GeekMaromba
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up pra 3500 de boassa ah, e cuidado com esse DIA do lixo ai. coloque como foco uma refeição do lixo, ou extrapolar umas 1500kcal no dia (se quiser distribuir ao longo do dia).
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[Azeite] Dieta Metabólica / Absorção
GeekMaromba respondeu ao tópico de Shanksss em Dieta e suplementação
pra dar um UP nas gorduras, você pode mandar ao longo do dia. como mpcosta82 disse, manda junto de uma refeição -
O Fontoura deu uma boa sugestão. Se quiser pode acrescentar panturrilha sentado também (se quiser!) Ah, e quanto a sua série para superiores.. dê uma enxugada se não vai ficar MUITO longo. E cuidado com alguns exercícios que podem te lesionar (puxada costas é um deles)
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that's it.
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dá uma olhada nas dietas aqui no fórum e tenta montar algo que se aplique a você. quanto aos treinos, esqueça as firulinhas, técnicas avançadas e tal monta um fb3x (full body) colocando os compostos que devem ser sempre a base dos seus treinos: miltar, supino, agacho, terra. treine focando progressão de cargas, intensidade e pouco volume. e aguarde os resultados
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[Duvida] Emagrecendo Rápido Demais!
GeekMaromba respondeu ao tópico de capadobatman em Dieta e suplementação
parar de fazer aerob pq tem um aminoácido em pó que vai te ajudar na definição? ajudar é uma coisa, substituir é outra. tem que ver oq ele quis dizer e do que ele tá falando. posta aqui depois -
Malhar Um Membro Somente 1 Vez Na Semana? Treino Abc?
GeekMaromba respondeu ao tópico de JannS em Treinamento
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acho 10% um bom ponto de partida
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isto é zueira nível infinit. eu acho.. ahhahahahahah
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campeão, use essa divisão ai mesmo. Sem essa de treino longo. Eu faço esse treino e em 1h dá para treinar muito bem. esquece bi-set, exaustão, falha!! foco no treino simples, intenso e com progressão de cargas. O que não pode faltar: militar, supino, agachamento, terra
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Cara, você tem uma altura e estrutura que te permitem facilmentee ganhar 5-7kg, mas saiba fazer isso. calcule seu gasto diário (dias de treino e dias off). ai você calcula sua dieta colocando um excesso de 300kcal/dia >>> colocando EM MÉDIA 2-2,5g/kg de Prot, 1-1,2g/kg de gordura e completa com carbo. quanto ao treino, não curti. você quer treinar 3x na semana? fb3x!
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como dito, joga um fb3x ou ab-up-low acho que você terá melhores resultados do que utilizando essa divisão ai. ah, e como bigmano falou, cuidado com remada alta. é algo que pode te lesionar msm. no dia de pernas coloque Stiff e tire flexora. Ah, e esqueça todos esses bi-set ai.
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brother, se você ingerisse 1300 e gastasse 1600+, vc estaria sim perdendo peso. se isso não tá rolando, ou vc não tá comendo só isso, ou tá gastando menos do que acha q gasta. solução ~ ajeita a dieta pra baixar, ou gasta mais.
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Cara, se você quer focar em força o treino é outro. acho que você pode tentar aumentar agr. Se sentir que não vai fazer as 10, tenta mandar pelo menos 8 (ficaria algo como 12-8-8-6). por isso te disse pra começar com 10 ao invés de 12, pq provavelmente você faria a 2a de 10 aumentando (10-10-8-6) de qlqr forma, se você quer usar a pirâmide, faça com progressão de carga entre as séries nem que peça ajuda de alguém (foca em estabilizar as costas e força na negativa, pedindo ajuda na positiva) abs
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ortopedista, brow.
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manda um sl5x5 ai que deve te ajudar. foco em treino pouco volumosos, intensos e progredindo carga
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vá e logo.
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acho que o que ele quis dizer foi especificamente com relação as prot, não? sendo assim, pode mandar como convier (frango, ovo, peixe, queijos..). acho importante diversificar e aprender novas receitas apenas para não se tornar algo enjoativo
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nossa sinhora do whey protein fapfapfap
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Você tá habituado a cafeína? porque eu tomo algumas xícaras no dia (no momento estou sem as cápsulas) e não sinto isso. como já dito, EC é algo mais provável de causa disso. sinto aquela moleza normal pós-refeição, mas só. mas, lembrando que eu não treino antes do almoço. Logo não acumula cansaço do treino + "cansaço" da digestão. e sim, stress pode contribuir com o seu cansaço.
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Exercício Para Costas. Qual O Mais Quente?
GeekMaromba respondeu ao tópico de TylerDurden em Treinamento
também faço terra no dia de dorsal. mas como já discutido várias vezes, Terra é um composto que recruta vários grupos musculares. é normal que se sinta perna (especialmente a posterior), o que só mostra a necessidade de treiná-las. eu costumo sentir beeeem mais dorsal do que perna, por isso a inclusão no dia de dorsal. mas.. sinceramente? acho que num treino ou em outro, whatever. Só coloque-o. ps: caso seja no dia de perna, acho contraprodutivo fazer agachamento no mesmo dia. -
o punkreas deu bons conselhos para você ajeitar seu treino.. se quiser, no dia de costas manda um isolador pra trapézio. lembre-se que "treino top" não quer dizer complicado. as vezes menos é mais.
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hmm, saquei. cara, acho que mochila é o mais adequado pro teu caso. mas pq enchem teu saco com mochila? se puder, no dia de mandar a paralela assim, procura um horário mais vazio pra treinar.
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tipo isso. começa com 30, e tenta mandar pelo menos 10. depois aumenta pra 32-33 e faz 10. depois segue como saint falou
