EctomorfoRicardo

Seg perna Ter descanso Qua peito/tríceps Qui descanso Sex perna/ombro/trapézio Sáb peito/bíceps Dom Sem dorsal pelo fato de eu ser atleta de natação e meu treinador ter não indicado.

entao ficará assim: Pro Pure Whey (900g) - Probiótica + Creatina - Universal + Nutri Mass 7000 (1,5 kg {2 unidades ao mês}) - Integralmedica TODO MÊS E a refeição: Carne bovina, peito de frango, batata doce no pré-treino (faço isso desde o começo), granola, 4 ovos por dia e cereais (milho, aveia e outros). Agradeços pelas dúvidas já esclarecidas. E quanto à creatina, o "instrutor" com retardo cerebral que disse que deveria ciclar.

já em relação à dieta tenho 150 reais a gastar, eu como granola, bananada, batata doce e peito de frango, e costumo consumir milho em flocos com leite. opito em ingerir vegetais e derivados do leite pois pretendo adquirir massa muscular livre de gorduras,(por mais que demore).

Sou novo no fórum, comecei a trabalhar para sustentar o meu consumo, tenho 17 anos e trabalho meio espediente, ganho 380 R$ e pretendo comprar o seguinte combo todo mês, (exceto a creatina, pois darei um descanso aos meus rins a cada 7~15 dias). obs: praticante à 6 meses. Pro Pure Whey (900g) - Probiótica + Creatina - Universal + Nutri Mass 7000 (1,5 kg {2 unidades ao mês}) - Integralmedica Espero susgestões. Abraços.

seguirei