Scorpion.king

Sua gym ta ficando monstra em Tsug ! ainda estou acompanhando...

acho que vc deveria a arrumar as repetições que estão mt desorganizadas, adicionar um exercício para posterior no treino B, e coloca o agachamento em primeiro lugar no treino A ;D

Ja que tem 4 dias, procura um push/pull ou um upper/lower

Eu só acho que se vc faz o Desenvolvimento Militar, não precisa fazer inclinado e vice versa ! é praticamente o mesmo exercício 2x, se bem que o militar eu acho melhor !

Então, estou vivo kkk tive problemas com a internet aqui em casa ¬¬ odeio a NET ... vou dar um resumão aqui de como anda minha vida de treinos kkk meu agacho passou meu BW \o/ agora está em 84kg , meu supino está perto do BW jaa 68 ~70 tem dia que eu consigo levantar mais devido a descanso alimentação e etc ! minhas chin ups estão com 6 kg a mais nas caneleiras e as paralelas também ! meu terra esta com 64kg longe do BW ainda =/... AAAAH comprei a Oxan manipulada 20mg estou tomando 40mg/dia e na ultima semana aumentarei pra 60mg/dia, eu estou notando MT ganho de força mas em shape creio que não está tãããão efetivo assim não me medi ainda mas creio que seja coisa de 1 ou 2 cm de braço no máximo ! a dieta ta seguindo bem moderada, um bulking não tão pesado dando liberdade pros fds ... mas agora vou regrar direito nessa semana comendo beem só coisas saudáveis ! ee vamo que vamo ... logo mais fotos da ver evolução

cara esse ideia que vc tem é obsoleta e incorreta, ja foi mais que explicado no fórum e eu acabei de quebrar essa tese que vc propos... vou explicar pausada e detalhadamente com exemplos bobos só pra entender melhor, dps vc vai atrás da informação complementar ! A B C D E, esse treino vc não treina 1 musculo por dia, pq ? simples... A - peito vou deixar que o exercicio solicita o musculo primario, secundario e terciario ! Supino reto = peito , triceps , ombors Supino declinado = ombros , triceps, peito Supino inclinado = peito , ombros Crucifixo = peito , ombros Paralelas = peito , triceps , ombros Cross over = peito , ombros , triceps B - Costas Pull Up = Trapézio , dorsais , ombros , biceps Chin up = dorsais , biceps , ombros Pull Down = dorsais , ombros , biceps Remada curvada = trapézio, dorsais, biceps C - ombros / trapésio elevações = ombros , trapézio encolhimento = trapézio , dorsal, ombro D - pernas Agacho = pernas stiff = pernas, dorsais extensora = pernas flexora = pernas leg = pernas E - biceps /triceps Roscas = biceps , triceps, ombros testa = triceps, ombros coice = triceps, ombros, dorsal pulleys = triceps, ombros deu pra entender? único músculo treinado 1x na semana ai são as pernas, não vou nem falar do antebraço nem lombar pra não ficar extenso de mais ! além de que não tem recuperação direito, o músculo sofre destreino por não ser estimulado DIRETAMENTE frequentemente, ele só é acionado de forma secundaria apenas atrapalhando a recuperação, isso causa destreino pois ele só é solicitado para um trabalho direto penas 1x na semana... não vou entrar em mais detalhes, se quiser da uma procurada ai no fórum, o Ice explica bem isso em um tópico(desculpa mas não lembro qual) o Guilherme vive explicando isso tbm !

oook Obg, vou procurar sobre vou ver se me adéquo a ideia

Olha eu gosto das luvas pq odeio os calos kkkk, mas eu alterno o uso delas com desuso justamente por elas atrapalharem um pouco .... mas pra melhorar o antebraço, os kroc row's são bons tbm, se fizer o Farm's walker segurar o peso sem dar o lock no alter(sem o auxilio do dedão) aumenta o trabalho do antebraço na sustentação, pelo menos eu senti isso !

kkkkkkkkkkkk os cara que não estuda é osso põe mais pra biceps ai amigão quem sabe ele explode né !kkkk

Vamos lá sobre o ABCD: é um treino onde vc treina os braços praticamente a semana toda, pois eles são secundários nos treinos de peito e dorsais, tem um dia só pra eles, e tem 1 dia de descanso no dia de pernas, isso seu braço fica em um Pump constante e vc ACHA que ta crescendo pq vc sai "inchadinho" todo o treino ;D seu treino acho que está melhor agora, no meu caso eu faria com base em 3 exercícios para os grupos maiores (dorsal, peito), mas se vc acha que está bom assim, conseguir progredir cargas nessa proporção deixe assim... só no ponto das reps, se eu fosse vc abaixaria as reps um pouco, acho que 12 é mta coisa pra trabalhar com progressão !

lembra o nome da tecnica ou de alguma coisa relacionada para que eu possa dar uma estudada? kkk ...

Sinto-lhe te dizer mas: Seu tópico será fechado !

se vc está em OFF não vai perder gordura nunca amigão ! não condeno esteiras, mas ela são um complemento pra vc gastar mais calorias... mas se vc está em off o que vc menos quer é gastar calorias ! ta entendendo que esta querendo um resultado oposto do que vc esta fazendo? kkk

Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set PQ DEUS PQ?

É pq ABCD é treino de pump, os cara se sentem "inchadinhos" dps do treino e acham que está fazendo efeito !

ja disse que não procuro melhor treino, o melhor treino é: o que vc mais gosta + o que mais da resultado pra vc ... como disse é só um adendo uma conclusão, eu quis tirar duvida os caras explicaram, e eu adquiri aprendizado... e sim sou vidrado em estudar, adoro a pratica, mas sem teoria erramos muito na pratica, pra que ir na base do tentativa x erro se eu posso evitar fazer os mesmo erros que outras pessoas cometeram? eliminando os erros redundantes eu tenho mais acertos e não perco meu tempo, nem corro riscos com treinos malucos e errados... eu já testei mta coisa e vi na pratica mta merda que eu fiz, agora prefiro me instruir antes de sair fazendo qlquer coisa ! talvez se eu não tivesse sido cabeça dura no começo hoje estaria com shape próximo do que eu quero, se não já no estado que eu quero. eu tbm pensei nisso já, só que não tenho ngm pra acompanhar e ver a execução os dois "instrutores" da minha academia disseram que esta correta ! mas não confio 100% nesses caras e o da minha academia eu sou o ÚNICO até hoje que eu vi fazendo o terra ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk então não tenho como ter certeza que está certo ou errado... mas como sempre treinei bem as pernas e o terra é um exercício "novo" no meu treinamento, acho que pode ser isso tbm, minha lombar não está em um bom nível ainda ! Li sim fica tranquilo, no momento meu Up/low está bonitinho e estou progredindo bem as cargas !

Cara como disse foi uma conclusão que eu tirei, com a explicação do douglas da pra ver que o SL trabalha tão bem qnt pois ele é mais intenso ! cara, vcs não leem a parte que eu me redimo com a torcida e peço desculpas ?kkkkk

kkkkk então eu sei que o terra pega pernas, mas pelo menos da forma que eu o executo trabalha mt mais a lombar! mas poste os artigos tbm pf conhecimento nunca é de mais. Repetições esta dentro de volume mais não é diretamente ligado, há mais coisas envolvidas ai kkkk como eu disse talvez pelo fato de vc trabalhar mais proximo da 1RM no SL ele seria tão exaustivo quanto o lower .. Respondendo sua pergunta terra em progressão 3x8 50-60-70 kg/total agachamento em progressão 3x8 70-74-80 kg/total

2 acho que sobrecarrega pois os dois trabalham praticamente "a mesma região" só que o inclinado foca mais peito e o militar mais ombro, acho redundante por os 2 no mesmo treino

Entendi .... por isso postei aqui o que eu achava em desenvolvimento, particularmente não acho que terra seja um exercício para pernas, pra mim ele recruta muito mais a lombar, sei que repetições não são mesma coisa de estímulos, quantidade de estimulo é o quantas vezes na semana vc treina o músculo, mas a quantidade de repetições conta sim como fator para treinos, infelizmente ai vc pecou na colocação ou não se expressou direito. Realmente equivoquei na frequência do SL sendo 3x na semana vc pode aumentar a intensidade do treino, mas mesmo assim eu acho baixa a quantidade de exercícios mas te tratando de compostos pode ser que valha a pena. Não procuro um método de treino melhor, isso vai de individualidade de cada um, ja disse em outro tópico que o segredo é unir eficiência com preferencia, e desculpa tbm, mas não acho que DEVO treinar todos os métodos de treinos pra depois ter conclusões sobre eles... mas entendi seu ponto de vista no momento prefiro o Up/Low, gosto mt da divisão, talvez varie pro SL se algo acontecer e eu me dispor de menos tempo pra academia... Não me crucifique por não ser amante do SL kkkk

Squad não eh push? acho que deveria intercalar as panturras ds/dn elas precisam de descanso tbm... vc não prefere trocar esse sup inclinado por um cross over ou crucifixo? pq vc ja faz militar press... e o Farm's é finisher mano é melhor fazer ele por ultimo !

Vou convocar aqui os SL 5x5 de plantão... criei um tópico sobre treino de pernas e na minha conclusão o SL 5x5 não é tão efetivo para pernas quanto um Upper/Lower, me disseram que não estava correto ... vou explicar minha conclusão e quero saber qual ponto de vista de vcs, e caso eu esteja errado expliquem da melhor forma possível Em um treino SL pelo que proposto vc faz apenas 1 exercício direcionado a pernas por treino em 5 séries de 5 repetições totalizando 25 repetições por treino, suponhamos que um SL 5x5 treine-se 4 a 5x na semana totalizando 100 a 125 reps por semana , em estímulos constantes... Já em um treino Up/Low vc faz de 4 a 5 exercícios para pernas , colocando uma base de calculo simples em 3x10 seria 150 reps por dia em 2 dias da semana totalizando 300 reps por semana em 2 estímulos semanais ! matematicamente falando seria uma formula assim: Se: SL = 25 reps Up/low = 150 reps 4x SL = 100 reps 2x up/low = 300 rps logo um treino que tem aparentemente uma diferença de 200 reps semanal pro músculo pode surgir o mesmo efeito do outro treino ? levando em conta o tempo de descanso onde no SL os estímulos são constantes não dando nem 48 hrs de recuperação para as pernas. Na minhã opinião para que isso fosse realmente efetivo teríamos que trabalhar com uma intensidade mais próxima do 1RM no SL assim dando mais Intensidade no treino para ter a quebra de fibras necessária para um anabolismo razoável, mas no caso se dermos essa intensidade com exercícios compostos como proposto pelo programa "lesionaríamos a perna inteira" de maneira pesada todos os dias, ou 2 dias seguidos, não dando tempo determinado para recuperação das mesmas, ja no programa up/low temos estímulos mais intensos porem com intervalos maiores de recuperação o que seria mais benéfico ao mesmo, pois vc trabalharia fadigando corretamente o músculo como se deve e dando seu tempo necessário para recuperação ! vejamos que não estou dizendo que o SL é INEFICAZ para pernas, apenas estou dizendo que é MENOS EFICAZ ou inferior PARA PERNAS do que o programa Up/low... isso ao meus olhos tem sentido, mas foi um conclusão minha. PF leiam a teoria do tópico antes de alguma coisa pra ver se primeiro concordam com a teoria, e depois podem me contradizer http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160746-sobre-treino-de-pernas/#entry2170537

academia é um problema Tsug... a minha nem se quer abriu ontem ! ¬¬ fui obrigado a ter 2 dias OFF na semana, vou fazer um treino de CrossFit amanhã com meu professor de capoeira ... pelo menos acho que vou estar mais descansado pra ele ! Acompanhando seu diário aqui, quero ver os efeitos do Homegym futuramente \o/

Treino a 1 ano e meio como dito, sou limpo, mas estou querendo ciclar, a final quero encurtar o caminho sei dos riscos estudo todo dia sobre musculação e suas vertentes, sei todos os riscos conheço as consequências, conheço meu corpo, quero testar, sei que estou LONGE do meu limite natural, mas como todos que ciclam cedo eu quero "acelerar o processo" e como acho que tenho conhecimentos necessários pra arriscar, estou mt seguro !

2 só barra nos primeiros treinos, depois sobe aos poucos, sem pressa ...