Scorpion.king

Compreendi obg

Vou discordar tbm, além do exercício livre conter tudo que nosso amigo sitou a cima, ele ainda recruta melhor musculos antagonistas o que torna o exercício mais completo. No caso de da maquina facilitar o exercicio está correto sim, se usarmos seu próprio exemplo, ela até pode "manter mais tensão"(eu discordo) mas ela contem um conjunto de roldanas e cabos de aço que foram criados para facilitar o levantamento de peso! quer um exemplo obvio? Os pesos de uma polia por exemplo variam de 2kg a 5kg por barra, usando a base de 5kg por barra experimente fazer uma série de 10 reps de rosca direta com 20 kg ou seja 4 barras na polia em seguida pegue uma barra coloque 10 kg de cada lado e faça o mesmo movimento TENHO CERTEZA que vc não vai acabar as 10 reps ! OBS: O peso é um ex, faça a base a partir do seu Peso x RM... faça o teste, a carga que vc pega no equipamento NUNCA vai ser = a carga que vc pega livre

Não sabia que tinha toda a questão de ajustar altura do banco, então o da minha academia está obsoleto é melhor nem arriscar utilizar, pq ele nem ajuste de altura tem, como disse ele só tem 3 variações de pegadas, melhor deixar esse banco quietinho no canto dele msm, vou namorar minhas barras que eu ganho mais kkk Obg

então eu disse que eu ACHO né mas vou dar um exemplo de um amigo meu que não gosta de fazer outras inclinações do supino somente o reto, ele treina a uns 2 anos eu acho, e estava estagnado a uns 5 meses, ele é daquele tipo teimoso que ouve o que os outros falam e vai pelo treino do "cara maior"da academia ... ele fazia: Supino Reto/Peck deck/ Cross Over/ crucifixo, e tava sempre progredindo cargas, vou pegar o supino de exemplo: quando eu treinava com ele, pegávamos o mesmo peso (total: 50kg) tive que parar e ele mudou de academia agora ele estava pegando 90kg no supino a 2 meses atras. Até que na academia dele entrou um instrutor novo(há 2 meses), parece que o cara manja do assunto, ele mudou o treino desse meu amigo, agora está assim supino inclinado, supino declinado, e não lembro o resto kk ... Enfim o fato é que agora ele está visivelmente maior que há 2 meses atrás quando estava estagnado, apesar de estar sempre aumentando carga ! acho que agora deu pra entender kk mas eu não seeei se é por isso que ele ganhou volume estou pressupondo através de ACHISMO kkk me corrijam se eu estiver errado... Obs: vamos lembrar que eu sou todo a favor dos exercícios básicos, eu só treino com eles e dps que comecei a estudar, não precisei incluir esse variações angulares nem nada do tipo, uso o bom e velho supino reto, minha amiga barra fixa supinada, meu parceiro agachamento, e o fdp do levantamento terra !

Ok cara, vou ler sobre isso ... e dps revejo as considerações !

o fato do dia off, seria pra dar um estimulo a mais no musculo "mais lerdo" mas estou descartando essa hipotese ! é eu vou continuar com meu treino em básicos sem muitas firulas, quem sabe BEM mais pra frente quando eu estiver estagnando eu use esse esquipamento... Obg pelas considerações pessoal !

Eu tbm gosto de compostos, atualmente meu treino é AB Upper/Lower sem nenhum isolador. Mas é que meu peitoral cresce mais lento que o resto do corpo... será que compensaria adicionar essa cadeira no meu dia Off só pra dar um estimulo a mais no meu peitoral? Me incomoda meus braços parecerem de um gorila e meu peitoral uma tabua... vou ter tempo adicionar as fotos hoje a noite no meu diário, e vcs vão me entender melhor kkk

pode trocar amigo, esse treino esta muito volumoso ! de uma olhada em treinos ABC ou AB aqui no fórum, olhe outras avaliações, pegue as dicas, estude na parte de artigos... monte outro treino e poste novamente pra gente avaliar... Dicas: Pesquise sobre exercícios compostos e isoladores treinos upper/lower e push/pull use SEMPRE mais exercícios livres lei o tópico " tudo que um iniciante deve saber"

Mas agora surgiu a dúvida kkk: Será que ele não seria mais concentrado no Peitoral, já que não solicita tanto de outros outros grupos musculares pra auxílio?

Iae galera, na minha academia tem um cadeira de supino vertical, eu tenho um certo preconceito em relação a ela, pq eu sou meio preconceituoso com aparelhos, mas a da minha academia é antiga(assim como tudo lá kkk) e vc põe os pesos em anilhas e tudo mais, acho que assim ela rouba menos, sem roldanas e cabos de aço ! ultimamente tenho vendo o pessoal falando bem da "cadeirinha" como chamam, dizem que sentem bem o movimento que é mais pesado que o supino, não a incluo no meu treino pq não sei até onde esse "sentir" é bom, as vezes ela ser mal projetada e forçar até de mais os musculos não sei, então pesquisei sobre ela, mas não encontrei muita coisa, resolvi postar aqui pra ver qual opinião de vcs sobre ela... ela é mais ou menos igual a esta: http://www.physicaltec.com.br/loja/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/s/u/supino_sentado_convergente26774030ecc42ad42d78de2addcb771c_2.jpg Só que na minha academia ela tem 3 pegadas supinadas diferentes, uma mais alta outra intermediaria deve ser pra altura diferente de usuários, e não tem a opção de usar a pegada neutra igual esta que esta na imagem.. Fiz uma série com ela de 5 reps, para entender a mecânica do negócios, realmente ela é BEM mais pesada que o supino, no supino coloco no total 50 kg e consigo completar uma série de 8 reps nessa cadeira coloquei só 30 kg e senti mt pesada, acho que com 40 eu não terminaria 8 reps

fazer cutt e bulk não é coisa de fisiculturista, são apenas termos usados para as dietas que vc faz pra chegar no resultado desejado... se vc esta em déficit calórico para perder gordura logo isso chama-se cutt se vc esta em superávit calórico pra ganhar massa logo chama-se bulk... são nomes atrelados a dietas APENAS, a intensidade delas que tornam-se "coisas de fisiculturista " eu não sigo dietas contadas de Macro e etc... não quer dizer que não faço dietas de cutt e bulk ! Essa discussão sobre treinos/intensidade/frequências pode se arrastar por muitos fatores, vc defendendo seu ponto de vista e eu o meu por isso que eu disse no meu post " pra cut eu acho melhor FB3x, em relação a repet, sendo FB3x elas mudarão..." pq isso vai de preferencia... unica coisa que é FATO aqui é que seu corpo sacrifica a Massa magra antes da Gordura, isso todos sabem que a gordura é a ULTIMA fonte de energia a ser queimada pelo fato de ser a reserva, lógico que temos técnicas para queima-la, e preservar o máximo possível de MM através de alimentação e exercícios e tudo mais, mas NATURALMENTE a MM vem primeiro ;D não adianta ficarmos aqui discutindo vamos desviar o tópico do meninão ;D

Na vdd a intenção não foi de dizer por chegar em um determinado peso... tbm partilho da ideia que não precisa trocar o treino se ainda faz resultados efetivos, quis expressar a forma de usar variação da angulação quando seu corpo se 'acostumar' com exercício, ou seja apesar de estar aumentando o peso os efeitos estejam sendo mínimos, isso acontece com frequência, acho (me corrija se eu estiver errado) que se vc está aumentando peso sempre terá resultados, mas conforme o tempo eles vão diminuindo pois o corpo "memoriza" o exercício e naturalmente arruma uma forma mais "fácil" de executa-lo sendo recrutando outros músculos, limitando movimento, utilizando mais um lado do que outro, enfim, o corpo é um maquina inteligente de mais para ser compreendida !

No cutt que eu fiz fazia mt Mingau de aveia pra comer entre as refeições, o mingau da uma ótima sensação de saciedade ...

sempre bom economizar.... pra quem não gosta de sardinha, mete ela no meio do macarrão alho/azeite ou faz um patê com ela e enfia dentro do pão integral, há varias opções...

Muito bom, principalmente pq aqui na empresa tem aquelas maquinas de café, open bar de café e chá kkkkk ultimamente tomo uns 4... 5 copos de café por dia, deve dar +/- 1l de café !

02- Comer Muito Rapido 03- Não se concentrar na Refeição Desses ai eu não sabia, vai me ajudar mt, principalmente pq como mt rápido ! Obg bom tópico, Obg pela informação

Eu sabia que aqueles castigos por bagunça do prof° iam me servir pra algo... Agradeço ao meu professor do Ensino Fundamental pelos meus quadrados de hoje kkkk

[2] se for fazer ABC em um esquema parecido faça A- Push / B-Pull / C-Lower

concordo, pra mim instrutor bom se não treina, tem que ter treinado ja, a final ele só vai conhecer a reação do corpo se ja aplicou né... e pra mim instrutor BOM MESMO(difícil) é aquele que explica o que vc vai fazer e pra que vc está fazendo aquilo... não simplesmente passa o exercício mostra uma vez e manda vc fazer, ele acompanha, logico que tem que olhar a academia inteira, mas tem que olhar e CORRIGIR não ficar de papinho, com os marombas ou as meninas -.-'' fiz um teste com um instrutor da minha academia uma vez ano passado, ele estava do meu lado conversando com uns alunos, comecei a executar o pulley corda, TOTALMENTE errado , puxava até a metade, deixava o peso bater, estava com as costas toda curvada, e Soquei peso, de propósito pra ver se ele me corrigia, o que aconteceu? quem me corrigiu foi um dos caras que ele estava conversando que estava de LADO pra mim, enquanto ele estava de frente KKKKKKKKKK o carinha chegou e falou: " ou brow esse exercício ta pesado, tenta diminuir o peso e puxa a cordinha até o fim " ele não explicou tudo certo, maaaaaas ele PELO MENOS deu um toque, dps disso o instrutor olhou e falou "tenta arrumar as cosas tbm " SÓ, E DEPOIS DO ALUNO TER ME AJUDADO.

Mt bom o artigo, sempre comi os ovos inteiros, sempre achei que não compensaria tirar a maioria dos nutrientes vindos da gema por causa das calorias e colesterol que ela carrega, sempre achei desvantajoso ... ainda bem que eu estava certo kk

mas é o correto amplitude do movimento pra recrutar o máximo de fibras e exigir mais dos músculos, ainda mais em exercícios compostos, esse papo de "LIMITADOR DE MOVIMENTO" é pq ele não quis passar vergonha pegando 30 kg de cada lado com exercício completo, ele que se diz "bodybuilder" kkkkkkk ali ele ta fazendo praticamento meio Supininho kkkk

Acho que de 10 a 12 reps não tem problema se ele conseguir progredir as cargas,o que eu acho muito difícil se ele não reduzir uma série... mas acho que de inicial não vejo tanto problema ;D

ele está encaixado no meu treino Upper como Finisher... eu sinto pegar mt o trapézio e os ombros, percebi que se vc não fechar ele com o dedão fazendo uma meia pegada ou pegada aberta, ele FRITA os ante braços, estou usando essa variação as vezes !

Creio que o Guimarães tenha muita bagagem e SIM ele é renomado quando se diz respeito a treinamentos, ele treinou realmente muitos campeões, mas acredito que ele foi afetado pela "síndrome de superioridade" ele parou no tempo, estagnou seu conhecimento, AO QUE ME PARECE, ele não buscar estudar mais, obter novos estudos, saber novos treinos etc, ele não tem mais aquela vontade de aprender, ele aparenta ter um pensamento simples e arrogante de: " SE EU FAÇO ISSO A ANOS E DA CERTO, EU ESTOU CERTO, O RESTO É BALELA" e sabemos que não é por ai, sim da certo, é correto, mas SEMPRE podemos aprimorar algo, sendo uma simples execução, rotação do tronco, amplitude, posição de punhos, até estudo que dizem a respeito de recrutamento de fibras musculares, biomecânica e etc... A respeito da questão do supino creio que INICIALMENTE acreditava-se que faria diferença hoje em dia vemos que o supino reto é o mais completos entre as amplitudes, mas não podemos DESCARTAR as variações elas são importantes quando seu supino reto ja esta muito avançado e quando seu músculo se " acostuma " com o movimento, EX: vc começa com 40 kg no supino reto, em 4~5 meses treinando firme e com progressão constante, vc chega aos 90~100 kg acho que essa é a hora de trocar para outra amplitude como o supino inclinado e pronto os 100 kg que vc pega no reto vão regredir a 50~60 kg no supino inclinado, ai basta treinar esse movimento de novo e trocar a amplitude novamente e assim sucessivamente.