Scorpion.king

Cara, não sou expert, mas com o tanto que estudei ja que é sua primeira dieta cutting, acho que ela deveria só uma reeducação alimentar ! não se preocupe em contar carbos, proteínas, macro, micro e etc... Concentre-se em apenas regrar o horário de sua alimentação Consumir menos do que gasta em calorias Aumentar as proteínas ! ja ajuda bastante se vc cortar os carbos dps das 20 ... 21 hrs , o resto do dia procure somente se regrar. cortar, alcool, refrigerantes, as "besteirinhas" durante o dia, as "beslicadinhas" e etc... e lembre-se que dieta são 7 dias por semana não apenas de segunda a sexta ! faça o dia do lixo 1 ou 2 vezes a cada 15 dias e está ótimo... acredito que pessoas comuns que tem uma vida normal, e não vivem do esporte, nem tem problema de saúde não tem que se apegar a mínimos detalhes principalmente na primeira experiência, seu corpo não esta acostumado a uma mudança tão radical, e ele já sofre mudança com a simples reeducação alimentar ! Só uma opinião ! Bons treinos

estou com o Lucas, se acredito que em um treino de pernas descente não há como treinar outro grupo muscular no dia, ainda mais nessa quantidade de exercícios que vc colocou ! use mais compostos, isoladores não fazem mta ou nenhuma diferença na hipertrofia !

resolvi manter essa faixa pq fiz ela ontem no meu treino de pernas e pegou bastante, na vdd quase não parava em pé dps do treino ! mas é só uma base, como disse estou aberto a sugestões... se tiver uma teoria ou outra base, abre o jogo aai kkk obg

Como pedido eu vou colocar as séries e repetições que eu acho que seria bom, me corrijam se em algo se estiver mt forte ou fraco sim, eu pesquisei eu vi algumas discussões mas não consegui chegar a uma conclusão concreta sobre devo ou não fazer essa prática nesse treino em especifico !

Fala Galera ! Sou novo no fórum, então se estiver no lugar errado o tópico pf movam ou avisem pra eu refaze-lo ! Especificações: 20 anos 1,78 m 79 kg 37 cm de braço 59 cm de perna 39 cm de panturrilhas BF: deve estar entre 15 e 20% Treino sério desde o ano passado(fevereiro) estudei e em Junho á Setembro fiz um bulking meus ganhos foram bons: 72 -> 81kg 34 -> 40,5 cm braço BF: ?? -> 18% (na época não medi o resto do corpo) Comecei um cutting em Setembro até Novembro o resultado foi: 81 -> 76kg 40,5 -> 38,5 cm braço BF: 18% -> 10% Tive que parar de treinar em dezembro pq trabalhei em shopping pra comprar minha moto, voltei em janeiro e tive que parar em fevereiro por motivos financeiros, sempre mantive uma dieta estável voltei segunda feira! estou com duvidas no treino que devo fazer agora, pois acho que não me considero tão novato assim, até pq vivo estudando e me informando, essa semana treinei ABCD, mas estudando aqui achei uma ótima opção o AB2x Upper/Lower até pq GOSTO MUITO de treinar pernas... Testei vários treinos já, mas eu tenho a sorte de ser aqueles FDP que com uma boa genética que treinando qualquer coisa cresce de qualquer jeito, mas tenho MUITA dificuldade em ganhar peito, meus braços crescem absurdamente rapido, minha perna risca, abdome facilmente mas o PEITO é DIFÍCIL ! então la vai o treino AB que eu montei: A - Upper Supino reto Pull Over Barra fixa Remada Curvada (um farm walk de assistência, não sei de devo fazer antes ou dps) B- Lower Agachamento Avanço Cadeira Extensora Leg Press 45° Stif Desenvolvimento panturrilhas no lag 45° Desenvolvimento panturrilhas na cadeira e um desenvolvimento que peguei com o Sardinha que não sei o nome, onde vc faz levantamento com a ponta dos pés e treina o músculo frontal, se alguém souber o nome ajuda ai que eu edito ;D - Estou em dúvida em relação a repetições, e se devo fazer um OFF no meio ou se no 3° dia posso fazer uma série de isolados Ex: Rosca direta/Scott/Pulley e triceps supinado ! Abdominal faço ds/dn com pesos ! se alguém tiver alguma dica para exercícios que desenvolvem melhor o peito, pf ajudem ! kkkk Tbm tenho uma duvida sobre se posso treinar até a falha com esse treino, eu costumo sempre na ultima série do ultimo exercício fazer um drop até a falha, mas no caso só alcanço 2 falhas, a concêntrica e a excêntrica, não vou até a estática pq não durmo mt por conta do trabalho e preciso viver durante a semana ! OBS: Tenho atividades constantes: 2hrs de capoeira 2° e 4° feiras e as vezes 1 a 2hrs de futebol as 5° feitas.