Scorpion.king

e cade o treino campeão ? se for treinar treine o corpo todo, quer dizer que jogador de futebol não treina pernas?

Pra mim esse treino está muito volumoso ! é comprovado que não tem como dar enfase em parte alguma do peitoral, é um músculo que trabalha junto... pra que tantos exercícios isoladores junto com compostos? pra que tantas séries e repetições? com um treino desse certeza que vc passa de 1:20hr na academia ! pesquisa mais no fórum ! estou com o philip com esse treino vc não vai a lugar nenhum amigo ;D Bons Estudos

Eu voto que seu treino esta MUITO errado ! não sei mais por chute, acho que seu treino está volumoso e longo, e vc anda passando mais de 1:30hr na academia ! consequência vc esta catabolizando mais do que anabolizando, ou seja, vc não está saindo do lugar... posta seu treino ai pra gente dar uma olhada !

Anilhas, barras e alteres ! \o/

Seu treino está mal dividido, sem tempo suficiente pra descanso ! MUITO grande e volumoso, com muito isoladores... e não utilize o Smith pf... Pesquise sobre treinos na área artigos sobre treino do fórum, leia sobre treino pra iniciantes, exercícios compostos, isoladores... monte um melhor estruturado e poste de novo ;D

aaah tenho que deixar meu desabafo aqui ! hoje em dia ta cada vez mais dificil encontrar profissionais decentes, na minha academia tem 2 instrutores ! instrutor 1 não tem ideia do que ta fazendo la, sempre que eu falo com ele é pra ele só avalia minha execução(faço isso com medo ainda) e antes eu praticamente dou uma Aula pra ele pra poder explicar meu treino e depois que ele vai analisar minha execução... antigamente eu treinava, AB-OFF-CD, tive que explicar pra ele o pq do OFF no meio, pq ele insistia em colocar algum treino la ! agora mudei pra AB-OFF-AB e sem isoladores o FDP teve coragem de falar que não vou ganhar braço, e que meu treino está MUITO RÁPIDO e FRACO pq eu demoro de 30 a 40 mins... entre outros idiotices que ele diz como "se vc fizer muitas repetições ou esses aquecimentos com pouco peso vc vai QUEIMAR seu músculo e não vai crescer" ou "Vc NÃO PODE treinar só pernas em um dia, tem que misturar isso ai " "Stif e Terra é a mesma coisa, só muda a posição da mão " e por ai vai Instrutor 2 até tem a mente mais aberta, intende mais do assunto, mas ele é aqueles loco que não respeita tempo de recuperação, comentei do eu AB2x upper/lower (obvio que ele não conhecia, tive que explicar) e no meio da conversa expliquei sobre minha fraqueza genética pra peito(ainda não sei como arrumar) ele me mandou botar peito em todos os treinos com a seguinte frase " põe peito em tudo:Peito e biceps, Peito e costas , Peito e triceps, Peito e ombro e Peito e pernas, quero ver vc não esmagar isso ai " sério, o que custa estudar um pouco sobre SUA PROFISSÃO !? esses caras são ridículos, passam o dia todo na po*** da academia e não tem a curiosidade de pesquisar novos métodos de treino, alimentação, exercícios e etc...

Gostei da sua adaptação e das considerações do Abarack, só trocaria o avanço por agachamento bulgaro e acho que trocaria o Chin Up pela Rosca scott pelo fato de ter ficado pesado ! e no caso das Abs, não acho vantagem em faze-las sem peso, já que é um músculo e necessita de estimulo com pesos tbm... mas claro isso caso vc já tenha musculatura abdominal forte, se vc não é acostumado, sem pesos para começar esta bom u.u Bons Treinos

Pequenas modificações, se gostar

Já que ninguém se pronunciou, la vai minha opinião: se quiser manter ABCD acho que assim ficaria bom ;D

Há muitas variações melhores do que ABCDE como AB-OFF-CD, AB2x, FB3x. atualmente meu treino é AB2x Upper/Lower e estou gostando mt !

Eu tenho quase a msm opinião só acho que no C eu só acrescentaria o Bulgarian Squat, não tiraria nada ! seu treino A ta mt grande msm tira 1 supino ou crucifixo, e o desenvolvimento...

Que mania vc tem de fazer um treino diferente por dia em? kkkk na minha opinião faça o básico sem muita firula, AB2x Upper/Lower ou Push/Pull ou FB3x (apesar que EU gosto mais do Upper/Lower) mas o treino ABC do Yaggo não está ruim, só acho meio fraco nas pernas(pq EU gosto de pegar firme nas pernas)

em relação a intensidade dos treinos, se vc é novo na academia 1 ou 2 meses ! não vejo problema em estar um pouco fraco, desde que priorize a execução dos execícios, faze-los corretamente e não roubar nas séries, acho que os 2 primeiros meses servem mais para "adaptação"... mas comece a pegar mais pesado a partir do 3° mês pra ver melhores resultados ! Lembrando que isso é uma particularidade minha, me corrijam se eu estiver tão errado assim !

Eu divido minhas abs assim: A - Inferior/mediano e oblíquos Elevação de pernas inclinado 3x10 elevação de pernas alternada reta 3x10 crunch broxeador 2x15 (eu aprendi com esse nome,mas creio que tenha outro nome, onde vc trás as pernas junto ao tronco) desenvolvimento unilateral oblíquos em pé 3x10 B - Superior/ mediano serrátil crunch declinado 2x20 crunch polia 2x20 e crunch serrátil 3x10 lembrando que abdome tbm é músculo, deve ser tratado como tal, com pesos e tudo mais !

apoio os ajustes tbm...

Sim, até ai concordo, digo de pessoas normais não atletas ! como eu disse quando se trata de quem treina não visando o esporte, não se pode levar em consideração o peso que o cara pega na academia... os cara socam peso de qualquer jeito e roubam mais que o PT... kkkk Não precisaria né, mas vai fala isso pra alguém que segue treino que "amigos" da academia passam, não conhecemos os "amigos" da academia né.... o cara vai seguir o modelo do "grandão" da academia dele que fala que descer a barra no peito é errado, ou que fazer muitas repetições "queima" o músculo kkkk

lembre-se que tamanho e tempo de academia não é equivalente a experiencia ! vc por exemplo treina a 5 anos e é claramente um inciante, assim como eu que treino a 1 e meio, qualquer um com uns 2 ou 3 ciclos do famoso "ciclo brasileiro" (deca+dura) fica com 40+ de braço, levantando 50 de cada lado no supino ! e como eu disse, nem por isso ele é um avançado e MUITO MENOS experiente, muitas vezes neem sabe o que esta fazendo ! dizendo: " supino é pra peito " "barra fixa é pra costas " "remada é pra asa " como se supino não recruta-se ombros e tríceps, barra fixa não recruta-se trapézio e bíceps e "asa" não fizesse parte as costas só um exemplo básico ! Boa sorte ...

Discordo, um animal que treina a 1 ano pode pegar 40 ~ 50kg no supino por exemplo e fazer o exercício todo errado! o treino do mesmo animal pode ser dividido em: ABC (peito biceps/Costas, tricepes/ biceps/treceps). Disso ja estou cansado de ver na minha academia, por ela ser a mais antiga da região tem nego que treina a anos e faz meio supino com 60kg de cada lado e acha que ta certo ! botei o tempo de academia pq SUPÕE-SE que uma pessoa decente assim que começa a treinar e se interessar por academia, vá atras de saber o que está fazendo e aprenda sobre treinos... mas na verdade considero experiente ou não por conhecimento em sí , peso e Shape vem com o tempo !

Dica: Iniciante de 1 a 2 anos de treino, intermediário de 2 a 3 anos, avançado de 4 anos pra cima ! isso ainda depende da competência do sujeito de ler estudar e possuir conhecimento, existem "iniciantes" com 4 anos de academia

é cara, pelo jeito vc não se interessou nem em ler os artigos que foram indicados no início do Post ! o intuito do fórum aqui é passar o conhecimento, vc tem que estudar, ler aprender... não é só vir e pedir um treino, ngm aqui é personal trainer que vai sair te dando qualquer treino sem vc nem souber o que esta fazendo... Volte 2 casas estude, e poste outro treino que faça sentido, aai sim o pessoal vai dar palpites e arrumar o que estiver errado ! Leia os artigos indicados, e dps pesquise sobre: AB2x Push/pull , AB2x Upper/Lower , FB3x !

Bom, eu não acompanho o fórum á muito tempo, mas desde que comecei a pegar firme vivo estudando> O mundo da musculação me ''seduz'' muito, me deixa muito curioso pelo seu amplo aparato de informações sobre o corpo humano e seus afins que reuni essa prática. Apesar de não acompanhar o fórum há muito tempo, posso dizer que sou sedendo por informação, então venho acompanhando tópicos antigos, debates etc, sobre tudo que estou encontrando por aqui. Porém percebi que de uns anos pra cá vem nascendo novos "gênios" dos estudos de nutrição,treinos e etc, isso vem gerado MUITAS contradições em todos os estudos que já haviam sido feitos e causando ÓTIMOS debates em alguns tópicos por aqui, sendo verdadeiras aulas pra quem as lê. Esse foi o motivo da criação desse tópico, não achei nada parecido então por favor se já houver podem desconsiderar esse e me passem pra que eu possa acompanhar. A ideia aqui é debater sobre estudos antigos que vieram dando certo a anos e os novos, sobre coisas básicas e complexas como: Diferença entre carboidratos índices glicêmicos etc / Dar ou não pico de insulina(malto,dextrose) para maior absorção de proteínas (whey) / treinos até a falha real necessários ou não / músculos do de recuperação rápida serem treinados mais vezes na semana/ cargas X repetições, entre outros assuntos. Meu intuito mesmo a real duvida é: Em quem devo acreditar? Que vertente seguir? Será que tudo que têm sido estudado até o surgimento desses novos "gênios" estava "errado" ? Será que algumas praticas não passam de mitos da musculação? Se caso os novos estudos estiverem totalmente certos, devemos esquecer TUDO que foi acreditado e aplicado até hoje? Não vou me atrever a dar alguma informação aqui para iniciar o debate, na verdade quero mais é acompanhar e aprender, mas se caso for vou iniciar com uma dúvida que está me matando, que por sinal foi uma leve discussão que tive com Busarello e o MpCosta82 sobre dietas. Li sobre IIFYM, compreendi e realmente faz sentido, mas não consigo acreditar que consumir 10g de carbo de um pão integral seria a "mesma coisa" que consumir 10g carbo de uma pizza, não estou falando dos nutrientes que vem junto estou isolando apenas o CARBOIDRATO , não levando em conta as fibras, proteínas e etc que vêm junto. Que isso no fim do dia vai se balancear por causa da TMB ! isso é só uma das controvérsias que vem sendo criadas, aqui fica o espaço de dúvidas parecidas e outros usuários que devem estar tão perdidos quanto eu no fato de: quem acreditar? "Caso não achem esse tópico relevante ou algo parecido fique a vontade pra fechar, só me deem uma explicação antes, e eu continuo estudando individualmente "

Esse treino está mt grande, vc bate ele em qnto tempo? 1:20hr ?

kkkkkk os caras não perdoam ! Cara, siga a dica do busarello

Das meninas que eu conheço que ciclaram, depende do ciclo que elas fazeram... se bem que eu acho que pra mulher que não é atleta não tem vantagem ciclos pesados com mt retenção mas conheço uma que tomou Deca(e mais alguma coisa que não sei), ela cresceu ficou muito grande, porém inchada, teve que ficar 4~5 meses em cutt pra ter boa definição de novo e perder os pneuzinhos, não sei se é a dieta dela, mas hoje em dia ela vive variando a BF, mas como eu disse, varia de genética tbm... vou deixar pras meninas relatarem ai kk

Manter a BF vai de genética também ! como o Galactus disse ele sempre teve BF baixa, provavelmente ele é etco... eu mantendo uma alimentação regulada após um cutt meu BF mantém entre 8 ~ 12% , tenho facilidade pra controlar meu peso,deve ser pq eu sou Meso =) Mas concordo que em mulheres 2... 3kg fazem diferença, acredito que seja pq em mulheres a gordura fica mais localizada, é o que parece, em homem ela se espalha entre braços, pernas e etc... Ao me ver parece que em mulheres os quilinhos a mais vão direto para barriga, culotes etc kkk