: Sobre o objetivo "Bulking", como vocês podem ver na imagem está 125kcals abaixo, mas não me apego muito a este valor. Pretendo acompanhar a evolução de peso e também por fotos, mas se no inicio perder um pouco de gordura fico até satisfeito rs. A salada é basicamente composta por repolho, brócolis, tomate e aipo. Pretendo tomar de 2-4 Litros de água diários. Sobre a carne no almoço e no pré facul geralmente é bife de alcatra, mas dependendo do preço vou variar com outras carnes ou até com ovo mesmo. O que acharam ? Acham que devo acrescentar algo ? Acham o consumo de proteínas insuficiente ou está bom ? Obrigado !

Entendo, valeu por sua colaboração. Sanou minhas dúvidas !! Mas, ainda sim vou ao endocrinologista e realizar os exames para ver como estão os níveis de testosterona e estradiol. Vou dar mais algumas pesquisadas e caso seja necessário retorno ao fórum, obrigado !!

Opa, valeu pela resposta. É que tomei tribulus a um mês, e acho que aumentou meu estradiol. Mas o mesmo só pode ser confirmado através de exame... Só uma dúvida, quando você diz que não é válido, é por que não produz resultados, por compensar mais o uso de serms ou por não ter custo/benefício ? Obrigado

Fala galera, tudo beleza ? Aqui, vi um video sobre esse inibidor de aromatase e fiquei bem curioso e impressionado com o resultado obtido pelo jovem do vídeo e estou querendo tomar o Aromazin (exemestano). Assim como o cara do vídeo, sou natural... já treino a 3 anos e o motivo do tópico é que apesar de ter um bom conhecimento sobre treino e nutrição, nunca me atentei para inibidores de aromatase. Gostaria de saber se alguém ja tomou igual ao cara do vídeo ou para outra situação e se o resultado obtido foi bom e se compensa porque é bem carinho o Aromasin. Obrigado desde já Obs: pretendo ir a um endocrinologista antes de tomar.

https://www.youtube.com/watch?v=OcpSuy0dsfE https://www.youtube.com/watch?v=aDVjdBxbp3I https://www.youtube.com/watch?v=g9skUH9rSD8 https://www.youtube.com/watch?v=p7c-ptmLlL0

Acho que vale a pena darem uma lida : http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2011/01/05/best-way-to-prevent-inevitable-muscle-wasting-as-you-age.aspx É um texto sobre cardio mas tem uma certa relação com o que esta sendo tratado no tópico... Dando uma lida por alto em alguns tópicos,tem um que diz que o mecanismo chave construção muscular em todos os mamíferos é uma proteína complexa, parte da via da insulina, chamada mTOR. Quando é ativada sinaliza para que seu músculo aumente a síntese de proteínas. E quando desativada sua síntese de proteínas cai e começa a quebra das proteínas... Nota-se que é a proporção de síntese de proteínas de degradação / proteína que determina o que você irá construir . Há três ativadores primários de mTOR em seu músculo: 1. fatores de crescimento e insulina. 2. aminoácidos. 3. mecano-sobrecarga (algo como levantamento de peso) Durante o exercício sua mTOR é totalmente inibida, mas é reativada logo após o exercício e reforçada por aminoácidos e insulina. Com uma alimentação adequada após o exercício, mTOR aumenta a sua síntese de proteína muscular a um nível que excede a taxa de degradação de proteínas, deixando um saldo positivo de proteína no músculo e um ganho liquido na massa muscular. Curiosamente mTOR responde a jejum de um modo semelhante.Quando seu corpo está em jejum, mTOR é inibida e após alimentação é reativada e seu músculo sai de um estado catabolico para um estado anabolico. Várias evidências indicam que exercício em jejum causa quebra de proteínas mas ambos estimulam a síntese protéica após o exercício e após a alimentação, respectivamente. Parece que o mesmo mecanismo que inibe a síntese de proteínas durante o exercício e jejum, contribui para a estimulação do anabolismo muscular proteína logo após. A janela de oportunidades mTOR é altamente receptiva a estimulação hormonal, particularmente para insulina e IGF-1 . Observe que a produção de IGF-1 é estimulada pelo crescimento hormonal e exercício intenso, mas isto precisa da interferência da insulina para finalizar suas ações. E isso tudo começa durante o tempo de recuperação após o exercício. Logo após o exercício, a insulina pode abaixar potencialmente, enquanto IGF-1 está no seu pico de energia. Este é o tempo perfeito para alimentar seu musculo e promover o seu ganho. Na verdade, o período pós-treino tem sido reconhecido como "a janela de oportunidade". Agora que você sabe o que desencadeia o mTOR, vamos ver o que o prejudica. O que prejudica o mecanismo do crescimento múscular ? Sabendo que mTOR faz parte da via da insulina, ela pode ser seriamente prejudicada devido a resistência a insulina. Isso é o porque diabéticos estão geralmente associados com a perda muscular. E isso é o porque dietas com alto índice glicêmico são potencialmente prejudiciais ao desenvolvimento muscular. Você pode ver o porque nossa dieta ocidental típica que é amplamente baseado em alimentos carboidratos refinados, está a falhar no suporte do seu físico. Outros prejudicantes do mTOR são a cafeína, deficiências nutricionais e miopatia (doença inflamatória do músculo). Observe como cafeina inibe mTOR de maneira similar ao exercício. Resumindo: você pode ter seu café antes do exercício, mas não logo depois. Então que tipos de nutricionais e físicos "gatilhos" podem ativar seu mTOR? Gatilhos fisicos para criar seu músculo Pesquisadores tem encontrado que o principal gatilho para seu mTOR é a mecano-sobrecarga. Mecano-sobrecarga é o impacto físico que pode ser chamado por "matador" exercícios de força, velocidade e empurrar e puxar. Treinamentos intensos ligam seu mTOR para aumentar a síntese de proteínas nas fibras musculares e eventualmente levam a um aumento do tamanho do músculo. Em termos técnicos, mecano-sobrecarga impacta em seu músculo "gatilhos" que liberam um composto celular chamado phosphatydic acid, que por sua vez ativa seu mTOR. Observe que exercicios moderados e aeróbicos não realizam isso. Eles não têm a intensidade necessária para produzir esse impacto. Treinamento aeróbico afeta principalmente sua mitocôndria, mas praticamente não afeta suas miofibrilas. E mesmo os efeitos dos aerobícos causam alguns beneficios cardiovasculares, isto falha na sua criação de massa muscular. E muitas vezes, exercícios aeróbicos prologandos crônicos podem levar a perda de massa muscular e força diminuída... bom dei uma traduzida a maneira com que fui me interessando no assunto (kkkk, não ficou muito bom não). mas acho que serve de contribuição para o tópico, qualquer erro me avisem por favor, lembrando que eu não traduzi tudo (pois foge ao assunto do tópico) e isso também não representa minha opinião, abraço.

to fudido entao. bebo 300ml de café no pós treino todo santo dia... as vezes até 350ml, kkkkkk. Sempre soube que nao é recomendavel, mas o vicio sempre falou mais alto.... Porém, sempre evolui bem... Vou dar um tempo pra ver se muda alguma coisa (se o vicio deixar kkk). Abraço

bacana !! atualmente to com problema com suor. Na verdade eu sempre suei só que geralmente era quando realizava algum tipo de esforço... Agora estou suando principalmente nas axilas do nada... tipo, tomo banho e uns 10 minutos depois ja estou suando... isso esta me dando uma certa raiva (e ai eu suo mais kkkkkkkkk) , devido a isso estou impossibilitado de usar algumas camisas que ficam manchadas (aquela pitzza kkk), estou procurando alguma solução kkkkk, se alguem souber fique a vontade kkkkkk , abraço

adicionei aqui

blz... nao coloquei pq nao sei exatamente o quanto é , apenas jogo o azeite por cima mas da proxima vez q fizer vou contar... abraço

alguem ? kkk

Boa noite galera... tenho 1,85 , cerca de 90kgs, uns 12% de BF e estou refazendo uma dieta para bulking... Ja venho de bulk a uns dois anos e ainda nao sinto necessídade de fazer cutting. A principal diferença entre essa dieta que estou refazendo em relação a a minha atual é que diminui bem os carboidratos (era cerca de 5g por kg e agora está em 3g por kg) e compensei isso com gordura. Quanto ao excedente calórico, não me preocupo muito com isso, não é algo exato então vou adequando a medida que acho necessário... E quanto aos horários, treino geralmente de 10 a 11 horas da manhã e a minha grande dúvida é em relação a quantidade de calorias nos horários, vcs podem ver que repito tanto a refeição de desjejum a tarde, quanto repito o mesmo almoço na janta.. acostumei assim , mas agora que estou fazendo menos refeições tenho um pouco de "receio" em relação a lançar 950 kcals a tarde.. gostaria da opinião de vocês a respeito, obrigado !

valeu galera !!! estou meio sem tempo mas vou analisar aqui a opinião de vocês e redefinir meu treino.. obrigado mesmo !!

eai galera tenho tenho 1,85 de altura... 90kg uns 12% de bf, 61cm na perna esquerda e 60,5cm na direita... 2 anos e 6 meses de treino e gostaria de opiniões sobre meu treino de pernas... sobre progressao de cargas eu estou conseguindo bem devagar, porém em questão de medidas os resultados sao quase nulos... aqui o treino: Quarta e Sábado Agachamento 4x8-10 Hack 3x10 Extensora 3x10 Rdl 4x6-8 mesa flexora 3x10 o descanso varia muito , geralmente entre 1 a 2 minutos, dependendo do exercício. algumas opiniões minha sobre o treino... o agachamento melhorei muito a tecnica e agora estou priorizando as cargas, atualmente estou pegando 30 de cada lado na primeira e segunda série e 35 nas duas ultimas séries... vou fazendo isso ate começar a fazer 3 series com 35 e depois as 4 com 35... e assim vai (pelo menos pretendo kkk) Sobre o hack eu nem curto muito nao, porém faço ele por "falta de opção" na minha academia tem varios leg press, porem, tenho um desconforto enorme na lombar em que ate consigo realizar o exercicio porem fico uns 2 dias com a lombar zuada, acho que nao vale a pena, ja tentei varias maneiras para tentar realiza-lo sem dor na lombar porem nao obtive sucesso... Cadeira extensora, assim como a mesa flexora gosto de utilizar para poder destruir + o musculo (tanto o quadriceps como posterior..), geralmente faço com drop set... E por último o RDL, meu exercicio preferido do treino kkk, faço as series com 30 kg d cada lado, 35, 40, 45.. porem pretendo começar com 35 e fazer bem parecido com o que citei acima sobre o agachamento... sobre panturrilhas geralmente faço dia sim dia nao... gosto de dar uma variada, as vezes na execução, na carga ou nos exercícios até.. abraço

1: rosca direta, alternada , scott unilateral 2: 3x6, 3x8, 3x6 .. por ai 3: tecnica de mentalizar o musculo hahah 4: cargas relativamente altas, medidas aumentando , acho que ta bom