GeekMaromba

UM exercício para panturrilha? wtf?!? Cara, dá uma lida melhor aqui no fórum. monta um AB upper/lower que é mais futuro. pode parecer mágico, mas treinar perna vai te ajudar no geral. e não, UM exercício para panturrilha não é suficiente nem para panturrilha, quem dirá para inferior todo.

Bater as macros do dia é o suficiente, mas nem sempre o melhor para aquele momento. Como o Ice bem falou, a vantagem de se comer de 3 em 3 horas (e por isso tantos nutricionistas passam essa idéia), é que refeições mais frequentes evitam que você deixe a fome apertar e coma que nem um troll. Nada mais. Especialmente para pessoas que estão começando uma nova rotina, como é o seu caso Michelle, acho interessante a idéia de tentar comer com certa frequência, para evitar comer mais do que deve. Apenas por isso.

vai atualizando com foto? seria uma boa..

Sardinha é a minha rola de óculos escuro e boina. pau no cu do kct! (momento desabafo HAHHAHAHAHA)

HAAHHHAHAHAAHA qria ver se fosse agacho com terra estaria morto o rapaz.

[2] obs: rosca SCORTH? tem que ver isso ai.. hhahahahahah

também acho uma boa.. melhor do que já começar com tudo ao mesmo tempo

[2] Michelle, tenha sempre em mente já desde agora que a dieta será sempre parte fundamental da sua jornada, seja para emagrecer ou ganhar massa. Esqueça fórmulas milagrosas, correr por horas e horas, dentre outros mitos que já cairam por terra há tempos (e TER QUE COMER de 3 em 3 horas é um deles.) é a dieta que vai te fazer emagrecer de fato, sendo o exercício um acelerador (e para isso existem várias técnicas e formas diferentes de fazer). Sugiro que você monte uma dieta pra você dentro do padrão dos macros. Depois disso posta o seu treino que a glr vai opinar também (com halteres, barras e um banco dá pra fazer MUITA coisa) boa sorte nessa nova fase. abs

Sugiro você dar uma aumentada nas gorduras. joga pra 1g/kg. Se possível da um UP nas prot também pra 2,5g/kg e ai completa com os carbos. ainda mais por ser LOW carb, dá pra baixar bem mais cara.

Acompanhando aqui também

quanta divisão e complicação. tudo embaralhado mesmo? por que não manda um abc2x bem montado?

Deu uma evoluída boa!! o dorsal ficou maneiro! estuda um pouco mais e qd puder manda um bulk clean, e dps manda um cutt! parabens pelos resultados!

O carteiro cansou de ser frango, diminuiu os aeróbicos e resolveu ficar grande.

Se conseguiu mandar agacho livre E com segurança, melhor. Pra trapézio você poderia mandar um encolhimento ou aproveitar e mandar após a execução do terra, aproveitando a barra já montada. e acho que n tem pró mandar UM de pantu não

Acho que antes de você buscar saber o porquê disso ter acontecido, o mais sábio AGORA é procurar um ortopedista. Ah, e continue deixando terra/agacho fora até 2a ordem.

treine os superiores com igual empenho ao treino de perna. Ah, e dá uma estruturada na dieta, calculando as macros, porque mesmo "comendo bem" você deve estar deixando a desejar no balanço total, pois seu ganho não foi tão expressivo assim. ²

Entendi. Depois posta esse tal produto que ele falou e opinamos. E não precisa parar os aeróbicos. reduza a intensidade/frequência ou busque comer mais. Qualquer uma das 2 formas vai evitar que você perca tanto (se vc perdeu tanto assim em tão pouco tempo, foi mt MM pro saco junto =\)

cara, teu treino tá cheio de técnicas que não vão te acrescentar muita coisa. monte algo simples. Como sugestão: A - PEITO/TRICEPS/OMBRO B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO C - PERNA/PANTU A Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto ou Cross Paralela Supino Fechado Militar Elevaçao Lateral B Chin up Terra Pull up (ou puxada aberta) Cavalinho Rosca Direta Rosca Alternada (se achar necessário) Encolhimento (pode mandar junto com o terra, aproveitando a carga) C Agachamento livre Leg Stiff Avanço Pantu Faço um abc2x bem parecido com esse e me rende ótimos resultados

Ahh, ta .. saquei! até achei estranho mesmo, pois em outros tópicos de treino ABC opinamos de forma parecida hahahahha abs!

sem problemas. encaixe na sua dieta e seja feliz

recebi 2 Oxy's uma vez

pra dar um help ai https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/?hl=%20stronglift%20%205x5

N curti muito a divisão do Capitão.. sugiro algo como: A - PEITO/TRICEPS/OMBRO B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO C - PERNA/PANTU A Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto ou Cross Paralela Supino Fechado Militar Elevaçao Lateral B Chin up Terra Pull up (ou puxada aberta) Cavalinho Rosca Direta Rosca Alternada (se achar necessário) Encolhimento (pode mandar junto com o terra, aproveitando a carga) C Agachamento livre Leg Stiff Avanço Pantu

[2]

up pra 3500 de boassa ah, e cuidado com esse DIA do lixo ai. coloque como foco uma refeição do lixo, ou extrapolar umas 1500kcal no dia (se quiser distribuir ao longo do dia).