mateus_a

Mas que porra é essa parceiro? o.O Escutando:

Caralho cara, ta loco. Vai num médico.

Nesse treino você treinaria os 3 dias e faria um dia de off. Exemplo: Segunda A Terça B Quarta C Quinta OFF Sexta A Sabado B Domingo OFF Segunda C Terça A Quarta B Quinta OFF Sexta C Sabado A Domingo OFF Segunda B Terça C Quarta A Quinta OFF Sexta B Sábado C Domingo OFF Segunda A Terça B Quarta C Quinta OFF Sexta A Sábado B Domingo OFF Segunda C (...) Domingo OFF Segunda B (...) Domingo OFF Segunda A (...) Domingo OFF E assim por diante. Sempre treinando 3 dias e dando um descanso. E sobre esperar, não, não importa seu resultado, pode começar logo a fazer essa ficha. Eu recomendo pra você usar essas cargas iniciais: Treino A: Costa/Biceps Barra fixa pegada supinada 4x Falha - Peso do copo Remada Curvada 3x8 - 5kg cada lado barra Kroc Rows: 1x20 - 8kg Lombar no banco: 3x15 - Peso do corpo Rosca direta em pé na barra: 3x6 - 4~5kg cada lado Treino B: Peito/Tríceps/antebraço Supino reto: 4x10 - 10kg ou menos (depende de você aqui) Flexão diamante 3xFalha - Peso do corpo Pullover 3x10 - Halter de 8kg Paralelas: 3x6 - Peso do corpo Rosca punho com halteres: 2x6 - 6kg Treino C: Perna/Ombro Agachamento LIVRE: 4x8 - 5kg cada lado da barra Afundo: 3x8 - 5kg cada mão Flexora Deitado: 4x8 - Carga usual Facepull 3x10 - 1 placa Over Head Press: 3x6 - 4kg de cada lado da barra SOBRE A PROGRESSÃO DE CARGAS: Tente ir devagar mano, sei que a maioria dos exercícios dá pra jogar o peso lá pro alto, mas o importante é ir devagar e sempre. Quando achar que está fazendo todas as séries de um exercício bem, e todas as repetições num nivel satisfatório, aí você vai subir a carga. Mas suba tipo 1kg de cada lado por DIA de treino. Ou seja, no supino por exemplo, você fez a primeira série, as 8 repetições bem, com 10kg de cada lado. Não, não é pra subir o peso. Termine TODAS as séries com 10kg, se você conseguiu até a ultima com essa carga, no outro dia do seu treino você inicia com 11kg de cada lado. Isso vale para todos exercícios. SOBRE A EXECUÇÃO: Cara, tire um pouco do seu tempo para ver a execução dos exercícios, procure na internet. Qualquer dúvida posta aqui, se não achar algum exercício ou achar e desconfiar que não está correto, manda o link de onde você viu a execução. OBS: Facepull é na C e não na A. Veja agora como ficou, adicionei o rosca direta após o de lombar na A.

Hoje acordei tarde pois não tive aula. Almoço/pre-treino: 2 pratos com macarrão integral ao molho de tomate com peito de frango desfiado. (comi 1x e depois repeti) Treino: Por algum motivo não estava me sentindo animado no treino. Eu acho que fiz merda de ter pulado o primeiro dia de off. Sim, o dia de off foi ontem, mas era para ter tido outro entre a primeira AB e a segunda vez que executei a ficha. Estou bem cansado e desgastado. Nesse fim de semana a academia vai estar fechada, então vou aproveitar o sábado e domingo para dar um off prolongado, e volto com as baterias recarregadas na segunda (de novo no push) Amanhã, sexta, vai ter o pull ainda. Mas vamos ao que interessa: Push: Agacho Livre 5x5 Fiz 1 com 10kg e as 5 séries com 20kg de cada lado. Não progredi a carga nesse treino, mas semana que vem já passo para 21kg de cada lado (vou devagar pois estou sentindo que vai ser melhor) Supino Reto 4x6 Mesma coisa do agachamento, 10kg no aquecimento e 20kg nas 4 outras séries. Não tive mais dificuldade, acho que no próximo já vou progredir para 21kg. Knees to Elbows 5x5 Fiz bem limitado o movimento. Não senti nada, só minhas mãos. Vou tentar ir aumentando a amplitude do movimento nos próximos treinos. OHP 3x6 8kg de cada lado, foi tranquilo. Semana que vem ja é 9kg. Bulgarian squat 4x6 Tá uma merda. Não consigo equilibrar. Fiz 2 séries apenas pois fiquei puto comigo mesmo. Paralelas 4x8 Me surpreendi com a facilidade que estou fazendo as paralelas, mesmo depois / no final de um treino intenso. Mostra que estou ganhando força. -- No geral não teve progressão de cargas (teve é regressão, caso do OHP que eu havia saido de 5kg do primeiro treino para 10kg no segundo, e resolvi diminuir para fazer uma progressão não tão brutal.) Agachamento estou com dúvidas na execução, vou pedir para alguém gravar eu realizando o exercício na próxima semana. Ainda sofrendo, como já disse, com o bulgarian squat. Vou parar de tentar usar cargas nele, fazer com as mãos livres para ajudar no equilíbrio. Supino está melhorando, senti mais firmeza e facilidade no movimento. Acho que é isso. ------------- Pós-treino: 1l de leite com toddy e azeite. Não bati a pasta de amendoim, já estava no final do pote, resolvi comer na colher mesmo, bebendo junto do leite.

Treino A: Costa/Biceps Barra fixa pegada supinada 4x Falha Remada Curvada 3x8 Facepull 3x10 Kroc Rows: 1x20 Lombar no banco: 3x15 Treino B: Peito/Tríceps/antebraço Supino reto: 4x10 Flexão diamante 3xFalha Pullover 3x10 Paralelas: 3x6 Rosca punho com halteres: 2x6 Treino C: Perna/Ombro Agachamento LIVRE: 4x8 Afundo: 3x8 Flexora Deitado: 4x8 Over Head Press: 3x6 Rotação externa ombro: 3x8 (http://www.malhandocerto.com/wp-content/uploads/2013/08/Rota%C3%A7%C3%A3o-externa.jpg)

Eu não tinha problema com metabolização, mas lembro de uma vez ao cozinhar a beterraba, fui no banheiro e joguei a água que fica roxa no vaso, ficou igual sangue. Foi legal a reação da galera da republica UHAEHUAEUHAUEHAUHE

Clicando no link não abria, então eu inseri a img no meu post para quem quiser ver (já que clicando n da pra ver). Então cara, realmente parece ter mais gordura que na outra foto, mas ainda acho que você tem muita pouca massa pra mandar o cutt. Você não é gordo, é um falso magro. Manda um bulk limpo

Imagina o desespero do médico, fora a lição de moral

Tira uma foto de lado, e tenta não forçar, fica "natural", inclusive sem puxar a barriga.

Se não quiser ficar igual os viadinhos da revista capricho, faz um bulk e só depois um cutt. tem muita pouca massa ai mano, e seu BF ta baixo já, chuto uns 10%.

Pera, você não treina perna? E qual a divisão do treino? Ombro? O voador é invertido né? Você em vez de fechar os braços, puxa ele pra trás em direção as costas, abrindo-os? No aguardo

Acho que está na área errada. Poste aqui uma foto sua e pergunte sobre proporção (e aproveite para ver se vale a pena fazer bulk ou cutt) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/page-108

Asa, como assim asa? Se for a expansão da dorsal, você vai expandir ela no treino de costas. Barra fixa com essa pegada é uma beleza, vai fazer crescer rapidinho. Qual seu treino atual? Posta ai pra nós vermos.

Caramba, o instrutor botou levantamento terra no seu treino? Respect. Acho melhor fazer um SL5x5 do que esse treino. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

CARALHO, se isso é 20% de BF eu to com 40%. O cálculo foi muito mal feito. Você não tem os dados das dobras cutâneas? Pode mandar esse bulk sem dó cara, você ta com 12% de gordura e olhe lá...

Cara, achei seu treino muito ruim, você não vai consegui evoluir com essa quantidade absurda de exercícios. E quando você fazia ABC2x, o instrutor me coloca o treino bíceps e tríceps na C, logo antes da A. Aí não né. Sem nenhum descanso entre o treino isolado e composto

Não sei se você usou a busca corretamente, pois aqui é sobre problemas com a vitamina B6. Mas ao menos você sabe que não terá problemas com ela. Sobre sua pergunta, depende. Existem diversos tópicos falando de vitaminas e minerais , alguns sobre ZMA manipulado. Da uma buscada pelo fórum.

Só 3x na semana? Faz 3 dias full body

UHAHUYAUYHAGTF7YCSHCYG CARALHO

E tem que privatizar mesmo!111

whey malto gluta

Valeu parceiro, é isso aí. Eu senti mais firmeza só de um treino pro outro, na barra fixa. Hoje é dia de Off, vou almoçar agora (tarde), e depois farei algum tipo de exercício de yoga e afins. Bora botar a coluna no lugar.

Pergunta no canal do ander.

O cálculo é com o arroz cozido, obviamente. Quem é retardado de comer arroz cru?