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Eae galera, tentei montar esse treino focando nos braços, sinto que meu tronco ta desproporcional aos braços. Segue o treino: TREINO AB Push/Pull Treino A Supino Reto Halteres - 4x6 OHP - 4x6 Paralelas - 4x6 Elevação lateral - 3x 8~12 Triceps corda - 3x 8~12 Agachamento Livre - 4x6 (high) ou 3x10 (low) Treino B Pull Up - 3x max Terra - 3x6 Chin Up - 3x max Rosca Martelo - 3x10 Rosca concentrada - 3x10 Quem puder opinar agradeço.
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Boa tarde galerinha! Idade:19 anos Altura:1,70 Peso:70kg Tempo de treino: 2 anos. Objetivo: Hipertrofia Bf: 10~12% Avaliem. A1: Push - Low Agachamento livre 5x5 Supino Reto 5x5 Paralelas 6x4 Militar 5x5 Panturrilha em pé 4x25 A2: Pull - High RDL 3x8 Barra fixa 4x8 Cadeira Flexora 3x10 Rosca Direta 4x8 off B1: Push - High Leg Press 45° 3x20 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Supino Fechado 3x10 Panturrilha em Pé 4x25 B2: Pull - Low Levantamento Terra 4x6 Chin Up 6x4 Kroc rows 2x20 Stiff 5x5 off off * No b1 posso adicionar +1 exercício de peito e tríceps ? Se sim qual? Pra peito eu estava pensando em push ups e tríceps Paralelas ou tríceps testa. ** No b2 posso adicionar +1 exercício de bíceps ? Se sim qual ? Pensando em V-bar Pull up ou alguma rosca. **O porque de adicionar +1 em cada? Pelo tempo de descanso ser de 72hrs até o próximo training.
