GeekMaromba

e dnv essa discussão.. responder o tpc do cara, nada né? (não generalizando, pois alguns sugeriram sim) Cara, sugiro que você monte baseado em remadas.. mas ficam algumas sugestões para você combinar e montar kroc rows (testei 1x semana passada e é muito bom, ja tá fixo na planilha de treino atual. Tem um artigo aqui sobre isso) remada sentado (puxada triângulo) cavalinho pull up chin up

também mando esse alongamento, por encurtamento da posterior. mas sempre em horários diferentes do treino. Geralmente depois do treino de JJ, usando a faixa.. que é a msm idéia da toalha

alem dos abd com peso, manda um aeróbico leve/moderado se estiver dentro dos seus objetivos.

saint, vc ta mt zuero HAHAHAHAHAH bro, manda um pré treino sólido e dá uma reduzida na intensidade dos exerc, progredindo aos poucos. mas rlx, treinos de perna pesados são assim ontem fiquei tontão depois do agacho. quase deu tela azul hahahaha

é verdade. não somente pedalar me ajudou, mas a genética. Meu pai foi jogador de futebol e até hoje é peladeiro fanático, taradão mesmo hahahaha genética à parte, vamos ver como esse treinamento responde. Dependendo do resultado, manterei a rotina ~ talvez reduzindo a frequência e aumentando a carga ou intercalando dias de carga e sem carga (bw).

Eae, marombas! hoje foi o dia do primeiro treino em casa. Conforme diz o artigo, o objetivo é fazer 100 repetições de elevações plantares, contraindo 2 seg na subida e descendo controladamente. Segundo o artigo, para completar as 100 leva-se em média 10 minutos. O resultado do treino de hoje: Fiz 65 repetições e levei cerca de 8 minutos para isso (porque parei duas vezes até concluir). Bom, primeiramente o mais difícil é se equilibrar. Por mais simples que seja, apoiar o peso do corpo distribuindo entre os dedos do pé, sustentando por 2seg e contraindo na subida não é tão simples como parece. Amanhã vou tentar as 100, mesmo que intervalando. Senti um leve desconforto na sola do pé, próximo aos dedos, mas já passou. Até então, NADA de dor nas panturrilhas. Acho que fazendo as 100 eu já sinta algo. pantus são músculos ingratos e precisam de atenção redobrada. de bermuda, são tipo o cartão de visita das pessoas... e pros caras, dorsal + ombro largo - pantu finas = sorvetão HAHAHAHHAHA vc gosta de pedalar? Eu sempre pedalei , levando a sério mesmo.. chegando a pedalar 120km em um dia.. e te garanto, as pernas agradecem muito! tinha um cara que pedalava cmg, médico, que tinha 46cm de panturrilhas. fodão pqp

isso deve ficar bom. e sim, o cálculo parece correto (supondo distribuição igual por dose, claro)

planeta mlq piranho! hahahahahah

também acho que terra + RDL no mesmo dia vai ficar puxado (se feitos em intensidade alta). n é melhor apostar num terra intenso pra isso?

AHAHAHAHAHAHAHHAHA depende da dieta mesmo. Supoondo que sua dieta esteja deficiente (você não calculou tudo corretamente), manda uma albumina mesmo. Desjejum ou antes de dormir são bons horários.

prefiro mandar um aquecimento que englobe os músculos que serão treinados no dia.

vai ficar taradão all day hahahahhahah ! obs: não entendi se a pergunta foi ciclar algo sem piorar a insônia (o titulo do tpc sugere isso), ou se você busca hormônios pra te ajudar. Se é pra ajudar no sono, ZMA.

Como citado, antebraço e panturrilhas aguentam treinos mais frequentes (panturrilhas principalmente => obs: comecei um diário hoje de Pantu TODOS os dias durante 30 dias ~ link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135580-diario-geek-pantuproject-panturrilhas-enormes-em-30-dias/) Não somente para fb3x, mas acho que um treino específico é sempre bom. Eu estou atualmente num abc2x, e no dia de dorsal reservo pelo menos 10min para antebraço.. depois de um tempo você percebe que o rendimento em outros exercícios começa a cair se a pegada não tá legal. Acho que sem problemas. manda os abdominais nos dias de treino, só que à noite. Você terá 48h até o próximo treino. Só que.. se você vai fazer antes de dormir, SUPONHO que seja em casa e SEM CARGA. Acertei? Ai tem que ver qual seu objetivo para o abd.

thanks, bro

[2]

depende de como você montou sua dieta. quando treinei de manhã por um tempo, acordava 1h antes e mandava um omeletão (2 ovos completos + 2 só a clara) + queijo branco

acho que esse upper3x, lower 2x rola ein? por compartilhar de uma genética parecida com a sua, com inferiores favorecidos e superiores não, pretendo montar algo bem parecido com isso até o fim do ano. ai é bom que vc ja testa e relata pra gente :lmaosmiley:

Vlww Ice! Aeee saint, de boassa! mais tarde posto como foi o treino de hoje.

wtf?! caneleiras para triceps? HAHAHHAHAHAHHAHAHAHAHAH

a diferença não é nem como você vai chegar aos 40, e sim como isso vai impactar. para um cara baixo (vide 1,70 pra menos) isso será bem grande já. um com cara com mais de 1,85m isso seria no máx proporcional. Nada tão absurdo.

Opa! Vamo que vamo! Pantus são geralmente negligenciadas pela glr (quando não os inferiores como um todo). amanhã começa!

muito boa tabela! mas que mal me pergunte.. qual a fonte? (só por curiosidade mesmo, não é crítica)

that's true. quando eu fazia leg com cargas altas, eu mal sentia os inferiores mas saía com uma considerável dor na região lombar. tirei e pronto. bulgarian pode rolar msm

Cara, você é natural? nunca testei, mas pq você não manda um lower 2-3x na semana, intercalando com um upper3x? treinaria 5-6x na semana e daria mais foco nos superiores. acho que apesar da frequência alta, pra natural rola. pra n ficar tão pesado terra seguido de agacho, dava pra mandar os 2 da seguinte forma upper - lower - upper(manda terra aki) - off - lower(agacho aqui) - upper - off bom, é uma sugestão