Scorpion.king

eu tbm era, até receber uma aulinha sobre isso kkk http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/ acompanha esse meu tópico ai, que está esclarecendo muitas duvidas que expus que ao meu ver são coletivas...

essa divisão está errada parceiro, experimenta: A - Peito/triceps B- Costas/Biceps C - Pernas D- Ombos/Trapésio ou até A- Peito/Ombros B- Costas/Trapésio C- Pernas D- Biceps/Triceps

não é necessário ficar mudando radicalmente de treino, continue, só mude alguns exercícios apenas por execução e costume mesmo ! Luís ta calmo hoje ! kkkk

Ta cheio de debates, discussões e conclusões sobre isso no fórum. creio que esse tópico será fechado !

vou levar em consideração, talvez compense eu trocar o pull over do A1 por um crucifixo ou Cross Over

Acho que varia da execução, da maneira que eu executo sinto mais o peitoral do que o Latíssimo dorsal

já fiz dieta contada, e tudo mais , hoje em dia eu sigo uma dieta, não com contagem, mas como eu já conheço meu corpo, sei quando estou com déficit calórico ou superavit calorico... mas eu costumo arriscar essas coisas tipo chocolates, fora do dia do lixo, pelo que vcs estão dizendo a IIFYM é uma solução para que eu possa comer sem culpa DESDE QUE eu compense com menos em outra refeição? Outro conflito bom são as teorias dentre, Diferenças de Testosterona, há quem diga que os esteres fazem diferença em relação a aromatização, androgenia, retenção, e há quem defenda que eles tem a mesma reação a unica mudança é a meia vida... eu sou da vertente que quanto mais longo o éster mais aromatiza, mais andrógeno, mais retenção etc...

vc diz isso pelo fato de ter o Pull Over que é um exercício hibrido?

AGORA SIM , essa questão está explicada e clara ! se falarmos de GCD ou TMB + Atividades, concordo com a IIFYM ... então eu ressalto ainda mais que ela não pode ser feito por qualquer um de qualquer jeito, sem no mínimo um médico nutrólogo pra ajudar a calcular esse gasto calórico... pois não tem como ''arriscar'' mandar "gordices" pra dentro, sem ao menos ter certeza do quanto terá que compensar dps , onde diminuir e etc... OBRIGADO ISSO ESTAVA ME MATANDO kkkkkkkkkk eu estava fazendo cálculos, anotações parecendo um louco !

Resolvi abrir um diário por estar voltando ao treinos agora, vai me ajudar a me monitorar e comparar meus resultados com os de antes. Tenho 20 anos Altura: 1,79m caso achem relevante sou Mesomorfo. Pratico Capoeira e Sertanejo as 2° e 4° sendo: 1:30 hr de capoeira e 1 hr de sertanejo. 6°: 1hr de capoeira Até hoje nunca mandei nenhum esteroide, nem pró hormonais, nem nada do tipo, só "ciclei" 15 dias de clembuterol. Treino desde o ano passado meus resultados foram: Início(fev) / Bulking(jun~set) / cutting(set~nov) Então eu tive que parar em dezembro, treinei em janeiro, e tive e fui forçado a parar de fevereiro a até dia 12 de maio quando retomei os treinos, meu treino atualmente é ficou dividido em um AB Upper/Lower com abs com pesos 2x por semana 3° é 5° o treino dividido assim: A1 - B - OFF - A2 - B - OFF - OFF segue treino: Treino com progressão de cargas, Ex: Agachamento - 60 - 60 - 70 procuro aumentar de 2 a 4 kg por semana seja , 2 kg por treino ou 4 kg direto, assim que consigo completar série completa com o peso que aumentei, próximo treino aumento mais. Ex: Terça treino B,( se no ultimo treino 5° fiz a ultima série com 70 kg ) Agachamento - 60 - 60 - 74 assim que conseguir completar a ultima série com 10 reps nesse peso aumento 2 kg nas 2 primeiras séries tbm(62 - 62 - 74), e assim por diante. Sei que tem gente que vai achar pouco 2kg por semana ou 2 kg a cada 2 semanas mas fazendo soma básica 2 kg/semana = 8 kg/mes, logo 3 meses = 24 kg ... então quem começa pegando 30 kg no supino em 3 meses sobe pra 54 kg, já é uma GRANDE diferença né? Enfim metodologias a parte, vou relatando aqui meus ganhos semanais, atualizando pesos treinos e etc... Vou postar fotos tbm a cada 2~3 meses para acompanharem. Pretendo fazer um ciclo daqui a 2 meses de Oxandrolona, SE CASO ocorrer posto aqui tbm e talvez abra um relato la na parte de AE's. Atualmente meu shape está assim: Objetivo é: Peso: 76 ~ 80 kg Braço: 43 ~ 45 cm Pernas: 67 ~ 70 cm Panturrilhas: 42 ~ 45 cm BF: 8 ~ 10% Minhas ambições iniciais não são tão difíceis de alcançar, mas quando se trata de corpo, é capaz de mude conforme o tempo, puis aproximadamente não exatamente por que se eu me olhar no espelho e achar que 12% de bf e 41 de braço esta bom, pra que ficar atrás de números? treino pra me sentir bem, não pra ser melhor que ninguém, nem pra competir em lugar nenhum. EDIT: Fotos tiradas dia 08/05

É, eu estava relendo o tópico da IIFYM, e peguei algo na internet, realmente se vc SOUBER balancear isso faz sentido(apesar da base de cálculos utilizada ser a TMB), não é vai prejudicar mesmo, mas isso tem que ser melhor explicado, e tem que ter conhecimento que ela não pode ser feita por qualquer um, a pessoa tem que saber o que está fazendo, assim como vc mencionou, vc tem que sabe o quanto deve consumir diariamente e ir contrabalanceando as coisas, então na MINHA opinião o IIFYM não é indicado para iniciantes, ou pessoas que estão atrás de "regimes" pois estas, não fazem a minima ideia de como fazer contagem dos Macros diários... (mas ainda não concordo plenamente kk) Outro Item critico tbm é o IG dos alimentos comentado a cima, eu até li o tópico (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/) reli, busquei na internet, mas, ainda acho meio falho esse fato de não fazer diferença o IG, pois essa ideia tbm é vem da TMB e como eu disse antes, a TMB só pode ser levada em conta durante o sono, então podemos dizer que não se pode levar esse estudo de uma formar geral, pois as pessoas tem períodos de repouso(sono) diferentes, eu por exemplo durmo de 7~8 horas diárias , já não faria tanto sentido eu não me atentar ao IG dos alimentos já que tecnicamente meu tempo de queima de gordura durante o repouso é reduzido... mas ainda estou pesquisando sobre também, pretendo levantar mais informações

aaah agora está esclarecido, então compensa mais eu treinar até meu próprio limite, sem forçar ;D é isso que não me conformo, como vc que faz um Cutt, com base no IIFYM comendo doces, chocolates "sem dó" como vc diz vai ter mesmos resultados, do que eu que faço um cut sem essas porcarias, na base de frutas, verduras, alimentos integrais? não entra na minha cabeça que meu jantar baseado em: verduras, ovo, frango ... vai da no mesmo que o seu jantar que tem arroz branco, feijão, e salsicha ! pra mim isso não faz sentido, mas como eu disse ainda estou recolhendo informações sobre isso, vendo os 2 lados da moeda... caso eu ache algo mais concreto além da MINHA lógica, e meu ACHISMO kkk eu vou botar em questão aqui !

Aee pessoal pra quem gostar do iorgute e quiser economizar mais, tem como vc "multiplicar" o que vc compra no mercado kkk Fácil: 1° compre um iogurte natural (aqueles de copinho) 2° 1L de leite 3° esquente até ferver, desligue assim que começar a ferver. 4° coloque o leite em um recipiente de vidro 5° Misture o Iogurte até virar uma mistura homogênea 6° deixe de repouso por 8~10 hrs 7° leve a geladeira e pronto, 1 L de Iogurte natural ... só não pode demorar muito pra consumir, pois esse não tem conservantes, ao menos e que vc compre e os adicione a parte... aai vc pode bater com frutas tbm junto da albumina ! http://comida.umcomo.com.br/receta/como-fazer-iogurte-natural-caseiro-316.html

Boa.... Em questão da supercompensação ACHO que vc pode alcança-la com a progressão de cargas, aumentando o peso constantemente vc estimula seu corpo a progredir, pois vc está exigindo mais dele constantemente e ele precisa reagir a isto ! Mas a dúvida que eu tenho em questão a treinos até a falha, não digo da falha total concêntrica + excêntrica + estática, fico me perguntando se não há vantagens para um natural alcançar pelo menos 1 estágio ou até 2 estágios da falha, nem que seja em 1 treino por semana, assim ele romperia um agrupamento maior de fibras, isso não ajudaria no crescimento ? ou no caso atrapalharia tbm pelo fato da recuperação? ou varia da capacidade de recuperação + alimentação + descanso de cada um?

é cara eu tbm estou com sérias duvidas em relação a IIFYM pois pelo que andei estudando a TMB é baseada no consumo do seu corpo quando ele está em repouso, ou seja, pra pessoas que tem uma vida normal trabalho e/ou estudo + academia e/ou outras atividades, a TBM só seria relevante durante o sono, pois tecnicamente estamos em atividade o dia todo, só ficando em repouso literalmente durante o sono, mas ainda estou estudando mais pra poder levantar e questionar mais sobre esse método de alimentação. No caso a dieta de 3 em 3hr ela foi mal explicada para as pessoas, o intuito de alimentar-se de 3 em 3hr é que fica muito mais fácil o controle de carboidratos, proteínas, calorias etc, além de dar sensação de saciação e o individuo não ficar com "fome" durante um longo período de tempo, isso acabou sendo confundido como forma de "acelerar o metabolismo" pois seu estomago esta sempre "trabalhando", mas o que o pessoal não pensa é que se vc comer grande quantidade de alimentos vc demora mais tempo pra digestão assim tanto faz. Ex: suponhamos que 600g de proteína = 6hr pra digestão logo, 300g = 3hr pra digestão, então 2x300 = 6hr de digestão. Bingo ... mesma coisa, unica coisa é que vc "engana" seu estomago e seu corpo dando sensação de está sempre comendo, assim não dando a sensação de ficar mt tempo sem comer causando fome e/ou apenas a vontade de comer algo. Mas como eu disse eu ainda estou com dúvidas sobre a tal IIFYM... dizendo basicamente que não importa o que vc come e sim a quantidade de macros no dia, acho isso ai meio duvidoso. e a questão dos músculos de recuperação rápida, ainda não sei direito tbm, acho que tem que levar em conta a recuperação individual de cada um ! De fato temos uma certeza, a ideia inicial dos suplementos foi: complementar a dieta com forma de alimentação rápida. a partir dai vendo o grande potencial do mercado foram surgindo vários suplementos diferentes alegando resultados e funções diferentes, e MUITOS deles foram inseridos no mercado apenas para marketing, qual devemos usar, e em que quantidade acho que hoje seria meio inviável tentar adquirir resultados expressivos com auxilio de suplementação, haja visto o tópico do proprio fórum sobre BCAA(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/), ou até o próprio whey, alem do mais que os suplementos de hoje estão muito subdosado pelo fato do alto custo pra produção que acarretaria em um custo ainda maior do produto e não venderia, tenho ideia que se for pra suplementar teria que ser como COMPLEMENTO em uma dieta, onde ACOMPANHARIA uma refeição, nunca JAMAIS substituiria. E ingenuo aquele que acha que os atletas fazem aquelas transformações absurdas no corpo, em curto tempo só com pré treino(cafeina) e whey+dextrose né kkkkkk Com isso acho que fica a critério a COMPLEMENTAÇÃO da dieta através de suplementos, pois temos que levar em conta que nem todo mundo tem tempo hábil pra se alimentar nem preparar a quantidade certa da alimentação, nem disponibilidade pra fazer balanceamento e preparar as refeições principais com a quantidade correta de nutrientes. então aqui entra a utilidade dos suplementos ;D

é ja procurei, propionato só achei o Testogar e Calestreme, de Fenilpropionato não encontrei nenhum produto com apenas esse ester ou no max 2 esteres ! mas desisti da ideia estou pensando em ciclar apenas Oxandrolona de primeira, pra ver a reação do meu corpo u.u

Tentei dar um Up no meu tópico original mas não deu mt certo kkkk então me ajudem aqui, eu já postei meu treino e ficou basicamente assim: A 1- Upper Supino reto 4x 6/8 Pull Over - 4x 6/8 Barra fixa - 4x qnt aguentar pq estou fraco kkk terra 3x8 Remada Curvada 4x 6/8 farm's walker pra finalizar, apenas uma caminhada com peso máximo até onde eu aguentar como indicado pelo phillip A2 - Upper Supino reto 4x 6/8 Pull Over - 4x 6/8 crucifixo declinado 4x8 Barra fixa - 4x qnt aguentar pq estou fraco kkk Remada Curvada 4x 6/8 farm's walker pra finalizar, apenas uma caminhada com peso máximo até onde eu aguentar B - Lower Agachamento 3x10 agachamento bulgaro 3x10 leg press 3x10 extensora 3x10 stif 3x10 gêmeos sentado 3x até cansar gêmeos em pé 3x até cansar desenvolvimento com calcanhar (treino que peguei do Sardinha que desenvolve a parte da frente da panturrilha, não sei se esse é o nome certo foi meu "instrutor" que falou ) Agora vem a técnica que estou pensando em usar para ajudar no desenvolvimento do peitoral, que cresce muito mais devagar que os outros músculos e eu fico parecendo um gorila com peitinho de pré-adolescente kkkk ao invés de fazer A1 - B- OFF- A2 - B- OFF-OFF eu faria, A1 - B -C - B - A2-OFF-OFF ! onde C seria: Supino Reto 3x8 visando progressão de cargas ao máximo crucifixo 2x10 dropset então no caso eu respeitaria as 48 hrs de recuperação do músculo do peitoral, e daria um estimulo a mais pra ele por semana, sendo que no treino C seria um complemento não muito forte... Teoricamente acho que seria benéfico esse treino pra arrumar a assimetria do peitoral que cresce mais lento em relação ao resto do corpo, mas não tenho tanta certeza, alguém tem uma contra indicação? ou é uma questão de testar mesmo?

apesar de não gostar dessa divisão, fica ai meus consentimentos sobre seu treino

essa divisão está errada amigo ! A(peito, triceps, ombro) B(costas, biceps, trapézio) C(pernas, panturrilhas) Abs ds/dn de uma pesquisada no fórum sobre treinos ABC, olhe outras avaliações, mas se vc é novato sugiro que pesquise AB2x e FB3x

Tentando dar um UP no meu tópico aqui pra não ter que criar outro com mesmo tema ! meu treino atualmente é este que eu postei a cima: A - Upper Supino reto 4x 6/8 Pull Over - 4x 6/8 Barra fixa - 4x qnt aguentar pq estou fraco kkk Remada Curvada 4x 6/8 farm's walker pra finalizar, apenas uma caminhada com peso máximo até onde eu aguentar como indicado pelo phillip B- Lower Agachamento 3x 10 Avanço 3x10 Cadeira Extensora 3x 10 Leg Press 45° 3x 10 Stif 3x10 Desenvolvimento panturrilhas no lag 45° 3x até cansar Desenvolvimento panturrilhas na cadeira 3x até cansar Desenvolvimento com calcanhar(nome dado pelo instrutor kkk ,e um desenvolvimento que peguei com o Sardinha que não sei o nome, onde vc faz levantamento com a ponta dos pés e treina o músculo frontal, se alguém souber o nome ajuda ai que eu edito) ;D 3x até cansar Esse é meu treino hoje, porém me surgiu uma dúvida, assim como já disse la no começo eu tenho uma dificuldade enorme pra ganhar peito ! meus braços crescem absurdamente e eu fico parecendo um gorila com peito de criança kkkkk eu estava estudando, lendo, pensando, e resolvi tentar uma tecnica diferente, para dar um up nesse peitoral , vou postar aqui e vcs me corrijam se for muita besteira ok? eu continuaria com esse treino porém alternaria o treino A: A 1- Upper Supino reto 4x 6/8 Pull Over - 4x 6/8 Barra fixa - 4x qnt aguentar pq estou fraco kkk terra 3x8 Remada Curvada 4x 6/8 farm's walker pra finalizar, apenas uma caminhada com peso máximo até onde eu aguentar como indicado pelo phillip A2 - Upper Supino reto 4x 6/8 Pull Over - 4x 6/8 crucifixo declinado 4x8 Barra fixa - 4x qnt aguentar pq estou fraco kkk Remada Curvada 4x 6/8 farm's walker pra finalizar, apenas uma caminhada com peso máximo até onde eu aguentar como indicado pelo phillip Agora vem a técnica que estou pensando em usar para ajudar no desenvolvimento do peitoral, ao invés de fazer AB-OFF-AB-OFF-OFF eu faria, AB-C-BA-OFF-OFF ! onde C seria: Supino Reto 3x8 visando progressão de cargas ao máximo crucifixo 2x10 dropset então no caso eu respeitaria as 48 hrs de recuperação do músculo do peitoral, e daria um estimulo a mais pra ele por semana, sendo que no treino C seria um complemento... Teoricamente acho que seria benéfico esse treino pra arrumar a assimetria do peitoral que cresce mais lento em relação ao resto do corpo, mas não tenho tanta certeza, alguém tem uma contra indicação? ou é uma questão de testar mesmo?

Entendi, obrigado é que como sou muito curioso comecei a ler muitas coisas e fiquei meio confuso ! se vcs tiverem alguns bons autores de artigos científicos para me indicar, eu agradeceria... alguém mais tem alguma opinião? gostaria de ver mais opiniões distintas, explicações etc .... kkk

Não estou querendo dizer que só o FB3x é bom pra cut, a final tempo de recuperação varia de pessoa pra pessoa, eu particularmente e acho que alguns caras do fórum tbm partilham dessa ideia, gosto do treino FB3x pq vc tem mais tempo de descanso e não exige tanto do corpo várias vezes na semana, levando em conta que seu corpo tem menos nutrientes e energia que ele esta acostumado diminui o risco de catabolismo durante o treino e o famoso overtrainning ! mas isso não é uma verdade absoluta, é apenas preferencia, ou uma logica seguida, não entrarei em mts detalhes pois tenho certeza que alguém que entende melhor que eu pode dar melhores explicações. Full Body 3x onde vc treina 3x na semana Ex: seg, qua, sex ou ter, quin, sab. vc treina o corpo todo com base em compostos sem muita sobrecarga em grupos musculares... tem ótimos tópicos no fórum explicando sobre o FB3x, da uma olhada ! Logicamente cut é dieta, mas se usar o treino muito volumoso no cut vc perde mta massa magra tbm né !

muito volume, foca mais em compostos, menos isoladores...pra cut eu acho melhor FB3x, em relação a repet, sendo FB3x elas mudarão...

Bem estruturado e divido ! bons treinos ;D

Isso é uma base cara, não creio estar volumoso vendo que é um FB3x.... esse treino é facilmente batido em 40~50 mins, somente com compostos ! está muito volumoso, não sei o que é um treino leve, daria pra tirar aai o crucifixo ou pull over no máximo na minha opinião !