PlayssonRaiz

Bom Dia vim aqui pedir ajuda de vcs Meus Biceps e Peito nao evoluem Quando entrei na academia tava com 60 kg hj to com 69 mais o biceps e peito cresceram so um pouco mais bem pouco mesmo , To fazendo uma dieta , que vai de batata doce , ovos , peito de frango ta bem maneira , Treino Peito : Sulpino Inclinado 3x8 Supino com Halteres 3x8 Crucifixo com Halteres 3x8 Biceps Com Halteres nao consigo fazer minhas forças somem :/ Faço Rosca Direta 3x8 Rosca Scot 3x8 Treino 21 3x8 Me ajudem sou novo aqui

Boa Noite , Tenho 17 anos , 1,70 68 Kg Meu Bf não sei mais ta alto deve ta uns 14 por ai . Quero fazer uma dieta para ganho de massa . Refeição 1 25 Gramas de Albumina . 1 Banana Nanica 200 Ml de Leite Desnatado. Refeição 2 100 Gramas de Batata Doce 1 maça 30 Gramas de Whey . Refeição 3 ( Almoço na Usina ) La tem Prato Light 200 Gramas de Arroz Integral 100 Gramas de Peito de Frango ou Carne Magra e Salada Refeição 4 Pré Treino 150 Gramas de Batata Doce 200 Ml de Leite Desnatado 40 Gramas de Aveia e 1 Fruta Bcaa 3 caps Refeição 5 Pos Treino 30 Gramas de Whey . Malto 15 Gramas Bcaa 3 caps Pós Treino 150 Gramas de Batata Doce. 150 de Peito de Frango Salada Dejejum 25 Gramas de Albumina Leite Desnatado 2 Caps de ZMA Sou Ectomorfo tenho muita dificuldade de ficar forte rs :/ Mais nao vou desistir , Parei de Beber , so que tou gordinho . Me ajudem

TMB = 1732.00 NDC = 2165.00

Boa Noite , Tenho 17 anos , 1,70 68 Kg Meu Bf não sei mais ta alto deve ta uns 14 por ai . Quero fazer uma dieta para ganho de massa . Refeição 1 25 Gramas de Albumina . 1 Banana Nanica 200 Ml de Leite Desnatado. Refeição 2 100 Gramas de Batata Doce 1 maça 30 Gramas de Whey . Refeição 3 ( Almoço na Usina ) La tem Prato Light 200 Gramas de Arroz Integral 100 Gramas de Peito de Frango ou Carne Magra e Salada Refeição 4 Pré Treino 150 Gramas de Batata Doce 200 Ml de Leite Desnatado 40 Gramas de Aveia e 1 Fruta Bcaa 3 caps Refeição 5 Pos Treino 30 Gramas de Whey . Malto 15 Gramas Bcaa 3 caps Pós Treino 150 Gramas de Batata Doce. 150 de Peito de Frango Salada Dejejum 25 Gramas de Albumina Leite Desnatado 2 Caps de ZMA Sou Ectomorfo tenho muita dificuldade de ficar forte rs :/ Mais nao vou desistir , Parei de Beber , so que tou gordinho . Me ajudem

Como Assim cara?

Boa Noite , sou novato aqui no forum , e na academia , me ajudem pessoal . Tenho 17 anos 70 KG , 1,69 Sou Frangão ainda não tenho vergonha em falar quero muito crescer . Não sei muito bem minhas medidas mais seu que meu tipo é endomorfo , tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular , muita dificuldade em ganhar braço e peito muita msm , pernas coxa etc ganho muito bem . To meio que gordinho , to querendo fazer uma dieta Off , mais sou de renda baixa e nao tenho muita grana mais vamos la. Café da Manhã 7:00 Bolacha Integral Leite Desnatado 200ml Albumina ( Me ajudem como tomar , tipo quantidade e tals ) Queijo Ricota 1 fatia Vou pro trampo chego la as 8 , como trabalho numa usina não posso comer as coisas dentro da industria e tals . 10 hrs : Duas Frutas. Almoço 12:00 Bom como a comida é do restaurante de la , eu vou comer bastante bastante mesmo , mais uma comida normal só vou reduzir na gordura e tals ( Se tiverem opiniao podem mandar . 15 hrs Chego em Casa Como uma fruta Leite Desnatado Bolacha Integral Queijo Ricota 1 fatia 18 Hrs Pre treino . Bcaa Massa 30 Gramas Com leite desnatado Depois do Treino Whey Protein com Malto 30 Gramas . Chego em casa como uma fruta e espero a janta Janta Normal Sem coisas gordurosas . E antes de dormir Albumina e ZMA Pretendo comprar peito de Peru e Batata doce pra incluir na dieta . Obrigado , se quiserem me zuar não vou ligar , por favor me deem dicas me passem experienciar Obrigado

Alguem pode me dar uma ajuda ja ouviram falar do whey da new package , ja tomou ? e o bcaa da x pharma é bom?

Aii gente tem um colega meu que ta querendo comprar o blade usado so que tipo o cara que ta vendendo pra ele ja tomo o 1 estagio , ele so vai comprar o 2 e o 3 estagio o que acham da pra ganhar alguam coisa com isso ?

Então cara pretendo fazer assim Acordo tomo Massa , vo pro trampo , 10 hrs da manha como fruta sl , depois almoço arroz integral salada frango ou carne grelhada e uma fruta , volto do trampo 3 horas por ae como pao integral , depois antes do treino como aveia com banana e mel , volto do treino tomo a massa janta ovos arroz e feijao e salada , na hora de dormi albumina ta ruim oq acha ? como disse to meio sem grana

Eae galera me deem uma ajuda vcs que são mais experientes , tenho 17 anos 1,70 65 kgs tava fazendo academia e tals mais dai parei por 2 meses e to voltando agora , quando comecei ganhei 5 kg de massa e tals mais quero mais ja tomei creatina prolab nao me ajudo mto , creatina xpharma ruim dms , 2 wheys gostei , e um hipercalorico gostei tmb , como era iniciante nem sabia mta coisa e acho que gastei muito dinheiro atoa , agora to montando uma boa alimentação e como to sem grana vo compra esses suplementos HIPERCALORICO Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiotica , BCAA NÃO SEI AINDA QUAL COMPRAR SE TIVEREM OPINIOES , E UMA CREATINA DA UNIVERSAL , SÓ QUE TO MEIO ASSIM PQ TOMEI 2 CREATINAS E NAO ME DERAM EFEITOS , SE TIVEREM OPINIOES TAMBEM , MAIS E AE O QUE ACHAM TA BOM PRA VOLTAR A MALHAR OU SE TIVEREM OUTRA OPINIAO SERAO BEM VINDAS

Procurei na minha cidade e não achei alguem sabe se ela ainda esta a venda ? ou se ja tem alguma massa boa quanto a ela

Fala português man

HSAUHSAU VC É O CARA K , Ae man tipo eu posso continuar comendo normalmente claro que adicionando ovos e coisa e tals nas minhas refeições , acha que da um bom up ? ja cortei muita coisa cigarro bebida e tals

Fico bravo po rlx ai , sei que pode me ajudar man , Fico bravo po rlx ai , sei que pode me ajudar man , Fico bravo po rlx ai , sei que pode me ajudar man ,

Rapaiz , se não sabe ser um cara que ajuda que de opinioes ao invez de ficar criticando e zuando achando que é o Arnold , nem precisa vir visitar o forum ! Bom não tenho muito tempo de montar dieta e tals porque eu trampo em uma empresa então na hora do almoço eu como o que eles servem claro que a comida é balanceada tipo eu como arroz feijao bastante salada carne e frutas a tarde como frutas e vo pra academia dps volto tomo whey , janto e vo pra escola la eu como uma fruta e volto embora e tomo albumina e vo durmir e de manha como pao pq eles dao isso la :?