Scorpion.king

kkkkk boa sorte parceiro, então vou dar mais uma olhada nesse ciclo ... eu pensei em fazer ele na verdade pra ver a reação do meu corpo com os AE's, não quero arriscar nada mt pesado de primeira, como eu disse tenho mt cagaço nisso, e eu tenho a genética relativamente boa, sou daqueles Mesos fdp que tem por ai, mas eu pelo menos estudo e treino certo e não saio falando "pra que isso? minha genética é boa" kkkkk então consideração final esse ciclo ta mt curto? pq o calatreme que vou comprar vai vir 25 ml , no caso daria pra eu fazer assim 35 dias 17ml de prop stano via oral 1ml de prop ds/dn a partir do 10° dia, 50mg stano /dia assim ficaria mais consistente ?

então, eu nunca ciclei, não sei qual vai ser a reação do meu corpo com os AE's, acredito pelo que vi relatos e tudo mais que um ciclo desse, vai me dar entre 4 é 8 kg de massa magra, dependendo da minha alimentação, treino etc... além de dobrar minha força. em relação a manter, acho que o pós ciclo conta mt na hora de manter os ganhos, manter treino intenso, alimentação correta ! mas como disse em relação a AE's só tenho conhecimento teórico ! sei que não da pra menter 100% dos ganhos mas digamos que se eu manter 4kg de massa magra pós ciclo ja é MUITA coisa levando em conta que 4kg de massa magra eu demoraria +/- 8 meses pra ganhar naturalmente. NOSSA ! 2 meses de prop é muita agulhada, não tenho tanta coragem assim kkkk é em relação a manter ja não sei mt como funciona !

Então mas para aumentar o ciclo pra 2 meses eu teria usar uma testo com éster mais longo tipo um enantato ou cipionato ! e teria que complementar com outra droga, que não aromatize muito, ou jogar uma stano injetável em uma dosagem maior pq o via oral dura em média 20 dias se usado 50mg/dia... e pelo que eu estudei, para primeiro ciclo é mais recomendável ciclos curtos, não sei se estou certo!

Na vdd vai durar 25 dias contando melhor ! vou arrumar... eu arrumei vai durar uns 25 dias fazendo as contas! e convenhamos, que TODOS que ciclam e não são atletas, ciclam pq tem preguiça né !

Bom eu ja havia postado essa duvida mas havia fechado por falta de pesquisa, eu dei uma pesquisada melhor só pra ter uma base pra poder dar algo mais concreto sobre a dúvida, então vamos lá: Tenho 20 anos, treino a 1 ano e 3 meses ano passado fiz um Bulking (junho - setembro) e um Cutting (Setembro-Novembro), meus resultados finais foram: Inicio - Bulking - Cutting peso: 72kg - 81kg - 76kg Braço: 34cm - 40,5cm - 39cm BF: 13% - aprox.18% - 10% pernas: ?? - 62,5cm - 60cm panturra: ?? - 42cm - 40cm voltei a treinar semana passada dps de 3 meses parado, vou confessar que decidi ciclar pq estou com "preguiça" de passar por essas dietas pesadas de novo, e tbm é mt puxado, mas eu me alimento corretamente, minha dieta é equilibrada... Atualmente estou com o seguinte shape: altura: 1,79m Peso: 79kg Braço: 37cm Pernas: 59cm Panturrilhas: 39cm BF: (Vou fazer a avaliação sexta) Ciclo pretendido: 12ml de propionato de testosterona(calatreme) uma de stano via Oral(landerlan ou goldstano) (não consegui achar a quantidade que vem) O ciclo vai durar uns 25dias 1ml de prop. de testo ds/dn 50-100 mg de stano td dia Minhas duvidas são: Sera bom trocar o propionato por fenilpropionato? Deveria completar o ciclo com alguma coisa? ou está bom assim? Auto Aplicação é tão perigoso quanto divulgam ou não tem mt problema? Apesar do ciclo ser pequeno seria bom tomar algo durante ele? em relação a TPC estava pensando em fazer com Tamox e Clomid msm, o básico, só falta pesquisar as quantidades, se vcs tiverem alguma dica, ou alguma referência eu agradeceria! OBS: se puder me avisem antes de fechar o tópico, pq não estou afim de fazer nenhuma merda, tenho mt cagaço em relação a AE's por isso vim aqui kkkk

e vc não treina perna não? faz um Full Body, com base em compostos ! vou dar uma base mais ou menos, mas deixo aberto a modificações do pessoal ai: Full Body: Supino reto 3x8 Crucifixo 3x8 Pull Over 3x8 Barra fixa supinada 3x8 Terra 3x8 Agachamento 3x12 Leg press 3x12 Stif 3x12 Gemêos em pé 4x10 Aumentei as repetições dos exercícios de perna pois o treino de perna está meio fraco ! acho se vc quer continuar perdendo gordura esse treino esta bem equilibrado pra manter a MM... mas eu aconselho vc procurar sobre AB2x no fórum pra ver se te interessa ! Bons Treinos mlk !

ontem meu primeiro treino com Farm, é coisa de macho ! eu fiquei com um pouco de receio na primeira vez e não coloquei tanto peso, mas pretendo aumentar no próximo treino ! a reação de todos foi mt engraçado, uns mlk falando que eu era louco... mas o pior foi meu instrutor perguntando: " ta treinando resistência? esse treino vai QUEIMAR SEUS MÚSCULOS?" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa foi boa

É como o Luíz Gulherme.m disse essas "gordurinhas" que vc tem devem ser mínimas ! se concentra em se alimentar direito, ganhar massa corporal, dps se preocupa em perder o que estiver sobrando... se vc se alimentar corretamente não é necessário aeróbico ! acho que no começo esse aeróbico pode atrapalhar mais do que ajudar...

muito estranho esse treino ! Seu instrutor está precisando voltar a faculdade kkkkkkk pesquise treinos AB2x ou FB até ABC2x aqui pelo forum vc vai achar alguns bons, mas esqueça esse treino ai ! Bons treinos

Dos vloggers que acompanho os melhores que considero são: Will Jason Lucas Carvalho Sardinha acompanho Ander, Franco, entre outros só pra ver os exercícios mesmo, execução e tudo mais ! mas sem duvida as ideias do Ander são as piores, o papo de "não uso AE's " e blablabla .... mas certas coisas ele explica correto de uma forma simples ! OBS: O BULKING x CUTTING DO WILL FOI SENSACIONAL ! foda que esse bulking dele durou mais de 1 ano...

Carrinho de mão é daora, as vezes meu professor passa ele no treino de capoeira, mas na academia treino sozinho =/ é eu tbm treino com fone de ouvido, mas tem fdp que insiste em me cutucar durante as séries -.-'' se me perguntarem vou responder ! é alongamento kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk não vou ficar me explicando pra ngm !

Ja estou vendo isso acontecendo hoje durante meu treino, e todos os hormonizados que eu conheço me zuando falando que eu sou louco, que é coisa de frango blablabla,o instrutor vindo me pergunta o que eu estou fazendo ! vai ser complicado !

Já havia lido sobre ele antes, mas não havia encaixado ainda no treino, montei meu treino com o Farm's vou iniciar o treino hoje ! boa sorte pra mim kkkk

é concordo, o tópico não tomou o rumo que eu gostaria de simplificar a informação final ! acabou virando outra discussão ! e como o busarello disse não seria esse tópico que iria mudar o habito dos iniciantes de não ler, minha intenção foi uma das melhores, mas nesse caso tenho que admitir que não foi útil... Mas tenho que agradecer pelo artigo cientifico que o mpcosta82 postou que me trouxe uma informação que não conhecia, aliás, poucos conhecem essa informação, levado em conta que até nutricionistas partilham da mesma informação que eu havia exposto ! podem fechar ou excluir o tópico se quiserem, para evitar mais confusões !

Acho que esse treino está mt volumoso, e pra AB2x eu apostaria em Upper/Lower pelo que andei pesquisando é a melhor opção Meu treino está quase assim agora : A - Supino reto - 4x8 crucifixo - 4x8 barra fixa por trás - 4x8 terra - 4x8 remada curvada - 4x8 chin up 4x8 ou paralelas 4x8 (alternando um treino com cada) B - Agachamento 4x8 flexora 4x8 avanço 4x8 leg 4x8 stif 4x8 flexora 4x8 gêmeos sentado 4x10 gêmeos em pé 4x10 AB-OFF-AB acho que assim ficaria melhor, treino de pernas exige mta energia para mistura-lo com outro grupo muscular !

Cara, existes muitos artigos falando sobre isso, o tempo de digestão e transformação em glicose é importante ! http://wp.clicrbs.com.br/barradecereal/2014/03/11/descubra-o-que-e-o-indice-glicemico-e-evite-acumular-gordurinhas-extras/?topo=13,1,1,,,13 "Por que é importante sabermos os IG dos alimentos? Primeiro, para nos mantermos saudáveis. Segundo, para não acumularmos “gordurinhas extras”. Pois o grande vilão pelo acúmulo da gordura na região abdominal e nos famosos pneuzinhos (flancos) é a elevação dos níveis de açúcar no sangue (glicose), que provoca o aumento dos níveis de insulina. O pâncreas libera insulina em resposta à presença de glicose na corrente sanguínea – quanto mais alta estiver a glicose, mais insulina será liberada para que a célula possa captar a glicose para o seu interior (a qual será armazenada como gordura).A elevação do nível de insulina é a principal causadora do depósito de gordura visceral. Em contrapartida, a gordura visceral produz uma série de sinais inflamatórios desencadeando uma série de complicações orgânicas. .... Para os praticantes de atividade físicas aí vai uma dica: o único momento em que você pode e deve dar prioridade a alimentos de alto índice glicêmico é no pós-treino. Isso porque todas as reservas de glicogênio (forma em que o carboidrato é armazenado no corpo) foram depletadas durante o treino, e você precisa repor para uma próxima sessão de treinamento. Mas isso tudo dependerá do objetivo de cada pessoa, bem como o seu nível de treinamento. " http://maisequilibrio.com.br/saude/indice-glicemico-5-1-4-71.html " A insulina é responsável por retirar as moléculas de açúcar da circulação e jogá-las para dentro das células onde são transformadas em energia. Conseqüentemente a insulina em excesso faz com que o corpo produza mais gordura, porque o excedente de açúcar transforma-se em triglicérides, uma gordura tão prejudicial quanto o colesterol. Isto faz com que a pessoa engorde e o pior, que a mesma sacrifique o pâncreas a produzir insulina em altas doses e no decorrer da vida perder a capacidade dessa produção, causando o diabetes. O consumo de alimentos com alto índice glicêmico têm ainda o efeito de promover uma falsa sensação de saciedade que dura no máximo duas horas. Isso é fácil notar: quando se ingere uma refeição baseada em carboidratos como macarrão, batata, após poucas horas já se está com fome novamente. " Cara, melhor fechar esse tópico pq vcs não entenderam que o intuito dele era simplificar ao MAXIMO para os novatos que: NÃO PRECISA COMER COMO ATLETA/PROFISSIONAL, PARA TER RESULTADOS NA ACADEMIA ! desculpa causar tooooda essa discussão, para uma informação tão simples ! =/

Cara, concordo que tem que se ensinar direito, mas como vc mesmo citou esse tópico é pra ajudar a fazer da forma mais simples, assim como sua dieta, esse tópico é pra deixar bem claro pros novatos que não precisam fazer uma dieta de atleta, é só comer direito ! agora desculpa discordar, o índice glicêmico importa sim, carbos de alto índice glicêmico vira glicose no seu corpo mais rápido, assim no caso vira "energia" rapidamente e se não gasta deposita-se como gordura mais facilmente. agora carbos baixo índice glicêmico tem digestão mais lenta assim tem demora mais na transformação em glicose , e em "energia", dando mais tempo pra vc gastar a tal "energia gerada". isso é relevante na perda/ganho de gordura ! não sou leigo no assunto, eu só estava tentando simplificar ao máximo as informações! http://www.outramedicina.com/1495/tipos-de-carboidrato-que-ajudam-a-emagrecer

Vou editar la em cima Obg !

Treino a 1 ano e meio, voltei semana passada após ter parado 3 meses fevereiro/abril... nunca ciclei nada, sou totalmente natural, e minha genética é relativamente boa ! ano passado fiz um bulking (junho á setembro) e um cutting (setembro á novembro) meu resultados finais foram Inicial/bulking/cutting Peso: 72 kg -> 81kg -> 76 kg Braço: 34 cm -> 40,5 -> 39 cm BF: 13% -> 19% -> aprox. 10% Pernas: (não medi) -> 65 cm -> 61 cm Panturrilhas: (não medi) -> 43 cm -> 40 cm agora atualmente estou com seguinte shape: Peso: 79 kg Braço: 37 cm BF: vou fazer avaliação 6° feira Pernas: 59 cm panturrilhas: 38,5 cm Eu estou muito afim de fazer um ciclo pequeno de propionato de testo(calestreme) e stano oral(landerlan ou goldstano), pois vou confessar que estou com "preguiça" de passar por aquelas dietas rigorosas novamente, mas me alimento corretamente e tudo mais, só que só de lembrar das ânsias de vomito, as comidas sem tempero kkk, o stress, a fraqueza e etc me da um desanimo! minha duvida é se vcs acham que esse ciclo é um bom ciclo de primeira, ou se devo esperar mais um pouco antes da primeiras experiencia com AE's.

Obg pela complementação, mas fique claro que o meu tópico não foi pra dar esse tipo de informação na mão, mas sim para incentivar os iniciantes a buscar essas informações... como eu disse foi apenas uma "introdução", com uma ideia defendida... Pelo jeito faltou informação para explicar o conceito inicial, se vc quiser dar uma ajuda e completar para que eu possa editar a cima agradeço, mas espero que vcs entendam que faz sentido a ideia que eu passei !

Desculpa se me expressei mal no tópico mas que fique clara a ideia defendida é que: não adianta jogar um cutting pesado, com contagem de macro/micro, calorias, gorduras diárias e etc, pra uma pessoa que está treinando a 3 meses, e ainda não entende nem o objetivo do treinamento. Muito menos um bulking limpo por exemplo onde tem que explicar diferença entre carbo de alto/baixo índice glicêmico, gorduras boas e ruins e etc... a pessoa se assusta com a complexidade da dieta, não segue, fica com medo/preguiça ! a reeducação alimentar no caso seria pra esse iniciante que aprenderia a comer e dps vendo resultados iria se informar melhor e aai sim depois disso ele conseguiria tranquilamente entrar numa dieta definitiva. pelo jeito faltou expor mais essa ideia no tópico.

acho que o treino do Higor está bom, eu só pegaria mais forte nas pernas ! e tente colocar treino de antebraços ao menos 1x por semana, precisa treinar ele pra ajudar nos outros exercícios... em treino ABC não há necessidade off, se vc não conseguir treinar faça o AB2x, em relação a abs eu divido em 2 treinos diferentes e vou alternando durante a semana seria assim: treino 1: Elevação alternada de pernas reta com pesos 3x12 elevação de pernas crunch declinada com pesos 3x12 abs boxeador com pesos 3x12 treino 2: crunsh crunch tradicional com pesos 3x12 crunch declinado com pesos 3x12 oblíquo unilateral com alteres a declinada muda a amplitude do movimento !

Bom, sei que criando esse tópico vai ser alvo de algumas divergências em relação a minha teoria, mas estamos aqui pra isso. Então, assim como a maioria dos marombas aqui, eu vivo estudando e me informando sobre as diversas áreas da musculação, uma delas é polemica DIETA ! Quando se pesquisa dieta em relação a musculação logo se encontra duas "regras" básicas, o Cutting e o Bulking ! BASICAMENTE: Cutting: Usado para emagrecer com deficit, onde vc consome menos carboidratos e calorias, então seu corpo produzirá " menos energia " do que vc gasta, e recorrerá para sua " energia reserva " que é nada mais nada menos que sua gordura, então vc compensa essa falta de carboidratos com proteína para manter a manutenção dos seus músculos e garantir a construção da sua massa magra, assim evita o famoso catabolismo. Bulking: Usado para ganhos de massa musucular, geralmente com excedente calórico Onde vc consome MUITO mais carboidratos, proteínas e calorias, então seu corpo terá uma supercompensação vc produzirá "mais energia " do que realmente está gastando, consequentemente ele produzirá e construirá mais massa magra e gordura, então dependendo do bulking onde chamam de bulking sujo(Excedente calórico de aprox 1400kcal) onde não se importa em quantidade de gordura que irá acumular, então vc come de tudo e muito, sem muitos cuidados, e o bulking limpo(Bulk Limpo: Excedente calórico de aprox 300kcal) onde vc tabém acumulará gordura, mas dessa vez de uma forma "mais controlada", assim vc se alimenta muito, porém com alimentação saudável, então vc prioriza a massa magra. "Relação dieta o importante à se atingir são as macros estipuladas diárias juntamente com a quantidade calórica. Exemplo.: Não adianta em cutt você se entupir de salada, legumes e carnes magras se no final do dia você excede sua taxa metabólica basal. Para emagrecer, é muito simples, à grosso modo você pode comer sorvete e bacon o dia inteiro (encaixe seus macros em sua dieta), basta você não passar da sua Taxa Metabólica Basal." (Lucastarik) O problema é que informações como essas são para Intermediários/Avançadas, e acabam caindo no colo de iniciantes que nem sabem ainda o fundamento da musculação, quem dirá elaborar e/ou seguir uma dieta ríspida e rigorosa dessas, logo tentam seguir e desistem. é aqui que entra minha teoria de dieta para iniciantes, vejo muitas pessoas desistindo da academia (pelo menos onde eu moro e treino) ou pessoas que treinam muito tempo e não tem resultados significantes, pq assim que começam a pesquisar sobre "queima de gordura" e "ganho de massa magra" por ai acabam caindo nessas duas dietas radicais seguidas por fisiculturistas, realmente elas são difíceis e a requerem MUITA DETERMINAÇÃO, e convenhamos que a maioria das pessoas hoje quando se trata de alimentação, não tem tanta "paciência" assim, então vem as famosas desculpas como: "não tenho tempo pra fazer essas dietas" , " essas coisas são mt caras " , "não consigo comer pouco" , "não curto passar fome " entre outras que todos nós conhecemos. Então, vendo a alimentação LIXO das pessoas em geral percebi que não precisam ter uma alimentação de atleta para ter resultados na academia, como a alimentação das pessoas hoje é errada basta uma simples reeducação alimentar. Então para iniciantes, esses que estão prestes a fazer a primeira dieta, seja Cutting ou Bulking que não precisam seguir uma dieta rigorosa, contando a quantidades de macros e micros nutrientes que consomem no dia, e etc, basta se reeducarem na alimentação, comerem coisas saudáveis , cortarem as porcarias, lembrarem que dieta são todos os dias não apenas de 2° a 6° feira, simplesmente se quer fazer "bulking", coma muita coisa saudável no minimo 6 vezes ao dia, e treine firme, caso seja "cutting" coma controladamente e evite os carboidratos simples, e comer carboidratos/calorias antes de dormir. *Lembrando que não adianta a dieta se o treino não for adequado também né, dieta e treino andam juntos lado a lado. Bons Treinos !

ok... vlw começo hoje o treino !

Muito bom ! eu já havia lido sobre ele, mas não tinha achado espaço pra encaixá-lo no treino, além de que esse tópico explica bem melhor a utilização dele ! já está incluido no meu novo treino, que a propósito está postado para análise no fórum se alguém quiser dar uma opinião la fique a vontade kkk