Scorpion.king

[2] Nada mais a declarar

o treino está bom eu gostei ;D acho que no caso da sua divisão seria mais vantagem deixar o corpo descansar (ý Bons Treinos

Vou entrar fora de contexto mas como o nome do tópico é 'execução errada... ' tenho que dizer que RI MUITO ontem a noite quando alguém do meu Face compartilhou um vídeo do "L/Ander" ele estava fazendo supino inclinado e a legenda do vídeo era a mais ou menos o seguinte: "Treino de peito, Supino Inclinado USANDO O QUEIXO COMO LIMITADOR DE MOVIMENTO, usando 40kgs de cada lado respeitando a cadencia. Lembrem-se que antes de praticar atividades de musculação respeite a amplitude dos movimentos para prevenção de lesões..." ai eu comentei: " Exercício completo, músculo completo, a barra desce até o peito (ý " meu comentário foi excluído =/

Aaah sim vou explicar mais detalhado ... é um metodo adaptado meio confuso mesmo kk eu procuro aumentar meu peso em todos os exercícios na ultima série toda semana, sendo 2 ou 4 kg/ semana Exemplo: Agachamento semana 1 : 50kg - 50kg - 60kg Semana 2 50 - 50 - 64 kg semana 3 52 - 52 - 64 kg semana 4 52 - 52 - 68 kg assim vou aumentando linearmente os pesos em todas as séries, levando em conta que treino cada grupo muscular 2x por semana ja que meu treino é AB2x, um dos dias da semana serve de adaptação ao peso, ex: treino B as 3° e 6° eu costumo aumentar o peso toda 6° então fica assim: Usando o exemplo a cima. Agachamento: Semana 1 3° - 48 - 48 - 60 6° - 50 - 50 - 64 semana 2 3° - 50 - 50 - 64 6° - 52 - 52 - 64 Semana 3 3° - 52 - 52- 64 6° - 52 - 52 - 68 Semana 4 3° - 52 - 52 - 68 6° - 54 - 54 - 68 é meio confuso, pra entender mas na pratica é mt facil, usando o agacho de exemplo, uma 5° aumenta na ultima série na outra nas outras séries, ex: semana 1 - ultima série semana 2 - demais séries semana 3 - ultima série semana 4 - demais séries numa conta básica: 1 mês = 14 kg onde 8kg na ultima série e 6kg nas demais séries ;D é uma forma de sempre estar aumentando o peso e forçando o corpo, ou seja: 1 mês = 14kg logo 3 meses = 42 kg pra alguém que começa com uma base de 10 kg(total) no supino dps de 3 meses sua ultima série vai ser de aprox 40 ~ 50kg é um ótimo aumento pra um iniciante. Lógico que essa progressão pode variar de 2 kg até 10kg se vc aguentar fazer as séries completas kk não sei até funciona, estou aplicando essa técnica a 3 semanas apenas, mas venho aumentando a carga sem problemas... estou me usando como laboratório de testes... vou relatando tudinho aqui conforme vão passando os meses, vamos fazer uma comparação daqui a 3 meses

Dei dicas, não espere que eu entregue o treino na sua mão né? Onde fica seu conhecimento? O que vc vai aprender com isso? como diz o velho ditado: "De um peixe para alguém com fome, amanhã ele terá fome novamente Ensine-o a pescar, ele nunca mais passará fome de novo" Essa é a ideia imposta pelo fórum, o problema dos caras que postam treinos é que eles veem com treinos sem fundamento, nem sabem o que estão fazendo direito e jogam um treino aqui esperando que alguém chegue e lhe entregue uma ficha de treino. NINGUÉM aqui é personal trainner de ninguém nós ajudamos uns aos outros, se vc sabe o que está fazendo, e posta um treino que faça sentido pedindo OPINIÕES, aaí sim todos abre espaço para darmos, LEVES palpites e alterações no seu treino... não REFORMULAR um treino NOVO pra vc !

não entendeu o método ? ou só não viu o spoiler? kkkkk Ultimo treino: Supino: 40 - 50 - 50 - 54 Pull Over: 28 - 28 - 30 - 30 Crucifixo: (peso dos alteres) 12 - 14 - 16 - 16 Remada Curvada: 40 - 40 - 50 - 52 Aumento de hoje: Supino: 42 - 52 - 52 - 54 Pull Over: 30 - 30 - 30- 32 Crucifixo(peso dos alteres): 14 - 14 - 16 - 18 Remada Curvada: 40 - 42 - 52 - 52

o krock vc pode trocar pelo Cavalo ou Pull down

Curl Up é a Abdominal convencional a simples, aquela que vc faz na aula de Ed. Física na escola ! kkk

Eu procurei no fórum mais não achei nada sobre, então vou compartilhar aqui: ficou meio grande mas pra quem gosta de abdominais vale a pena o conhecimento ! " RESUMO Os músculos abdominais vem a muito tempo sendo estudado devido a polêmica gerada entre a melhor forma de execução dos exercícios. A presente pesquisa pretende ilustrar as principais funções do músculo reto abdominal dentro de uma visão anatômica, fisiológica, motora, biomecânica e eletromiográfica, através de revisões bibliográficas, dentre as quais o maior enfoque se deu de artigos de eletromiografia. O confronto entre os trabalhos selecionados foi necessário para obtenção de uma visão mais crítica com relação aos exercícios abdominais mais comumente utilizados atualmente, e assim determinarmos a maneira mais eficiente para execução desses exercícios. PALAVRAS CHAVES: Músculo Reto Abdominal; Exercícios abdominais; Eletromiografia. " (não vou fazer tradução do Abstract pq não manjo de inglês, e não confio o google) INTRODUÇÃO " O corpo humano tem sido objeto de descrição e interpretação desde os tempos primordiais (NOVAES, 2001). Baseado nisso, é que o estudo do grupo de músculos abdominais é relevante, visto que a quantidade de praticantes de atividade física no mundo inteiro vem crescendo ano a ano e a busca da estética é cada vez mais divulgada na mídia, incutindo nos mesmos, padrões globais de beleza e da forma física. Trabalhar de maneira eficiente os músculos abdominais é assunto cada vez mais discutido e que vem produzindo diversos materiais científicos por parte dos pesquisadores a fim de determinar, seja através da biomecânica, da análise de imagens ou de sinais eletromiográficos, maneiras mais eficientes e que roporcionem efeitos estéticos, profiláticos ou corretivos mais satisfatórios. Este artigo tem por objetivo colher e confrontar análises de diversos autores a fim de elaborar um conhecimento mais atual e esclarecer dúvidas sobre os diferentes exercícios, orientando de forma mais científica a rescrição dos mesmos. No estudo proposto, faremos uma análise anatômica, fisiológica, motora, eletromiográfica e biomecânica do músculo reto abdominal, buscando obter melhores informações para a prescrição adequada dos exercícios abdominais. " PALAVRAS CHAVES: Músculo Reto Abdominal; Exercícios abdominais; Eletromiografia. O corpo humano tem sido objeto de descrição e interpretação desde os tempos primordiais (NOVAES,2001). Baseado nisso, é que o estudo do grupo de músculos abdominais é relevante, visto que a quantidade de praticantes de atividade física no mundo inteiro vem crescendo ano a ano e a busca da estética é cada vez mais divulgada na mídia, incutindo nos mesmos, padrões globais de beleza e da forma física. Trabalhar de maneira eficiente os músculos abdominais é assunto cada vez mais discutido e que vem produzindo diversos materiais científicos por parte dos pesquisadores a fim de determinar, seja através da biomecânica, da análise de imagens ou de sinais eletromiográficos, maneiras mais eficientes e que proporcionem efeitos estéticos, profiláticos ou corretivos mais satisfatórios. Este artigo tem por objetivo colher e confrontar análises de diversos autores a fim de elaborar um conhecimento mais atual e esclarecer dúvidas sobre os diferentes exercícios, orientando de forma mais científica a prescrição dos mesmos. No estudo proposto, faremos uma análise anatômica, fisiológica, motora, eletromiográfica e biomecânica do músculo reto abdominal, buscando obter melhores informações para a prescrição adequada dos exercícios abdominais. ANÁLISE ANATÔMICA O músculo reto abdominal é um músculo longo e plano formado por duas bandas musculares que se estendem por todo comprimento da face ventral do abdome. É separado lado a lado da linha mediana pela linha Alba. Está contido em uma bainha aponevrótica formada pelas aponevroses de terminação dos músculos largos da parede abdominal (GRAY, 1995;KAPANDJI, 1990). Na parte superior suas fibras são mais largas, porém mais finas. É originado por dois tendões. Na crista da pube é originado por um tendão mais volumoso, e pela sínfise púbica por um tendão que se entrelaça com seus correspondentes do lado oposto. Sua inserção é feita por três porções de tamanhos desiguais nas cartilagens costais da quinta, sexta e sétima costela e processo xifóide do externo. Suas fibras encontram-se na direção vertical e são divididas horizontalmente por intersecções aponevróticas, sendo: duas intersecções acima do umbigo, uma ao nível do umbigo e uma abaixo (KENDALL, 1990; GRAY, 1995; BASMAJIAN,1985; SMITH, 1997), ANÁLISE MOTORA O músculo reto abdominal é um poderoso flexor do tronco – coluna vertebral - que tem por ação unir o apêndice xifóide à sínfise púbica, tornando tensa a parede abdominal anterior, e auxiliando a compressão do conteúdo abdominal.(GRAY,1995; KAPANDJI 1990). Pela ação do reto abdominal, ao fixar a pelve o tórax se moverá no sentido da pelve, e ao fixar o tórax a pelve se moverá no sentido do tórax (KENDALL, 1990). A comparação entre esses movimentos nos faz refletir sobre as diferenças existentes entre a parte superior e inferior do reto abdominal e ainda as diferenças entre os graus de força por eles adquiridos. O papel mais importante na correção da hiperlordose lombar vem da ação do reto abdominal, por ser um dos principais músculos a atuar no movimento de retroversão do quadril (KAPANDJI, 1990). ANÁLISE FISIOLÓGICA Os músculos abdominais são de extrema importância para a função de expansão e compressão da cavidade abdominal e das vísceras ocas (BASMAJIAN, 1985), além de auxiliarem na respiração puxando o externo para baixo e aumentando a pressão intra-abdominal facilitando a liberação do ar de dentro do sistema respiratório para a atmosfera, reduzindo o tamanho da cavidade torácica (MCARDLE et al., 1998; WILMORE & COSTIL, 2001, SMITH, 1997). Esse aumento da pressão intra-abdominal possui ainda uma importante função de auxílio do retorno venoso, comprimindo os vasos sanguíneos, através de uma ação de ordenha (WILMORE &COSTIL, 2001). Sua ação contribui também na micção, no parto, na defecação e no vômito (GRAY,1995). A musculatura abdominal tem valor significante para proteção das vísceras abdominais contra golpes externos (BASMAJIAN, 1985), e seu fortalecimento é a melhor garantia contra uma hérnia abdomina causada por um aumento muito grande da pressão intra-abdominal resultante do levantamento de altas cargas (ZATSIORSKY, 1999). ANÁLISE ELETROMIOGRÁFICA Em uma pesquisa eletromiográfica feita por BANKOFF e FURLANI (1986), onde foram analisadas quatro formas de exercícios abdominais, sendo estes divididos entre fase excêntrica e concêntrica. O melhor trabalho muscular encontrado para o músculo reto abdominal ocorreu durante o exercício - deitado em decúbito dorsal com os joelhos fletidos a 45°, pés fixos no solo, mãos entrelaçadas na nuca, realizando o movimento de subir o tronco em linha reta até a posição sentada – SIT UP - (figura –1). Os PAM mais intensos ocorreram entre 45° a 60° de flexão. Porém, BEIM et al (1997), ao comparar o exercício SIT UP com o exercício CURL UP - deitado em decúbito dorsal, com os joelhos fletidos, e pés fixos no solo, mãos entrelaçadas na nuca, realizando o movimento de subir o tronco enrolando até que as escapulas sejam elevadas do solo – (figura – 2) – encontrou maior potencial de ação muscular (PAM) para este último. Esta comparação foi feita com uma metodologia onde se utilizava uma isometria de 3s. Resultado semelhante para o exercício “enrolando” foi verificado também por SARTI et al (1996), em um estudo baseado nas “teorias” de exercícios para o reto abdominal com ênfase no supra ou infraabdominal. Neste estudo foram realizados quatro exercícios: dois para o supra–abdominal (SA): SIT UP e CURL UP, e dois para o infraabdominal (IA): PELVIC TILT - elevar as pernas estendidas partindo de uma posição de decúbito dorsal (figura –3), e POSTERIOR PELVIC TILT - em decúbito dorsal com as pernas encolhidas realizar o movimento de elevação do quadril (figura –4). A análise dos resultados demonstrou que houve diferença entre o trabalho SA e IA, onde os melhores exercícios para ativação destes músculos, respectivamente, foram o CURL UP e o POSTERIOR PELVIC TILT. Através de uma análise biomecânica, VAZ et al (1991), afirma que o movimento de sentarse a partir da posição decúbito dorsal não pode ser realizado sem que os flexores do quadril entrem em atividade. O estudo utilizou ainda, uma análise eletromiográfica, onde se verificou os PAM dos músculos abdominais SA e IA e o músculo reto femoral. Sua análise foi feita com base em doze exercícios abdominais, sendo observado que em apenas um (deitado em decúbito dorsal enrolando o tronco, e com as pernas apoiadas sobre um banco) não ocorreu participação significativa do músculo reto femoral. Foi observado também que nos exercícios onde os pés são mantidos presos em um aparelho ou segurados por um auxiliar também ocorre grande participação desse músculo. BANKOFF e FURLANI (1985), demonstraram que durante o exercício SIT UP, nos últimos 40° de execução do exercício, não houve participação significativa dos músculos abdominais. Logo, leva a crer que os músculos flexores do quadril ficariam ativos no restante do movimento de flexão (HAMIL, 1999). Em um estudo mais recente, RIBEIRO et al (2002), para os exercícios analisados em seu estudo (CURL UP – flexão parcial, SIT UP – flexão completa, POSTERIOR PELVIC TIT – flexão inversa), não foram encontradas diferenças significativas do sinal eletromiográfico entre os músculos abdominais investigados, (SA, IA,OBLIQUO EXTERNO) enquanto que para o músculo reto femoral concluiu-se que o exercício de maior intensidade do sinal eletromiográfico foi o SIT UP. Foi verificado também que durante o exercício POSTERIOR PÉLVIC TILT ao contrário de SARTI et al (1996) o sinal eletromiográfico do SA foi o de maior valor. Neste mesmo estudo as ações musculares foram analisadas segundo o parâmetro da fadiga muscular, onde o músculo SA foi o que atingiu a fadiga mais rapidamente durante o CURL UP. Para exercícios realizados em prancha abdominal, constatou em seus estudos uma maior atuação do reto femoral, esta citação pode ser confirmada analisando os resultados obtidos por VAZ et al (1991). Estes dois estudos parecem concordar que o exercício canivete é o que gera um maior PAM tanto para SA como para o IA. ANÁLISE BIOMECÂNICA CURL UP – no início do movimento o braço de resistência (BR) é maior (distância entre o centro de gravidade da parte superior do tronco (CGT) e o eixo de rotação do movimento). Para que se inicie o movimento de enrrolar o tronco é necessário que os músculos abdominais entrem em ação – principalmente o reto abdominal. A medida que é iniciado o movimento o braço de resistência diminui, devido a aproximação do CGT ao eixo de rotação do movimento. Em contrapartida, a medida que a coluna perde contato com o solo a sobrecarga no abdome aumenta. Os componente translatórios são de compressão articular da coluna, durante toda a amplitude do movimento (CAMPOS, 2000). SIT UP – no início do movimento o BR é maior, e diminue a medida em que o tronco é elevado. Para que o tronco seja erguido até a posição sentado é necessário que haja uma flexão do quadril - eixo de rotação do movimento – (VAZ et al, 1991;CAMPOS, 2000; HAMIL, 1999). Segundo KENDAL (1990) quando os músculos abdominais são fracos, ou mais fracos que os flexores do quadril, ao iniciarmos o movimento de sentar a partir de uma posição em decúbito dorsal o íliopsoas atua no sentido de realizar uma anterversão do quadril hiperlordotizando a região lombar. O músculo abdominal atua no movimento de estabilização do tronco durante o movimento de subida, que é realizado por uma ação conjunta do iliopsoas e do reto femoral. Segundo ZATSIORSKY (1999) e HAMIL (1999) esta anterversão do quadril aumenta a pressão intradiscal nas vértebras lombares, e pode causar comprometimento das facetas e do arco posterior. CONCLUSÃO De acordo com a análise motora, o Músculo Reto Abdominal tem ação de unir o processo xifóide a sínfise púbica. Logo, podemos definir como exercícios abdominais todos aqueles que realizam este movimento. Levando-se em conta essa definição e os conceitos biomecânicos abordados, seria correto afirmar que o exercício SIT UP não poderia se encaixar em uma classe de exercícios abdominais, uma vez que neste movimento o eixo de rotação parte da articulação do quadril, fazendo assim sua flexão e não a flexão da coluna vertebral. Porém em alguns estudos apresentados (BANKOFF e FURLANI, 1985 e 1986; VAZ et al, 1991; BEIM et al, 1997; RIBEIRO et al, 2002; observou-se que durante o exercício SIT UP houve estimulação do músculo reto abdominal, mesmo que esta não fosse a de maior valor entre os exercícios estudados. Essa diferença entre as análises poderiam ser mais bem estudadas, através de uma padronização geral dos exercícios dos diversos artigos abordados. A ativação do músculo SA no exercício CURL UP foi unânime entre todos os artigos encontrados, o que nos leva a admitir que este é o melhor exercício para se trabalhar esta região do abdome. Já para o IA os estudos são bastante divergentes, necessitando assim de mais estudos que comprovem o seu melhor desempenho. Com base nos resultados apresentados com relação à fadiga RIBEIRO et al (2002), onde o AS obteve maior fadiga em relação ao IA em todos os exercícios, é importante ressaltar que o fator fadiga pode sofrer alterações tanto do nível de treinamento do avaliado (BOMPA, 2000), como também, das adaptações aos exercícios utilizados, devido a co-ativação dos músculos antagonistas (BRENTANO, 2001). Cabe também, para novos estudos, ater-se às diferenças anatômicas do músculo reto abdominal, principalmente no que diz respeito a sua espessura: mais delgado na inserção (SA) e mais volumoso na origem (IA), (GRAY, 1995), e ainda ao grau de flexão do tronco do avaliado, na tentativa de analisar o tipo de contração da musculatura atuante: isométrica ou isotônica, e as limitações causadas pela musculatura antagonista. REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA Análise biomecânica dos exercícios abdominais Músculos abdominais Reto abdominal Obliquo externo Obliquo interno Transverso abdominal Função dos músculos abdominais Reto abdominal Flexão da coluna Diminui a curvatura lombar Aproxima o tórax do abdômen Oblíquo externo Flexão lateral da coluna Aproxima o tórax da pélvis Sustenta e comprime as vísceras Inclina a pélvis para trás Rotação da coluna Oblíquo interno Sustenta e comprime as vísceras Flexionam a coluna vertebral Rotação da coluna Transverso abdominal Sustenta e comprime as vísceras Estrutura de formação dos exercícios abdominais Os exercícios abdominais podem ser classificados quanto a: Posição do corpo 1.1 Horizontal 1.2 Oblíqua 1.3 Vertical 1.4 Sentado Movimentação do corpo 2.1 Tronco livre 2.2 Membros inferiores livres 2.3 Tronco e membros inferiores livres Quantidade de movimentação corporal 3.1 Parcial 3.2 Total Abdominal horizontal (decúbito dorsal) Elevação parcial s/ rotação ( joelhos estendidos; flexionados c/s apoio dos pés) Elevação parcial c/ rotação ( joelhos estendidos; flexionados c/s apoio dos pés) Tronco livre Elevação total s/ rotação (joelhos estendidos; flexionados c/s apoio dos pés) Elevação total c/ rotação (joelhos estendidos; flexionados c/s apoio dos pés) Elevação parcial ( joelhos estendidos; flexionados ) M I livres Elevação total ( joelhos estendidos; flexionados ) MI e Tronco livres Elevação total de tronco e joelhos (estendidos) Abdominal oblíquo (inclinação < 90°) Elevação parcial s/ rotação ( joelhos estendidos; flexionados ) Elevação parcial c/ rotação ( joelhos estendidos; flexionados ) Tronco livre Elevação total s/ rotação ( joelhos estendidos; flexionados ) Elevação total c/ rotação ( joelhos estendidos; flexionados ) Abdominal vertical I (na suspensão invertida) Elevação parcial s/ rotação ( joelhos estendidos) Elevação parcial c/ rotação ( joelhos estendidos) Tronco livre Elevação total s/ rotação ( joelhos estendidos) Elevação total c/ rotação ( joelhos estendidos) Abdominal vertical II (na suspensão) Tronco fixo (suspensão) Elevação MI (joelhos flexionados; estendidos) Tronco fixo (apoio) Elevação MI (joelhos flexionados; estendidos) Abdominal sentado MI fixos Flexão tórax sobre o abdome (uso de máquinas) Tirado de: http://www.cpaqv.org/biomecanica/emg%2011.pdf

Temos um filhote de Hulk aqui kkkkkkkkk Isso não é volume é sacrifício... auto flagelo O.o

então, eu ainda acredito que seja a Neuro... ou a temporária, falha MESMO , vc fará 1 no MAXIMO 2 exercícios.

Vou por um spoiler de como estão minhas cargas nos respectivos exercícios: Esqueci de comentar que estou em um défit básico, somente dei uma reduzida na alimentação diária, cortei carbos depois das 21 horas, pq meu BF está visivelmente alto, então decidi perder uns 2 ~ 3 kg de gordura antes de entrar em um bulk limpo... questão de conforto mesmo kkk Hoje treino A2 dia de elevar cargas ou seja Supino: 42 - 52 - 52 - 54 Crucifixo: 14 - 14 - 16 - 18 Pull Over: 30 - 30 - 30- 32 Remada Curvada: 40 - 42 - 52 - 52 Vamos ver como vão sair minhas Reps kkkk

[2] Felipe Franco pq faz isso com nossos jovens "marombas"? kkkkkkkkkkkkkkkk "aproveita o pump" "até a falha" "#esmagaquecresce"

edit: " Existem várias técnicas para aumentar a intensidade do treinamento de musculação, levando cada série além do ponto de falha muscular momentânea (FMM). A FMM é o momento em que você não consegue fazer mais nenhuma repetição com determinada carga (peso). Nesse momento normalmente se encerra aquela série e se faz o descanso. Mas é possível passar desse ponto, continuando a trabalhar mais fibras musculares. Esse tipo de treinamento é recomendado para atletas intermediários e avançados, iniciantes em musculação não vão se beneficiar desse tipo de treinamento, podendo ter lesões de vários tipos, sem conseguir aumentar o ritmo de hipertrofia (aumento de massa muscular)..." aqui é a outra parte do conceito ;D http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23169-fmm-falha-muscular-momentania/?hl=falha

Vc tem uma ideia vaga do que é falha ;D Cara, vcs estão falando da falha NEUROMUSCULAR oou da falha concêntrica, quando falamos de até a falha, é alcançar os 3 estágios concêntrica>excêntrica> estática ... creio que é normal todos chegam a faze concêntrica em alguns exercicios quando estamos fazendo progressão de cargas... " Primeiro que "chegar a falha" é outra coisa do que a galera fala aqui. O que a galera chama de falha muscular na verdade é falha neuromuscular. Voce tem basicamente tres partes de um movimento: concentrico, excentrico, estatico; em todos voce tem ativacao de fibras entao se voce quiser realmente falhar o MUSCULO, voce teria que falhar nas 3 porcoes. O que isso significa, na pratica, seria (exemplo com rosca direta): " Sugiram que leiam: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/ acho que vai ajudar a esclarecer sobre esse assunto da falha !

Vamos la amigo ! acho que é isso ai

Ótimo tópico... Dando minha opinião sobre a discussão força = carga, que esta rolando de leve creio que os métodos não precisam ser seguidos a risca, acho que o ''truque'' seria juntar os métodos para obter resultados, como? Simples, se vc já TENTOU e JA CONHECE seu corpo e sabe que o treino Low Reps, com cadencia te traz mais resultados. Basta vc utilizar o modo SL5x5 combinado com técnica de MaxV exposta aqui, como seu "progressor" de cargas por 3 meses, depois com suas cargas elevadas volte ao treino que lhe da mais hipertrofia. PRONTO VC FICA FORTE E GRANDE ! Ou se o Treino SL5x5 te da mais hipertrofia, vc simplesmente usa um LowReps por 2~3 meses para dar uma variada nos treinos ou a famosa confusão muscular, MESMO SABENDO QUE ELA NÃO É OBRIGATORIAMENTE NECESSÁRIA, mas não vamos descartar técnicas ja utilizadas ! Por fim depois de um ano de treino vc vai conseguir ter suas conclusões sobre os treinos mais eficazes pra vc e as técnicas tbm... ou seja vc tem que ser seu próprio laboratório, adquira conhecimento e teste em vc mesmo, a final pra que a pressa? teste vc mesmo, teste treinos, use diferentes combinações de técnicas, o corpo é seu vc tem a VIDA INTEIRA pra crescer CORRETAMENTE... OBS: é só uma ideia que venho difundindo com forme estou estudando.

2 Pessoal vive MUITO em função de fisiculturismo, é interessante e importante saber sobre o mundo desses caras, mas TOTALMENTE inviável, esses caras VIVEM pra academia, fazem dietas ABSURDAS, alem de que a rotina deles é apenas treino>dieta>descanso... não vou nem falar que os caras tem uns 10x mais de testosterona no corpo do que um mero mortal né MAS tudo bem se querem treinar como um cara que tem 140kg de purra massa magra, vão em frente !

sugiro que leia mais pelo fórum, estude bem, monte um treino AB2x ou FB3x e poste de novo...

aaaaa sim claro... desculpa então ! Aroma sugiro que leia a explicação que o Ice deu laa naquele tópico que eu criei, foi bem convincente pra mim... enfim não vamos gerar mais discussão, cada um faz o lhe cabe, o que lhe convém... esse assunto ja está que nem religião e política kkk

já que estamos falando de Upper/Lower, vou deixar meu Spoiler aqui de como ficou meu Upper/Lower... pois tenho uma duvida Treino na base de compostos apenas. É o seguinte, tenho dificuldade genética pra desenvolver peito =/ estava pensando em acrescentar um treino "C" auxiliar, no dia OFF do meio da semana(no caso a 4°) , simples assim mudaria a dinâmica do treino, ficaria assim: A1 - B - C - B - A2 o treino C seria: Supino reto 4x8 voador 2x10 assim daria um estimo a mais para os peitorais, respeitando as 48 horas de descanso, sem exigir muito do músculo ... mas ainda estou em dúvida se isso pode ou não dar certo, alguma opinião?

Achei interessante, mas ficou a dúvida: Não foi medida a quantidade de GORDURA e MASSA MAGRA e sim de PESO em geral e não foi dito o nível de atividade física dos grupos estudados... será que compensaria sabendo que se sacrifica massa magra junto ? isso não causaria MUITO catabolismo pelo fato de vc treinar sem uma refeição pré-treino ?

Muito bom

Acho que essa reportagem é interessante para os leigos, no caso quem não está acostumado a estudar, ler e se informar sobre nutrição, atividade física e etc... Para nós do fórum(pelo menos a maioria), ela foi meio obvia... e claro que ela não é muito útil a nós que praticamos a musculação pois as atividades não foram trabalhos com carga, além de faltar muita informação detalhada como ja disseram né ! Mas foi valido o Post, quem está começando agora é bom saber da diferença

Boa Observação, acho que foi mais ou menos com esse intuito que criei meu tópico... como comentei, sou sedento por informação e minhas pesquisas vão além do fórum, então expus certas divergências básicas, dando abertura a outras, para que as pessoas possam expor suas opiniões, mostrarem estudos, assim chegamos a uma conclusão ou ao menos tempos explicações dos 2 lados da moeda e podemos decidir qual vertente seguimos ! Não podemos esquecer, que tanto 'novos' estudos como 'antigos' estudos são TESES a serem defendidas, e a ciência é aberta a diversas TESES e suas devidas explicações, não podemos descartar qualquer TESE sem ao menos estudarmos e entendermos suas lógicas. OBS: PESSOAL O TÓPICO É ABERTO PRA POSTAR OUTRAS DÚVIDAS OU EXPOR OUTRAS IDÉIAS, VAMOS LA ! ;D