Scorpion.king

pq vc não posta seu treino inteiro ? melhor né ! como ta seu treino de pernas? como ta a dinamica? ABC2x? ABCAB? acho que poderíamos opinar melhor no treino inteiro não querendo julgar mas ao MEU ver vc esta um pouco desproporcional...

Amigão não tem problemas em baixar as cargas, pra que se preocupar com isso? vc não é powerlifter... não precisa treinar seu ego e mostrar pros outros que sua remada curvada ta com 80kg ! o que realmente importa são os resultados, e na minhã humilde opinião terra tem que ser um dos primeiros pela quantidade de músculos que ele envolve

É, pensando assim do jeitinho que vc falou, não parece tão bom quanto no inicio, e só reforça aquela velha e chata coisa que temos que repetir, jovens mortais comuns não há como seguir modelos de treino de BB's. FIM kkkkk Vlw Luis, realmente faz sentido

Na minha opinião teoricamente, esse treino daria certo, vc vendo a grosso modo vc esta trabalhando bem 2 agrupamentos superiores maiores 2x na semana com descanso entre eles, estaria trabalhando pernas 2x na semana e um grupo menor com isoladores 1x por semana ! Claro que precisamos de MUITO cuidado na elaboração do treino, pq é um treino meio intenso... mas é uma boa forma de dividir a semana, eu acabei de ler um artigo aqui no fórum que da uns exemplos do treino do Arnold, e ele realmente fazia isso, só não vai la e pega a mesma intensidade de treinos que isso não vai prestar ! Mas vou arriscar o que imaginei fazer em uma divisão dessa A1: Barra Fixa Remada Curvada Supino Reto Voador Encolhimento B1: Agachamento Extensora Leg Press Pantu Sentado Pantu em pé A2: Terra Chin Ups Supino Reto Paralelas Remada Alta B2: Agachamento Bulgaro Stif Flexora Pantu sentado Pantu leg 45° C: Elevação lateral Elevação Frontal Triceps Testa Mergulho Banco Rosca direta Rosca Scott Abs seria ds/dn conforme preferir e os exercicíos são vários variados tem uma boa base no Artigo que eu postei na minha assinatura

experimenta executar ele com amplitude máxima, descendo o joelho e dps esticando a, vc vai sentir até seu glúteo queimando kkkk

bons treinos !

kkkkkkkkkkkkkkkkk [2] não tinha me atentado a isso ! pernas só na 4° ou vc vai pra academia sábado tbm?

Ótimo texto ! Mas só o que falta é os caras pegarem esses treinos que ele cita e tentarem aplicar na rotina deles ! mas tirando esse risco... mt bom saber dos melhores shapes da história !

é que eu gosto FB todos os músculos no mesmo dia, mas esse conceito seria A1, A2 não está errado e não coloquei na ordem correta os exercícios coloquei por grupo muscular a ordem obviamente seria outra ;D e tbm não seriam todos esses exercícios, mas enfim, eu ainda estou achando esse treino mt grande !

isso é um AB não um FB ! FB seria +/- assim: em 3x10 Barra Fixa Supino Reto Paralelas Chin Ups Militar Agachamento Leg Press Pantu em pé Pantu sentado

Se seu bulk ta clean MESMO(eu acho quase impossível) esses 0,5cm são normais pois vc tecnicamente, esta ganhando mais massa magra que gordura, e massa magra faz menos volume que gordura, e essa MM está espalhada pelo seu corpo todo ! Mas se for pra dar uma dica, eu acho mais eficiente um bulk sujo, ou mais hibrido, o "limpo" demora mt pra obter resultados e acaba acontecendo o que vc esta sentindo, um certo "desanimo", más só minha opinião Bons Treinos

então vou trocar o Pull Over por cross over ou voador e adicionar paralelas... vou manter essa base então, uns 3 meses e ver a evolução do peitoral em específico. Obg pela dica

Agora eu entendi, mas tem um porém que tem que ser levado em conta, geralmente os alimentos com menor IG são mais saudáveis e/ou contem micro nutrientes essenciais.

eu havia lido mas não compreendido tanto, significa que IG para período de longa duração não é confirmado que é benéfico certo?

essa minha opinião, levando em conta que vc não tem barra nem paralelas né ;D

por isso eu digo: seu corpo é seu laboratório. Mas no começo, pra não errar feio vá pelo básico, depois que vc souber o que está fazendo e souber estruturar um treino, vc testa as variáveis. Mas o que eu mais vejo aqui no fórum é tópico assim: "avaliem meu treino" , ai vc entra pra ver o treino do individuo uma divisão sem pé nem cabeça, treinos LOTADOS ta isoladores + compostos com combos de drops, splits, bi séries, tri séries, quadra séries, multi séries, kill séries, dead séries, piramides, quadriláteros, stops, plays, suicídios ! treinos full body 5x treinos full body de ponta cabeça, treino ab invertido agudo rodopiando, treino do Jef said, treino do Jay Cutler, base de treino Arnold, treino do espartano maluco, treino do cavalo de troia ... e por ai vai ! Ai eu te pergunto, como um sujeito desse pode montar um treino que de certo pra ele, sem seguir nenhum padrão antes? esse tipo de cara, tem que seguir o padrão mesmo e estudar pra poder TENTAR montar algo que ele teste e de certo pra ele. mas tem preguiçoso que não quer estudar, esse preguiçoso não tem capacidade de montar um treino e vir com a frase "deu certo pra mim " pq ele não sabe nem o que ele fez pra "dar certo" ou não...

Desculpa a demora, estava estudando outras coisas acabei me esquecendo ! efeitos do Índice glicemico: http://anabolismo.org/2013/04/efeitos-do-indice-glicemico/ aqui ele fala muito bem e mostra em estudos a diferença do IG " A concentração de lipase lipoprotéica no tecido subcutâneo abdominal diminuiu 38% em baixo IG, mas aumentou 48% em alto IG ..." devemos descartar tais estudos ? =/

Acompanhando o debate vou dar uma LEVE opinião de quem ainda se considera novato, mas sou um novato que sabe filtrar informações, digo isso pq lendo o debate eu consegui tirar bons conhecimentos das 2 partes, da história Começando com a parte do "funcionou cmgo ... blablabla" pra mim isso não é argumento MESMO, pq? é simples, individualidade genética ! Não querendo me gabar ou algo parecido, apenas fazendo uma analise, minha genética é MUITO boa, risco a dizer que sou até um Mesomorfo puro, isso é sem traços de outras genéticas... e no MEU caso qualquer merda que eu fizesse no primeiro momento ia dar certo... mas não é assim que funciona, lendo aprendi que poderia dar MUITO mais certo minha "primeira evolução" ooou não, as vezes foi a melhor opção mesmo, isso não tem como discutir. Agora meu amigo Ectomorfo quis acompanhar meu treino, ele queria treinar cmg, treinou 6 meses e ganhou 2 cm enquanto eu praticamente ganhei o triplo, conclusão hj ele diz: "academia não é pra mim, minha genética não ajuda ". BURRO, eu avisei pra ele que cada um tem um treino diferente, ele quis me seguir pq "eu estava ficando grande" ! Agora sou da vertente que não podemos padronizar nada em relação a treinos, MAS ai vem a questão ! se o cara NUNCA treinou, como ele vai saber o que é melhor PRA ELE? como ele vai poder entrar no "FUNCIONOU COMIGO" se ele nunca fez nada antes? Nesse caso vem a padronização, vc faz o Básico no começo, a final o Básico é o Básico. Antes que alguém pergunte: " e o que é básico pra vc? " Pra mim não, o Básico é Básico pra todo mundo, é a base ... são coisas baseadas em estudos, que eu acho que o pessoal daqui ja explicaram e continuam explicando MUITO BEM, e postando ARTIGOS CIENTÍFICOS, FONTES COMPROVADAS ! então contra FATOS não a ARGUMENTOS, segue o simples indicado pelos caras, e DEPOIS que vc estiver RAZOAVELMENTE experiente e quiser testar algo diferente, eu não vejo nada de errado, eu acho que seu laboratório é seu corpo ! mas antes temos que testar todos os métodos e ver qual se encaixa melhor no seu Desempenho + Gosto, pq tbm não adianta nada vc fazer um treino que se diz "super efetivo" que vc ODEIE treinar, não compensa, vc mata treino vai desmotivado(isso não se aplica pra mim, pq eu sou 'apaixonado' por treinos independente do que seja, meu negocio é treinar). Ja treinei ABC, já treinei ABCD, fiz ABCDE, e atualmente estou em AB, "óóóh finalmente vc está treinando certo " não é bem por ai minha evolução foi de 34cm pra 40cm de fevereiro á novembro(9 meses), " áh mais era pump/ ou gordura" tbm não é bem por ai, voltei a treinar dps de 3 meses parado e estava com 37cm de braço ! não estou dizendo que deu certo, estou dizendo que estou tentando, quem sabe meus resultados não vão ser melhores agora com o AB dps eu mudo pra SL 5x5 seila, vamos ver meu entusiasmo e curiosidade daqui a um tempo, até mesmo possa voltar ao ABCDE pq gostei mt dele tbm... não sei ainda, mas estou lendo e aprendendo bastante aqui, ja ví que o ABCDE não é a melhor opção para um natural, mas e se eu mandar AE's? enfim, foi só uma humilde opinião de alguém que acompanhou de fora tudo isso, e na minha concepção tirei proveito das duas partes ! OBG novamente pelo ótimo debate e ótimas explicações dadas ! ;D

nesse método eu acho bom, eu estou sempre aumentando pouco... vou testar ele por enquanto !

não estou falando que há vantagens ou não em diminuir série, mas acho MUITO difícil vc conseguir progredir cargas fazendo 4x10 são mtas repetições, mas em 4x8 é uma ótima média para aumentar cargas! meu treino em si é base de 4x8 e eu aumento cargas semanalmente

kkkkkkkk cara, olha meu diário postei as fotos hj vc vai me entender melhor kkkk ! vou continuar no meu supino, daqui a um tempo eu faço um teste trocando o supino por essa bagaça durante 1~2 meses pra ver no que da

ja li esse tópico 3x kkk seeei que ele contesta tudo sobre índice glicêmico e etc... mas é ai que ta a questão, será que devemos acreditar piamente em TODAS essa informações, pq apesar delas fazerem sentido, os estudos antigos que dão importância SIM ao IG dos alimentos tbm fazem sentido ! Por isso que criei esse tópico, pra vermos os 2 lados da moeda.

não vou nem entrar nesse discussão para não desviar o tópico... Vc postou o treino, NINGUEM considerou adequado, todos deram dicas, vc está em um fórum de pesquisas... MESMO ASSIM vc insiste em ficar com um treino ruim.... pra que postar o treino?