Rodolfo Benito

Realmente, desenvolvimento é um dos melhores exercícios para ombros, porém ele da ênfase na porção frontal do deltoide. Você ja faz 3 exercícios para peito, os 3 exercícios recrutam bastante essa porção frontal do deltoide, o que está faltando é estímulo para a lateral do ombro. E lembre você vai fazer esse mesmo treino de novo na mesma semana, então olha quanto estímulo você está dando para frontal de ombros. Então tiraria esse desenvolvimento e colocaria elevação lateral. :D

TREINO A (segundas e quintas): pernas completas TREINO B (terças e sextas): superiores TREINO C (quartas e sábados): abdome, aeróbico, flexibilidade. Só não vá unir os dois treinos de pernas que ele passou, diminua o volume do treino.

Na minha opinião a estrutura está boa, apenas trocaria desenvolvimento por elevação lateral e tiraria extensora por stiff. Fuja de treinos ABCD ou ABCDE por enquanto. Você é um iniciante ainda, foque em aprender a treinar. A frequência do ABC é bom pra iniciantes como tu, que não conseguem levar a musculatura até uma falha, ou perto dela. Em treino ABCD ou ABCDE você tem que levar tua musculatura a fadiga extrema para precisar de 7 dias de descanso, e para pessoas que não tem uma boa consciência corporal e não conseguem atingir a musculatura alvo nos exercícios, esses treinos não são uma boa ideia.

pelo menos você conseguiu sentir um pouco mais o peitoral, vai aperfeiçoando o movimento com as dicas, pouco a pouco você vai sentir melhor. Não abra muito a pegada no supino, quando mais aberto, mais ombro você vai recrutar. Faça uma pegada que quando a barra encostar no teu peito teu antebraço fique perpendicular ao chão, grude tuas escápulas uma com a outra, a barra deve descer na altura dos mamilos mais ou menos e teus cotovelos devem estar na mesma linha da barra, e alongue bastante nos dias que não treinar o músculo.

Man, como você vai treinar duas vezes na semana o mesmo músculo, o volume de treino pode reduzir. então eu faria o seguinte: 10 séries para costas 7 séries para peitoral Pense que você vai dar outro estimulo para o mesmo músculo depois de dois dias, então você não precisa "destruir" ele, porém você deve pelo menos ir até a falha concêntrica, que é quando você não consegue mais realizar o movimento sem roubar.

Tem muito exercício para dorsal e quase nada para adutores de escápula, lembrando que o grande dorsal também puxa teus ombros para frente. Sugiro fazer o seguinte, no teu treino de costas faça 2 exercícios de puxada horizontal (remadas) e um exercício de puxada vertical (sugiro com pegada supinada), alongue bastante peitoral, grande dorsal e deltóide anterior. Como está a divisão do seu treino?

Consciência corporal você vai adquirir somente com estudo e principalmente com experiência. Sabe porque teus ombros estão para frente?!? Porque você tem desequilíbrios musculares nos membros superiores, falando a grosso modo, teus peitorais e deltoides estão mais fortes que os musculos adutores das escápulas, projetando assim teus ombros para frente (talvez por isso você sinta um pouco de dificuldade em aduzir (juntar) as escápulas). o que fazer então? fortaleça mais os músculos das costas do que os peitorais. É claro que não é so isso, mas isso ja vai ajudar bastante. (faça mais costas que peitoral xD). por incrível que pareça, arrumando essa postura o teu peitoral vai ficar mais aparente. Ah e não faça tríceps antes de peito por favor xD A academia teria que ter feito uma avaliação postural além da antropométrica para ver esses desvios posturais aí.

Man, se você não sente o peitoral, é porque alguma coisa está errada (ah que óbvio), isso pode ir desde tua postura ostostática (acredito aqui que teus ombros sejam um pouco para frente) até falta de consciência corporal. O que mais acontece nas salas de musculação é a galera fazendo exercícios que não deveriam estar fazendo, por conta desses fatores. mas ja que te foi passado esse exercício, faça o seguinte: tem dois ossos nas tuas costas, esses ossos se chamam escápulas, junte eles e faça o supino com eles grudados, porém cuidado para não encolher os ombros para cima. Fazendo essa contração dos músculos das costas enquanto faz o supino, vai fazer com que você não projete teus ombros para frente, quando você projeta teus ombros para frente você para de trabalhar peitoral maior e começa a trabalhar peitoral menor e serratil anterior, ou seja, tira o foco do exercício, que seria trabalhar peitoral maior. Acredito que o professor de musculação tenha te dito isso. Pelo menos deveria.

Valeu brow vou dar uma olhada, grande abraço.

Caralho, agora fiquei mais confuso haha como funciona esses picos? nunca li sobre isso.

Opa beleza? por que não pode?

Bom dia, sou novo no forum e fiquei com uma pequena dúvida em relação a frequência das aplicações. Vocês dizem que uma maior frequência das aplicações é melhor. Mas e se as aplicações forem feitas respeitando a meia vida da droga? por exemplo: No caso do enantato (estou considerando que a meia vida da droga seja 5 dias) na primeira aplicação você colocou 300mg da droga, daqui a 5 dias você terá 150mg, mas dai tu coloca mais 300mg pra dentro, totalizando 450mg, aí depois de 5 dias, fica com 225, colocando mais 300 ficaria 525mg, e depois 262 + 300=562, depois 281 + 300=581 , depois 290 + 300= 590, depois 295 + 300= 595... e vai indo. Notamos que a partir da quinta semana a variação é muito pouca. Estaria certo esse raciocínio?Se sim, então se aplicar respeitando a meia vida da droga estaria certo? ja que quase não tem variações, diminuindo assim os colaterais. abraço

Pelo meus estudos, não se mexe em músculo dolorido, espera ele parar de doer, e só aí, talvez, poderá treinar a musculatura, eu disse talvez porque mesmo depois que para de doer, ainda tem que ocorrer a supercompensação. Mas daí vai depender de quão intenso é seu treino, e se você usa drogas para se recuperar mais rápido. opinião minha, claro, para hipertrofia.

alguem ae por favor avalie.

faaaala galera susse? então... to fazendo um fb3x ja faz umas duas semaninhas. so postando aqui pra ter a honrra de ler suas críticas e opiniões o treino é A off B off A / B off A off B objetivo: mais condicionamento e progredir em alguns levantamentos, e um pouco de HPTF (se vier ta valendo) Bora pro treino: Treino A Agachamento completasso 5x5 Sendo a primeira aquecimento agachameno overhead 3x8 carga moderada (so como educativo para conseguir snatch) jump set: Supino reto + remada curvada 4x5 jump set: chin up + dips 3x ate a falha 5 minutos de burpee (30'' fazendo + 30'' descansando) Treino B Levantamento terra 5x5 Sendo as duas primeiras aquecimento extensão lombar 3x8 jump set: militar + pull up 4x5 jump set: rosca direta + dips 3x ate a falha 5 minutos de burpee (30'' fazendo + 30'' descansando) tem aquecimento articular em todos os treinos antes dos exercicios algumas dúvidas: tava pensando em trocar o lombar banco pelo high pull (sei la porque) 2 ddias de dips ta bom ou devia mudar pra outro exercício? opinem ou critiquem por favor. valeuuu