guilhermeipatinga

Idade:22 Altura:1,69m Peso:70 Objetivo do treino: Hipertrofia Galera, faço musculação a 6 anos e resolvi montar esse treino ABCD, o que vocês acham? A: Costas Lombar Biceps Barra fixa 3 séries até a exaustão Pulley pegada fechada 3 X 8-12 Remada curvada 3 X 8-12 Levantamento Stiff 3 X 8-12 Rosca direta 3 X 8-12 Rosca Scott 3 X 8-12 Rosca martelo 3 X 8-12 B: Peito Triceps Supino reto 3 X 8-12 Supino inclinado halteres 3 X 8-12 Crucifixo 3 X 8-12 Flexão de braços fechada 3 X até exaustão Flexão nas paralelas 3 X até exaustão Triceps Unilateral na polia 3 X 8-12 C: Ombros Antebraços Desenvolvimento ombros 3 X 8-12 Elevação frontal 3 X 8-12 Elevação lateral 3 X 8-12 Remada alta 3 X 8-12 Encolhimento (barra, halteres ou polia da remada baixa) 3 X 8-12 Rosca inversa 3 X 8-12 Rosca punho 3 X 8-12 D: Pernas Levantamento terra 3 X 8-12 Agachamento 3 X 8-12 Afundo guiado 3 X 8-12 Leg press 3 X 8-12 Banco extensor 3 X 8-12 Mesa flexora 3 X 8-12 Em cada grupo muscular,com exceção de pernas, troco um exercício por outro por exemplo.: Desenvolvimento ombros para desenvolvimento militar, crucifixo reto para crucifixo inclinado, remada curvada para remada T e por aí vai...