mateus_a

Fiz 3 meses de ABCDE e só desenvolvi ombro e biceps praticamente. É uma merda, muito infrequente. AB2x ou ABC2x no máximo.

O melhor a se fazer é parar de comprar essas porcarias. Você tem noção que mastigar e cuspir é jogar o dinheiro no lixo né? Tenha pena de si, ou ao menos, da tua carteira.

Se você usa 1kg de whey por mês = 1 scoop em média por dia (33g por dia) 33g de proteína você consegue em 1 litro de leite. E como você falou, DOIS LITROS de leite sai a menos de 100 reais. Você está pagando 120 reais pelo whey. Com 2 litros de leite por dia, você tem 60g de proteína, além de bom carbo e boas gorduras, e uma ingestão calórica maior (pro bulk). Eu trocaria o whey pelos 2 litros de leite. E mesmo que insista ficar no whey, não compre da probiótica. Por 72 reais você compra 1kg de whey da growth 80% (melhor custo x beneficio). Abraços.

Se você for fazer bulk agora, quando for pro cutt vai perder praticamente tudo que ganhou, pois seu cutt vai ter que ser muito longo.

Instrutores tendem a passar treinos assim para """emagrecer"""

Cutt. Você tem realmente um grande acumulo na região abdominal. Eu com 1,78 e 75kg estou com 83 de abdome e 79,40cm de cintura... Você esta com muita gordura, e tem a mesma estatura. Da uma olhada nesse vídeo, acho que vai te ajudar:

Não cara, não é comer 3kg de macarrão, o macarrão é mais calórico (pelo que eu saiba), então é consumir menos macarrão. Mas vai ser difícil realmente no teu caso, em relação a dinheiro. Acho que o ideal é você dar uma passada na área de receitas e procurar algo que você possa fazer em casa que seja barato. Não sei se amendoim ta caro, mas acho que seria um bom alimento para você incluir. 100g de amendoim deve ter mais de 500 calorias.

BCAA é jogar dinheiro fora. Procure no fórum sobre. Mas o que o Bartoli falou sobre horários diferentes é verdade. O ideal é separar.

Já viu como fica com macarrão integral? Tenta tomar bastante leite também. 1l de leite integral são 600kcal, 45g de carbo, 30 de proteína e 30 de gorduras. Na minha dieta estou tomando 2l de leite no mínimo por dia, fora iogurtes (integral e grego).

Caramba, cai 25kg no teu pé e não acontece nada? Inchou? (gritou? uhaehuaehua) Acompanhando aqui.

Porra, 10kg é muita coisa. Posta foto aí, do antes e depois. E dinheiro não é desculpa, só limitação. Se você se esforçar, mesmo com pouca grana, vai longe. E to acompanhando aqui. Da uma olhada depois no meu diário também, e fique a vontade pra acompanhar! Abraço.

UHAUHAUHAUHAUHAUHUHAHUA acho que cheguei na hora certa - ou errada - no seu diário Ao menos me rendeu risadas Acompanhando.

Eu tive problema com albumina. Me causava diarreia. E olha que eu como ovo normalmente (só a albumina msm que dava "merda") Tenta tomar outra vez. Se acontecer novamente, descubra qual dos produtos está te fazendo mal. Boa sorte.

acompanhando! Parabéns, você melhorou muito de 2013 pra cá.

Verdade, e foi o treino ABCDE. Não tinha intensidade o suficiente, e eu não obtive bons resultados no geral (apesar de que no espelho eu ter gostado, 1cm de torax é medíocre, sem falar em pernas). Vou focar no Bulgarian pra quadríceps e melhorar a situação das pernas.

Certo, vou insistir. ------ POST INICIAL ATUALIZADO Breve historia Evolução (medidas) Evolução (fotos) Deem uma olhada.

Amigo, passe a relatar os treinos diários. Fale do seu dia, do treino, progressão de cargas, dificuldades, dúvidas. Sobre leite, eu gosto muito. Tenho tomado no min 2l por dia. Seguindo aqui. Depois passa no meu diário também.

Pois é, mas realmente a quantidade é pouca. Acho que com 1 ou 2 meses de cutt combinados com AEJ você consegue chegar onde quer Dieta não é meu forte, então não vou opinar. Mas boa sorte!

Tive dificuldade para dormir, só dormi quando já eram 5h da manhã, fiquei umas 4h na cama rolando de um lado pro outro. Ao menos as 1 da manhã eu comi omelete de 6 ovos inteiros, 2 iogurtes grego e 150ml de leite puro (direto da caixa, tava com sede e só tinha água quente, ai peguei leite gelado huaeuhaeuh) Mas, como disse, a noite foi uma merda, além de ter um sonho relacionado a problemas pessoais, que me deixou pra baixo hoje. Perdi a aula, acordei ao meio dia. Sem fome, não consegui comer nada ao acordar. Deu 2h da tarde, mandei 500ml de leite e 3 fatias de pão integral com bastante pasta de amendoim. Não comi mais nada, e as 4:30 iniciei o treino. Tinha bastante gente esperando no agachamento e supino, então tive de mudar a ordem do treino. Vamos ao que interessa: Treino: OHP 3x6 Comecei com 7kg de cada lado. Apesar da noite ruim, descontei a raiva nesse exercício. Estava leve, então usei essa primeira série como aquecimento. Fiz as 3 ultimas com 10kg de cada lado. Não achei muito pesado, mas já não está tão leve. Na próxima vez irei fazer com 8kg ou 9kg de cada lado, e partir daí na progressão de carga (ou talvez 10, vamos ver). Agacho Livre 5x5 Após ter feito o OHP, o agacho ficou livre (hue, sem ninguém), dai fiz uma série com 10kg de cada lado, descendo o máximo, com 10 rep, para aquecer e treinar a técnica. Fiz as 5 demais com 20kg de cada lado. Achei muito mais produtivo do que colocar 28kg, como eu havia feito no sábado. Estou realizando melhor o exercício. Supino Reto 4x6 Comecei com 20kg mesmo, tinha que revezar com outras pessoas, e não queria ficar atrapalhando o treino alheio. Apenas na ultima série que eu não consegui fazer as ultimas 2 repetições adequadamente, mas havia um olheiro que me ajudou, apenas nessas duas. Bulgarian squat 4x6 Tive extrema dificuldades no equilíbrio nesse exercício. Não consegui realiza-lo adequadamente. Fiz apenas 2 séries e desisti, quando fazia com a perna direita na frente e a esquerda apoiada, eu quase caia. Com um lado eu conseguia fazer adequadamente, com o outro, não. Estava segurando halteres de 6kg em cada mão. Só consegui fazer o exercício com a perna direita na frente e a esquerda apoiando sem os halteres, e achei que não valeria a pena continuar fazendo um com peso, e outro sem. Paralelas 4x 6 Treino cansativo, alimentação ruim, noite pior ainda. Já estava muito desgastado, e fiz apenas 2 séries. ----------- Pós treino: 1l de leite batido com toddy, pasta de amendoim e azeite. Não sei quantidades exatas Whey acabou. Resumo:

Sei que o desejo de muitos por ser verão é tirar a graxa da carcaça, mas acho que você tem é muita pouca gordura pra fazer cutt. Eu iria de bulk limpo. Não querendo te desanimar do cutt, mas te dando uma ideia namoral. Se você quiser seguir fazendo cutt mesmo, de boa. Abraços

Bulk, e dá uma visada nos ombros, que seu shape vai melhorar muito.

UHAUHAUHAUHAUHUAHUHA ESSE ANDER Realmente não tem nada de extraordinário, você não ficou nem 1 ano fora da academia, certo?

UHAUHAUHAHUAHUHUAUHAUHAUH Ri pra caralho aqui. Mas é isso mesmo. Várias meninas que você via claramente mudando de um dia pro outro. É uma pena.

Se você seguir essa dieta fica muito bom. Parabéns. (não ta baixo a quantidade de gordura?)

Você mandou o link do seu diario, acho que mandou errado.