ManoBeiroHardCore

[Relato] 5º dia ! ,o treino não foi mt bom não sei se foi porque eu engeri poucas calorias do que eu estou acostumado hoje acho que consumi apenas uma 2000 kcal meu TMB é 3000 kcal , no supino estava pegando 40 kg(com ajuda) 35 kg sozinho , mais hoje estava morrendo para fazer 2x8 repetição com 30kg e na ultima baixei pra 28 kg ;/ ,pois é hoje não foi o meu melhor treino , eu acordei atrasado e meu café foi so uma viamina de banana com uma colher de farinha lacta ( não tinha aveia rS e almoço so tinha um pedaço de lasanha ( sei que úm lixo mais era isso ou nao almoçar) , e 1 orgute da batavo de maçã , mel ,banana , e o 1mr antes do treino ( acho que foi por isso "--" ) mais vamos que vamos amanhã compensa o treino de hoje ! PUMP : BOM VASCULARIZAÇÃO : RUIM ( AINDA NÃO NOTEI DIFERENÇA) FORÇA: RUIM Recuperação : BOM foco : Mais ou Menos !

Olá galera então vim dizer que hoje não deu para min ir para a academia , porque tive que carregar e descarregar 3 caminhões , levei hoje mais 30 armarios , ar condicionados e etc.... então estou destruido rs segunda volto com o relato , bom fim de semana a todos e bom ganhos (:

Continuando o [Relato] 4º dia hoje o treino é peitos e tricips ...bom foi mais ou menos :/ , Não sei se foi porque eu tentei aumentar meio scoop a mais que do recomendando : 1 scoop tomei 1/2 , bom cheguei na academia um pouco ansioso não como no primeiro dia , mais acima do normal ... minha força novamente aumento consideravelmente , dobrei minhas cargas em algums exercicíos como no supino inclinado , porém no supino reto não sei o que aconteceu e estava morrendo para levantar 32 kg em cada lado ( porem 30 kg estava de boa ) ( antes de começar a tomar levantava 20kg) , no meio do treino começou me dar um pouco de desanimo e meu foco deu uma tremenda caida ... e só pensava em ir em bora , e mais uma vez minha resistencia e recuperação fenomenal , na ultima serie dei um descanço de 1 min e zerei a maquina na cordinha para tricips , meu pump foi mt bom hoje , medi ele inxado e meu braço chegou aos 41 cm hehe ( quem dera que não esfria-se kk) !! realmente ele te da 1 more repetition xD . PUMP : BOM VASCULARIZAÇÃO : RUIM ( AINDA NÃO NOTEI DIFERENÇA) FORÇA: Levemente aumentada ( em alguns exercicíos em outros caiu) Recuperação : sem palavras! execelente foco : hoje não foi dos melhores. Obg , vou sim Obg (:, , até agora recomendo , é leve mas eficaz ! Então esse é o 1m.r com a nova formula mais ligth , com algumas ervas e tals, já como não havia muitos posts ou sites falando dele resolvi relatar aqui , clica nesse link tem a foto dele , http://www.vitshop.com.br/-1-m-r--140g----bpi-sports---sabor-limao---pre-treino-energia-extra-e-maior-concentracao-forca-e-vascularizacao/produto/2701.aspx Então vdd pode ser por causa do meu bf também , se não me engano está por volta de 17 % , mas cada um é cada um , pode ser por está um pouco alto mesmo rs obg a dica !

Bom eae de novo galera , então tenho lido bastante os tópicos aqui de dieta e nutrição , e fiquei meio balanciado com a minha , então se poderem avaliar e dar dicas ajudaria bastante (: vamos lá tenho 18 anos , minha altura é 1.75 , peso 76 kg , meu bf acho que é +- 17 % , minha TMB é de + - , 3000 kcl minhas medidas são: peito : 102 cm Braços : 39 cm / frio Ante braços: 32 cms tórax:92 cm barriga: 88 cm cintura :acho que 90 cm coxas : 59 cm panturrilha : 39 cm minha alimentação é assim : Café da Manhã as 7:50 : 350 ml leite desnatado com café , 1 pão com manteiga no meu trampo como uma fruta as 10:30 12:00 almoço :, meu prato vai 2 filé de frango , 1 coxa de frango , 1 filé de peixe , arroz feijão , um pouco de salada , e 200 ml de suco natural geralmente laranja. meu prato da em média 700 , 800 g 15:00 mando um suplemento ( 1m.r estou relatando na outra sessão) 15:30 treino mais intensivo e concentrado possivel 16:40 : mando um whey + malto 17:10 : como um pão com peito de peru , ou as veses na pressa só o peito de peru, ou um danone com baixa gordura . 20:40: intervalo da facul não tem mt opção de escolha como um pão com filé de frango grelhado e 1 garrafa de agua . 00:05 : tomo um suco ades de soja e partio dormir , dia seguinte levantar as 07:30 e começar tudo de novo . meu sonho é chegar aos 42 cm de braço com bf + - nessa faixa , é possivel ? e o que devo melhorar , aguardo respostas obg

[Relato] 3º dia , o treino hoje é Pernas , Abdomen e Pantorrilha. Eu não gosto muito de treinar essas partes mais sei que é importante , meu foco são as partes superiores como peito , braços etc. Bom como eu disse já como eu treino uma vez só por semana não costumo levantar mt peso principalmente nas pernas , pois é mas hoje eu me supriendi , minha força e resistencia hoje aumento consideravelmente , por exemplo revesei no agachamento hoje com 2 amigos meus , sempre pegava 10 , 15 kg cada lado , hoje comecei com 20 e na ultima fiz com 25 kg , lembrando que não costumo fazer então realmente fiquei surpreso , meus amigos estavam cansado já na segunda série ( obs: eles também não são muito fã de perna e tals )e eu sentia como se eu nem tive-se feito nada ainda , Abdomem foi tranquilo e panturrilha também ouve aumento de peso ! resumo : o que venho notando é resistencia e recuperação mt boa , e força aumentando gradualmente PUMP : NORMAL VASCULARIZAÇÃO : RUIM FORÇA: AUMENTADA RECUPERAÇÃO: ÓTIMA Eu treino as 15:30 , almoço 12:30 , Não até agora nada de insonia , na vdd quando passa o efeito sinto até uma certa preguiça ( sonolência) mas acho que é normal , acho que é isso msm , a formula original dele é bem potente , mas essa nova é mais pra quem quer um suplemento para resistencia , recuperação e aumento de força , pelo menos é isso que venho sentindo até agra , Obg , no final postarei fotos de antes e depois (: , é que por em quanto estou sem tempo , semana de prova da facul , mais vamo que vamos xD

[Relato] Eae galera vim contar um pouco do meu segundo dia , desculpa postar essa hora é pq acabei de chegar da facul e hoje foi mt corrido ! mas fazer o que ? é a vida .-. 2º dia , mesma rotina tomei o 1.m.r as 15:00 e #partio Treinar 15:30 , hoje o treino é costas , bicips e ombro , já não senti a mesma agitação que no 1º dia , e nem um tipo de formigamento, porem hoje minha recuperação tava muito boa , não dava nem 20 seg e eu ja estava pronto para outra , notei também um leve aumento na força novamente , de 10 kg na rosca direta subi para 15 kg caada lado conseguindo fazer 8 repetições nas 3 séries ( na ultima ja estava sentindo queimar , mas ums 20 seg de descanso e ja estava bem ! ) , vascularização ainda nada D: , mas um amigo meu disse que os efeitos começa mesmo apartir de 1 semana de uso .vou postar a formula dele aqui em baixo a principio achei mt fraquinha , MAS GASTEI 180 MANGO então é o que tem na hora não tinha lido a formula por empolgação primeiro pw e tals . FORMULO - Ingredientes Sabor Limão: Guaraná (Paullinia cupana L., sementes), erva mate (Ilex paraguariensis St. Hil., folhas e talos), chá verde (Camellia sinensis L., folhas), beterraba (Beta vulgaris L, raízes), laranja amarga (Citrus sinensis Osbeck., frutos, folhas e flores), uva (Vitis vinifera L., frutos), acerola (Malpighia glabra L, frutos), acidulante ácido cítrico, aromatizantes naturais e artificiais, antiumectante sílica, edulcorantes artificiais sucralose e acessulfame K, Ácido Málico e FD&C Amarelo #5. NÃO CONTÉM GLÚTEN. Resumindo : hoje não senti aquela animação que muitos pw proporcionam mas o que venho notando é que minha resistência e recuperação estão de mais ! e a força vem aumentando pouco a pouco . PUMP: NORMAL VASCULARIZAÇÃO : FRACA FORÇA : LEVEMENTE ALTERADA RECUPERAÇÃO: EXECELENTE ! Na vdd esse é meu primeiro , sempre tomei apenas pós-treinos , esse foi meu primeiro mas por em quanto só a resistencia , pelo que eu andei pesquisando essa formula com ervas e tals não é mt boa , mas ta dando uma ajudinha até agora ;P

Olá Galera , Bom sou novo no forum e hoje vim Relatar o uso do suplemento 1.m.r Nova formula sabor limão. meus treinos são: seg - peito e tricps terça- costas , bicips e ombros quarta- perna e abdomem quinta- peito e trcips sexta- costas bicips e ombros sab-domingo : descanço minhas medidas são : peito : 102 cm Braços : 39 cm Ante braços: 32 cms barriga: 88 cm cintura : n me lembro , e isso pq medi essa semana rs (: coxas : 59 cm panturrilha : 39 cm Treino a 6 meses e tenho 18 anos . Bom vamos lá costumo almoçar 12:00 , termino de comer 12:30 , tomei o 1.mr as 15:00 e fui treinar as 15:30 minha suplementação é basica: whey + malto pós treino [Relato] 1º dia bom tomei ele, e no meio do caminho senti leves formigadas na mão bem fracas , cheguei na academia um pouco mais agitado , (não sei se foi piscologico, mas só saberei com o tempo ) ,bom consegui levantar 2 kg a mais que normalmente levanto , no supino de 30 , fui para 32 kg , e nos exercícios restante também , o pump foi bom , olhando no espelho notei que estava mais inchado do que nos outros dias , e quanto a vascularização não senti nenhuma diferença , resumindo : o treino hoje foi bom , nada muito animal , nem muito fora do comum. PUMP: BOM VASCULARIZAÇÃO: RUIM FORÇA: levemente alterada