Ennio

Alguém do Fórum poderia me tirar uma DÚVIDA ? Queria saber quantas séries fazer treinando 1 músculo por dia? Quantas séries fazer e quantas repetições, tipo: 16 , 17 séries para grupos grandes e 12 para músculos pequenos. Não consigo encontrar no Fórum essa Resposta. Me ajudem por favor

Será que é placebo mesmo? Acho q não. As vezes o cara não usa e escuta outro falando ou na net discriminando mas nunca uso, ai pega a fama de não fazer efeito.

Fernando Meu velho, voltei Aos treinos. Tens Alguma NOvidade de preço? O que é essa tal cotação q os foristas falam tanto? E vi que a growth Está vendendo mais Suplementos e De Várias Marcas. Abraço! Daqui a uns Dias vou te fazer uma COMPRINHA( para não Falar o Contrário).

Leandro Bleza? Comecei treinar 1 músculo por semana ABCDE de segunda a sexta! Eu poderia fazer o "F" no sábado todos os sábados, ou alguns Sábados, ou não poderia fazer?

GAnhei uma! Alguem sabe se é boa. Se Alguem souber posta ai. Se não não precisa dizer que ela é ruim sem ter usado. E Porque empelotou. Não diluiu. ficou como um doce mastigável.

LEANDRO VÊ AGORA: Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen Terça: Posterior da Coxa, Ombro e Panturrilhas Quarta: Costas, Lombar e Tríceps Quinta: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen Sexta: Quadríceps, Ombro e Panturrilhas Sábado: Costas, Lombar e Tríceps Início 13 de Agosto – Duração de 2 meses. Segunda Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10 Supino C/ Inclin. Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Cross Over_3 X 12 – 12 – 12 Paralela_3 X Falha Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12 Abdomen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Terça Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Panturrilhas Unil. No Agachamento _4 X 15 – 15 – 15 – 15 Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20 Quarta Barra_3 X Falha Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10 Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10 Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10 Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10, Lombar_3 X 12 – 12 – 12 Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10 Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10 Quinta Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10 Pull Over_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Unilateral no Scott_3 X 10 – 10 – 10 Bíceps na Polia Alta_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12 Abdomen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Sexta Agachamento_3 X 10 – 10 – 10 Leg Press_3 X 10 – 10 – 10 Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10 Extensora_3 X 10 – 10 – 10 Desenvolvimento C/ Halteres _3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral NA Polia Baixa Unil._ Elevação Frontal C/ Halteres Unilateral_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral na Polia Baixa C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12 Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15 Sábado Barra_3 X Falha Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10 Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10 Pulldown_3 X 10 – 10 – 10 Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Lombar_3 X 12 – 12 – 12 Paralelas_3 X Falha Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10

BLZA Vou fazer.

O LEANDRO mas Eu estou sim Treinando 2X por semana cada Grupo sim; Só q não fiz assim seg, ter, qua, qui, sex, sab. ! Preferi coloca até sexta, para deixar o sabado e domingo livre. Então O que vc Corrigiria no MEu Treino. Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen Terça: Posterior da Coxa, Ombro, Tríceps e Panturrilhas Quarta: Costas, Bíceps, Antebraço e Abdômen Quinta: Quadríceps, Ombro e Tríceps Sexta: Peito, Costas,Panturrilhas e Lombar Segunda Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10 Supino C/ Inclin. Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Cross Over_3 X 12 – 12 – 12 Paralela_3 X Falha Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Martelo_2 X 12 – 12 Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12 Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Terça Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10 Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10 Agachamento Unilateral P/ Panturrinlhas_4 X 15 – 15 – 15 – 15 Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20 Quarta Barra_3 X Falha Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10 Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10 Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10 Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10, Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10 Rosca C/ Halteres no Scott_3 X 10 – 10 – 10 Bíceps na Polia Alta_2 X 12 – 12 Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12 Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Quinta Agachamento_3 X 10 – 10 – 10 Leg Press_3 X 10 – 10 – 10 Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10 Extensora_3 X 10 – 10 – 10 Desenvolvimento com Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral na Polia Baixa_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Unilat. C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Paralelas_3 X Falha Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10 Sexta Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10 Pull Over_3 X 10 – 10 – 10 Barra_3 X Falha Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10 Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10 Pulldown_3 X 10 – 10 – 10 Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12 Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15 Lombar_3 X 12 – 12 – 12 ME Ajuda ai LEANDRO!

Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen Terça: Posterior da Coxa, Ombro, Tríceps e Panturrilhas Quarta: Costas, Bíceps, Antebraço e Abdômen Quinta: Quadríceps, Ombro e Tríceps Sexta: Peito, Costas,Panturrilhas e Lombar Segunda Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10 Supino C/ Inclin. Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Cross Over_3 X 12 – 12 – 12 Paralela_3 X Falha Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Martelo_2 X 12 – 12 Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12 Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Terça Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10 Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10 Agachamento Unilateral P/ Panturrinlhas_4 X 15 – 15 – 15 – 15 Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20 Quarta Barra_3 X Falha Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10 Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10 Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10 Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10, Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10 Rosca C/ Halteres no Scott_3 X 10 – 10 – 10 Bíceps na Polia Alta_2 X 12 – 12 Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12 Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Quinta Agachamento_3 X 10 – 10 – 10 Leg Press_3 X 10 – 10 – 10 Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10 Extensora_3 X 10 – 10 – 10 Desenvolvimento com Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral na Polia Baixa_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Unilat. C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Paralelas_3 X Falha Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10 Sexta Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10 Pull Over_3 X 10 – 10 – 10 Barra_3 X Falha Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10 Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10 Pulldown_3 X 10 – 10 – 10 Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12 Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15 Lombar_3 X 12 – 12 – 12 TA bom, ta passando, ta faltando? Se Ciclar for tomar anabolizantes não estou Só Estou tomando NO Shotgun

(O que é ciclar? Tomar algo é?) ANABOLIZANTES? REs. NÃO Se For só No SHOTGUN

Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen Terça: Posterior da Coxa, Ombro, Tríceps e Panturrilhas Quarta: Costas, Bíceps, Lombar, Antebraço e Abdômen Quinta: Quadríceps, Ombro e Tríceps Sexta: Peito, Costas,Panturrilhas e Lombar Segunda Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10 Supino C/ Inclin. Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Cross Over_3 X 12 – 12 – 12 Paralela_3 X Falha Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Martelo_2 X 12 – 12 Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12 Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Terça Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10 Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10 Agachamento Unilateral P/ Panturrinlhas_4 X 15 – 15 – 15 – 15 Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20 Quarta Barra_3 X Falha Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10 Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10 Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10 Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10, Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10 Rosca C/ Halteres no Scott_3 X 10 – 10 – 10 Bíceps na Polia Alta_2 X 12 – 12 Lombar_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12 Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Quinta Agachamento_3 X 10 – 10 – 10 Leg Press_3 X 10 – 10 – 10 Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10 Extensora_3 X 10 – 10 – 10 Desenvolvimento com Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral na Polia Baixa_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Unilat. C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Paralelas_3 X Falha Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10 Sexta Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10 Pull Over_3 X 10 – 10 – 10 Barra_3 X Falha Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10 Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10 Pulldown_3 X 10 – 10 – 10 Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12 Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15 Lombar_3 X 12 – 12 – 12 TA bom, ta passando, ta faltando?

Vê se está bom LEANDRO, Se Tiver Errado algo fala aê. IA me esquecendo para HIpertrofia. Estou tomando NO Shotgun Segunda: Barra Fixa_ 3 X Falha Polia Frente Pronada(Pegada Invertida)_ 3 X 15 – 10 – 8 Remada Curvada_ 4 X 15 – 10 – 8 - 6 Levantamento Terra_ 3 X 15 – 10 – 6 Pulldown_ 3 X 15 – 12 – 10 Remada Alta_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 – 6 Encolhimento com Halteres_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Posterior do Ombro Na Polia com Corda_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Crucifixo Inverso com Halteres(Ombro)_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Terça: Agachamento_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Leg Press 45_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Extensor de Pernas_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Panturrilhas Unilateral No Agachamento_ 4 X 15 – 12 – 12 – 10 Panturrilhas No Hack_ 4 X 15 – 12 – 12 – 10 Rosca Punho_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Rosca Inversa_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Abdômen Reto_4 X 12 Abdômen Oblíquo_ 4 X 12 Levantamento de Pernas_4 X 12 Quarta: Supino Inclinado com Halteres_ 4 X 15 – 12 – 10 – 6 Supino Reto_ 4 X 15 – 12 – 10 – 6 Crucifixo Reto_ 3 X 15 – 12 – 8 Crossover_ 4 X 15 – 12 – 10 – 6 Rosca Alternada_ 4 X 15 – 10 – 8 – 6 Rosca Concentrada_ 3 X 15 – 10 – 8 Rosca Direta_ 3 X 12 – 10 – 6 Quinta: Stiff_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Leg Press Pés Alt na Plataforma_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Flexor de Pernas_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Panturrilhas HAck_ 4 X 15 – 15 – 12 – 10 Panturrilhas Sentado (Cavalinho)_ 4 X 20 – 15 – 12 – 10 Abdômen Reto_4 X 12 Abdômen Oblíquo_ 4 X 12 Levantamento de Pernas_4 X 12 Sexta: Desenvolvimento com Halteres_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Levantamento Unilateral na Polia_ 3 X 15 – 12 – 10 Levantamento Frontal com Barra_ 3 X 15 – 12 -10 Levantamento Lateral com Halteres Sentado_ 4 X 15 – 12 – 8 – 6 Paralelas_ 3 X Falha Supino Fechado_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Tríceps Testa_ 4 X 8 a 12

VAlew Dan O Problema é que é dificil de Encontrar algo qndo se quer aki no Fórum; a pessoa digita na pesquisa e nada. POr isso q as vezes faço tópico, e tem outra a pessoa não vai fica lendo 30 40 50 paginas pra ver se consegue algo num é? VAlew pela ajuda !!!

Quem Souber posta ai, Eu Sei q o JAcked é com água gelada só não Sei se o NO SHOTGUN é!