GeekMaromba

cara, é normal uma moleza após o almoço.. todo aquele processo de digestão e pah mas, ficar se arrastando fudido de sono ao longo do dia pode ser stress, dieta restrita, falta de sono.. tem que ver isso aí.

² sem mt detalhe, torque = força x distância quanto maior "o braço" mecânico do movimento, menor a força necessária.

tenta mandar um cafézão de tardezinha (17h +-), pra n correr risco de causar insônia ou manda manipular cafeína (+efed?) talvez dê uma amenizada e ajude a não ficar tão cansado..

[2] E.. puxador costa ja ta abolido não? lesão e tal? Se alguém puder confirmar..

[2] e não precisa ser tãão linear assim, a ponto de se amarrar em rep. A idéia é fazer a carga inversamente proporcional as rep's. tenta pelo menos 10-10-8-6 , e aumenta já na 2a de 10. e claro, essa é uma técnica boa de se usar com algm para ajudar

Anilha dentro do short? UAHSIUAHSIUHASIUHUIASAH tem que ver isso ai! hahhahaa fala com saint disse, mochila! acho que se não tiver a corrente, é o mais de boa.. e vai trabalhar bem eretores e core pra segurar o peso na mochila sem se curvar

print que é pérola ahahahahahhahah dizer que treinar até a falha é o ideal é quase tão juvenil como dizer que é necessário comer de 3 em 3 horas.

larga isso, djow procura um treino simples aqui e sem firulinha.

1x na semana = AE's ON Muda isso aí e aprende a treinar SEM um parceiro. Ficar dependente nunca é bom. ps: como ranzo disse, peito/biceps e dorsal/triceps nem é uma divisão boa.

[2]

Li sim, brother. você pediu opinião sobre o seu treino. Está dada. pelo que vi, apenas o supino fechado você colocou entre parênteses, passível de mudança. Os outros que sugeri não vi na sua série, e como eu disse é OPINIÃO. Só mude se quiser e achar válido sobre o volume dos exercícios (se foi isso que você quis dizer sobre "não ler o seu post"), seguem os comentários

de qualquer forma, coloque chin-up como um objetivo. Sugestão: comecei o treino no dia de dorsal/biceps por ele. Tente fazer pelo menos 5-6, nem que peça a ajuda de algm nas últimas resp (ajudando levemente a elevar suas pernas) Faça isso até fazer 4x6 sozinho. ai você muda, acrescenta peso e tenta fazer pelo menos 3x5 (objetivando 5x5). e claro, va ao médico. Se for tendinite, só repouso vai te ajudar. não adianta forçar

Já deu uma diferença nessa primeira semana. Keep going man! Firme e vamo que vamo! @topic: boa dica do pudim! ahahahhaha

Não costumo alongar nem antes nem depois do treino, exatamente. mas acrescento alongamentos nos dias de treino de jj (ou faço em casa, de manhã, nos dias de aej)

Cara, vou falar o que sempre falo.. termômetro pra mandar cutting ou bulking depende apenas de você, do que te incomoda mais (falta de carcaça ou excesso de pança). Vai atrás do que tá te motivando porque vc vai treinar mais assim. Se quiser, manda uma ft que a glr pode até opinar, mas a decisão final tem que ser sua. abs~

Pra ser bem sincero cara, eu sempre montei minhas dietas na proporção que citei, sendo o carbo sempre a macro para completar até atingir as kcal desejadas. Não sei te dizer que diferenças você observaria entre diminuir as prot e aumentar os carbos (nesse caso). alguém poderia opinar ou fazer um comparativo entre os 2 casos?

rosca 21 = pump Treino de peito sem supino reto tá errado. Não sei se quando você diz "supino com halteres" quer dizer reto ou inclinado. De qualquer forma, acrescente supino reto. NÃO PRECISA FAZER O MESMO SUPINO COM BARRA E COM HALTERES NO MESMO TREINO. e dependendo do seu treino de dorsal, uma rosca direta já é suficiente. No máx acrescente mais um isolador. NO MÁX.

aposte numa pegada neutra ~ martelo. Consegue fazer alternada de boa? ps: você consegue fazer Chin-Up sem sentir dor? Se sim, foque bastante nele. Manda um 5x5 ou 4x6, se possível acrescentando caneleiras para progredir carga. Ah, e n força esse punho nem (nem com W, reta nem rosca punho). Procure um ortopedista porque talvez o mais sábio agora seja dar um bom repouso + antiflamatórios aproveita pra dar aloprar no treino de pernas hahahaahah

cara, vc enxugou bastante o treino. não é que esteja ruim, mas acho que você pode acrescentar algumas coisas e ainda assim manter um treino realizável em NO MAX 1h. mandei as sugestões ae

sl5x5 também é uma boa.. mas acho que pra essa frequência ai um fb3x seria o ideal.

Cara, Acho que você pode redistribuir as macros ai. joga gordura pra 0,9-1g/kg ~ e aí redimensiona os carbos pra bater essas kcal (2600 aprox). Depois você pode controlar esse déficit pelos carbos

Não é que seja absurdo, mas achei um pouco acima a quantidade de prot e um pouco abaixo a de gordura. Em dias de treino ficou 3,3g de prot e dias off 3,0? E gord 0,9 e 0,8 respectivamente? Pq não joga prot em dias on pra uns 2,8 e dias off para 2,5 e gordura pra 1,1 e 1,0 (on e off) ? ~ opinião pessoal e sobre a substituição da dext por malto, n vejo problemas. ps: parabéns pelo bulk, boa evolução!

O começo de uma dieta low carb é assim. Também fiz Dukan um tempo e nos 4 primeiros dias eu fiquei um trapo. Pra quem passa muito tempo sem se preocupar com alimentação (foi o meu caso até me iniciar de forma correta nesse mundo) é difícil essa mudança. mas é questão de tempo até o corpo se acostumar. lembro que uma semana depois já estava de boa, e inclusive, passei a comer um pouco menos. Não sei vocês, mas sentia uma saciedade maior ao ingerir carnes (talvez por saturar do gosto ao longo do tempo), e com isso dei uma secada maneira, sem diminuir NADA a intensidade dos treinos.

Bom, provavelmente você está usando isso como uma válvula de escape, ainda mais por não sentir fome. Se é puramente compulsão, acho que você tem que buscar resolver o problema que é causa-raiz. E para evitar o ganho de peso você tem 2 soluções: ou gasta mais para comer muito (o que não é legal nesse caso, pois você continuaria compulsiva), ou busca resolver o problema para ingerir menos. abs

that's it. na verdade não importa, contanto que bata as macros, mas geralmente você estrutura uma dieta calculando as prot/gordura e completando com carbo. got it? e sobre sua pergunta inicial, whey NÃO vai substituir sua ALIMENTAÇÃO pós treino. você pode até mandar o whey no pós, mas uns 40min depois é importante mandar uma refeição proteíca (frango, ovos, peixe)