vladtapes2

Desenterrando em 3 2 1... eu não acho ruim não! só acho q a comida fica meio seca, frango e bata doce :S mas né... eu faço no George Foreman pego uma bata retiro as pontas "fatio" ela com menos de 2cm e boto pra grelhar junto com o frango sem sal sem nd, grelho com a casca tbm mando td pra dentro! fica seco, mas nd que uma saladinha nao ajude a descer... alguem ja fez no george foreman? hehe abs

Treinei Fullbody durante umas 3 semanas, meu peso praticamente nao mudou, continuei na casa dos 91~90 agr faz umas 3 semanas estou fazendo um treino q a divisa é a seguinte: SEGUNDA: TRICEPS E OMBRO TERÇA: PERNAS ANTERIOR QUARTA: PEITO E BICEPS QUINTA: PERNA POSTERIOR SEXTA: COSTA E TRAPEZIO COM ESSE TREINO E SEM AERÓBIOS ESTOU AGORA COM 87KG, esse treino me sinto mais cansado no final, por fazer bastante força, principalmente nos dias de pernas... agora nao sei se continuo com esse treino... nao sei se a divisão esta legal ou se faço um abc2x dnv por ter uma divisao legal... abraço!

usa esse site aqui man, http://www.tabeladealimentos.com.br/ esse eh maneiro

160g Frango Grelhado: CARBS:0g / PROT:51,92g / GORD:4g Kcal:254,4 tem crtz disso?

Faço uso de Finasterida a 8 meses junto com minoxidil e shampoo de cetoconazol, tive uma mudança significativa no volume capilar... talvez no inicio uma diminuição de libido, mas acredito que foi muito mais psicológico do que colateral, tanto que até parei por um tempo de usar mas voltei e esta tudo ok (pelo menos por enquanto rs) agora li algumas coisas que ZMA e TRIBULUS TERRESTRIS podem ajudar com a queda de cabelo... e sao suplementos relativamente nao tao fortes quanto os que se acha por ai... todos suplementos/produtos que podem dar um UP significativo no corpo sempre tem alguns falando que pode causar queda de cabelo, a base do tratamento antiqueda é a redução do DHT e a maioria dos produtos que fazem vc crescer aumentam o DHT ou seja, quem quer ter cabelo grande jamais tera um corpo grande? haha :/ sei que existem outras formas de ter um shape maneiro, com vontade e disciplina da pra pega um legal, mas uma ajuda é bem vinda... e chega uma hora que natural não vai mais... ( nao que eu esteja nessa fase... falta mto rs) eu vou postar em breve no meu diario de treino uma foto da evolução do meu corpo em 1 ano, vcs nao vao ver mta diferença no corpo, mas no cabelo... ai vi que alguns disseram que com o finasterida estagno os ganhos... sera que pode ter aconteceido cmgo isso?

E ae galera tudo certo? Fui essa semana toda na academia, seguindo o treinamento e o aerobio, menos ontem que meu amigo começou a fazer academia, ai eu tava ajudando ele a fazer os exercicios, postura e tals dai eu nem treinei :/ mas das 11 a meia noite teve um joguinho de futebol, como quinta eh dia de aerobio nao fez mta diferença... nao sei se é interessante correr bem proximo da hora de dormir... mas, é o unico horario que a galera da sala se reune pra uma pelada haha. to seguindo a dieta td a risca, com excessao da terça que eu acrescentei 2 ovos e queijo na ceia... tava com mta fome e dor de cabeça, e todos os dias de manha no lugar de aveia to tomando albumina leite e GRANOLA fica mais gostoso haha no lanche das 9 to mandando uma maça e nos da 3:30 inves de Malto to comendo o lanche das 9, acredito que no final de as msm calorias, vou calcular depois to mandando o sheike de whey 30~40 minutos depois do treino aerobio e quando eh musculça eu ja mando logo em seguida. amanha vou tirar umas fotos e medidas, vou pesar hj no começo da semana eu estava com 90kg... nao pesei nenhum dia... é isso até amanha

Mudança na Dieta Segue a dieta: Café Da Manha 6:30 20g Albumina> 72kcal | 1g | 26g | 0g 200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g 1 caps Multi Growth 1 lipo 6 não o black o normal CALORIAS: 245 CARBOIDRATOS: 27 PROTEINAS: 36,3 GORDURA: 3,2 Lanche Manha 9:30 1 Fatias de Pão Integral > 60Kcal | 10,5g | 2,5g | 0,5g 2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g CALORIAS: 140 CARBOIDRATOS: 10,5 PROTEINAS: 14,5 GORDURA: 2,5 12:00 Almoço 150gr Arroz Integral 180 kcal | 37g | 4.5g | 3g 50g Feijão 102 kcal | 14 | 9g | 1g 120g File Frango 124 kcal | 0g | 27g | 1.2g 500mg Vita C Growth CALORIAS: 406 Kcal CARBOIDRATOS: 51g PROTEINAS: 40.5 GORDURA: 5.2 15:30 Pré-treino 30g Maltodextrina 112 Kcal | 29.4g | 0g | 0g Lipo 6 black CALORIAS: 112 CARBOIDRATOS: 29.4 PROTEINAS: 0 GORDURA: 0 18:30 Pós-treino 60g Whey Growth> 240 kcal | 3g | 48g | 4g 30g Dextrose> 120 kcal | 30g | 0g | 0g Creatina 5g Glutamina 5g CALORIAS: 360 CARBOIDRATOS: 33 PROTEINAS: 48 GORDURA: 4 21:00 Lanche 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g 2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g 200g Frango> 208k| 0g | 46g | 2g 1caps Vita C Growth CALORIAS: 408 CARBOIDRATOS: 21 PROTEINAS: 63 GORDURA: 6 23:30 Lanche da Noite 2 Castanhas do Pará > 99Kcal | 0g | 0g | 10g 40g Albumina> 145 kcal | 2g | 33g | 0g 200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g 1 caps Multi Growth CALORIAS: 311 kcal CARBOIDRATOS: 11g PROTEINAS: 39g GORDURA: 11 TOTAL KCAL: 1982 CARBO: 186g PROT: 241g GORD: 32g Mudança no treino tambem FB 3x - segunda quarta e sexta Supino Reto 3X8~10 Agachamento Livre 3X8~10 Levantamento Terra 3X8~10 Trapézio Smith 3x8~10 Panturrilhas Smith 3x8~10 Desenvolvimento Militar 3X8~10 Paralela 3X8~10 ChinUps 3X8~10 TERÇA QUINTA SABADO = AEROBIO, 30~40 MINUTOS ESTEIRA (CAMINHADA 6.5 3MIN, TROTE 8.0 2MIN, CORRIDA10.0 1MIN,) SEGUIDO DE ABDOMINAIS

ZMA pode causar queda de cabelo? Li varios topicos em varios lugares, alguns dizem que sim, outros dizem que nao, outros dizem que pode até melhorar a vitalidade do cabelo... eu faço tratamento com Finasterida 1mg, pode dar problema ? O Shake de whey do pós treino eu tomo tbm no dia q faço treino aeróbio? De manha tomo aveia com albumina bato tudo no mix, posso fazer um mingau tbm pra dar uma variada ? a albumina pode ser esquentada?

up? :/

maravilha entao, vou mandar trapézio dps do terra e panturrilha dps do trapézio valeu GeekMaromba

DIÁRIO ATUALIZADO PRIMEIRO POST HOJE 15/08/2013...

fiz o treino ontem curti, consegui mandar 3x8 no chinups hahaha! achei q seria menos E sobre o agachamento, fiz um jeito pra fazer ele livre, tem umas barras de peso pronta la na academia, ai peguei uma de 45kg e mandei, foi tranquilo seria legal por um exercício pra TRAPÉZIO e um para PANTURRILHA e um REMADA CURVADA ficaria mto? :/ é q tava com gas no final do treino e sobro uns 15 minutos ainda daria pra por alguns exercícios ou manda um aeróbio tbm! valeu

O Shake de whey do pós treino eu tomo tbm no dia q faço treino aeróbio? de manha tomo aveia com albumina bato tudo no mix, posso fazer um mingau tbm pra dar uma variada ? a albumina pode ser esquentada?

Supino Reto 3X8~10 Agachamento no Smith 3X8~10 Levantamento Terra 3X8~10 Desenvolvimento Militar 3X8~10 Paralela 3X8~10 ChinUps 3Xaguentar. Fica assim entao o Treino. Ai nos dias OFF com 30 minutos de aerobio intercalando caminhada rapida com corrida leve~moderada seguida de abdominal Valeu pela Força saintgraal!

Certo, vou mandar o ChinUps entao Particularmente eu prefiro o livre, mas como a academia nao tem rack e o horario q eu faço é quase impossivel pegar uma barra do supino a unica alternativa é no smith msm :\ O desenvilvimento olimpico não seria necessariamente o Militar seria o olimpico q lembra o militar mas eu faço na frente, ergo até o peito dps ergo até esticar os braços... seria um mais complexo, por ser treino FB achei que cairia melhor q o militar...