GeekMaromba

Cara, tua dieta não tá mt boa. tu tá se enxendo de pão, queijo, presunto e banana. Cadê os ovos? frango? peixe? manda proteína pra dentro. Ah, e o hipercalórico, manda caseiro. Depois procura que tem algumas receitas no forum ja.

Cara, manda o abc2x conforme já dito lááá no começo A=PEITO, TRICEPS E OMBRO B=DORSAL, BICEPS E TRAPÉZIO C=PERNA E PANTU foco na intensidade e progressão de carga

Sim, vai influenciar um bocado. Se você fizer em alta intensidade o agachamento, seu rendimento no terra provavelmente vai cair (e nem falo por uma eventual deficiência de posterior, que pode aparecer nas primeiras execuções do terra). Enfim, eu não costumo mandar terra seguido de agachamento. Pra isso você pode mandar o terra 1x e substituir no outro treino (como te disse), ou mandar um dia off. Como eu mando abc2x, costumo alternar o exercício

Acho que 1min30seg - 2min é uma faixa de tempo razoável. costumo não extrapolar esse tempo de descanso, a não ser quando os aparelhos estão lotados e, logo, independe de mim. acho que cronometar é importante para não se perder no descanso e acabar se distraindo, mas não sejamos literais d+.

tudo resumido ai ah, e manda a ft ae

franguinhos de regata =

boa evolução man. Mt boa msm.. mas acho que 8% natural não vai rolar. tenta chegar aos 10% e bulka man!

tá bem dividida sim qualquer coisa baixa um pouco mais os carbos pra jogar o déficit pra 500kcal..

O saint respondeu aí em cima já.. mas esse teu déficit tá muito alto, não? dieta cm aprox 1600kcal deve tá bem baixo.. acho que podia dar um UP nas gorduras aí.. tá mt baixo.

normal.. manda no gluteo da prox vez

remada rulando assim!

não vi alguns exercícios ai e acho que você devia encaixá-los: Crucifixo, Chin-Up, Pull-up (tira remada aberta), Desenv. Militar, Rosca Direta, Supino fechado!!, Stiff ou RDL.

Curti a sugestão do Aless, do ponto de vista da divisão, mas não usaria os mesmos exercícios (diverge um pouco). achei a sugestão do bigmano parecida com o que mandaria: a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b barra fixa,remada curvada (altera com terra),,rosca direta,remada unilateral chin ups,encolhimento c agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL ou terra, panturrilha em pé Você pode mandar dorsal no A, peito no B, perna no C e ai ao mandar o A novamente, tira terra e coloca remada curvada ~ pra evitar de ficar agachamento seguido de terra.

isso. Você sempre vai recrutar biceps e triceps em outros exercícios, como chin-up e supino. Eu mando apenas 2 de cada e é suficiente. A não ser que você use outra divisão, ou tenha uma grande dificuldade em ganho desses músculos, acho essa divisão (nessa proporção) muito boa

[2]

Mesmo sem fazer EF, mas com muitos amigos profissionais da área, posso dizer que também penso isso. Tirando uma meia dúzia de amigo meu que já treina há anos e estuda bastante, o resto frequentemente não fala nada com nada. Exemplos disso.. 90% dos instrutores passam treinos volumosos e com set's de 15-20 reps para pessoas que querem perder peso ou definição. Acho que até hoje não conheci um sensato que citasse a importância da dieta. outra coisa são instrutores que costumar abolir terra, militar e outros compostos por serem "perigosos" . não sei como isso mudará nos próximos anos. galera do fórum e que sejam estudantes, opinem! bom tópico para discussão

Levantamento Terra Chin up Remada Sentada fechada (pegada triângulo) Pull up Cavalinho (alterna com o terra) ah e vale o conselho dado ali em cima.. não é preciso sentir para saber que trabalhou.

algumas sugestões

Não ESTAVA acostumado. tá na hora de mudar isso, não acha? Basta montar um treino enxuto, pouco volumoso, alta intensidade e foco na progressão de carga tem vários abc nessa divisão, ja opinados e comentados. monta o seu e manda aqui pra avaliação

A divisão tá boa. Esse agachamento seguido de terra talvez te prejudique na progressão. por que não joga Perna como A, peito B e dorsal C? ai vai ter sempre um dia off entre os 2.

A=PEITO/TRICEPS/OMBRO B=DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO C=PERNAS/PANTURRILHA

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Cara, posta a sua dieta com as MACROS (carb/prot/gord) e kcal total pra glr analisar. Mas se você não tá ganhando massa, provavelmente tá ingerindo menos (ou igual) a quantidade que gasta. manda rango pra dentro! vai lá na sessão de dietas pra montar dentro do padrão e ver o que tá faltando. Ah, e esses treinos tão um pouco volumosos. Dá pra tirar alguns exercícios e substituir outros que não tem (desenvolvimento militar, chin-up, pull-up). ~ posta na sessão de treinos que a glr vai opinar. abs

WTF! Kralho, brother.. lesão por vacilo msm. Não foi ao ortopedista pra ver qq rolou?

é normal depois de um tempo.. dá uma progredida na carga nos compostos básicos (supino, agachamento, terra, militar) e muda a ordem de alguns exercícios sempre que possível