GeekMaromba

5x5. Como estava me recuperando de lesão, comecei mandando um 3x5 e em 3 semanas tava fazendo 5x5 com progressão muito boa, comparado ao início. Atualmente to mandando 5x5 e tal como o @Danilo Z falou, a hipertrofia é notória abs~

Pera, não sei se vi direito mas o déficit ficou de 203kcal? Se for isso, aumenta esse défcit para pelo menos 500kcal.

Chegou aos seus quase 70 anos assim só a base de leite com pêra, pão com mortadela e ovomaltine. HAHAHAHHAHAHAHHAHAHHAHAH

Pode seguir a orientação do @Fontoura83 Certifique-se de executar terra e agachamento CORRETAMENTE, mesmo que inicie apenas com a barra. Com o tempo você vai adicionando peso e ganhando segurança para progredir mais e mais.

4x6-8 acho ideal. Costumo mandar 5x5 apenas quando sinto a progressão de cargas mais estagnada (em que sinto mais dificuldade em evoluir as cargas)

Não acho que foi o excesso de prot n maan. O que mais você comeu ontem? como @pedroferraz disse, atente para o preparo dos alimentos. Por via das dúvidas, espere o organismo se recuperar e volte a tomar sem grilo. ah, e lembre-se: muita água nessa fase de rei no trono.

Cara, dá um déficit um pouco maior. Algo em torno de 500kcal. Pra isso você pode baixar um pouco as PROT (que acho que estão um pouco altas). Joga pra 2.5g/kg +- e baixa os carbos de tal forma a bater déficit de 500. O resto achei maneiro. Se não consegue dividir a ingestão de gorduras, não creio que haja maiores problemas em fazer essa refeição obs; nozes são práticas. Leva e come em outro horário

dê uma pesquisada melhor, cara. E claro, antes faça exames. Se tiver um brother personal, ou de medicina e se sentir seguro perguntando pra ele, faça. Só não faça nada inseguro e sem conhecimento, sacou?

termina esse jack3d primeiro, brow. dá um time e testa esse outro. guenta q daki a pko aparece algm postando relato aqui

dia do lixo =

e pra perna colocaria gêmeos e um Stiff tb abs~

Também não saquei porque vc se amarrou só nisso. Calcula as macros das suas refeições e vai lá na parte de Nutrição que tem muitas receitas boas. de sugestão, já tem o que o pessoal citou ai em cima

Sim brother. Eu utilizo essa estrutura e em 50min +- costumo completar o treino, deixando mais 10min para abdominal. A não ser que sua academia esteja muito cheia, dá de boa. Ah, e respeite o descanso. Leve relógio e use o cronômetro. Meu treino passou a render bem mais depois q passei a marcar EXATAMENTE o descanso. Ah, e sim.. nessa divisão pode mandar um abc2x sem probs.

mandar um Terra RM sabor hemorragia? HAHAHAHHAHAHAHHA

Joga ombro pro dia de peito, trapézio pro dia de Dorsal e deixa só pernas. Dessa forma fica de boa para você não mandar dia off (abc2x) Quantos dias na semana você treina?

Eu já estive em situação parecida com a sua, só que pior. Fraturei o maxilar num acidente e fiquei 45 dias assim! (isso mesmo, QUARENTA E CINCO). O que eu fiz foi comer praticamente normal, só que batendo TUDO no liquidificador. Cheguei a bater bolo com leite, macarrão com feijão (argh!) e tudo mais. Sugiro que você coloque alimentos fáceis e fracione em vitaminas. Não é tão difícil atingir as calorias, de tal forma que você não perca peso. Leite Integral Açucar/mel Granola Aveia banana/maçã Neston Farinha Láctea Nescau esses são alguns exemplos de alimentos que vão segurar a fome espero ter ajudado. abs

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Se acha que não é dor muscular tardia, doctor > gogogo

Alternar é uma boa. Se não quiser alternar na mesma semana, manda uma com cruficixo, outra no cross. abs~

Coloque o mínimo de carga e vai progredindo até encontrar o ponto de start. Também tenho problemas no manguito, e comecei fazendo com elástico. Hoje já faço com 20kg no Cross. @mpcosta82, boas dicas. Preciso reaprender a dormir de lado =(

E lembre-se de voltar na boa. N tente voltar logo, antes do que deveria, podendo atrasar sua recuperaão. Ah, e quando voltar não acho q precise ser do zero. Retome de onde parou =]

e como o Fontoura disse, foque nos compostos com progressão. Tem exercícios que não podem ficar de fora (ao meu ver) : supino, agachamento, terra e militar, por ex

[2] Só cuidado com o horário que você treina. Se for à noite, tome de tardezinha para evitar insônia

Treino para definição? pqp, eu não sei como ainda hoje tem personal que tem coragem de passar N séries com 20 rep's e diz que isso é pra definição brow, definição = dieta. Mantenha-se no ABC, só que correto (sua divisão não era a mais adequada, ao meu ver). A=PEITO/TRICEPS/OMBRO B=DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO C=PERNA bons treinos!

Esse meme do urso é rulez! HAHAHAHHAHHAHAHAHHA