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mateus_a

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Tudo que mateus_a postou

  1. mateus_a
    Eu tomo no mínimo 500ml diários de leite a uns 10 anos. Quando eu não tomo leite não me sinto bem (problemas estomacais) Irei continuar tomando...
  2. mateus_a
    Meu Deus, 3h por dia na academia né? Diminui isso o.O Dá uma olhada no meu diário, estou com 4 meses de treino e iniciei um AB push pull muito bom. Acho que irá gostar.
  3. mateus_a
    Rapaz, que treino bizarro, nunca vi nenhum assim. Acompanhando.
  4. mateus_a
    Rapaz, não estava aguentando comer nada. Foram os 4 yakult, deitar na cama e acordar na hora do almoço. Pena que amanhã é dia de off, quero treinar logo
  5. mateus_a
    Relato de Hoje: Acordei as 10 e tomei 300ml do shake de ontem (que não aguentei tomar todo a noite), adicionando mais 200ml. Fui treinar TREINO (11h): Barra Fixa 4xF: Comecei o treino na barra fixa. Fiz a pegada supinada, e me arrependi. Próximo treino é pronada. A primeira série fiz 6 reps até falhar. Nas outras consegui fazer 4 rep. Terra 3x6 Gostei do exercício, e achei ele bem cansativo, "pesado", mesmo com baixa carga. Força bastante áreas que eu nunca imaginei que forçaria. Usei a barra do agachamento + 5kgs de cada lado. Remada Curvada 5x6 Comecei com 5kgs de cada lado da barra, e achei extremamente leve. Passei para 10kgs de cada lado e ficou melhor. Kroc Rows 2x20 Comecei com 12kgs de cada lado, e digo que foi um dos melhores exercícios que eu já fiz. Já havia feito a remada unilateral com halteres, mas forçar o corpo a fazer 20 reps com uma carga relativamente elevada (eu fazia a unilateral de 10rep com 14kgs apenas), foi gratificante. Apenas na segunda série, depois de fazer um lado, quando fui fazer o outro, fiquei extremamente cansado, e com vontade de vomitar. Parei o exercício na 14ª rep. Pós treino (12h): Ainda sem fome, cheguei em casa e tomei apenas 4 Yakult. Almoço (14h): Arroz branco com strogonoff de frango e batata frita. Lanche (16h 30m): Comi 4 iogurtes Grego, 100g cada unidade. Estou com dificuldade de comer muito nesse calor do cão
  6. mateus_a

    Avaliem Meu Treino

    mateus_a respondeu ao tópico de f0w94 em Treinamento

    Qual a importância do dia de off se o treino C e D são de outros grupos musculares? Não seria melhor fazer: A (Costas/trapézio) B (peito/triceps) C (pernas) D (biceps / ombro) A B off B C D A B C off
  7. mateus_a
    Você tem muita gordura nas costas. Faz cutt.
  8. mateus_a
    Você já ciclou antes? O que gerou sua queda de testo? Boa sorte ai...
  9. mateus_a
    Tipo barra fixa até a falha né UHAEUHAEUHAHUE vou morrer amanhã
  10. mateus_a
    Valeu! Pra você também. Alimentação: 1h após o pós treino, tomei 2 yakult (havia cochilado e acordei sem fome, então foi só para dizer que comi algo). Logo depois foram 2 iogurtes Ninho, 100g cada. Comi um biscoito Belvita um pouco depois. Finalizando agora com mais 800ml de leite, 60g de caseína e um pão integral com pasta de amendoim. A noite é uma criança, vou estudar por 2h ainda. Abraços.
  11. mateus_a
    Uso da Growth e gosto bastante.
  12. mateus_a
    Fiquei animado lendo seu relato inicial. "Tenho 32 anos, 1m86cm e 110 kgs. Treino há 1 ano e meio, sendo que a maior parte deste tempo foi com treino louco de instrutor sem noção (ABC com 5 exercício pra peito e 4 pra tríceps, por ex.). Há mais ou menos 1 mês decidi fazer um Push/Pull - Push/Pull/Off/Push/Pull/Off/Off - e os resultados são literalmente visíveis, como por ex: aumento do tronco, maior densidade muscular e principalmente aumento na força." Estou na mesma, fora o fato de que treino a apenas 4 meses, iniciei um push pull off. Espero ter resultados como você teve. OHP com 72kg? Caralho! Ta forte. Só uma dúvida, na contagem de peso, conta-se unilateralmente, os dois lados, ou o peso total com a barra? Abraços! Se quiser acompanhar um frango, ta aqui meu diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169769-diario-do-boca-bulk/
  13. mateus_a
    Só avisando que o welfare state não funciona, nem na suécia. speisa.com/modules/articles/index.php/item.454/sweden-to-become-a-third-world-country-by-2030-according-to-un.html Livre Mercado > all Intervenção do estado só traz merda.
  14. mateus_a
    Faço logo em seguida do agachamento esse outro? Ou coloco em outra posição na ficha? Talvez você tenha respondido, mas eu não entendi. A ficha é AB? Valeu!
  15. mateus_a
    Achou que eu comecei com as cargas muito elevadas? O OHP eu gostei, senti o core trabalhar bem para estabilizar, e eu preciso realmente de força no core. Tenho alguns problemas de postura, e isso vai me ajudar bastante. A carga do agachamento eu acho que esta elevada, e não vou conseguir progredir muito rapido. Isso é um problema? É melhor eu diminuir a carga e ir subindo, ou ficar nesse patamar e tentar ir forçando aos poucos? Pois as 5 séries eu consigo fazer com os 28kgs. Sobre poder fazer algo mais pra pernas, acho que daria. O Front Squart já não é parecido com o agachamento livre? Qual seria outra opção? E eu colocaria esse para pernas logo após o agacho livre, ou em outra posição na ficha? Uma dúvida, eu fiz o push hoje, amanhã é o pull. Segunda eu já faço push outra vez? (essa mesma sequencia?) HUAUHAUHA, sempre fui fã de leite, e eu sempre tomei no pós de 500ml a 1litro de leite. Fora a porrada de iogurte que como durante o dia. Valeu!
  16. mateus_a
    Voltei do treino agora. Uma palavra: FODA! Agacho Livre 5x5: 15/25/28/28/28/28 kg Comecei com 15kg de cada lado, aquecimento. Fiz a primeira série com 25kg, e as quatro demais com 28kg de cada lado. Em algumas repetições em variadas séries fiquei com um pouco de desequilíbrio, pois eu nunca havia feito com tanto peso. Mas nada de muito grave. Consegui manter a lombar bem firme. Supino Reto 4x6 10/20/23/23/23 kg Esse exercício sempre foi o meu "calcanhar de Aquiles". Eu comecei com 10kg para aquecer. Fiz a primeira série com 20kg de cada lado, e as três ultimas com 23kg. Senti dificuldade. Não tinha nenhum olheiro, então nas duas ultimas séries fiz apenas 5 rep, pois estava com medo de travar (e meu braço estava quase travando). OHP 3x6 5/5/5 kg Exercício foda! Nunca o havia feito! Fiz as 3 séries com 5kg de cada lado, pois havia feito ombro ontem, na ficha antiga (sei que não justifica, mas não queria exagerar). Na ultima série fiz 10rep, pois realmente gostei do exercício. Paralelas 4x 6-8: Primeira vez que faço paralelas também. Não achei pesado, é questão de costume, acredito. Não sei se a execução estava correta, e só tinha um instrutor no horário, que não era dos melhores. Pretendo melhorar na próxima. Fiz 4 séries de 6 rep. --- No geral gostei do treino. No trajeto da academia estava desanimado, com sono. Mas já no inicio do treino melhorou. É diferente do que eu estava realizando anteriormente. Me senti mais produtivo, e me senti melhor tanto fazendo quanto agora, após treinar. Vamo que vamo! --- Pós Treino: 1 litro de leite integral com 2 colheres de toddy + 60g de malto + 40g de whey + 5g creatina
  17. mateus_a
    Cheguei do almoço. Hoje foi arroz integral, purê de batata, alface, vinagrete, salada de feijão branco, picanha bovina e lombinho temperado ao vinho. 400ml de suco de laranja natural Estou comendo um açaí, e daqui 40min vou pro treino.
  18. mateus_a
    O treino seria esse push e pull que me passou? Não seria A1 B1 A2 B2? Sobre o kroc rows, eu vi vídeo, o cara fazendo com peso absurdo. Eu ja fiz esse exercício (não exatamente o kroc rows, mas a forma "civilizada" uhauhahua) e pegava uns 16kg em 10 rep. Eu nunca fui de pegar muito peso. É normal no começo não ter uma carga elevada? Também não tenho noção de qual carga iniciar no Terra. Mas hoje irei iniciar o primeiro push, vamos a guerra
  19. mateus_a
    10/10 Gostei muito, caramba, essa merda fica na nossa cabeça.
  20. mateus_a
    Gostei, muito bom. OHP é em pé? (já vi gente fazendo ele sentado) Sobre o Terra, a barra que usa no agachamento serve? Pois acho que não tem barra avulsa na academia para esse exercício. O Krock rows são 2 séries de 20 repetições?
  21. mateus_a
    Acho que mesclar fica mais interessante. Já estou a um bom tempo fazendo esse treino que separa bem up/lower. Te aguardo amanhã E novamente, obrigado pela força!
  22. mateus_a
    O 4x10 foi questão de costume. E nem sempre faço 4x10, ombro e biceps eu costumo falhar antes (scott e elevação lateral principalmente), e como treino sem ajuda, paro na falha (não tem "leve"). Eu nunca fiz AB2x, e nem tenho noção de como seria. Não tenho preferencia entre up/lower ou push/pull. Aceito a ajuda. Grato
  23. mateus_a
    Um pouco de minha historia: Em 2011 comecei a frequentar academia. Era frequentar. Visitar, talvez. Entrava, fazia um pouco, parava. Dieta? Nem sabia o que era. Me mantive nisso até esse ano. Nunca havia passado de 3 meses indo numa academia. Até agora. Em julho desse ano, entrei numa academia e fiquei. Gostei dos resultados (vejam no final do tópico nas fotos e as medidas / evolução no spoiler abaixo) De julho de 2014 pra cá fiz um treino ABCDE com um amigo. Agradeço ao philip_np por ter me recomendou um treino ABx2. Iniciei o treino, e estou gostando. O resto vocês podem ver abaixo. Espero que gostem do diário, e que eu possa ser ajudado, e o mais importante, ajudar a outros através dos relatos. Vamo que vamo! MEDIDAS / EVOLUÇÃO: Treino atual: Push: Agacho Livre 5x5 Supino Reto 4x6 OHP 3x6 Bulgarian squat 4x6 Paralelas 4x 6-8 Pull: Barra Fixa 4xF Terra 3x6 Facepull 3x10 Remada Curvada 5x6 Kroc Rows 1x20 Auxiliares Hiperextensão Knees to Elbows Abd. Prancha Panturrilha em pé 1x10 * Os auxiliares são exercícios que eu encaixo nos treinos casualmente. DIETA: Almoço em restaurante, arroz só nos dias de treino, muita salada, legumes e verduras, bastante carne. Pós treino sendo 1 litro de leite integral, toddy, azeite, aveia, bananas e amendoim torrado moído. Resto do dia IIFYM, buscando nos dias de off comer bastante gordura animal e nos dias de treino carboidratos de boa qualidade, e sempre com proteínas. FOTOS / EVOLUÇÃO:
  24. mateus_a
    1,78
  25. mateus_a
    Avaliação inicial: 72kg 12,25% BF Ombro 112,9 Tórax 94 Cintura 78,3 Abdome 83,4 Quadril 96,6 Braço 33,3 / 33 Antebraço 26,8 / 26,6 Coxa 51,8 / 50,8 Panturrilha 35,4 / 35,4 Atual (3 meses depois): 74,9 kgs 11,8% BF Ombro 116,4 Tórax 95 Cintura 79,4 Abdome 83,7 Quadril 102 Braço 36,5 / 36,2 Antebraço 28 / 28,2 Coxa 52,4 / 52 Panturrilha 35,3 / 35,3 Se puderem recomendar bulk ou cutting, e também analisar o resultado. Grato.
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