A. Costa, Bíceps e Ante-Braço
Levantamento Terra
Barra Fixa
Remada Curvada
Remada Baixa
Rosca Direta(W)
Rosca Scott(Halteres)
Rosca Alternada
Rosca Inversa
Flexão de braço
B. Peito e Triceps
Supino Reto(Halteres)
Supino Inclinado(Halteres)
Supino Declinado(Halteres)
Crux-Fixo(Halteres)
Paralelas
Testa com Supino
Mergulho
C. Perna, Ombro e Trapézio
Agachamento
Leg-Press
Extensora Vertical
Abdução
Abdutora
Panturrilha
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Desenvolvimento pra frente(Halteres)
Remada Alta
Encolhimento(Barra)